Медитация ағарту нейрондарын белсендіреді

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 16:10

Медитация - бұл ақыл мен дене үшін маңызды жаттығу. Бұл процесс кезінде миға не болады? Психикалық бұзылулары бар адамдар үшін медитация қауіпті болуы мүмкін бе? T&P осы сұрақтарға жауап беру үшін АҚШ, Еуропа және Азиядағы нейробиологтар мен басқа ғалымдардың зерттеулерін қарастырды.

1979 жылы Пуна қаласындағы қонақ үйлердің бірінде бақытсыздық орын алды: 30 күндік медитация курсынан кейін Катмандудан оралған ер адам өз-өзіне қол жұмсады. Онымен бір күн бұрын қонақүйде тұратын гуманист тілшісі Мэри Гарден сөйлесті. Оның айтуынша, ер адам психикалық бұзылыстың белгілерін көрсетпеген: ол мейірімді және ренжімейтін. Соған қарамастан, таңертең ол шатырдан секіріп кеткен.

Бүгін сіз медитация курстарына қатысу туралы көптеген шынайы жағымды оқиғаларды оқи аласыз. Жыл сайын ондаған мың адам өмір сүру сапасын, денсаулығын және әлемге көзқарасын жақсарту үшін елдегі және шетелдегі мамандандырылған мектептерге барады. Дегенмен, медитация тарихы 3000 жылдан астам уақытқа созылады және бұл тәжірибелердің мақсаты ешқашан Батыстағы адамдар жиі іздейтін және олардан табатын нәрсе емес: релаксация және стрессті жеңілдету. Бастапқыда медитация сананы кір мен кедергілерден «тазарту» және адамның буддизм діні түсінетін формада ішкі ағартушылыққа жетуге көмектесу үшін жасалған рухани құрал болды және әлі де солай болып қала береді.

Pro: ми үшін релаксация және өзіне көңіл бөлу

Ми физиологиясы тұрғысынан медитация процесі қалай көрінеді? Үнемі ойланатын медитациямен айналысатын адамдар арасында зерттеу жүргізген АҚШ пен Тибет мамандарының айтуынша, бұл процесс барысында бақытты сезінуге жауапты орталықтардағы жүйке белсенділігі 700-800%-ға артқан. Жақында жаттығуды бастаған субъектілер үшін бұл көрсеткіш айтарлықтай төмен болды: тек 10-15%. «Будда, ми және бақыт нейрофизиологиясы» кітабында зерттеушілер бірінші жағдайда бірнеше жылдар бойы өз дағдыларын шыңдаған және жалпы медитацияға 10 000-нан 15 000 сағатқа дейін жұмсай алған адамдар туралы айтып отырғанын атап өтті. спортшылардың деңгейі – олимпиадашылар. Дегенмен, жаңадан келгендермен бірдей жағдай аз болса да болды.

Осло университетінің нейрофизиологтары (Норвегия) директивті емес медитация кезінде (бұл тыныс алуға шоғырлануға және ойларды кезбеуге жіберуге мүмкіндік береді) мидың белсенділігі адамның өзіне байланысты ойлар мен сезімдерді жасауға жауапты аймақтарда да жоғарылайтынын анықтады. Ғалымдар шоғырлану-медитация мұндай нәтиже бермегенін байқады: бұл жағдайда «өзіндік орталықтардың» жұмыс деңгейі қалыпты демалыс кезіндегідей болып шықты. Осло университетіндегі зерттеу авторы Свенн Давангер: «Мидың бұл аймақтары біз демалғанда ең белсенді болады», - дейді. «Бұл операциялық жүйенің бір түрі, сыртқы тапсырмалар назар аударуды қажет етпейтін кезде бірінші орынға шығатын өзара байланысты операциялар желісі. Бір қызығы, директивті емес медитация бұл желіні қарапайым релаксациядан гөрі белсендіреді ».

Ми физиологиясы тұрғысынан медитация шынымен де релаксация сияқты. Гарвардтың бір топ ғалымдары зерттеу барысында бұл процесс кезінде мидың қалыпты көлемдегі ақпаратты өңдеуді тоқтататынын анықтады. Белсенді ояту күйіне тән бета ырғағы (5–30 мкВ кернеумен 14-тен 30 Гц диапазонындағы ЭЭГ ырғағы) өшеді. Бұл мидың қалпына келуіне мүмкіндік беретін сияқты.

Сондай-ақ Гарвард ғалымдары 8 апта бойы тұрақты медитациямен айналысатын адамдардың миының магнитті-резонансты томографиясын жасады. 45 минуттық жаттығудан кейін бірден мидың күйін бағалағаннан кейін олар көптеген аймақтарда белсенділіктің дерлік сөнгенін байқады. Жоспарлау мен шешім қабылдауға жауап беретін субъектілердің маңдай бөліктері іс жүзінде «өшірілді», әдетте уақыт пен кеңістікте сенсорлық ақпаратты өңдеумен және бағдарлаумен айналысатын қыртыстың париетальды аймақтары баяулады, қайта бөлетін таламус. сезім мүшелерінің мәліметтері баяулайды және жұмысы миды сергек етуге мүмкіндік беретін ретикулярлық формация сигналдары. Мұның бәрі мидың «тынығуына» және сыртқы әлемге емес, адамның жеке тұлғасына қатысты деректерді өңдеуге мүмкіндік берді.

