Эмоцияны босату әдісі

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 16:10

Седона – Лестер Левенсон әзірлеген әдіс (Эмоцияны босату әдісі). Лестер Левинсон күтпеген жерден жүрек-қан тамырлары ауруларының бүкіл спектрі бар клиникада өзін тапқан кезде өте табысты продюсер болды.

Дәрігерлер оның жақын арада өлетінін және/немесе өмірінің соңына дейін төсек тартып қалатынын болжаған. Бірақ Л. Левинсон өзі үшін басқаша шешім қабылдады. Ол өзінің барлық проблемаларының эмоционалды деңгейде өз кілті бар екенін түсінді. Сондықтан ол «эмоцияларды босату» өте қарапайым және өте тиімді әдісін жасап, өзі үшін қолданды.

Көп ұзамай дәрігерлерді таң қалдырған ол толығымен сауығып кетті. Осындай әсерлі нәтижелерге қол жеткізген Л. Левинсон өз жетістіктерімен басқалармен бөлісуді жөн көрді. Өзінің әдісін қарапайым және әркімге және өмірдің кез келген саласында қол жетімді етіп жетілдірген Л. Левинсон қалған өмірін (және ол тағы 20 жыл өмір сүрді - 68 жасқа дейін) өзінің танымалдылығын арттыруға арнады. әдіс.

Көптеген адамдар өздерінің сезімдері мен эмоцияларымен күресудің үш әдісін пайдаланады: басу, білдіру және болдырмау.

Басу- Бұл ең нашар әдіс, өйткені басылған эмоциялар мен сезімдер жойылмайды, бірақ біздің ішімізде жиналып, іріңдеп, үрей, шиеленіс, депрессия және стресске байланысты бірқатар проблемаларды тудырады. Бұл эмоциялардың басылған энергиясы, сайып келгенде, сізді ұнатпайтын және басқара алмайтын тәсілдермен манипуляциялай бастайды.

Өрнек желдетудің бір түрі болып табылады. Кейде «жарылу» немесе «шыдамды жоғалту» біз жинақталған эмоциялардың қамытынан құтыламыз. Энергияны әрекетке айналдыратындықтан, сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін. Бірақ бұл сіз бұл сезімдерден құтылдыңыз дегенді білдірмейді, бұл жай ғана уақытша жеңілдік. Сонымен қатар, біздің эмоцияларымызды білдіру мұның бәрін қабылдайтын адам үшін жағымсыз болуы мүмкін. Бұл өз кезегінде стрессті тудыруы мүмкін, өйткені табиғи сезімдерімізді білдіру арқылы біреуді ренжіткенімізге кінәлі сезінеміз.

Алдын алу эмоциялармен күресу тәсілі, олардан ойын-сауықтың барлық түрлері: әңгімелесу, теледидар, тамақ, темекі шегу, ішу, есірткі, кино, секс және т.б. Бірақ біз аулақ болуға тырысқанымызға қарамастан, бұл сезімдердің бәрі әлі де осында және шиеленіс түрінде бізге салық салуды жалғастыруда. Осылайша, аулақ болу - бұл басудың бір түрі ғана. Қазіргі уақытта әртүрлі эмоциялар мен тілектер біздің денемізде өте нақты аймақтарда қысқыштар (кернеу, спазмтар) түрінде көрінетіні дәлелденді. Айтпақшы, «денеге бағытталған психотерапия» деп аталатын әдістер бұл қысқыштардан құтылуға бағытталған, олар кейде дәрілік әдістермен қол жеткізе алмайтын абсолютті фантастикалық нәтиже береді.

Тіпті барлық бұлшықет топтарын толық релаксациялауға арналған жүйелі жаттығулар (прогрессивті релаксация әдісі) ақыл-ой мен денені жақсартуда және ақыл-ой қабілеттерін айтарлықтай жақсартуда өте жақсы нәтиже береді. Өйткені біздің денеміздің әрбір жасушасы біздің миымызда өз өкілдігіне ие және денедегі кез келген шиеленіс, әрине, мида сәйкес қозу аймағына ие.

