Неліктен күннің шығуын көру және ерте тұру денсаулыққа қаншалықты әсер етеді

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 16:10

Біз қаласақ та, қаламасақ та, жұмыс уақыты сіздің денсаулығыңызға әсер етеді - егер сіз қорқынышты түс көріп, ерте тұруға қиналсаңыз, жұмыс кестеңізді қайта қарастырғаныңыз жөн, өйткені жеткілікті ұйықтамаудың салдары ұйқыдан әлдеқайда нашар болуы мүмкін. күнде кеш.

Редакцияның ескертуі: Ұйқы денсаулыққа, өнімділікке және өмір сапасына үлкен әсер етеді. Ұйқының бұзылуы (ұйқысыздық, апноэ, мазасыз аяқ синдромы және т.б.) болса, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз.

Хронобиологтардың айтуынша, ұйқының қанбауын басқа ештеңемен толтыруға болмайды. Хронобиология – циркадиялық ырғақтардың пайда болу жағдайларын, табиғатын, заңдылықтарын және маңызын, сонымен қатар циркадиялық ырғақтардың адам денсаулығымен байланысын зерттейтін ғылым.

Циркадиандық ырғақтар - бұл шамамен 24 сағаттық кезеңдегі дененің биологиялық ырғақтары, оларды күн сайын біздің планетамыздағы барлық тірі заттар бақылайды.

Циркадиандық ырғақтар немесе циркадиялық ырғақтар Жердегі миллиондаған жылдар өміріне тікелей байланысты. Бұл организмнің ішкі биологиялық сағаты мен қоршаған ортаның өзара әрекеттесуінің өнімі - тек күн сәулесі ғана емес, сонымен қатар көптеген басқа факторлар мінез-құлықты анықтайды, гормондардың деңгейін, ұйқыны, дене температурасын және зат алмасуды реттейді. Адамдарда тәулік уақытына байланысты физиологиялық күй, интеллектуалдық мүмкіндіктер, тіпті көңіл-күй циклді түрде өзгереді.

Циркадиандық ырғақтардың қалай жұмыс істейтінін білу денсаулыққа қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін. Ғалымдар бүгінде ұйқының болмауын және кейіннен тәуліктік ырғақтардың бұзылуын семіздік пен депрессияның дамуымен, сондай-ақ созылмалы аурулардың көпшілігімен байланыстырады.

Өмір сүру сапасын, денсаулықты жақсарту және созылмалы аурулардың қаупін азайту үшін денеңіздің табиғи тенденцияларына («хронотип») назар аудару керек.

Хронотип дегеніміз не және ол неге маңызды?

Адамның күнделікті әрекетінің сипаты хронотип деп аталады. Ол ағзаның әртүрлі мүшелері мен жүйелерінің функционалдық белсенділігінің күнделікті динамикасын көрсетеді. Адамның тәуліктің бір немесе басқа уақытындағы белсенділігіне байланысты 3 хронотип бөлінеді:

• «Ларкс» - таңғы түрі;
• «Көгершіндер» - күндізгі түрі;
• «Үкілер» - кешкі түрі.

Әрбір хронотип кейбір факторларға жоғары қарсылықты және басқаларға айқын сезімталдықты анықтайтын өмірдің спецификалық ерекшеліктерімен сипатталады. Сондықтан «үкілердің» «тарқаларға» қарағанда, ерте оянуы қиынға соғады.

Біздің мінез-құлықтағы артықшылықтарымыз («үкілер», «торғайлар», «көгершіндер») гендерде кодталған - олар «сағат гені» немесе «периодтық ген» деп аталады. Бұл гендер циркадиялық ырғақтарға, қан қысымына, зат алмасуға, дене температурасына және гормондардың деңгейіне жауап береді. Зерттеулер кезең генінің ұзақтығы мен адамның хронотипі, сондай-ақ адамға бір түнде қажет ұйқы мөлшері арасындағы байланысты анықтады.

2019 жылдың 29 қаңтарында Nature Communications журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, хронотип пен «үкі» немесе «тарқа» тиесілігі ішінара геномға байланысты.

Ғалымдар 700 000-ға жуық адамның геномы туралы деректерді талдады. Олар бұл үлгіні екі үлкен генетикалық дерекқордан құрастырды: британдық Biobank UK бағдарламасы және 23andMe генетикалық тестілеу қызметі.

Нәтижелерді субъектілердің мәлімделген ұйқы қалауларымен салыстыра отырып, халықаралық зерттеушілер тобы ерте тұруға байланысты 350-ден астам гендік вариацияларды анықтады. Қосымша талдау көрсеткендей, ерте тұрушылар гендік вариациясы аз тасымалдаушыларға қарағанда орташа есеппен 25 минут ерте ұйықтайды.

