Миыңызды тоздыратын 5 нәрсе

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 16:10

Біздің көпшілігіміз заманауи ақпаратқа қаныққан «ми қателерін» бірте-бірте жеңеміз: бей-жайлық, ақыл-ойдың шаршауы, есте сақтау қабілетінің бұзылуы және шығармашылықтың жойылуы.

Біз бұл жерде ұйқы, спорт және тамақтану туралы айтпаймыз. Бұл ауқымды мәселенің психикалық себептерін псевдоғылыми тұрғыдан нақтылап, егжей-тегжейлі әрекет жоспарын жасаған дұрыс.

(Егер сізде тізімге қосатын нәрсе болса - түсініктемелерде қош келдіңіз)

Көп тапсырма және дисперсия

Біздің миымыз көп тапсырмаларды орындауға арналмаған!

Ол ақпаратты игере алады немесе оны ой елегінен өткізе алады немесе белгілі бір мәселені шеше алады.

Бұл оның ауыса алмайды дегенді білдірмейді - дәл солай қабілетті. Бірақ бұл қосқыш (әсіресе когнитивтік күш-жігерге жауап беретін префронтальды қыртыс белсенді түрде қатысқан жағдайларда) көп құнды энергияны тұтынады.

Оны ақпаратпен де, іспен де бомбалау, негізінен, зиянды. Біріншіден, ол допаминнің аз шығарылуына байланысты өнімділік елесін жасайды. Хатқа жауап берді - ашу; Instagram-да фотосурет жариялады - ашу; тексерілген хабарландырулар - жарылу; жұмыстың ең кішкентай бөлігін жасады - лақтыру. Сонымен қатар, ойлар назар аудармай асығады, бірде-бір тапсырма 100% ойластырылмайды және біз өнімділік пен қуаттан айырыламыз.

Ақырында, сіз кішкентай нәрселерде жақсы адам болғаныңызды, бірақ үлкен мағынада - ұшып кеткеніңізді сезінесіз.

Бірақ төмен өнімділік ең үлкен шығын емес. NCBI веб-сайтында жарияланған 2015 жылғы зерттеуге сәйкес, біз танымдық қабілеттерімізбен көп тапсырманы орындаудың бағасын төлейміз.

Өйткені, бірнеше тапсырмалар арасында тұрақты ауысу кезінде:

1. IQ деңгейі түн бойы ұйқыны өткізіп жібергендей төмендейді;

2. Кортизолдың жалпы деңгейі көтеріледі, бұл созылмалы шаршауға әкеледі.

Оның үстіне, кейбір ғалымдар IQ деңгейлері тіпті көп тапсырманы орындау ықтималдығымен 10 ұпайға төмендейді деп мәлімдейді. Мысалы: сізде жауапсыз хат немесе қаралмаған хабарлама ілулі тұр және сіз бұл туралы білесіз. Бұл білімнің өзі сізді алаңдатады және тиімді ойлау және мәселелерді шешу қабілетіңізді төмендетеді.

Қайтадан айтамын, бір сабаққа алаңдап, алдыңғы сабаққа қайта оралу және қайта оралу үшін көп ақыл-ой қажет. Тапсырманы орындаудың әрбір келесі уақыты қиындай түседі, шоғырлануды сақтау қиындай түседі.

Бұл адамды шаршатады және азғыруға қарсы тұру қабілетін төмендетеді. Біздің ерік-жігеріміз қолда бар энергия мөлшерімен шектелген және ол қазірдің өзінде сабақтар арасында секіруге жұмсалды.

Басқа зерттеулер (Сассекс университеті) тіпті тұрақты алаңдаушылық пен көп тапсырмаларды орындау кезінде алдыңғы сингулятты гируста мидың тығыздығы (бұл аймақ эмпатия мен эмоционалды бақылауға жауапты) төмендейді деп мәлімдейді. Дегенмен, бұл ақпарат 100% дәл емес және олар жақын арада оны екі рет тексереді.

