Нейрофизиологтан табысқа жету үшін өзін-өзі бағдарламалау құпиялары

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-02 00:57

Джон Арден, нейрофизиолог және үлкен тәжірибесі бар дәрігер, көңіл-күйімізді жақсарту, алаңдаушылықты жеңілдету және қуаныш сезімін жиі сезіну үшін нейрофизиология туралы білімімізді қалай пайдалануға болатынын түсіндіреді. Оның кеңестері ғылым мен дәлелді медицинадағы соңғы жетістіктерге негізделген. Ғалымның кітаптарынан 20 дәйексөзді назарларыңызға ұсынамыз.

«Өзіңді бақыттымын деп көрсетуге тырыс»

1. Күлімсіреп, қабағын түйіп, сіз қуанған немесе қайғылы сезімдермен сәйкес келетін субкортикальды аймақтарға немесе кортекске сигнал жібересіз. Сондықтан өзіңізді бақытты деп көрсетуге тырысыңыз - бұл сізге жақсы сезінуге көмектеседі!

2. Шектеулердің орнына мүмкіндіктерге үнемі назар аудару арқылы сіз миыңызды қайта құруға болады. Мүмкіндіктерге назар аудара бастағанда, мида жағымсыз эмоцияларды күшейтетін үйреншікті байланыстарды пайдаланудың орнына нейрондар арасындағы жаңа байланыстар пайда болады.

3. Жағымсыз жағдайлардан аулақ болу үшін азғыруға қарсы тұру керек, тіпті жақсырақ болар еді. Мен бұл принципті парадоксты жеңу деп атаймын. Парадоксты жеңу қорқынышты бетпе-бет кездестіруді білдіреді. Ол қашудың орнына онымен кездесуге ашық түрде барады. Өзін толықтай қолайлы емес жағдайларға әдейі қою арқылы адам оларға үйреніп, алаңдаушылық пен ыңғайсыздық сезімі бірте-бірте азаяды.

4. Бұл әдістердің мәні ауырсыну реакцияларының қызықты парадоксы болып табылады: бұл туралы ойламауға тырысудың орнына, оны қабылдау қиын. Бұл біртүрлі көрінуі мүмкін. Неліктен ауырсынуды қабылдауға тырысыңыз? Бұл одан да өткір ауырсыну сезіміне әкелмей ме? Жауап жоқ, ауырсыну азаяды. Зейін тәжірибесі мидың жұмысын өзгертеді және ауырсыну шегін арттырады. Ауырсынуды бақылап, қабылдай отырып, сіз өзіңізді оның қарқындылық дәрежесінен парадоксальды түрде алшақтатасыз.

5. Егер адам белгілі бір көңіл-күйге көбірек бейім болса, бұл көңіл-күй оның барлық оқиғаларды қабылдауын қалыптастырады деп айта аламыз. Бұл оның өміріндегі негізгі эмоционалды фон, әдепкі көңіл-күй, тартымдылық орталығы. Өмірде болып жатқан оқиғалардың көпшілігі осыған негізделген және соның айналасында айналады.

6. Сіз әрқашан мүмкіндігінше ұзақ қалғыңыз келетін эмоционалды қатынасты сақтауға тырысыңыз, сонда ол сізге оңай және табиғи түрде жұмыс істей бастайды.

   Сіз тыныштық немесе үміт сияқты белгілі бір көңіл-күйді неғұрлым жиі мақсатты түрде тудырсаңыз, соғұрлым бұл күйдің әдетке айналуы ықтимал. Бұл күйге жауапты нейрондар қаншалықты жиі белсендірілсе, соғұрлым бұл күйге қайта қоңырау шалу және оны әдетке айналдыру оңайырақ болады.

7. Егер қайғы, депрессия немесе ашу адамның тұрақты эмоционалдық күйі болса, онда ол бұзылған рекорд сияқты көрінеді. Ойыншының инесі пластинканың бетіне сызат түсіп, сол бір музыкалық фраза шексіз ойнай бастайды. «Тозығы жеткен пластинка сияқты естіледі» деген сөздің мәні осында. Әнді қайталауды тоқтату үшін инені көтеріп, оны бірнеше ойықпен жылжыту керек. Егер адам көңілсіз күйге, қайғыға немесе ашуға батып кетсе, ол «инені жылжытудың» жолын табуы керек.

8. Егер сіз бірдеңе емес нәрсеге назар аударсаңыз, сіз оның шын мәнінде не екенін қабылдауды блоктайсыз. Бұл жағдайда сіз теріс координаттар жүйесін басшылыққа аласыз.

