Кез келген жағдайда өзін-өзі бақылау және эмоцияны басқару бойынша болат сабақтар

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 16:10

Көңіл-күйіңізді жақсарту және ішкі бақытты сезіну құпиясы - эмоцияларды басып, оларды басып алмай, оларды басқаруды үйрену. Психология эмоцияларды дұрыс сезінуге және оларды басқаруды үйренуге көмектеседі. Politikus.ru, психикалық денсаулық үшін өзіңізді сезінетін нәрсені сезінуге мүмкіндік беру өте маңызды.

Эмоцияларды білу

Сіз үшін жағымсыз - сіз басқа адаммен ренжідіңіз, айғайлайсыз немесе ұрысып жатырсыз. Белгілі бір жағдайда оқиғалардың қалай өрбуі мүмкін екенін өзіңіз білесіз. Бірақ не туралы ойлауды ұмытып бара жатырсың? Бұл жағымсыз жағдайда сіз қандай эмоцияларды сезінесіз. «Мен не сезінемін?» – осы сұрақты өзіңізге қойыңыз.

Жақсы немесе жаман эмоцияларыңызды сезініңіз. Өз сезімдеріңізді біліңіз, олардың табиғатын және ішіңіздегі «мінез-құлқын» сезініңіз. Өзіңізді сезінген нәрсені сезінуге мүмкіндік беріңіз. Бұл әдеттен тыс, әсіресе жылауға рұқсат етілмеген ер адамдар үшін.

Жыласаң жыла, күлсең күл … Неліктен өз эмоцияларыңызбен шектелуіңіз керек? Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды неғұрлым көп бассаңыз, соғұрлым оларды басқарасыз. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, білдірілмеген эмоциялар аурудың себебі болды. Еркіндік сезіну құқығы Сіз «қайнап» жатқанда, сіз өзіңізді басқара алмайсыз. Өзіңіздегі эмоцияларды басу арқылы сіз оларға бақылауды жоғалтасыз. Олар сіздің ішіңізде жиналып, ең сәтсіз сәтте жарылып кетеді.

Сіздің информацияңызға лайық! Эмоцияларымызды басқара алмау ішімізде жинақталған негативтің шығып, жүйке ауруы немесе истерияға айналуына әкеледі. Сондықтан, егер сіз бақытсыз болсаңыз, өзіңізді бақытсыз етуге мүмкіндік беріңіз.

Сіздің құқығыңыз бар екенін түсініңіз:

• Бір нәрсеге көңілі толмау.
• Сізге өз наразылығыңызды білдірудің қажеті жоқ, бірақ сіз оны сезінуге және оны өзіңізде баспауға құқығыңыз бар.
• Сізге ашуыңызды басқаларға шығарудың қажеті жоқ, бірақ сізді ренжіткен адамдарға ашулануға құқығыңыз бар.

Этикет ережелері: «Сіз мейірімді және мейірімді болуыңыз керек». Сізбен дос емес адаммен дос болғыңыз келе ме? Неліктен бұл адаммен сөйлескенде сізде жоқ сезімдер болуы керек?

Неліктен ашулануға немесе ренжуге жол бермейсіз, өйткені сіз дәл осы сезімдерді бастан өткеріп жатырсыз. «Бұл мен үшін жағымсыз, мен өзімді қанағаттанбауға рұқсат етемін», - деп әр уақытта өзіңізге «жағымсыз» деген сөздің астына бастан кешірген сезіміңізді ауыстырыңыз. Мысалы, ашулануға рұқсат етсеңіз, эмоцияларыңызды шашып жібергеніңізді түсініңіз.

Сезім бостандығы – эмоцияларды бақылау

Ашуыңыз жиналып, кешірілмейтін әрекетке баратын жағдай болмайды. Егер сіз ашулануға рұқсат етсеңіз, эмоцияны сезінсеңіз және оның сіздің ішіңізде өмір сүруіне кедергі жасамай, оның сіздің денеңізді қалай жауып жатқанын байсалды түрде бақылаңыз. бұл сезімнің тез өтетініне назар аударыңыз.

