Бейтс тамаша көру үшін гимнастика

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 16:10

Гимнастика тамақтанғаннан кейін бір сағаттан ерте емес орындалады. Мұны күніне бір рет 10 минут жасаңыз. Көзілдіріксіз орындаңыз. 3 - 4 айда сіз көруді 2 - 3 диоптрге жақсарта аласыз. Жаттығулар баяу, байсалды, өлшенген, тыныш тыныспен орындалады.

Гимнастика тұрып орындалады, бірақ отыруға да болады.

Барлық жаттығуларда қастар арасындағы аймаққа санаңызды бекіту керек.

Жаттығуды солтүстікке қарату.

Көзге арналған гимнастика жаттығуларын орындау кезінде көзді жыпылықтатпауға тырысу керек.

Кешенді бөліктерге бөлмей, тұтастай орындау ұсынылады.

Көз гимнастикасына арналған жаттығулар жинағы

1. Сұқ саусақты (ерлер – оң қол, әйелдер – сол қол) мұрынның ұшына, саусақты еденге параллель етіп қойыңыз. Саусағыңыздың ұшына көзіңізді қысу үшін, көзіңізді жыпылықтамай қараңыз. Саусақ ұшына көзқарасты бекітумен бір мезгілде толық дем алыңыз және толық дем алыңыз. 1-3 рет орындаңыз.

2. Біріншіге ұқсас түрде жүзеге асырылады, бірақ саусақ қастар арасындағы аймаққа бекітіледі. 1-3 рет орындаңыз.

3. Оң қолыңыздың сұқ саусағын мұрын ұшына қойыңыз. Саусағыңыздың ұшына төмен қараңыз. Толық деммен саусақты мұрыннан мүмкіндігінше алып тастаңыз (қолдың ұзындығында немесе көрудің анықтығы қашықтықта). Саусағыңыздың ұшына қараңыз. Дем шығару арқылы саусақты мұрынға қайтарыңыз. Ол 1-3 рет орындалады.

4. 3-жаттығуға ұқсас орындалады, бірақ саусақ қастар арасындағы аймаққа бекітіледі. 1-3 рет орындаңыз.

5. Басыңызды мүмкіндігінше артқа тастаңыз. Мұрынның ұшына қараңыз. Толық дем алыңыз, содан кейін толық дем алыңыз. 1-3 рет орындаңыз.

6. Басыңызды мүмкіндігінше артқа тастаңыз. Қас аймағына қараңыз. Толық дем алыңыз, содан кейін толық дем алыңыз. Ол 1-3 рет орындалады.

7. Орындыққа отырып орындалады. Арқасы түзу. Қолыңызды алдыңызға созыңыз, кішкентай саусағыңыз бен сақина саусағыңызды бас бармағыңызбен алақанға басыңыз, индекс пен ортаңғы саусақтарыңызды жоғары көтеріңіз. Алақанды шетін сыртқа қаратып, көздің алдына, бетінен 10 - 12 см қашықтықта қойыңыз. Саусағыңыздың ұшына қараңыз.

Баяу деммен, көзді саусақ ұшынан алмай, қолды тоқтағанша оңға қарай жылжыта бастаңыз.

Шығу кезінде баяу, саусақтардың ұштарын ұстануды жалғастыра отырып, қолды бастапқы орнына қайтарыңыз.

Содан кейін, деммен жұту, дәл солай жасаңыз, бірақ басқа бағытта.

Әр бағытта 3 рет орындалады. Содан кейін барлық қозғалыстарды екінші қолмен жасаңыз.

8. Толық дем алыңыз, көзіңізді жұмыңыз. Дем шығарғанда бас бармақтың екінші фалангтарымен көз алмасын уқалаңыз. Кешігу кезінде көзіңізді ашыңыз, алақандарыңызбен жабыңыз және дем шығарудың барлық кешігуі бойына осы күйде болыңыз (барлық кешігу кезінде көздер ашық және босаңсыған). Ол 1 рет орындалады.

9. Секіру кезінде көзді ашып тұрып, көзді көру аймағының бұрыштарына жылжытыңыз, үлкен ұштарының қиялдағы нүктелерін бүкіл көру аймағына, Ж әріптерін (жоғарғы сол жақ бұрышқа) бір көзқараспен бекітіңіз., төменгі оң жақ бұрышқа және т.б.). Көз қимылдары өткір, шеткі нүктелерде көзді жыпылықтатпай ұстау үшін. Тыныс алу еркін. Бекіту нүктелерін кездейсоқ өзгертіңіз, әр бұрыштан 2 - 3 рет өтіңіз.