9. Сіз белгілі бір нәтиже күтесіз делік, бірақ бәрі басқаша болады. Ағымдағы жағдайды бағалаудың орнына, сіз істің сіз ойлағандай болмайтынына сенесіз. Бұл дилемма психологиядағы когнитивті диссонанс деп аталатын құбылысқа ұқсайды: бір нәрсе туралы бұрыннан қалыптасқан пікірмен, бұл ұпай бойынша сіздің пікіріңізбен сәйкес келмейтін басқа пікірді қабылдау қиын болуы мүмкін.

10. Жақында жүргізілген зерттеулер гиппокампта жаңа нейрондардың түзілуі – нейрогенездің жүретінін көрсетті. Бұрын нейрогенез мүмкін емес деп саналған. Соңғы ақпарат жинақталған ми аймақтарында жаңа нейрондардың ашылуы миды қайта құру үшін жадты жаттықтырудың маңыздылығын көрсетеді.

11. Стресс жағдайында энергияның айтарлықтай бөлігі бұлшықет кернеуін сақтауға жұмсалады, сондықтан адам жүйке және шаршағандықты сезінеді.

12. Мазасыздықты болдырмауға тырысудың тағы бір жолы, бұл шын мәнінде оны арттырады - сіздің жағдайыңызды қатаң бақылауға тырысу. Барлығын бақылауға деген обсессивті ұмтылыс аулақ болуға әкеледі. Мазасыздықты болдырмау үшін не болып жатқанын бақылауға тырысып, сіз тіпті алаңдаушылық мүмкіндігіне жол бермеу үшін үнемі болашақты болжауға тырысатын тұзаққа түсесіз. Бұл жағдайда жалтару мінез-құлқы күрделі формаға ие болады. Сіз не болуы мүмкін екенін болжауға тырысқанда, сіз ешқашан болмайтын жағдайға дайындаласыз.

13. Сіздің тәжірибеңізді бейтарап түрде бақылай отырып, бір қызық оқиға орын алады: «уайымдау тізбегі» жойылады.

14. Егер сіз үнемі кейбір қиындықтар мен сәтсіздіктерге шағымданатын болсаңыз, бұл сізді және айналаңыздағыларды бақытсыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар есте сақтау қабілетіңізге теріс әсер етеді, өйткені сіз пайдасыз істермен айналысасыз.

15. Егер сіз депрессияға бейім болсаңыз, конструктивті нәрсе жасау арқылы сол жақ фронтальды лобтарды белсендіру керек - бұл үнемі жағымсыз эмоционалдық фонды өзгертуге көмектеседі.

16. Теріс көзқарас жағымсыз жағдайды жеңе алатын кез келген үмітті немесе үмітті жояды. Ол сізді сәтсіздікке алдын ала дайындайды, өйткені ол ешқандай үміт қалдырмайды. Егер сіз жаңа қарым-қатынасты бастауға қабілетсіз екеніңізге сенімді болсаңыз, бұл көзқарасты келесідей қайта тұжырымдаңыз: «Мен жақсы адаммын, адамдар мені жақсырақ білгенде, олар оны түсінеді».

17. Қатынастарды өзгерту автоматты ойлар мен сенімдерді қайта конфигурациялаудан гөрі қиынырақ. Бірақ жеке сенімдерді қайта пішімдеу үшін бір уақытта жұмыс істегенде, тиімді жұмыс істеу үшін екі кіші деңгейді үйлестіруге болады.

18. Адам өз өміріндегі оқиғаларды белгілі бір түрде жиі айтқан сайын, осы ойларды білдіретін жүйке байланыстары күшейе түседі. Мәлімдеме оң немесе теріс болып табылады. Мысалы, егер сіз: «Бұл қиын», «Мен оны жеңе алатынымды білмеймін» немесе «Мұның соңы жақсы болмайды» деп айта берсеңіз, ойыңызды өзгертетін кез келді.

19. Егер сізде тойымсыз қызығушылық пайда болса, сіз кез келген орта сіз үшін жаңа тәжірибе мен білімнің көзі болады. Эмоционалды және интеллектуалды орта мидың нейропластикалық қасиетін ынталандырады, ал бұл сипаттамаларсыз орта деградацияға әкеледі.

20. Амбиция мен қызығушылық мидың қаншалықты тиімді жұмыс істеуінде маңызды рөл атқарады. Өз бойыңызда осы екі қасиетті дамыту өмірге күш-қуатпен және шөлдеумен араласуға көмектеседі.