Ми қалай жұмыс істейді. 1-бөлім. Ұйқы не үшін қажет?

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 16:10

Ми қалай жұмыс істейді. 2-бөлім. Ми және алкоголь

Бірақ, бір қызығы, бізге адамның миы мен жүйке жүйесінде шын мәнінде өтетін процестер туралы өте маңызды нәрселер айтылмады, бұл біздің не және не үшін істеп жатқанымызды түсіну үшін өте маңызды, соның ішінде оқу процесінде және әртүрлі жаттығуларда.

Егер сіз осы мақаланы зерделеуге аз уақыт бөлсеңіз, бұл сіздің өміріңізді ұтымды және тиімді құруға және денеңіздің мүмкіндіктерін өз пайдаңызға пайдалануға көмектеседі деп үміттенемін.

Адам ағзасында орталық және перифериялық жүйке жүйесі оқшауланған. Орталық жүйке жүйесіне ми мен арқа кіреді. Перифериялық жүйке жүйесі адамның барлық ұлпаларына еніп, осы тіндердің жағдайы туралы ақпаратты жинайтын және орталық жүйке жүйесінен оларға басқару сигналдарын беретін нейрондардың қалған бөлігін қамтиды. Перифериялық жүйке жүйесінің нейрондарына байланысты біз ауырсынуды сезінеміз, бұл белгілі бір органдарда бір нәрсе дұрыс емес екенін хабарлайды.

Бастапқы деңгейде адамның жүйке жүйесі нейрондардан (жүйке жасушалары) және нейрондарға өз функцияларын орындауға көмектесетін қосымша нейроглиальды жасушалардан тұрады.

Нейрон жасуша денесінен (2) немесе сомадан, аксон (4) деп аталатын бір ұзын кішкентай тармақталу процесі, сондай-ақ көптеген (1-ден 1000-ға дейін) қысқа жоғары тармақталу процестері - дендриттерден (1) тұрады. Сондай-ақ диаграммада жасуша ядросы (3), аксон тармақтары (6), миелин талшығы (5), интерцепция (7) және нейрилемма (8) көрсетілген.

Аксонның ұзындығы бір метрге немесе одан да көпке жетеді, оның диаметрі микронның жүзден бір бөлігінен 10 микронға дейін жетеді. Дендрит ұзындығы 300 мкм-ге дейін және диаметрі 5 мкм-ге дейін болуы мүмкін.

Нейрондар бір-бірімен байланысып, нейрондық желілер деп аталатындарды құрайды. Бұл жағдайда сигналдардың кіріс сызықтары болып табылатын нейрондардың дендриттері басқа нейрондардың аксондарына бекітіледі, олардың бойымен нейроннан «жүйке импульсі» деп аталатындар беріледі. Бір нейронның екінші нейронмен түйісуі «синапс» (грек тілінен аударғанда «synapt» – жанасу) деп аталады. Нейронның денесінде және процестерінде синаптикалық байланыстардың саны бірдей емес және жүйке жүйесінің әртүрлі бөліктерінде өте әртүрлі. Нейронның денесі 38% синапстармен жабылған және бір нейронда олардың 1200-1800-ге дейіні болады. Орталық жүйке жүйесінің барлық нейрондары бір-бірімен негізінен бір бағытта байланысқан: бір нейронның аксонының тармақталуы басқа нейрондардың денесімен немесе дендриттерімен жанасады.

Перифериялық жүйке жүйесінің нейрондарында аксондар олар басқаратын органдардың тіндерімен немесе бұлшықет тінінің жасушаларымен байланыста болады. Яғни, аксон бойымен берілетін импульс басқа нейрондарға әсер етпейді, бірақ, мысалы, бұлшықет жасушаларының жиырылуын тудырады.

