Денсаулық сақтаудың қарапайым ережелері

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 16:10

1. Аш қарынға ұйықтаңыз. Түнде бір қасық балды жылы сумен немесе сүтпен пайдалану мүлдем жаман емес. Интернет немесе теледидар көрудің орнына ұйықтар алдында серуендеуге мүмкіндік беріңіз. Біздің ата-бабаларымыз төсекке жатып, күнге тұрып, сау және терең ұйықтап, қыста көбірек, жазда азырақ ұйықтады, бірақ сонымен бірге олар жеткілікті ұйықтады. Сондықтан ерте ұйықтауға тырысыңыз. Қалай болғанда да, түн ортасына дейін ұйықтаңыз. Осы ережелерді сақтасаңыз, ұйқыңыз терең болады, ұйқыңыз жеткілікті болады.

2. Оянғанда бірден тұрыңыз, міндетті түрде созылыңыз. Ешқашан төсекте жатпаңыз, өйткені бұл әдетте шаршауға және бас ауруына әкеледі.

3. Әсіресе таңертең мүмкіндігінше таза суды, жақсырақ бұлақ суын ішіңіз, суды құдықтан, еріген немесе ағын судан да ішуге болады, ең бастысы - ауыз судың табиғилығы. Ешқандай қантты сода ішпеңіз, тек бауырыңызды аяңыз.

4. Күніңізді саусақтарыңызға, құлақтарыңызға және көзіңізге массаж жасаудан бастаңыз. Бұл ұйқыдан кейін қан айналымын қалпына келтіреді және сіздің негізгі ауруларыңыз оның бұзылуынан туындайды.

5. Міндетті түрде бас терісіне саусақтарыңызбен бірнеше минут массаж жасап, кешке қайталаңыз. Содан кейін, басыңызды белдіктен төмен денемен еңкейтіп, шашыңызды бір бағытта, содан кейін қарсы бағытта бірнеше рет тараңыз. Бірнеше айдан кейін шашыңыз аз түседі.

6. Тістерді жақсылап уқалау үшін таза саусақтарды пайдаланыңыз, содан кейін тіс щеткасымен, жақсырақ жұмсақ, тістеріңізді тазалаңыз және қызыл иекке массаж жасаңыз. Сіз тіс пастасын қолдануды толығымен алып тастай аласыз. Тіс пастасы - бұл жарнамаға және әдетке деген құрмет, бірақ шын мәнінде ол сіздің денеңізге зиян келтіруі мүмкін. Егер сіз жиі темекі шегетін болсаңыз немесе кофе ішсеңіз және тістеріңіздің күңгірт түсіне алаңдасаңыз, оларды таңертең тіс ұнтағымен, жақсырақ ешқандай қоспасыз тазалауға болады.

7. Міндетті түрде көзге арналған жаттығуларды, әртүрлі қозғалыстарды, атап айтқанда көзбен жасаңыз, таңертең бұған бірнеше минут жұмсаңыз және күн ішінде бірнеше рет қайталаңыз. Күні бойы мониторға үздіксіз қараудан табиғаттағыдай өмір сүрмегендіктен, көздер іс жүзінде қозғалмайтындықтан, көз бұлшықеттері жұмысын тоқтатып, серпімділігін жоғалтқандықтан ғана көру қабілеті нашарлайды.

8. Адам күніне кемінде бір рет жақсылап терлеуі керек, мысалы, жүгіресіз бе, жаттығулар жасайсыз ба, ағаш жарсаңыз да маңызды емес.

9. Егер сіз таңертең белсенді болсаңыз, онда таңғы ас түскі асқа қарағанда көбірек болуы керек. Мүмкіндігінше кешкі асты елемеу ұсынылады. Таңғы ас алдында бір шай қасық салқын сығымдалған майды ішкен жөн, ішектің де, бүкіл дененің де пайдасы.

10. Әрине, көкөністерді, жемістерді, жармаларды, жаңғақтар мен жидектерді басым және үнемі тұтынған дұрыс. Табиғи жағдайда өсірілетін сүт өнімдері мен теңіз балықтары, сондай-ақ өзен және көл балықтары біршама азырақ. Етті жеуге болмайды, әсіресе қырық бес жылдан кейін, өйткені бұл жаста ол денеге сіңуді тоқтатады. Егер сіз етті жесеңіз, оны қой немесе бұзау етінен жасап көріңіз, бұл әлі де табиғи нәрсе, оны қайнатып жеген жөн. Кәмпиттер мен кондитерлік өнімдердің барлық түрлері сіздің денсаулығыңызды бұзады, бірақ егер сізде әлі де көп болса және тәттіге деген құштарлық күшті болса, әрине, сіз өзіңізді еркелете аласыз, ең болмағанда денсаулыққа қатысты күрделі мәселелер басталғанға дейін. Егер сіз супермаркеттен тамақ жесеңіз және дәнді дақылдар мен қанттан басқа табиғи ештеңе болмаса да, сізге бәрібір және ережелердің осы бөлігіне назар аударуға болады.

