Психосоматика: ойдың денеге әсері

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 16:10

Біз стресстен аулақ болуға, қандағы холестеринді төмендетуге, бітеліп қалған артерияларды ашуға, өкпенің сыйымдылығын арттыруға, сондай-ақ артық тамақтану мен ауаның ластануының салдарын болдырмауға көп күш саламыз.

Сіз өзіңіздің өміріңізді ұзартуға, оны сау және белсенді етуге көп ақша мен уақыт жұмсай аласыз. Денсаулыққа қатысты соңғы басылымдарды оқыңыз, витаминдер ішіңіз, пайдалы тағамдарды жеңіз, жүгіріңіз және спорт клубтарына барыңыз.

Бірақ осының бәрінде біздің ойлауымыз қандай рөл атқаратынын анықтауға тырысайық. Ой сияқты материалдық емес нәрсе дене сияқты тығыз материяға қалай әсер етуі мүмкін?

Дәл осы әсерден психосоматикалық медицина пайда болады. Әрине, барлық дерт психологиялық сипатта емес. Қалай ойласақ, қалай сезінсек және әрекет етсек те, ауру бізді басып кетуі мүмкін. Дегенмен, біздің ойлау тәсілі денсаулығымызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Ойлау әсер етеді:

• бастан кешірген стресс мөлшері
• денсаулық мінез-құлқы

Әлбетте, егер сіз жақсы тамақтансаңыз, жақсы жаттығулар жасасаңыз, жеткілікті ұйықтасаңыз, темекі шегуден және басқа да есірткілерден аулақ болсаңыз және жыныстық жолмен берілетін аурулардан сақтық шараларын қолдансаңыз, денсаулығыңызды сақтау мүмкіндігіңіз айтарлықтай артады. Егер сіздің ойларыңыз осы екі негізгі салада сіздің денсаулығыңызға әсер етсе, конструктивті ойлауды арттыру сіздің денсаулығыңызды жақсарта алады.

Ойлар сіздің денеңізге қалай әсер етеді

Көпшілік алдында өнер көрсету керек болғанда, неге жүрегің соғуы мүмкін? Неліктен біз ұялған кезде қызарамыз? Неліктен біз ұнатпайтын нәрсені істеуді сұрағанда, бұлшықеттеріміз шиеленісіп кетеді?

Эмоцияларға белгілі бір әрекеттерге дайындық ретінде психологиялық жауап жатады. Қорыққанда дене қашуға жұмылдырылады; біз ашуланған кезде біздің денеміз шабуылға дайындалады; біз депрессия жағдайында болған кезде, дене әрекеттен жалтару үшін жұмылдырылады (немесе демобилизацияланады); ал бақытты кезде ол белсендірек болу үшін өзін қайта бағдарлайды.

Егер біз қатты қозу сәтінде дененің күйін бағалай алатын болсақ, біз бір мезгілде болатын өзгерістерді атап өтер едік: бұлшықет кернеуі, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, сілекейдің азаюы, қанға қант пен адреналиннің бөлінуі, қанның ұюының жоғарылауы, қанның ағуы. тері, әсіресе қолдар мен аяқтарда.

Бұл реакциялардың барлығы тірі организмді сыни жағдайларда әрекет етуге дайындау үшін эволюция барысында дамыды.

Жылдам тыныс алу және жүрек соғысы жігерлі әрекет етуге мүмкіндік береді. Бұлшықеттердің кернеуі оларды қарқынды жүктемелерге жұмылдырады. Қанттың қанға бөлінуі бірден энергия ағынын қамтамасыз етеді, ал адреналин ағыны басқа маңызды жүйелердің белсенділігін арттырады.

Қауіпті кезеңде ағзаға «ұзақ әрекет ету» энергиясын беретін ас қорыту мүшелеріне энергия ағыны қажет емес; мұндай сәттер жылдам энергияны қажет етеді. Қанның ұюының жоғарылауы және оның дененің бетінен кетуі жарақат алған жағдайда қан жоғалтуды азайтады.

Ойлаудың физиологиялық процестерге әсері соншалық, оны күрделі зертханалық құрал-жабдықтар арқылы дәлелдеудің қажеті жоқ.

Бұл үшін қажет нәрсе - өзіңізге мұқият қарау. Біз қуанған кезде - мысалы, спектакль немесе маңызды емтихан алдында - саусақтарымыз суытады (бұны қолдарыңызды храмдарымызға қою арқылы тексеруге болады). Біз суық термен шығып, ауыздың құрғауын сезінуіміз мүмкін (себебі сілекей ағу ас қорыту процесінің бөлігі болып табылады, ол осы уақыт ішінде тоқтатылады). Жүрек соғуы мен тыныс алу ырғағының өзгеруін жиі байқауға болады. Сондай-ақ, бұлшықеттердің кернеуі нәтижесінде қозғалыстарды үйлестіру нашарлағанын және біз біркелкі сызық сыза алмайтынымызды атап өтуге болады. Бұл өзгерістердің барлығы жай ғана алаңдататын ойлардан туындайды. Ойымызды өзгерту арқылы біз реакцияларымызды өзгерте аламыз.