Бірақ егер бұрмаланбаса, көп тапсырма біздің жақсы ойлау қабілетімізді төмендетеді.

Қалай қажет емес: шоғырлануды және ауысуды қажет ететін бірнеше нәрсені (тіпті кішкентай) бір уақытта бастау: жұмыс кезінде арнаны айналдырыңыз немесе әріптерге жауап беріңіз, оқу кезінде серияны фондық режимде қосыңыз және т.б..

Қажет болған жағдайда:

- тапсырманы орындау барысында мүмкіндігінше алаңдататын нәрселерден аулақ болуға және қоздыруға;

- алдыңғысы аяқталғаннан кейін ғана жаңа бизнесті бастау;

- үлкен тапсырмамен жұмыс істегенде, жоспарланған үзілістерге және саналы түрде басқа нәрсеге ауысуға болады.

Тиісті психикалық қайта жүктеудің болмауы

Ми өзінің әртүрлі жүйелерінің жұмысы арасында ауысуы керек. Олар, ең алдымен, негізгі нейрондық желілердің әрқайсысына уақыт беру және олардың функцияларын орындау үшін қажетті уақытты бөлу үшін қажет.

Егер бұл болмаса, ми қатты қатып қалады: ол алаңдатады, бұрын алынған ақпаратты «қателермен» қайта шығарады, шығармашылықпен айналыспайды.

Миға не тыныштық береді? Әрине, телехикаяларды көрмеу, Facebook желісін шарлау, кітап оқу немесе компьютерлік ойындар ойнау. Сіз үшін бұл ойын-сауық, ол үшін - атқарушы желіге тағы бір жүктеме және алынған барлық ақпаратты өңдейтін және оны сөрелерде орналастыратын пассивті жұмыс режимінің желісі үшін тәжірибенің жоқтығы.

Сонда не береді?

Ой толғаныс. Сіз кез келген нәрсені елестете аласыз: үстел, әріптестің тақырлары, саябақ, көл. Осы сәтте ойларды еркін жүзуге жіберу керек - олар сіздің басыңызда ілулі болсын, ештеңеге байланбаңыз және ештеңеге бағытталмаңыз.

Монотонды физикалық әрекет: серуендеу (мүлдем музыкасыз немесе сөзсіз және күрт ауысуларсыз бірдеңені қосу), тазалаудың кейбір түрлері, қолыңызда бір нәрсені саусақпен ұстау.

Медитацияға келетін болсақ.

Ол сондай-ақ миды айтарлықтай жеңілдетеді, бірақ екінші жағынан. Медитация кезінде әдепкі жүйе және оның жұмысына тән «ой-күйдің адасуы» кезектесіп табыспен өшіріледі. Осымен қатар басқа жүйелер (желілер) қосылады, олар шоғырлануға және ерік-жігерге жауап береді, бұл оларды тамаша жаттықтырады.

Қалай қажет емес: айқын психикалық шаршау кезінде телехикаяларды қосыңыз, кітап оқыңыз, әлеуметтік желілерді ашыңыз.

Мұны қалай істеу керек: бұл ми ресурстарын қалпына келтіру үшін құнды уақыт екенін түсініп, жай ғана «ештеңе жасамауға» және «бұлттарда ұшуға» уақыт бөліңіз.

Мазмұнды мақсатсыз тұтыну

Негізінде кез келген нәрсені, соның ішінде мазмұнды тұтыну оңай және жағымды.

Бірақ егер бір жағдайда оны мақсатты түрде және пайдалы тұтынуға болатын болса - үйрену, жұмысыңызда немесе әлем туралы жаңа нәрселерді білу, көңіл көтеру - басқа жағдайда бұл мақсатсыз және нәтижесінде өте жойқын болуы мүмкін.

