Күннің болмауы денсаулыққа зиян. Денеге қалай көмектесуге болады?

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 16:10

Күн сәулесінің құндылығы мен пайдасын, адам ағзасына тигізетін әсерін ештеңемен салыстыруға келмейді! Күн сәулесі арқылы ғана көзімізді дұрыс пайдалана аламыз.

Күн сәулесінің арқасында біздің денемізде D витамині синтезделеді, бұл өз кезегінде кальций мен фосфордың сіңуіне әсер етеді. Сондай-ақ, күн сәулесі біздің көңіл-күйімізге, күн сәулесінің болмауына әсер етеді, бұзылуға, депрессияға, апатияға және адамның әл-ауқатының жалпы нашарлауына әкелуі мүмкін.

Адамның жүйке жүйесі күн сәулесінің жеткілікті мөлшері жағдайында ғана қалыптасады және дамиды. Күн сәулесі «табиғи антисептик» бола отырып, жұқпалы аурулардың дамуын тоқтатуға қабілетті. Ол терімізде орналасқан кейбір саңырауқұлақтар мен бактерияларды өлтіруге қабілетті. Күн сәулесі біздің денеміздегі қызыл қан жасушаларының санына әсер етеді және гемоглобинді арттырады.

Күннің болмауы біздің денеміздің күйіне қалай әсер етеді?

Күннің жетіспеушілігін тамақ пен дәрумендермен ғана толтыру мүмкін емес, дұрыс тамақтану, күнделікті режим және таза ауада белсенді серуендеу қажет. Медициналық тұрғыдан бұл туралы толығырақ:

Көз торына түсетін жарықтың маңызы зор. Ол денені белсенді ұстайтын көптеген физиологиялық процестерді тудырады. Күн сәулесінің негізгі әсері серотонинді ынталандыру және мелатонин өндірісін басу болып табылады. Қыста мелатониннің шамадан тыс белсенділігі денеге депрессиялық әсер етіп, ұйқышылдық пен летаргияны тудырады. Дәл осындай әсерді күшті және ұзаққа созылған бұлттылыққа байланысты жарық ағыны азайған кезде байқауға болады.

Бұлтты жазда дененің ұзақ қыстан қалпына келуі өте қиын. Қысқы депрессия - бұл күндізгі сағаттың қысқаруынан, күн сәулесінің болмауынан болатын жиі кездесетін құбылыс.

Тәулік режимі

Денені аз жарық белсенділігі жағдайында ұстау үшін дұрыс күнделікті режимді сақтау қажет. Эпифиз (эпифиз) циркадиялық ырғақтарға және мелатонин өндірісіне жауап береді, сондықтан жақсы құрылымдалған ұйқы және белсенділік режимі жүйке жасушаларына жарықтың жетіспеушілігін жеңуге көмектеседі. Қараңғыда ұйықтау керек, ал күндіз сергек болу керек. Егер сіз сонымен бірге диетаңызды теңестірсеңіз, ауа-райына қарамастан, жазды толық өткізу мүмкіндігі жоғары болады.

Тамақтану

Тамақтануда сізге Омега-6 және Омега-3 топтарының ақуыздары мен «дұрыс» майларының сауатты қатынасы қажет. Қанықпаған майлар, қаныққан майлардан айырмашылығы, қандағы холестерин деңгейін төмендетеді, сондықтан оларды «дұрыс» майлар деп атайды. Омега-6 қанықпаған май қышқылдарын қабылдау көздері өсімдік майлары болып табылады: зәйтүн, күнбағыс және зығыр. Омега-3 май қышқылдары негізінен майлы балықтарда, асқабақ тұқымдарында, соя бұршақтарында, жаңғақтарда және қою жасыл жапырақты көкөністерде кездеседі. Көптеген адамдар Омега-6-ны тым көп тұтынады және Омега-3-ті жеткілікті түрде алмайды. Май қышқылдарының оңтайлы қатынасы: Омега-6 - 80% және Омега-3 - 20%. Аптасына 1,5-2 кг майлы теңіз балығын жеу керек екен. Таңқаларлық емес, Омега-3 жетіспеушілігі бүгінгі диеталарда жиі кездеседі. Жалпы диетада майлар шамамен 20%, ақуыздар шамамен 30%, ал қалған 50% - көмірсулар болуы керек.