Ойлар өзіне тән физиологиялық реакциялармен бірге қорқынышты ғана емес, ашуды да тудыруы мүмкін. Адам ашуланғанда денесі шиеленісіп, қимыл-қозғалысы өткірленіп, дауысы қатты шығып, беті қызарып, кейде қолы, тістері қысылып қалатынына назар аударыңыз.

Бүкіл дененің бұл ынталандыруына не себеп болды? Олар біреудің сөздерін түсіндіруден туындаған жай ғана ойлар (олар өз алдына жай ғана ойды білдіру).

Біреу бірдеңе айтты, яғни ол дыбыс толқындарын шығарды, олар бұл сөздерді айтқан адам түсіндірмейінше зиянсыз.

Осыдан кейін бірден оның миында осындай жауап ойлар пайда болады: «Ол мен туралы бұлай айтуға қалай батылы барды! Маған қанша тұрса да, мен оның сөздерін қайтаруға мәжбүр етемін! Бұл ойлар тиісті физиологиялық жауаптармен толықтырылған қарқынды эмоцияларды тудырады. Егер сіз үнемі осылай әрекет етуге дағдыланған болсаңыз, онда сіз өзіңіздің денеңізді жеткілікті мөлшерде стресске ұшырататын шығарсыз және ол қарсыласыңызға қарағанда әлдеқайда көп зиян келтіруі мүмкін.

Ұялған кезде қызару тенденциясы жоғары көрінетін физиологиялық реакция болып табылады. Біз бірдеңені «ұят» деп түсінген кезде, бетке қан жүгіреді. Адамдар өз бөлмесінде сирек қызарады. Бұл басқалардың пікіріне сезімталдықтан туындаған әлеуметтік реакция.

Егер ойлар мен интерпретациялар мұңды немесе депрессияны тудырса, бұлшықеттер тонусын жоғалтады, қозғалыстар баяулайды, сөйлеу кейде соншалықты тыныш және кез келген интонациядан айырылады, бұл түсіну қиын. Бұл физиологиялық жауаптар денені пассивтілікке және әрекетсіздікке дайындайды - дәрменсіздік, үмітсіздік және әлсіздік туралы ойлардан туындаған күйлер.

Сананың денсаулық пен ауруға әсері

Біз ойлар, эмоциялар және физиологиялық реакциялар арасында тән жақын байланыс бар екенін анықтадық. Осыған байланысты, егер ойлар біздің денсаулығымызға ешқандай әсер етпесе, таңқаларлық болар еді. Мысал қант диабетімен ауыратын адамдардағы қандағы қант деңгейіне көңіл-күй мен эмоционалдық күйлердің әсері. Қандағы қантты реттеу тек теңдестірілген диетаға, жаттығуларға және инсулин инъекцияларына байланысты емес. Тітіркену, күйзеліс, басқалармен қақтығыстар және кенет өзгерістер қандағы қант деңгейінің кенеттен өзгеруіне әкелуі мүмкін, бұл диабеттік комаға, инсулин шокына және жүрек проблемалары, бүйрек ауруы немесе көру қабілетінің жоғалуы сияқты созылмалы асқынуларға әкелуі мүмкін.

Психосоматикалық бұзылулардың табиғаты туралы елестетуге болатын ештеңе жоқ. Психосоматикалық бұзылулар мүлде ойдан шығарылған ауру емес. Бұл ұзаққа созылған стресстен туындаған немесе өршітетін нақты физиологиялық бұзылулар, олар бейімделмеген ойлау тәсілінен туындауы мүмкін. Психосоматикалық медицина тұқым қуалаушылық, диета, физикалық шамадан тыс жүктеме және токсикалық немесе ластанған орта сияқты басқа факторлардың әсерін жоққа шығармайды, бірақ ауруға әсер ететін тағы бір маңызды фактор ретінде оларға психологиялық стресс қосады. Психологиялық факторлар, кез келген басқалар сияқты, әр адамның денсаулығына (немесе ауруына) әртүрлі дәрежеде әсер етуі мүмкін.

Көптеген зерттеулер біздің ойлау тәсілі адамның физикалық жағдайына әсер ететінін растайды. Пессимизмге бейім, өзін-өзі бағалауы төмен, өзін оқиғалар басқарамын деп есептейтін, қиын жағдайларды қорқынышпен қабылдайтын, өмірінде айтарлықтай жетістіктері жоқ адамдар жиірек екені толық дәлелденді. басқаларға қарағанда бас ауруы, асқазан және омыртқа ауруларымен ауырады.