Бұл жерде деструктивтілік мынада:

Біз ақпаратты қабылдау және өңдеу үшін мидың керемет ресурстарын пайдаланамыз, бұл көбінесе (өзімізге адал болайық) ешқандай пайда әкелмейді. Нәтижесінде назар аудару мен шоғырлану түрінде шынымен пайдалы және қажетті ақпарат үшін ресурстар қалмайды.

Бос болмаса, қасықпен басымызға бірдеңе саламыз екен. Мұндай тұтынудың негізгі мақсаты бастапқыда жақсы болғанымен (ойларыңызды алу, жұмыстан алшақтау, көңіл көтеру), кейде нәтиже көңіл көншітпейді.

Бұл қашан болады?

Келесі мазмұнды сұрақтардың жауабын білмесеңіз:

- Бұл менің шынайы өмірімді жақсарта ма?

- Маған қатысы бар ма?

- Бұл мені ақылды ете ме?

- Бұл менің проблемаларымның бірін шеше ме?

- Көңіл-күйімді көтере ме, мотивацияға асыға ма?

Олай болмаса, оны дереу кесіңіз. Миыңызды осы балласттан босатыңыз. Ақыр соңында, сізді әлеуметтік желілердің арнасы сіздің миыңызға интуитивті түрде не жүктейтіні қызықтырмауы мүмкін, бірақ бәрібір осы қажетсіз қоқысты пассивті түрде қабылдайсыз.

Оның орнына, сіздің мақсаттарыңыз мазмұнды тұтынуыңызды анықтауға мүмкіндік беріңіз.

Нені білгіңіз келетінін ойлаңыз ба? Сізді не қызықтырады, жұмысқа немесе оқуға не пайдалы, сізді не қуантады, сізге не қажет?

Сізге келетін жаңа ақпаратты (әлеуметтік медиа арнасы түрінде де) тазалаңыз және реттеңіз және ішкі цензорыңызбен келісілген нәрсені ғана қабылдауды және өңдеуді бастаңыз.

Қалай қажет емес: мүдделер мен мақсаттарға сәйкес келмейтін (мүмкін бейсаналық) мазмұнды пассивті түрде тұтыну және оған шектеулі ми ресурстарын жұмсау.

Сізге қалай қажет: сіздің басыңызға не және қандай мөлшерде түсетінін саналы түрде бақылау; Мазмұнды қатаң түрде мақсаттарыңызға сәйкес және өзіңіздің игілігіңіз үшін анықтаңыз, оған біраз уақыт бөліңіз.

Төмен сапалы когнитивтік күш

«Интеллект өзгеру қабілетімен өлшенеді» (Альберт Эйнштейн)

Сіз 10 000 сағаттық тәжірибе теориясымен таныссыз ба, содан кейін адам кәсіби маманға айналады? Сонымен, онымен аз адамдар айтатын бір (және үлкен) сыр бар.

Бұл теория бізге «қаншалықты» айтады, бірақ ол қалай үйренетінін, жұмыс істейтінін немесе жаттығатын теңдеуін жіберіп алады. Көбісі өздерін байқады: кейбіреулер ұзақ жылдар бойы бір нәрсені істеп келеді, бірақ олар сарапшы немесе кәсіпқой болып «өспеді», ал кейбіреулері бірнеше жылдың ішінде сала көшбасшысы болды.

Және бәрі қарапайым: егер сіз бір рекордты айналдырсаңыз, күн сайын бірдей нәрсені жасасаңыз, сіз әртүрлі қорытындыларға, білімге және нәтижелерге келе алмайсыз.

Сіз жай ғана бос боласыз.

Бұған жол бермеу үшін ми міндетті түрде әртүрлі ақпарат алуы керек, соның негізінде ол жаңа шешімдер шығарады. «Ақыл-ой бұлшықетін» созып, жаңа жүйке жолдарын өсіру керек сияқты. Әлбетте, жел соқпағымен ұшатын соқпақтармен жүреді, бірақ шеңбер бойымен жүруден не пайда?