Осылайша, мұндай қозу аймақтары неғұрлым көп болса, мидың қалыпты психикалық әрекет үшін ресурстары аз болады. Бір қызығы, бұл теория бойынша «жақсы» сезімдер мен эмоциялар «жаман» сезімдерден дерлік ажыратылмайды, сонымен қатар олардың денеде және мида бейнеленуі бар. Сондықтан эмоцияны босату әдісі эмоцияның барлық түрлерімен жұмыс істеуге бағытталған. Оны қолданудың ұзақ мерзімді тәжірибесі мұндай тәсілдің тиімділігі мен қажеттілігін дәлелдеді.

Эмоцияны босату әдісі ешқандай техникалық құралдарсыз жүзеге асырылатын үйлесімділікке жетуге және тіпті ойлауды жеделдетуге миды жаттықтырудың қуатты әдісі болып табылады. Бұл сіздің эмоцияларыңызбен күресудің ең пайдалы жолы. Бұл техника жинақталған әсерге ие. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды босатқан сайын басылған энергия заряды (мидың қосымша аймақтары) босатылады, бұл сізге неғұрлым анық ойлауға, барлық жағдайларда анағұрлым еркін және өнімді және сау түрде әрекет ете білуге көмектеседі.

Уақыт өте келе, сіз көбірек басылған энергияны шығара отырып, сіз ешбір адам немесе оқиға сізді тепе-теңдіктен тайдыра алмайтын немесе тыныш айқындық күйінен айыра алмайтын теңдік күйіне қол жеткізе аласыз. Бұл әдіспен айналысатындардың барлығы психикалық және физикалық жағдайдағы өте жылдам оң өзгерістерді атап өтеді. Сонымен қатар, олардың өмірлік мақсаттары мен жоспарлары өздеріне айқын және оңды болды.

Әдісті қолдану нәтижесінде адам сезімсіз қуыршаққа ұқсайды деп ойламаңыз, керісінше, сіз балалық шақтағыдай күшті және таза эмоцияларды сезіну қабілетін қалпына келтіресіз, бірақ оларға ұзақ уақыт бойы «жабыспастан».. Сондай-ақ, бұл әдісті өмір бойы әрбір эмоциямен арнайы қолданудың қажеті жоқ. Үш аптаға жуық жүйелі жаттығулардан кейін әдіс «автоматты» болады және сізде мәңгі қалады. Болашақта табиғи автоматты босату пайда болуы үшін сіздің сезімдеріңізге назар аудару жеткілікті болады.

Бірінші қадам: назар аудару. Біріншіден, сіз өзіңіздің өміріңіздегі кейбір проблемалық аймаққа назар аударуыңыз керек - бұл шұғыл шешімді қажет ететін нәрсе. Мүмкін бұл жақын адаммен, ата-аналармен немесе балалармен қарым-қатынас; бұл сіздің жұмысыңызға, денсаулығыңызға немесе қорқынышыңызға қатысты болуы мүмкін.

Немесе жай ғана өзіңізден: Қазір менде қандай сезімдер бар? Мен қазір қандай эмоцияларды бастан кешіріп жатырмын? Жаттығуға дейін немесе одан кейін проблемаға назар аударуға болады. Бір әдіспен қай проблемалық аймақпен жұмыс істеу керек екенін білуге болады., немесе сіз қазір шынымен сезінетін нәрсе - «нөлдік деңгейге» өту, яғни жай ғана терең демалу (сізге қол жетімді кез келген әдісті пайдалану).

Екінші қадам: сезіну … Сіз «нөлдік деңгейге» жеткеннен кейін, қандай проблеманы жеңгіңіз келетінін қарастырыңыз. Фокуспен проблемаға қатысты сезімдеріңізді анықтаңыз. Бірінші қадамды аяқтағаннан кейін, нақты сезімдеріңізге тікелей сілтеме жасаңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен қазір қалай сезінемін?» Лестер Левенсон біздің барлық эмоцияларымыз бен сезімдерімізді бөлуге болатынын анықтады тоғыз майор санаттар, немесе сезімдер.