Қарсы: артық серотонин және шекаралардың жойылуы

Тіпті Далай Лама медитациямен абай болу керек екеніне сенімді: «Батыс адамдары терең медитацияға тым тез барады: олар шығыс дәстүрлерімен танысып, әдеттегіден гөрі көбірек жаттығады. Әйтпесе, психикалық және физикалық қиындықтар туындайды ».

Нейрофизиологтар медитация сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін екенін атап өтеді, әсіресе егер сізде қандай да бір бұзылулар бар болса. Доктор Соломон Снайдер, Джонс Хопкинс университетінің нейрофизиология кафедрасының меңгерушісі, медитация кезінде серотонин миға қосымша бөлінетінін ескертеді - көптеген дене жүйелерін басқаратын негізгі нейротрансмиттерлердің бірі. Бұл жеңіл депрессияда пайдалы болуы мүмкін, бірақ серотониннің артық болуы релаксациямен байланысты парадоксалды мазасыздықты тудыруы мүмкін. Босаңсудың орнына, адам терең қайғыға немесе дүрбелең шабуылына ұшырайды. Шизофренияда, Снайдердің айтуынша, медитация кейде психозды тудыруы мүмкін.

Пенсильвания университетінің докторы Эндрю Ньюберг өз зерттеулерінде медитация дененің терең сезімталдығы мен шекараларына жауап беретін жоғарғы париетальды гирустың артқы бөлігіндегі қан ағымын төмендететінін анықтады. Бұл «әлеммен бірлік» сезімін толығымен түсіндіреді, бұл туралы мұндай тәжірибелерді өздеріне қолданып көрген адамдар жиі айтады. «Егер сіз осы гирустың жұмысына тосқауыл қойсаңыз, - дейді Ньюберг, - сіз өзіңіздің жеке тұлғаңыздың қай жерде бітетінін және айналаңыздағы әлемнің басталатынын сезінуді тоқтатасыз». Висконсин штатындағы әріптес профессор Ричард Дэвидсон: «Медитация эмоционалды күйзелісі бар науқастардың барлығына пайдалы бола бермейді», - дейді. «Кейбір санаттағы адамдар үшін бұл тіпті зиянды болуы мүмкін». Дэвидсон медитация тәжірибесі «эмпатияға, назар аударуға және эмоционалды жауаптарға жауап беретін мидың аймақтарындағы жүйке тінінің күйін өзгерте алады» деп санайды. Бұл, профессордың пікірінше, айналадағы адамдармен қарым-қатынасқа теріс әсер етіп, жоғалту және жалғыздық сезімдерінің пайда болуына әкелуі мүмкін, ол психикалық сау болса да, адамның көңіл-күйін түсіруі мүмкін.

Нейрофизиологтар медитация тәжірибесін мұқият өңдеуді қолдайтын жалғыз емес. Үнді мектептерінің бірінде жыл сайын Випассанаға баратын бұрынғы будда монахы Кристоф Титмус кейде адамдар мұндай курс кезінде өте ауыр тәжірибелерден өтетінін ескертеді, бұл кейіннен 24 сағаттық қолдауды, дәрі-дәрмек пен тіпті ауруханаға жатқызуды қажет етеді. «Кейбір адамдар миы бақылаудан шығып, есінен танып қалудан қорқады деп бір сәттік қорқынышты сезінеді», - деп қосты ол. «Кәдімгі күнделікті шындықтан алшақ, сананың қалпына келуі қиын, сондықтан мұндай адамға әдетте сырттан көмек қажет». Дегенмен, Титмус, оның пікірінше, медитация мұндай әсерлерді өздігінен тудырмайтынын атап өтеді.«Медитациялық процестің функциясы, Будда көрсеткендей, біздің болмысымызды көрсететін айнаға айналу», - дейді бұрынғы монах.

Қарсы көрсеткіштер

Осылайша, егер адам депрессия, шизофрения, биполярлық бұзылыс немесе басқа психикалық аурудан зардап шегетін болса, медитация ол үшін қиындыққа айналуы мүмкін: шиеленісу, психоз немесе тіпті суицид әрекеті. Бүгінгі таңда кейбір рухани тәжірибе мектептері өтініш берушілер арасында психикалық бұзылуларға тап болған немесе олардың отбасы тарихында мұндай жағдайлар болғанын білетін адамдарды анықтауға және тексеруге мүмкіндік беретін сауалнамаларды пайдаланады. Дегенмен, бұл жерде таңғаларлық ештеңе жоқ. Жүгіру жүрек пен аяқты жаттықтыру әдісі сияқты, медитация - бұл психиканы белсенді түрде пайдалану және жаттықтыру тәсілі. Жүрегіңіз немесе буындарыңыз әрдайым жақсы жұмыс істемесе, сізге ақырын жүгіру немесе жаттығудың басқа түрін таңдау қажет болуы мүмкін.