Зерттеу барысында ғалымдар адамның хронотипі мен оның физикалық және психикалық денсаулығы арасындағы байланысты анықтады. Айта кету керек, ерте тұратындар депрессия немесе шизофрения туралы аз хабарлаған және әл-ауқаттың жоғары деңгейлері туралы жиі хабарлаған. Алдыңғы зерттеулерден белгілі болғандай, «үкілердің» семіздік, қант диабеті және психикалық бұзылулар қаупі жоғары. Дегенмен, ғалымдар шизофрения мен депрессиядан зардап шегетін субъектілер арасында кеш немесе ерте оянуға қатысты күшті бейімділікті анықтаған жоқ.

Сондықтан ғалымдар күнделікті режимді бұзатын психикалық бұзылулар емес, қараңғыда өмір сүру үрдісі көптеген аурулардың дамуын тудыруы мүмкін деп санайды.

Сегіз сағаттық жұмыс күні қайдан пайда болды?

Бүгінгі дүйсенбіден жұмаға дейінгі жұмыс аптасы 9:00-ден 17:00-ге дейін тым реттелетін болып көрінуі мүмкін. Бірақ бұл салыстырмалы түрде жаңа жұмыс үлгісі 19-шы және 20-шы ғасырлардағы құқықтар мен еңбек жағдайларын жақсартуды талап ету үшін бүкіл әлемде наразылық қозғалыстарын ұйымдастырған жұмысшылардың жеңісі ретінде қарастырылды. 20 ғасырдың басында Ресей империясының көптеген кәсіпорындары 9-10 сағаттық жұмыс күнін белгіледі, ал 1917 жылы 11 қарашада (30 қазан, ескі стиль) Халық Комиссарлары Кеңесінің (СНК) қаулысымен « Сегіз сағаттық жұмыс күнінде» шығарылды.

20 ғасырдың басында Америка Құрама Штаттарында көптеген американдықтар 1938 жылы Конгресс қазіргі американдық жұмыс аптасын қалыптастырған «Әділ еңбек стандарттары туралы» актіні қабылдағанға дейін ауыр жағдайда жұмыс істеді.

Сегіз сағаттық жұмыс күнін енгізген алғашқы кәсіпорындардың бірі Форд Мотор компаниясы болды, ол 1914 жылы стандартты жұмыс күнін сегіз сағатқа дейін қысқартып қана қоймай, жұмысшылардың жалақысын екі есеге арттырды. Қабылданған әрекеттер Фордтың өнімділігін арттыруға әкелді, ал компанияның кірісі екі жылда екі есе өсті.

Бұл көптеген компанияларды зауыттарда сегіз сағаттық жұмыс күнін орнатуға шабыттандырды.

Сағат 09:00-ден 17:00-ге дейін жұмыс істеу себебіміздің ғылымға еш қатысы жоқ. Жиырмасыншы ғасырдың басында сегіз сағаттық жұмыс күні кәсіпкерлерге зауыттар мен зауыттарды тиімді басқаруға мүмкіндік берді.

Сағат 09:00-ден 17:00-ге дейін жұмыс істеу денсаулыққа зиян деген рас па?

2015 жылы Оксфорд университетінің Ұйқы және Циркадиандық неврология институтының профессоры Пол Келли Британдық Ғылым фестивалінде 9:00-17:00 жұмыс күнін азаптаумен теңестірді.

The Telegraph басылымының хабарлауынша, Оксфорд университетінің ғалымдары жүргізген ұйқы режимінің адамның өнімділігі мен жалпы денсаулығына әсерін зерттеген ауқымды зерттеу ересектер үшін жұмыс күнінің таңғы 9-дан басталатынын көрсетті. 18 жастан 50 жасқа дейін денсаулыққа зиян.

Қызметкерлерді ерте бастауға мәжбүрлейтін компаниялар қызметкерлер арасында ауру қаупін арттыра отырып, өздеріне зиян келтіруі мүмкін.

«Бұл үлкен әлеуметтік мәселе. Жұмыс күні таңғы сағат 10-нан ерте басталуы керек. Ересек адам 55 жастан кейін ғана таңғы 9-дан жұмыс істей алады. Біздің қоғамға мұқият қараңыз - ол ұйқының жетіспеушілігінен зардап шегеді », - дейді зерттеуді жүргізген профессор Келли.

Пол Келлидің айтуынша, біз циркадиялық ырғақтарды өзгерте алмаймыз және денені белгілі бір уақытта тұруға үйрете алмаймыз. Біздің бауырымыз бен жүрегіміз өз кестесімен жұмыс істейді, біз олардан оны екі-үш сағатқа жылжытуды сұраймыз. Бұл мәселе бүкіл әлемде адамдарды азапқа салуда. Өркениетті азаптаудың ең кең тараған түрі – ерте тұрып, таңғы сағат 10.00-ге дейін.