Апатия … Көптеген басқа эмоциялар мен сезімдер апатияның нәтижесі немесе олармен бірге жүреді. Біз өзімізді қалай сезінеміз деп сұрағанда, біз зерігу, пайдасыздық, өз-өзіне қамқорлық жасамау, психикалық салқындық, жаттық, енжарлық, жеңіліс, депрессия, жігерсіздік, түңілу, шаршау, ұмытшақтық, пайдасыздық, үмітсіздік, қуанышсыздық сияқты сөздерді пайдалана аламыз., шешімсіздік, немқұрайлылық, жалқаулық, жоғалту, жоғалту, теріске шығару, ұйысу, депрессия, күшсіздік, бағыну, жұмыстан кету, таңдану, бағдарсыздық, кептелу, шаршау, бей-жайлық, пайдасыздық, күш-жігердің мағынасыздығы, өзін-өзі бағалаудың төмендігі. Мұның бәрі, Левенсонның пікірінше, апатияның бір түрі.

Қайғы … Біз мына сөздерді пайдалана аламыз: тастап кету, реніш, кінә, психикалық азап, ұят, сатқындық, үмітсіздік, алдау, шектеу, дәрменсіздік, жүрек ауруы, бас тарту, жоғалту, мұң, жоғалту, қайғы, түсінбеушілік, үзілу, аяушылық, мен бақытсызмын, өкіну, бас тарту, өкіну, қайғыру.

Қорқыныш. Қорқыныш түрлеріне мыналар жатады: үрей, алаңдаушылық, сақтық, көрегендік, қорқақтық, күдік, үрей, үрей, абдырау, үрей, қобалжу, үрей, қорқыныш, тұрақсыздық, ұялшақтық, скептицизм, сахналық қорқыныш, шиеленіс, депрессия.

Құмарлық. Бұл «Мен қалаймын» эмоциясы. Біз сезе аламыз: күту (күту), аңсау қалауы, мұқтаждық, қалау, қаңғыбастық, басқарылғыштық, көреалмаушылық, пайдасыздық, ашкөздік, шыдамсыздық, манипуляциялық, мұқтаждық, құмарлық, қысым, мейірімсіздік, өзімшілдік, ашуланшақтық.

Ашу. Біз мыналарды сезіне аламыз: агрессивтілік, тітіркену, дау-дамай, дау-дамай, талапшылдық, жиіркеніштілік, қатыгездік, пайдасыздық, ашуланшақтық, өшпенділік, төзімсіздік, қызғаныш, ессіздік, маңыздылық, қорлау, бүлік, реніш, ашулану, дөрекілік, ашуланшақтық, қаталдық, туа біткен ауырлық, стубб, қараңғылық, кекшілдік, ашу, ашулану.

Мақтаныш … Біз сезіне аламыз: ерекшелік, менмендік, мақтаншақтық, мақтаншақтық, дарындылық, менсінбеушілік, намыссыздық, сынау, кемсіту, айыптау, әділдік, ымырасыздық, мақтаныш, немқұрайлылық, сәттілік, артықшылық, кешірілмейтін, босқа.

Батылдық … Сезімдердің түрлері келесідей болуы мүмкін: іскерлік, шытырмандық, жандылық, ептілік, құзыреттілік, мақсаттылық, саналылық, сенімділік, шығармашылық, батылдық, батылдық, батылдық, батылдық, қуат, бақыт, тәуелсіздік, махаббат, мотивация, ашықтық, адалдық, позитивизм., тапқырлық, өзін-өзі қамтамасыз ету, тұрақтылық, берік, күшті.

Қабылдау (мақұлдау) … Біз сезіне аламыз: байсалдылық, әдемі, жанашырлық, ләззат, ләззат, ләззат, таңдану, эмпатия, достық, нәзіктік, қуаныш, сүйіспеншілік, ашықтық, қабылдаушылық, қауіпсіздік, түсіну, таңдану.

Бейбітшілік. Біз сезіне аламыз: жан тыныштығы, тепе-теңдік, толықтық, еркіндік, орындалу, кемелдік, тазалық, тыныштық, тыныштық, тыныштық (физикалық кернеудің болмауы), тұтастық.

Үшінші қадам: Өз сезімдеріңізді анықтаңыз … Енді осы тізімді ескере отырып, өзіңізді шынымен қалай сезінетініңізді анықтаңыз. Өзіңізді ашыңыз, физикалық сезімдеріңізді біліңіз - кеудеңізде қысылуды сезінесіз бе? Асқазанның кернеуі? Ауыр сезінесіз бе? Жүрек соғуы? Сіз өзіңіздің физикалық сезімдеріңізді білетін болсаңыз, оларды сезімдеріңізді зерттеу үшін негізгі нүктелер ретінде пайдаланыңыз. Сіздің ойыңызға қандай сөз келеді?

