Биоритм дегеніміз не және оларды қалай пайдалануға болады?

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 16:10

Сонау 2017 жылы физиология бойынша Нобель сыйлығы «тәуліктік ырғақтарды» - денеміздегі барлық дерлік жүйенің жұмысын басқаратын адамның биологиялық сағатын зерттеген ғалымдарға берілді. Бүгін біз сізге бұл жұмбақ биоритмдердің не екенін және адам таблеткаға жүгінбестен ұйқысын қалай қалыпқа келтіруге болатынын айтып береміз.

Күннің шығуымен бірге күн сайын көтерілетін үкі немесе аққұба болсын, дененің белгілі бір уақытта ұйықтау әдеті деп аталатын нәрсемен реттеледі. циркадиялық ырғақтар.

Бұл ішкі сағат біздің денсаулығымыздың барлық дерлік аспектілерін бақылайды, аппетит пен ұйқышылдықтан жасушаның бөлінуіне, гормондардың өндірісіне және жүрек-қан тамырларының денсаулығына дейін. Ғалымдар оптимистік көзқараста, өйткені бір күні медицинада ағзаның тәуліктік ырғақтарын реттейтін дәрі-дәрмектерді немесе терапияны жасауға барлық мүмкіндік бар - ал ұйқының болмауы проблемалары өткен күн болып қалады.

Біздің ішкі сағаттарымыз қалай жұмыс істейді

Адам ағзасындағы әрбір дерлік жасушаның молекулалық сағаты бар. Бұл шамамен әрбір 24 сағат сайын белгілі бір белоктар бір-бірімен баяу би түрінде әрекеттесетіндей көрінеді. Күндізгі уақытта бұл процесс әртүрлі процестерді бақылайтын белгілі бір гендердің уақтылы белсендірілуіне, соның ішінде қанға белгілі бір гормондардың шығарылуына әкеледі. Мелатонин- ұйқыны ынталандыратын гормон және оның қандағы концентрациясы геннің белсенділігіне де байланысты.

Неліктен инфаркт пен инсульт таңертең ерте екі-үш есе жиі кездеседі? Өйткені ішкі сағат дененің оянуына көмектесу үшін осы уақытта қан қысымын көтеруге бағдарламаланған. Неліктен балалар ұйқыда өседі? Өсу гормоны адам ағзасында күніне бір рет, дәл түнгі ұйқы фазасында өндірілетіндіктен (сондықтан бұл жаста түстен кейінгі ұйқыны теріс пайдаланбау керек).

Нәтижесінде барлық дене жүйелерінің үйлесімді жұмысы қандай да бір түрде осы сағатпен байланысты. Сондықтан ұйқы және сергектік ырғағының бұзылуы семіздік, созылмалы аурулардың және тіпті қатерлі ісіктердің даму қаупін арттырады, әл-ауқаттың жалпы нашарлауын айтпағанда.

Тамақтану уақыты сіздің денсаулығыңызға да әсер етуі мүмкін: қашан не жейтініңіз жиі қарағанда әлдеқайда маңызды не жейсің. Бірнеше жыл бұрын зерттеушілер бұл процесті әдетте түнде өмір сүретін тышқандарды тамақтандыру мысалында талдады. Олар майлы диетаға қойылды және нәтиже бірден байқалды: күннің белсенді уақытында тамақтанатындар пішінін сақтап қалды; бірақ күндіз-түні бірдеңені кеміруді ұнататындар бірден артық салмақтан зардап шегіп, ауырып қалды.

Биологиялық сағатты қалай реттеуге болады

Біздің биологиялық ырғағымыз жеке «кодталған», адамдардың көпшілігі 24 сағаттық циклге түседі. Дегенмен, ішкі тәртіптері сәйкес келмейтіндер бар - мысалы, соншалықты танымал болған ырғақ « үкілер ».