Сонымен қатар, мен сіздердің назарларыңызды «жүйке импульстары» деп атайтын нәрсе шын мәнінде электр тогының импульстары екеніне ерекше назар аударғым келеді, бұл ескі мектеп тәжірибесінде өте жақсы дәлелденген, бақаның бұлшықеттері кезінде. аяқ электр тогының әсерінен жиырыла бастайды. Яғни, мидың қызметі нейрондар арасындағы байланыстар арқылы қалыптасқан нейрондық желі бойымен таралатын электромагниттік импульстарға негізделген.

Бастапқыда нейрон қозбаған күйде болады. Синапстар арқылы оған басқа нейрондардан электрлік импульстар келеді және осы импульстардың жалпы саны белгілі бір шекті мәнге жеткенде нейрон қозған күйге өтеді және оның аксоны бойымен электр тогының импульсі өтіп, басқа нейрондарға сигнал береді немесе бұлшықет тінінің жиырылуын тудырады.

Осылайша, әртүрлі физиологиялық процестерді және біздің ойлауымызды басқару орталық және перифериялық жүйке жүйесінің нейрондық желісінде электрлік импульстардың таралуына байланысты пайда болады.

Бұл импульстар өте тез таралмайды. Бір синапс арқылы импульстің таралу жылдамдығы өлшенеді және шамамен 3 миллисекундты құрайды. Бұл мұндай контакт арқылы жіберуге болатын сигналдың максималды жиілігі шамамен 333 Гц екенін білдіреді. Бірнеше гигагерц процессорлық жиіліктерге үйренген біз үшін жүйке жасушаларының жылдамдығы тым төмен болып көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде бұл идея өте қате, өйткені біздің миымыздың нейрондық желісі іс жүзінде орасан зор өңдеу қуатына ие.

2013 жылдың жазында жапондық ғалымдар 1,73 миллиард нейроннан тұратын нейрондық желінің жұмысын модельдеуді жүргізді, олардың арасында 10,4 триллион орнатылған. синапстар (байланыстар). Модельдеу үшін суперкомпьютер Fujitsu K компьютері пайдаланылды, ол 2013 жылдың қарашасында жалпы өнімділігі бойынша әлемде 4-ші орынды иеленді.

Осылайша, 705 024 ядросы бар және 12,6 кВт электр энергиясын тұтынатын суперкомпьютерде осы нейрондық желінің бір секундтық жұмысын модельдеу үшін тұтас 40 минут қажет болды! Орташа адам миында шамамен 86 миллиард нейрон бар деп есептеледі. Бұл симуляцияланған нейрондық желіден шамамен 50 есе үлкен. Бұл ретте уақыт айырмашылығы 2400 есе болды (40 минутта сонша секунд). Жылдамдықтағы жалпы айырмашылық шамамен 120 000 есе. Бұған осы суперкомпьютер алатын көлемді, сондай-ақ осы есептеулерге жұмсалған энергия мөлшерін қосыңыз.

Басқаша айтқанда, біздің компьютерлер біздің миымызда Табиғат енгізген тиімділік пен жылдамдықтан әлі де алыс!

Бірақ біздің миымызда және тұтастай алғанда бүкіл жүйке жүйесінде қандай процестер болатынын қарастыруға оралайық. Оның жұмысын қамтамасыз ететін үш маңызды компонент бар. Біріншісі, мен айтып өткенім, нейрондық желі бойымен электрлік импульстардың таралуы. Бұл, егер мен айта аламын, барлық уақытта болатын негізгі есептеу процесі. Біздің ақыл-ой белсенділігіміз бен қозғалыс белсенділігімізді анықтайтын ол. Екінші процесс жүйке қызметін реттеудің химиялық деңгейін құрайтын нейротрансмиттерлер деп аталатын әрекетке негізделген. Организмнен қандай нейротрансмиттерлер бөлінетініне байланысты нейрондардың және бүкіл жүйке желісінің жылдамдығы не жоғарылауы мүмкін, әсіресе қиын жағдайларда, немесе керісінше, шамадан тыс қозу күйін өшіру және тыныштандыру қажет болған кезде төмендеуі мүмкін. Нейрондардың жеделдетілген шамадан тыс қозуы олардың мерзімінен бұрын жойылуына және қурап қалуына әкеледі. Бірақ медициналық әдебиеттегі үшінші маңызды компонент туралы сіз іс жүзінде ештеңе таба алмайсыз! Бұл үшінші компонент ең маңыздылардың бірі ғана екенін ескере отырып, ол бүкіл нейрондық желінің сапасын, оның функционалдығын анықтайды. Бұл ең маңызды компонент нейрондар арасында пайда болатын байланыстардың құрылымы болып табылады, өйткені дәл осы құрылым осы нейрондық желіде оның жұмысы кезінде қалай және қандай процестер болатынын анықтайды.