«Түрмелер мен ауруханалар туралы ойланыңыз - адамдар аш болмаса да, таңертең оянып, таңғы ас ішеді. Ұйқыңыз қанбаған кезде, сіз мойынсұнғыш боласыз, өйткені сіз жақсы ойлай алмайсыз. Ұйқысыздық - азаптау», - деді ғалым.

Ұйқының болмауы денсаулыққа айтарлықтай әсер етеді. Аптасына алты сағаттан аз ұйықтау гендеріңіздің жұмысын өзгертеді. Ұйқының болмауы өнімділікке, зейінге, ұзақ мерзімді есте сақтауға әсер етеді және тәуелділік бұзылыстарының дамуына ықпал етеді.

Болашақта жұмыс күні қалай өзгереді?

Сегіз сағаттық жұмыс күнін сынаушылар қашықтан жұмыс істеуге, сондай-ақ жаңа және әртүрлі жұмыс орындарын құруға мүмкіндік беретін заманауи технологиялар туралы жиі айтады. Кейбір зерттеулер күніне үш сағат жұмыс істеу өнімділікті арттыратынын анықтады. Айтпақшы, жұмысшылардың көпшілігі күніне бірнеше сағат қана өнімді жұмыс істей алатынына дәлел бар.

«Алдағы уақытта сағат 09:00-ден 17:00-ге дейін ешкім жұмыс істемейді. Оның орнына сіз күндізгі уақытта өз ісіңізді жасай отырып жұмыс жасайсыз. Сіз өз күніңізді қалағаныңызша жоспарлай аласыз », - дейді канадалық жазушы Дуглас Копланд, X буынының авторы және заманауи жұмыс үлгісінің ашық сыншысы.

Коплендтің ұстанымын миллиардер кәсіпкер Ричардс Брэнсон бөліседі. Оның болжауынша, технологияның өркендеуі жақында қоғамды заманауи жұмыс аптасын қайта қарауға мәжбүр етеді.

Болашаққа тек жазушылар мен миллиардерлер ғана алаңдамайды. Space X негізін қалаушы Илон Маск технология жақында жұмыс аптасына деген көзқарасымызды өзгертуге мәжбүр етуі мүмкін деп санайды. Бұл жасанды интеллекттің арқасында болуы мүмкін, оның дамуы көптеген кәсіптерге қауіп төндіреді.

«Заманауи еңбек үлгісін қайта қарау сөзсіз. Бұл бәрібір болады және роботтар біздің жұмысымызды бізден жақсырақ жасайды », - деді Илон Маск 2017 жылы АҚШ Ұлттық басқарушылар қауымдастығының отырысында.

Не істеу?

Заманауи әлем «тарқалар» үшін бейімделген: жұмыс және оқу күні ерте басталады. Бұл үкілер үшін көптеген тапсырмаларды қиындатады. Ұйқының тұрақты болмауы, әлеуметтік реактивті лаг және таңертеңгі-түстен кейінгі әрекеттерге бейімделу қажеттілігі олардың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін.

Кешкі-түнгі өмір салтына артықшылық беру жүрек-тамыр ауруларының, ас қорыту жүйесінің ауруларының даму қаупімен байланысты, сонымен қатар психикалық бұзылулардың даму қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.

Бірақ жұмыс кестесі циркадтық ырғақтардың жұмысымен сәйкес келмесе ше?

Ломоносов атындағы Мәскеу мемлекеттік университеті клиникасының жетекшісі және Еуропалық ұйқыны зерттеу қоғамының сарапшысы Александр Калинкин MIR24 арнасына берген сұхбатында түсіндіргендей, «үкіні» қайта тәрбиелеу - мағынасыз және қауіпті кәсіп. Денсаулықтың жағымсыз салдарын болдырмау үшін сіз «үкілерге» кесте бойынша жұмыс істеуге мүмкіндік беруіңіз керек.

Оларды бұзу жай ғана мағынасыз: бұл жұмыс қабілеттілігінің күрт төмендеуіне әкеледі және жұмыс беруші де, қызметкер де бұдан жақсылық ала алмайды. Егер адам белгілі бір ырғақта жұмыс істесе, оны ұзақ уақыт ұстануға тырысу керек ».

Егер сіз генетикалық лотереяда «үкі хронотипін» ұтып алсаңыз және біз патологиялар мен ұйқының бұзылуы туралы айтпайтын болсақ, ерте тұру туралы зиянды ойлармен өзіңізді қинамаңыз. Оның орнына, жұмыс кестесін барынша қолайлы етіп өзгерту туралы ойланыңыз және жақсы ұйқы гигиенасын қолданыңыз: жақсы желдетілетін жерде ұйықтаңыз, ұйықтар алдында кофе немесе алкогольді ішпеңіз, гаджеттерді пайдаланбаңыз.