Ғалымдардың пайымдауынша, 75 адамның 1-інде үкі режимі ұйқышылдықты таңғы сағатқа дейін кешіктіретін CRY1 ақуызының мутациясынан туындайды. Бұл «үкілердің» ерте тұрып, күнделікті істерімен айналысуымен ғана емес, сонымен қатар синхронизацияның салдарынан цикл ұзарып, дененің үнемі шиеленіс жағдайында болуымен қиындатады., дұрыс емес ояту. Бірақ бұл сирек кездесетін генетикалық мутация және қарапайым және тиімді терапия басқалардың жағдайын жақсартуға көмектеседі.

Биологиялық сағат, әрине, мимен синхрондалады. Біздің көзіміз түсіретін жарық күн мен түннің циклін сақтауға көмектеседі - сондықтан басқа уақыт белдеуіне саяхаттаған кезде сіздің ішкі сағаттарыңыз енді күн цикліне сәйкес келмейді және бейімделу үшін шамамен бір апта қажет.

Күнделікті өмірде ішкі сағаттың ең қас жауы - түнгі жарық жасанды жарық, ол дененің жүйелерін тура мағынада дезориентациялайды. Ғалымдар түнде бірнеше сағат бойы электронды кітаптарды оқудың өзі ұйқының нашарлауына және келесі күні өзіңізді нашар сезінуге әкелетінін анықтады.

Бақытымызға орай, мұндай әсерлерді «қолдану арқылы азайтуға болады. жеңіл гигиена «. Күн ішінде сіз көзіңізді жеткілікті мөлшерде жарқын жарықпен қамтамасыз етуіңіз керек, бірақ ымырттың басталуымен оның әсерін барынша азайту керек. Бұл қарапайым қадам сіздің тәуліктік сағатыңызды табиғи циркадиялық циклмен синхрондауға мүмкіндік береді, бұл сау және сау ұйқыға ықпал етеді.

Болашақ және перспективалық зерттеулер

Ғалымдар тәуліктік ырғақтарды неғұрлым ұзақ зерттесе, олардың ұйқы мен сергектік күйін үйлесімділікке келтірудің тиімді әдістерін әзірлеуге көмектесу мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады. Қазір зерттеулердің көпшілігі циркадтық ырғақтарды реттейтін күрделі молекулалық механизмдерге назар аударады: атап айтқанда, генетиктер мутациялардың биологиялық сағатты қалай зақымдайтынын түсіну үмітімен CRY1-нің басқа «сағат» ақуыздарымен әрекеттесуін талдайды.

Олар мутацияға ұшыраған белок тәжірибелі топтағы өзіне сенімсіз биші сияқты серіктестерімен тиісінше ұзағырақ байланыста болатынын қазірдің өзінде анықтады. Бұл жұптың синхронизациясының кешігуі, тізбекті реакция сияқты, бұзылған ырғаққа бейімделуге мәжбүр болатын басқа жүйелердің жұмысында ақаулық тудырады.

Биокағаттың күрделі және әлі де толық түсінілмеген табиғатын ескере отырып, көптеген басқа гендер циркадиялық ырғақтарға әсер етеді деп сенімді түрде айтуға болады. Бұл жақсы жаңалық, өйткені бұл жағдайда геномы бұзылған адамдарға да фармакология көмектесе алады, пайдалы әсерді барынша арттырады және есірткінің жалпы ағзаға теріс әсерін азайтады. Бұл қан қысымын көтеретін немесе холестерин деңгейін төмендететін заманауи препараттардың проблемасы - әрбір пайдалы әсер үшін ондаған жағымсыз жанама әсерлер бар.

Мүмкін, жақын арада тіпті нақты уақыт режимінде адамның ырғақтарының күйін бақылай алатын және төмендетілген режим туралы алдын ала ескертетін арнайы гаджеттер пайда болуы мүмкін. Бұл тағы бір тым оптимистік болжам сияқты көрінуі мүмкін, бірақ іс жүзінде мұндай құрылғыларды жасаудың барлық дерлік алғышарттары орындалды.

Қазір ғылыми қоғамдастық тек қана қолайлы биомаркерлерді іздейді, олардың қандағы мазмұны циркадиялық ырғақтардың күйін анық көрсетеді.