10. Тік тұрып орындалады. Көздеріңізбен крест «сызыңыз». Мүмкіндігінше жоғары және төмен қараңыз, алдымен тік сызық сызыңыз, содан кейін көлденең сызық сызыңыз. Төтенше позицияларда қарауда аздап кешігулер болады. Содан кейін бір уақытта 2 крест, содан кейін 3 крестпен бір көзқараспен «сызыңыз». Ол 10-15 рет орындалады.

11. Қабырғаға 4 бөлікке бөлінген шаршыны бір қарап отырып «салыңыз». Алаңның әр бөлігінде шеңберлер бар. Осы шеңберлерді ойша бұраңыз, алдымен әрқайсысы кезекпен, содан кейін бір уақытта 2, 3 және 4 шеңбер. Осыдан кейін қарама-қарсы, әртүрлі бағыттағы шеңберлерді бұраңыз және соңында барлық 4 шеңбер бір уақытта және әртүрлі бағытта айналады. Жаттығу 1-2 минутта орындалады.

12. Көздеріңізбен «сегіздікке» сипаттама беріңіз: көлденең, тік және екі диагональ. Бекіту жазықтығы бетке жақын. Әрбір «сегізді» алдымен бір бағытта, содан кейін екіншісінде сипаттаңыз. Әр бағытта 1-2 рет.

13. Көз алмаларын алдымен ашық көзбен, содан кейін жабық көзбен шеңбер бойымен баяу айналдыр. Ритмді, максималды амплитуданы өзгертіңіз. Ол 10-15 рет орындалады.

14. Жарқын жарық көзіне қараңыз (күн шыққанда немесе батқанда күн, күңгірт көлеңкесі бар шам және т.б.). Көзіңізді алақаныңызбен жабыңыз және қастар арасындағы аймаққа жарық нүктесін «тартып» көріңіз. 3 рет жүгіру. Сіз шамды 1 минутқа дейін, күнге қарай - ұзағырақ, бірақ күн шыққанда немесе күн батқанда ғана қарауға болады.

15. Бөлме температурасында тұндырылған таза судың бассейнін жинаңыз. Ашық көзбен бетіңізді суға малып, жыпылықтаңыз. Ол 3-5 рет орындалады.

Бір ауыз су алыңыз, бетіңізді ісініп, суы бар бассейнге иіңіз. Дөңес көздерге бір уыс шашу. 10 рет жүгіреді.

Тыныс алу жаттығулары

Гимнастиканы арнайы тыныс алу жаттығуларымен аяқтау ұсынылады, бұл көзге қан ағымын ынталандырады.

Барлық адамдардың 99% оттегінің жетіспеушілігін бастан кешіретіні белгілі.

Бұл кезде көздер әлсірейді, шиеленісіп, өткірлігін жоғалтады.

Көз қалыпты болған кезде көру қабілеті соншалықты табиғи бейсаналық процесс, дененің қалған бұлшықеттері босаңсытады.

Бұл терең табиғи тыныс алуға мүмкіндік беретін кеуде бұлшықеттеріне де қатысты.

Бірақ көздер ауырған кезде, әдетте, кеуде бұлшықеттерінің шамадан тыс қысылуына байланысты шектелетін жақсы тыныс алудың бұзылуы орын алады, осылайша бүкіл денеге қажет оттегінің жеткізілімі төмендейді.

Тыныс алу жаттығуын орындау үшін терезені ашыңыз немесе мүмкіндігінше оттегін алу үшін сыртқа шығыңыз.

Қанды «ояту» үшін жаттығу алдында бірнеше рет дем алыңыз. Ол енді оттегін көзіне бағыттауға дайын.

Терең тыныс алыңыз, деміңізді шығармай, деміңізді ұстаңыз, белді бүгіңіз және тізеңізді сәл бүгіңіз, басыңызды жүрек деңгейінен төмен түсіріңіз.

Енді оттегімен байытылған қан бас пен көзге түседі. Осы позицияда беске дейін санаңыз.

Назар аударыңыз! Сіз бас айналуыңыз мүмкін, сондықтан бұл жаттығуды еш қиындықсыз жасай бастаңыз. Тәжірибе арқылы айналуы жоғалады.

Бір аптадан кейін сіз тынысыңызды 10 секунд ұстай аласыз.

Бұл жаттығу өте маңызды. Оттегі көздің тамырлары мен бұлшықеттеріндегі улар мен қалдықтарды күйдіреді. Тіндер арқылы қан айналымы күшейген сайын көздер тазартылады.

Күніне осы тыныс алу жаттығуларының 10-ын жасаңыз.