Өнімдердің көмегімен денені серотонинмен қанықтыру мүлдем жұмыс істемейді, өйткені ол таза түрінде еш жерде жоқ. Сіз тапшылықты құрамында серотониннің прекурсоры бар өнімдермен - триптофанмен өтей аласыз: ірімшік, қоян немесе тауық еті, сүзбе, жұмыртқа, қара шоколад, балық, жаңғақтар, тұқымдар және т.б. Тәттілер қуаныш гормонының өндірісін ынталандырады, бірақ серотонин өндіруге жеткілікті мөлшерден асып кету қаупі бар … Тәтті маусымдық жемістердің таңдауы пайдалы болады! Фаст-фудты жеу және диетаны «дұрыс емес» майлар мен жылдам көмірсулармен жалпы шамадан тыс жүктеу дененің күйіне теріс әсер етеді.

Жарық терапиясы

Маусымдық депрессиямен күресудегі медицина жеңіл терапияны ұсынады. Жарық терапиясы - бұл тікелей күн сәулесінен айырмашылығы, ультракүлгін сәулеленуі жоқ жеткілікті жарқын сәулелерді пайдалану. Күшті оптикалық қасиеттерінің арқасында поляризацияланған жарық жасушаішілік функционалдық бөліктерге тікелей әсер ете алады. Осының арқасында қалыпты өмірге қажетті заттардың метаболизмі мен синтезі процестері жеделдетіледі. Нәтижесінде барлық тіндердің тонусы жоғарылайды, иммунитет жоғарылайды, қалпына келтіру қасиеттері айтарлықтай жақсарады, ауру тудыратын процестер тежеледі немесе мүлдем жойылады. Жарық терапиясы маусымдық депрессиялар үшін ғана емес, сонымен қатар кеш ұйықтау синдромы, уақыт белдеулерінің күрт өзгеруімен байланысты биологиялық сағаттың десинхронизациясы үшін де қолданылады.

D дәрумені

Депрессиялық бұзылулардың дамуында жеке рөл жүйке жасушаларындағы ақуыздардың метаболизміне қатысатын D витаминіне тағайындалады. Оның жетіспеушілігі жүйке процестерінің депрессиясына және зейін, есте сақтаудың төмендеуі, шаршау, ұйқышылдық сияқты белгілердің дамуына әкеледі. Бұл витаминнің жеткіліктілігі жүйке жасушаларының жақсы белсенділігіне жауап беретін серотонин мен дофамин өндірісін ынталандырады. Айта кету керек, D витаминінің синтезі күндізгі жарыққа емес, ультракүлгін спектрдің сәулелеріне байланысты.

D витаминінің маңызды рөліне қарамастан, оны өз бетімен тағайындауға қатаң тыйым салынады. Оны шамадан тыс пайдалану токсикалық салдарға әкеледі және ауруханаға жатқызуды қажет етеді. Сіз тек қана жетіспеушілік туралы біле аласыз және қан анализінің нәтижелері бойынша D витаминінің қажетті дозасын анықтай аласыз. Сондай-ақ витаминді-минералды кешендерді қолдануда сақ болу керек, өйткені мұндай препараттардың артық дозалануы тапшылықтан кем емес қауіпті.

Жаттығу стрессі

Дұрыс тамақтану және денеге демалуға жеткілікті уақыт беру ғана емес, сонымен қатар күнделікті режимге серуендеу мен физикалық белсенділікті қосу маңызды. Олар денсаулық жағдайына, қан тамырларының жай-күйіне оң әсер етеді, олар да қолайсыз ауа-райында зардап шегеді. Таза ауада серуендеу маңызды гормондар мен нейротрансмиттерлердің өндірісін белсендіреді. Серотонин өндірісі жаттығу, тұрақты жаттығулар, ұзақ серуендеу, жақсы демалуды және тіпті сүйіспеншілікті қажет етеді.

Өсімдіктер тіршілігінде күн сәулесі және планетамыздағы оттегінің өндірілуі одан да үлкен рөл атқарады. Жердің барлық тұрғындары үшін Күннің маңыздылығын асыра бағалау қиын. Мыңдаған жылдар бойы ата-бабаларымыз оны барша тіршілік иесіне өмір беретін Тәңірім деп ардақтағаны бекер емес!