11. Теледидар сізге ұсынатын қажетсіз, негізінен мағынасыз ақпаратпен санаңызды ластамауға тырысыңыз. Заманауи телевидениенің басты міндеті – жан-жақты ойын-сауық бағдарламалары арқылы отбасын бұзу арқылы қоғамымыздың адамгершілік, рухани негіздерін жою. Жаңалықтарда қатыгездікті, кісі өлтіруді, техногендік және табиғи апаттарды үнемі көрсету арқылы санаңызды қобалжыған күйде ұстау үшін екінші міндет. Ал бұл, өз кезегінде, көптеген сайлаулар өткізу кезінде немесе жай ғана жарнама арқылы сізге қажет емес немесе жай ғана сапалы емес нәрселерді сатып алуға мәжбүрлеу арқылы өз ойыңызды оңай басқаруға мүмкіндік береді. Теледидардан мүлдем бас тарта алмасаңыз, тек танымдық бағдарламаларды немесе көркем фильмдерді, жақсырақ, зорлық-зомбылық пен арсыздықсыз көруге тырысыңыз. Мұның бәрі сіздің ойыңызда жағымды эмоциялардың басым болуына және нәтижесінде денсаулықты жақсартуға әкеледі.

12. Жұмыс істейтін жерде судай болуға, яғни қарсылық көрсетпей алға ұмтылуға тырыс. Жұмыста адамдарды жау да, дос та етпе. Оны ойын ретінде қабылдаңыз, ойындағы эмоциялар тек кедергі болатынын есте сақтаңыз. Саныңыз бен жаныңызды мүмкіндігінше тыныш ұстаңыз.

13. Ешқандай алкогольдік уларды қолданбаған жөн, бірақ бас тарта алмасаңыз, құрғақ шараптарды қолданған дұрыс. Ішсең, тым болмаса сырадан бас тарт, бұл күні бүгінге дейін жексұрындық, ол жерде өндірушілер жазбасын. Мен әсіресе ер адамдарға сыраны ұсынбаймын, егер олар әлі де қыздарға қызығушылық танытпаса.

14. Күн сайын, аз болса да, жалаңаяқ жерде жүруге тырысыңыз. Қалай болғанда да, көбірек қозғалыңыз. Егер сіз күні бойы жұмыста отырсаңыз, онда кем дегенде мезгіл-мезгіл еңкейіп отырсаңыз, бұл әсіресе ер адамдар үшін, простатадағы жақсы қан айналымы үшін маңызды.

15. Артық тамақтанбаңыз. Қуырылған, майлы, ысталған, консервіленген немесе тәтті тағамдардан бас тартуға тырысыңыз.

16. Апта сайын орыс моншасына баруды ұмытпаңыз. Моншаға үш сағат бұрын тамақтанғаннан кейін бару керек. Моншаның өзінде тамақтанудың қажеті жоқ, бірақ көп ішу керек, жақсырақ таза су, табиғи жеміс сусындарын, узварларды, шырындарды қолдануға болады. Негізінен ысқылау және массаж жасау үшін қолданылатын қайың сыпырғышы және бумен пісіру үшін емен сыпырғышы болса жақсы болар еді. Қалықтаған кезде ең бастысы денеге соққы емес, бұл жерде тіпті сыпырғыштар денеге әрең тиеді, бірақ денеге ыстық ауаны күштеп жіберіп, артық жылуды сол сыпырғыштармен жою маңызды. Вейпинг процесінде жайлылық пен қуаныш сезімін алу өте маңызды. Сонымен қатар, өз кезегінде, бір-бірін ұшқан жөн, өйткені бұл сіз өзіңізді ұшқан кезде денеге үлкен жүктеме. Бу бөлмесінде тазалық маңызды, қалаған иістер эвкалипт немесе квас тұнбалары арқылы жасалады, тастарға құйылады, оларды бұрын сумен шөміште ерітеді. Бу бөлмесінде сіз үндемеуіңіз керек, егер сіз сөйлессеңіз, сұхбаттасушыларды тітіркендіретін саясат пен тақырыптарды алып тастаңыз. Бу бөлмесінде сіздің денеңіз ғана емес, жаныңыз да демалады, бұл күй медитацияға ұқсайды. Қар немесе мұзды сумен процедуралар жақсы буланған кезден ерте басталуы керек және бұл тізе буындарымен анықталады, олар жанасу кезінде жылы болады. Бу бөлмесіне уақытында кірумен салыстырғанда киім ауыстыратын бөлмеде демалу ұзақтығы екі-үш есе көп болуы керек.