Осы сөз сіздің ойыңызда пайда болған кезде, сіздің сезіміңіз осы тоғыз санаттың қайсысына жататынын анықтауға тырысыңыз. Левенсон тоғыз тағайындалған сөздің бірі ретінде сезімдерді ең «таза» немесе «тазартылған» түрінде шығарғанда, сезімдерді босату процесі әлдеқайда тиімді екенін анықтады. Мысалы, проблемалық аймақты зерттей отырып, сіз өзіңіздің сезімдеріңіздің «қоқыс» немесе «мазасыздық» екенін шеше аласыз.

Содан кейін сіз шешімсіздікті немесе алаңдаушылықты босатып, біраз жеңілдік сезіне аласыз. Дегенмен, егер сіз бұл сезімдерді олардың қайнар көзінен іздесеңіз, олардың шешімсіздік пен алаңдаушылықтан гөрі қорқыныш санатына көбірек түсетінін көресіз. Қорқыныштан арылсаңыз, нәтиже әлдеқайда әсерлі және күшті болатынын көресіз. Бұл мәселеге түбінде шабуыл жасау немесе жоғарғы бұтақтардың кейбірін ғана жұлып алу сияқты.

Төртінші қадам: Өз сезімдеріңізді сезініңіз. Таңдалған проблемалық аймаққа қатысты шынайы сезімдеріңізді анықтап, түпкілікті анықтағаннан кейін, өз сезімдеріңізді сезіне бастаңыз. Олар сіздің бүкіл денеңіз бен ойыңызды толтырсын. Егер бұл қайғы болса, сіз көзіңізге жас аласыз немесе тіпті жылай аласыз. Егер бұл ашу болса, сіз қаныңыздың қалай «қайнап» жатқанын, тыныс алуыңыздың өзгеретінін және денеңіздің қатайғанын сезінесіз. Бұл керемет - бұл сіздің сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды толығымен сезіну уақыты.

Бесінші қадам: Сіз істей аласыз ба? Енді сіз өзіңіздің өміріңіздегі проблемалық аймаққа қатысты сезімдеріңізді шынымен сезінген болсаңыз, өзіңізден: «Мен бұл сезімдерден арыла аламын ба?» Деп сұраңыз. Басқаша айтқанда, бұл сезімдердің дәл қазір сізді тастап кетуіне физикалық және эмоционалдық тұрғыдан мүмкін бе? Ойлан.

Өзіңіздің арасындағы терең айырмашылықты түсіне бастаңыз - сіздің «меніңіз» және дәл қазір дәл осы «мен» не сезінеді. Кейде сіз өзіңіздің сезімдеріңіз денеңізбен бір жерде орналасқан, бірақ шын мәнінде сіздің денеңіз емес, энергия зарядының бір түрі екенін сезінуіңіз мүмкін. Немесе бұл сіздің шынайы болмысыңызға қарама-қарсы, назардан сәл ауытқыған көлеңкелі бейне.

Қалай болғанда да, бір сәтте сіз өзіңіздің сезімдеріңіз, шын мәнінде, сіздің сезіміңіз емес екенін анық сезінесіз. Ал сіз өзіңіздің сезімдеріңіз бен «Мен» арасындағы айырмашылықты сезіне бастағанда, сіз бұл сезімдерден арылуға болатынын байқайсыз. Егер сіз бұл сезімдермен қоштасу әлі де қолайсыз болса, оларды біраз уақытқа сезініңіз. Ерте ме, кеш пе, сіз өзіңізге: «Иә, мен бұл сезімдерді жібере алар едім» деп айтатын деңгейге жетесіз.