Бұл қиын, өйткені сіз білетін және білетін нәрсе туралы ойлау әлдеқайда ыңғайлы. Ыңғайлы болғаны сонша, бұл ақылды жылы мүкпен жауып, икемділігін жоғалтады: ойлар өңделген үлгілер бойынша жүреді, сыни ойлау біріктіріліп, әлдеқашан сүйектенген және жұмыс істемейтін қорытындыларды растайды.

Өйткені ми дамымаса, ол бұзылады.

Қалай қажет емес: үнемі автопилотта өмір сүру, бұрыннан білетін нәрсені үнемі қайталау, қалыптасқан үлгіде ойлау. Бұл жұмысқа, оқуға, спортқа және қарым-қатынасқа қатысты.

Сізге қалай қажет: әрекеттеріңізде жаңа дағдыларды меңгеру және әлем туралы жаңа нәрселерді білу (кеңірек білу), бұрыннан бар дағдыларды жетілдіру (терең үйрену).

Тәртіпсіздік пен хаос

Ақыл мен дене бір жүйенің элементтері.

Физикалық бұзылулар психикалық бұзылуларға әкеледі.

Тәртіпсіздікті жинақтауға бейім адамдар өзін-өзі бақылауға, уақытты басқаруға және зейінді шоғырландыруға жауап беретін мидың атқарушы қызметімен қиындықтарға тап болатыны дәлелденді.

Неліктен? Негізінен, біздің назарымыз өте тұрақсыз болғандықтан, ми оны автоматты түрде біздің көру аймағымыздағы объектілерге «жабысып», негізгі ойлардан алшақтатады.

Бұл әлеуметтік сияқты. желілер: сіз ол жерге белгілі бір мақсатпен баратын сияқтысыз, ал 10 минуттан кейін сізді бірден қатайтқан таспадан шығып, не үшін келгеніңізді ұмытып кеткеніңізді түсінесіз. Бұл тітіркендіргіштердің шамадан тыс мөлшеріне байланысты тәртіпсіздікте орын алады.

Бірақ оны байқау үшін мидың fMRI және 20 ғалымның есебін көрудің қажеті жоқ, солай ма? Бұл тармақтың қиындығы мәселені түсінуде емес, одан әрі жүйелі әрекеттер болмаған жағдайда, өзіңізді кем дегенде бұл туралы бірдеңе жасауға мәжбүрлеу. Біз бастауға және бас тартуға қорқамыз, біз бәрінің қалай болғанда да өздігінен «ерігенін» қалаймыз.

Тәжірибе көрсеткендей, болашақта осы мәселеде (және көптеген басқаларында) «сен неғұрлым тыныш жүрсең, соғұрлым ары қарайсың» тәсілі жұмыс істейді. Осылайша ми саботаж жасамайды және алдамайды.

Кішкентайдан бастаңыз: таймермен немесе белгілі бір аймақпен және оны асыра алмау және аң аулауға кедергі жасамау үшін соңында өзіңізді тоқтатыңыз. Идеалға ұмтылмаңыз - мұны жасаңыз және ол үшін өзіңізді мақтаңыз. Алдағы уақытта!

Мұны күнделікті әдетке айналдырыңыз, мен сізді сендіремін - нәтижеге таң қаласыз!

Қалай қажет емес: бей-берекет өмір сүру және назар аударуға көп күш жұмсау; «Әткеншекте» өмір сүру: тәртіпсіз ағындарда ашуланшақтықпен тазалауға кірісу және бүкіл пәтерді агрессивті түрде тазалау, содан кейін қайтадан хаосқа түседі.

Қалай істеу керек: Күніне 10-15 минутты кеңістікті тазалауға және ұйымдастыруға бөліңіз, осылайша әдетті қалыптастырыңыз. Сонда сіз бәрін оңтайландырып қана қоймай, өзіңізге зорлық-зомбылықсыз сіз әрқашан тәртіпті сақтайсыз.