D дәрумені қоймаларын қалай толтыруға болады

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 16:10

Д витаминінің негізгі жеткізушісі күн болмаса ше? Қоңыржай климаттық аймақта тұратын адамдар үшін бұл мәселе ең өзекті болып табылады. Сонымен, D дәрумені қай жерде кездеседі?

Күн витаминінің жетіспеушілігі ауыр аурулардың дамуына әкеледі: рахиттен бастап онкологияның әртүрлі түрлеріне дейін. Бұл элемент әсіресе сүйек тінін қалыптастыру үшін маңызды: ол денеде кальций мен магнийдің сіңуіне ықпал етеді. Ұйқысыздық, тұрақты депрессия, бұлшықет ауыруы мен әлсіздігі, тәбеттің болмауы және салмақ жоғалту - бұл тапшылықтың алғашқы белгілері.

Дәруменнің тәуліктік мөлшерін өлшеу үшін халықаралық өлшем бірліктері қолданылады. Адам жасына және басқа да жеке ерекшеліктеріне байланысты күніне 400-ден 800 ХБ-ге дейін қабылдауы керек (мысалы, жүкті немесе бала емізетін әйелге отыз жастағы сау ер адамға қарағанда мүлдем басқа доза қажет болады).

Дәрігер D витаминінің дұрыс мөлшерін анықтауға көмектеседі. Дәрігердің кеңесін елемеңіз - қажет мөлшерден артық тұтынбаңыз. Өйткені, D дәруменінің артық болуы оның жетіспеушілігі сияқты қауіпті.

Витаминнің қажетті мөлшерін алу үшін күн ашық ауада таза ауада күніне он бес-жиырма минут жеткілікті. Бірақ қыста және күзде, бұлтты және дымқыл далада не істеу керек? Д витамині бар басқа көздерді іздеу керек. Таблеткаларды қабылдау қажет емес (дәрігер басқаша кеңес бермесе) - оны әртүрлі өнімдерден алуға болады.

Денеге күн сәулесінің витаминін жеткізушілер арасында абсолютті көшбасшы - майлы балық және оның басқа да туындылары. Күнделікті D дәруменімен қамтамасыз ету үшін тунец, сардина, майшабақ, скумбрия, лосось, жыланбалық, лосось немесе форельдің бірнеше бөлігін жеу жеткілікті.

Жануарлар мен балықтардың бауырын жүйелі түрде тұтыну витамин тапшылығының даму қаупін азайтады. Теңіз өнімдерін жеу пайдалы болуы мүмкін, сондықтан устрицаларды, асшаяндарды немесе мидияларды жеуге тырысыңыз. Балық майын, қара және қызыл уылдырықты менсінбеу керек.

Күнделікті D дәруменінің (100 грамм өнімге) шамамен төрттен бірін сүт өнімдерінен алуға болады. Сіздің диетаңызға сүзбе, қатты ірімшік, ашытылған пісірілген сүт және айран енгізіңіз. Майлы сэндвичтер де тамаша.

Жасылдар біздің дастарханымызда болуы керек, әсіресе аскөк пен ақжелкен. Сондай-ақ, сіз жаңа сығылған шырындардың көмегімен D витаминінің жетіспеушілігін өтей аласыз. Екі тауық жұмыртқасында күн витаминінің тәуліктік мөлшерінің 10% бар.

Есте сақтау керек: құс таза ауада серуендеп, сапалы тағамды жеуі керек, сондықтан үйдегі жұмыртқаны қолданған дұрыс.

Д витамині тағы қай жерде кездеседі? Бұл маңызды элементтің шамамен 5-10% саңырауқұлақтарда болуы мүмкін (түрлілігіне байланысты).

Күнделікті мәзірде ботқа (әсіресе тары) болуы керек. Олардың құрамындағы күн дәруменінің мөлшері аз болса да, олар біздің денемізді көптеген пайдалы заттармен қамтамасыз ете алады.

Жоғарыда аталған барлық ережелер өсімдік немесе жануар майларымен бірге тұтынылуы керек (егер олар өнімнің құрамында болмаса). Әйтпесе, D дәрумені біздің ағзамызға сіңбейді.