Неге бұлай? Әдептілік ережелері барлығын сізге агрессивті адамдарға мейірімді және мейірімді болуға мәжбүр етеді. Бұл қаншалықты дұрыс және агрессорға қатысты шынайы эмоцияны білдіру неге мүмкін емес?

Сіз эмоциялардан хабардарсыз, сіз оларды сезінесіз, оларға мүмкіндік бересіз. Содан кейін олар тәжірибелі болып, өмірден өтеді. Сіз бақыламайсыз, бірақ сізде болуға еркіндік бересіз және оларға мұны істеу ыңғайлы болған кезде өтесіз.

Сезіміңізге сізді басқаруға мүмкіндік беру арқылы сіз оларды басқарасыз.күштеп жасауға тырыспастан. Бұл мінез-құлық сіздің сезімдеріңізді білетін және олармен келіссөздер жүргізе алатын кезде сізге эмоционалды өтемақы береді:

Сіздің көңіл-күйіңізге не әсер етеді

Өз сезімін меңгерумен қатар, адам шынымен де білуі керек: біздің көңіл-күйімізді не және қалай жақсартуға немесе нашарлатуға болады. Төменде біз осы мәселе бойынша жалпы қабылданған пікірлерді және олардың шындыққа сәйкестігін тізімдейміз:

Музыка

Музыка көңіл-күйді жақсартады. Миф! Көптеген ғылыми зерттеулерге сәйкес, классикалық музыка зейінді жақсарта алады. Мысалы, Моцарт шығармаларының сыры адам миында болып жатқан процестерді үйлестіруге ықпал ететін дыбыс толқындарының үйлесімділігінде.

Белгіленген факт! Музыка біздің көңіл-күйімізге әсер етпейді, ол біздің шоғырлануымызға және зейінімізге әсер етеді.

Ми скрипка мен виолончель сияқты музыкалық аспап, тек жүйке жасушалары шығаратын толқындар ұзындығы мен жиілігі бойынша ерекшеленеді. Дегенмен, бұл көңіл-күйдің өзіне әсер етпейді. Дегенмен, әркім өзінің сүйікті музыкасын тауып, өзіне ұнайтын дыбыстарға демала алады.

Тамақ

Тамақ сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады. Бұл шынымен солай. Қантты және майлы тағамдар эндорфиндердің бөлінуіне ықпал етеді, бұл өз кезегінде өте жағымды сезімдер. Эксперименттер полиқанықпаған май қышқылдарына бай тағамдарды жеу де көңіл-күйді жақсарта алатынын растайды.

Ескертуде! Тамақпен сіз біздің көңіл-күйімізге әсер ете аласыз. Мұны күнделікті өмірде қолдануға болады.

Терең теңіз балықтарын және зәйтүн майын тұтынатын адамдар әлемнің қалған тұрғындарына қарағанда депрессияға бейім емес. Дәл осы таңғажайып теңдестірілген диета бүкіл әлемге танымал итальяндық темпераментті түсіндіреді.

Жасы

Көптеген адамдар көңіл-күйдің жасына қарай біртіндеп нашарлайтынын айтады. Шындығында бұлай емес. Жылдар өте көп адамдар позитивизмнің құндылығын түсіне бастайды. және барлық жағымсыз нәрселерден бас тартып, өз өмірін әдейі жағымды эмоциялармен қанықтырады. Мұндай өмірлік тәжірибе құпталады.

Айтпақшы, физиология саласындағы зерттеулер егде жастағы адамда эмоционалдық жағдайға жауап беретін ми қыртысының бөлігі оң эмоцияларға белсендірек әрекет ететінін және іс жүзінде теріс тітіркендіргіштерге жауап бермейтінін растайды.