Сындарлы ойлау денсаулықты қалай жақсартады

Зерттеулер ойлаудың денсаулыққа қалай әсер ететіні туралы егжей-тегжейлі түсінік береді.

Әдетте, конструктивті ойлау қабілеті бар адамдар деструктивті типтің өкілдеріне қарағанда жиі кездесетін ауырсыну белгілері туралы хабарлайды. Олар респираторлық инфекциялармен, тері ауруларымен, диареямен, асқазан ауруымен, бас ауруымен, іш қатумен және арқадағы ауырсынумен аз зардап шегеді. Жақсы сындарлы ойлауымен ерекшеленетін студенттердің студенттік емхананың көмегіне жүгінуі әлдеқайда аз болды. Сонымен қатар, олардың денсаулығына қанағаттанғандары, қауіпті жағдайларға түсу ықтималдығы аз болған, ауруға байланысты сабақтарды босатқандары, сондай-ақ шамадан тыс тамақтану және есірткі мен алкогольді пайдалану проблемалары аз болды - бұл олардың салауатты өмір салтын ұстанғанының дәлелі.

Таңқаларлық емес, конструктивті ойлаудың құрамдас бөліктері арасында эмоцияларды басқару жалпы ауырсыну белгілеріне бейімділікпен тығыз байланысты. Эмоцияларын дұрыс ұстай алмайтындар эмоционалды түрде теңдестірілген адамдарға қарағанда көбірек белгілер туралы хабарлайды.

Жеке ырымдардың денсаулығына да үлкен әсер етеді. Бұл жеке ырымдардың депрессиямен тығыз байланысты болуына байланысты болуы мүмкін.

Ойлау денсаулыққа басқа жолмен әсер етеді - оның өмір салтына және денсаулыққа деген көзқарасына әсері арқылы. Жақсы ұйымдастырылған адамдар эмоционалды теңдестірілген адамдардан біршама төмен болса да, ауырсыну белгілерінен аз зардап шегеді. Дегенмен, олар шамадан тыс тамақтану сияқты деструктивті мінез-құлықты бақылауда одан да жақсы. Ұйымдастырылмаған адамдар өзін-өзі реттеудің нашарлығына байланысты жиі ішу әдетімен күреседі.

Деструктивті ойлау мен салауатты өмір салты арасындағы бұл байланыс түсінікті. Өзін-өзі бағалауы төмен, өміріне ешқандай әсер ете алмайтынына сенімді немесе келешегі зор мақсатқа ұмтылмайтын адамдар өз-өзіне қамқорлық жасауға бейім емес. Егер мен әлі де түкке тұрғысыз адам болсам және менің әрекеттерім ештеңені өзгерте алмайтын болса, неге бұл қиындықтардың бәрі?

Деструктивті ойлайтын адамдар тіс дәрігеріне жылдар бойы бармауы, дұрыс тамақтану туралы қамқорлық жасамауы, жеткілікті ұйықтамауы және жаттығу жасамауы мүмкін. Олар қысқа мерзімді қанағаттануды іздейді және ұзақ мерзімді салдарын елемейді, нәтижесінде мас болу, темекі шегу, нашақорлық, ретсіз тамақтану әдеттері және жыныстық қатынас кезінде қорғаныс құралдарын елемеу сияқты негізсіз қауіптер туындайды. Ал бұл мінез-құлық ауруға әкеліп соқтырған кезде, олар қалпына келтіру мүмкіндігін арттыру үшін сындарлы әрекет ете алмайды.

Конструктивті ойлау жүрек ауруы мен қатерлі ісікке қалай әсер етеді

Сындарлы ойлаудың денсаулыққа тигізетін әсерінің ең керемет дәлелі жүрек ауруы мен қатерлі ісік сияқты өлтіруші аурулардан келеді. Осы жерде біз деструктивті ойлаудың сәйкес эмоционалдық күйлерді тудыратын белгілі бір түрлерінің белгілі бір аурулардың пайда болуына қалай ықпал ететінін тағы да байқаймыз. Қарқынды және ұзақ ашу жүрек ауруының қаупін арттырады.

Екінші жағынан, дәрменсіздік пен депрессия иммундық жүйені әлсіретіп, адамды инфекцияларға және мүмкін қатерлі ісікке бейім етеді. Екі жағдайда да сындарлы ойлау ауру қаупін болдырмауға көмектесіп қана қоймай, сонымен бірге оны емдеудің тиімді қосымшасы екенін дәлелдейтін деректердің саны артып келеді.