Алтыншы қадам: Сіз оларды жібересіз бе? Егер сіз осы сезімдерден арыла алсаңыз, өзіңізге қоятын келесі сұрақ: «Мен бұл сезімдерден арыламын ба?». Тағы да ойланыңыз. Көбінесе бізде «сезімдерді босатуға» толық мүмкіндік бар, олар үшін «ілулі» тұрамыз. Сіз өзіңізді «Жоқ, мен дәл қазір сезінгенімнен құтылғанша, осы сезімдерді сақтағаным артық» деп ойлауыңыз мүмкін. Олай болса, қазір не сезініп жатқаныңызды сезінуді жалғастырыңыз. Ерте ме, кеш пе, сіз өзіңізге «Иә, мен бұл сезімдерді жіберер едім» деп шынайы мойындайтын деңгейге жетесіз.

Жетінші қадам: Қашан? Егер сіз өзіңіздің сезімдеріңізді тастағыңыз келсе, өзіңізге келесі сұрақ қоясыз: «Қашан?» Алдыңғы қадамдар сияқты, белгілі бір сәтте сіз: «Мен бұл сезімдерді қазір жіберер едім» деп жауап бересіз.

Сегізінші қадам: босату … Сіз өзіңізге «Қазір» деп айтқан кезде, сезімдеріңізді босатыңыз. Тек оларды жіберіңіз. Көп жағдайда сіз оларды жіберген кезде физикалық және эмоционалды босатуды сезінесіз. Сіз кенеттен күліп жіберуіңіз мүмкін.

Сіз иығыңыздан ауыр жүк түскендей сезінесіз. Үстіңізге кенеттен суықтың толқынын сезінуіңіз мүмкін. Мұндай реакция осы сезімдерді бастан өткеру нәтижесінде жинақталған барлық энергияның енді босатылғанын және сіз жаңа ғана жасаған сезімдердің босатылуының нәтижесінде сізге қолжетімді болғанын білдіреді.

Тоғызыншы қадам: Қайталау … Сезіміңізді босатқанда, сіз өзіңізді сынағыңыз келеді: «Сіз қандай да бір сезімді сезінесіз бе?» Егер қандай да бір сезім әлі де болса, бүкіл процесті қайталаңыз. Көбінесе босату кранды ашумен бірдей. Сіз кейбіреулерін босатасыз, ал басқалары бірден пайда болады.

Кейбір эмоцияларымыз соншалықты терең, олар бірнеше рет шығуды қажет етеді. Өзіңізден эмоцияның белгісін таба алмайтыныңызды байқамайынша, өзіңізді мүмкіндігінше жиі босатыңыз.

Тілектерді босатыңыз

Әрбір сеанста нақты сезімдерден тоғыз негізгі эмоцияның біріне өту арқылы эмоцияларыңызды босату бойынша жеткілікті тәжірибеден кейін, сіз өзіңізді тереңірек деңгейлерге - эго талаптарыңызға - тілектерге жүгіну одан да пайдалы болуы мүмкін.

Левинсонның пікірінше, біз 9 негізгі категорияға бөлетін біздің барлық эмоцияларымыздың қайнар көзі одан да тереңірек екі деңгей – тілектер болып табылады. Мен – мақұлдауға ұмтылу, өзін-өзі бекіту; II – бақылауға деген ұмтылыс. Әрбір тілек әрекеті сізде қалаған нәрсенің жоқтығының көрсеткіші болып табылады. Левинсонның сөзімен айтқанда, «Бізде жоқ нәрсе біздің қалауымызда жасырылған». Басында шатасуы мүмкін: мақұлдау мен бақылауды қалаудың несі дұрыс емес? Шын мәнінде, жоғарыда айтылғандай, қалау - ие болу емес. Көбінесе бірдеңеге ие болғымыз келетін ниет оған ие болуға кедергі келтіретіні белгілі болды.

Үлкен тілек

Барлық деңгейден саналы түрде өтіп, бұдан да жоғары ілгерілеуді қалайтындар, түптеп келгенде, біздің барлық тілектеріміздің негізінде бір ұлы тілек – «қауіпсіздікке деген ұмтылыс» жатыр деген қорытындыға келеді. Біраз уақыттан кейін осы тілек арқылы жұмыс істеу бізді ағартудың ең жоғары деңгейі ретінде әртүрлі эзотерикалық ілімдерде сипатталған жаңа трансценденттік деңгейге әкеледі. Бұл деңгейге жеткен адам әртүрлі ерекше қабілеттер мен мүмкіндіктерді көрсетеді.