Жаттығу стрессі

Жаттығу көңіл-күйді жақсартады … Мұның құпиясы физикалық белсенділікке жауап ретінде шығарылатын бірдей эндогендік белсенді заттарда. Бақыт гормондарының бір бөлігі қанға бөлінуі үшін стадионды айналып өтудің қажеті жоқ, жарты сағат бойы жылдам қарқынмен жүру, билеу немесе бассейнде жүзу жеткілікті.. Денсаулыққа пайдасы мен көңіл-күйі көтеріледі.

Дені сау! Кішкене физикалық белсенділік сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады! Би билеу, серуендеу, аздап жаттығу жасау қандағы эндорфин деңгейін жоғарылатып, өзіңізді бақытты сезінесіз.

Темекі шегу

Шылым шегуді тастасаңыз, жақсы көңіл-күйді ұмытуға болады дейді. Бұл никотинге тәуелділіктен айырылғысы келмейтіндер ойлап тапқан миф … Жақында Браун университетінің американдық физиологтарының зерттеулері аяқталды. Олар темекіні тастауға күш-қуат табатын ауыр темекі шегушілердің көңіл-күйінің жақсарғанын растады. Керісінше, бұл тәуелділіктен арыла алмаған науқастардың көңіл-күйі күрт төмендейді.

Ауа райы

Ауа-райы мен метеорологиялық жағдайлар көңіл-күйге айтарлықтай әсер етеді. Бұл іс жүзінде солай. Адам өз тарихында алған және өзі үшін жасаған жоғары интеллект пен артықшылықтарға қарамастан, біз әлі де қоршаған ортаның бізге жүктеген биологиялық ырғақтарына тәуелдіміз.

Көңіл-күйге тұрақты циркадтық ырғақтар ғана емес, атмосфераның басқа да өзгерістері әсер етеді. және бізді қоршап тұрған кеңістік, дегенмен ғалымдар неге дәл осылай болып жатқанына жауап беру қиынға соғады.

Жаман көңіл-күй және депрессия

Жаман көңіл-күй мен депрессияның айырмашылығы бар ма? Жоқ! Айырмашылық тек осы құбылыстың ұзақтығы мен тұрақтылығында. Егер жаман көңіл-күй бірнеше күнге созылса, онда депрессияның қысқаша шабуылы туралы айтуға болады, ол сәтті тоқтатылды. Бірақ егер бұл жағдай шамамен екі апта бойы жалғасса, сіз одан әрі созыла алмайсыз, сіз дереу кәсіби психиатр немесе психологтан көмек сұрауыңыз керек.

Жыртпаңыз! Нашар көңіл-күй мен депрессия бір және бірдей, айырмашылық тек уақыт ұзақтығында. Егер меланхолия сізге шабуыл жасап, сізді бірнеше күн бойы ұстаса - жағдайды түзету үшін шұғыл шаралар қабылдаңыз!

Көңіл-күйді тасымалдау

Көңіл-күй жұқпалы! Бақытты және қанағаттанарлық адаммен уақыт өткізу сіздің көңіл-күйіңізді көтеретіні сөзсіз. Жақын жерде әрқашан ойлары теріс жазықтықта болатын адам болса, сіз жақсы көңіл-күйді ұмыта аласыз. Осы тұрғыдан алғанда, нәрестелермен қарым-қатынас өте нәтижелі, олар әрқашан көптеген оң энергияны шығарады.

Қорытынды

Эмоцияларыңызды босатыңыз және оларды басқарыңыз, жақсы музыка тыңдаңыз, белсенді болыңыз, ауа-райы мен жағымсыз адамдарға назар аудармаңыз, жаман әдеттерден бас тартыңыз. Көмек керек болса ізде, тапсаң қуан! Психология бойынша басқа мақалалар: «Аяулы өлтірушілер»: Мюнхаузен синдромы бар аналар Желілік бөртпелерді қалай тануға және оны тыныштандыруға тырысуға болады Адамдар неге дөрекі? Видео Эмоциялық құлдық дегеніміз не және эмоционалды адам оған қалай ұшырайды? Күйіп қалу дегеніміз не, эмоционалды күйзеліс неліктен пайда болады және адамдар қандай тұйық шеңберде жүреді?