Біздің нейрондар қалыптастыратын нейрондық желінің басты ерекшелігі - оның тұрақты еместігі. Нейрондар нейрондық желінің құрылымын өзгерте отырып, өзара байланыстарды қалпына келтіру мүмкіндігіне ие. Бұл оның негізінен есептегіш модульдердің бекітілген құрылымы бар қазіргі компьютерлерден түбегейлі айырмашылығының бірі.

Біздің жүйке жүйеміздің бірегейлігі оның құрылымын үнемі өзгертіп, оны белгілі бір мәселелерді шешу үшін оңтайландыруында. Сонымен қатар нейрондар арасындағы, соның ішінде мидағы байланыстардың қалыптасуы бала туылғанға дейін көп уақыт бұрын басталады. Болашақта мидың фронтальды бөліктері пайда болатын жасушаларды бөліп алуға болатын ұрық жасушаларын анықтау тұжырымдамадан кейінгі 25-ші күні байқалады.100 күндік кезеңде мидың негізгі бөліктері қазірдің өзінде қалыптасып, оның құрылымы қалыптаса бастайды.

Бұл сол сәттен бастап баланың құрсағында жатқанда айналасында болып жатқан барлық нәрсе ақырында қалыптасатын нейрондық желінің құрылымына әсер ететінін білдіреді! Басқаша айтқанда, құрсақтағы баланың қабілеттері мен мүмкіндіктері оның дүниеге келуінен көп бұрын қалыптаса бастайды. Сондықтан жүкті қыздар мен әйелдерге 6-7 айда емес, тұжырымдамадан кейін бірден қолайлы жағдайлар жасау керек. Сонымен қатар, олар психологиялық тұрғыдан емес, физикалық мағынада ыңғайлы, өйткені ананың барлық эмоционалды тәжірибесі туылмаған балаға беріледі.

Нейрондар арасындағы байланыстарды қалыптастырудың белсенді процесі, яғни нейрондық желіні бағдарламалау туғаннан кейін де жалғасады. Шындығында, оқытудың мәні дәл қажетті байланыстарды қалыптастыруда және олардың құрылымын оңтайландыруда тұрады. Жаңа туған бала өз денесін қалай басқару керектігін шынымен білмейді. Оның сүйектері мен бұлшықеттері әлі нығаймағандықтан ғана емес, сонымен қатар жүйке жүйесінде қозғалыстарды басқаруға қажетті байланыстар қалыптаспаған. Кірістірілген бағдарламалар жүрек, өкпе, бауыр, бүйрек және т.б. сияқты негізгі органдар мен жүйелердің қызметін қамтамасыз ету үшін ғана қол жетімді. Бұл жазылған бағдарламаларға сәйкес құрсақта ұрықтың даму кезеңінде қалыптасады. ДНҚ-да. Бірақ қозғалыс белсенділігімен байланысты барлық нәрсе оқу процесінде туғаннан кейін алынады.

Алғашқы қозғалыстар, мысалы, бала жүруді үйренгенде, мидың толық бақылауымен жасалады, сондықтан олар баяу жүреді. Оның ішінде синапстар арқылы импульстар өте баяу таралатындықтан, жоғарыда айтылғандай, бір қосылымға шамамен 3 мс. Егер ми бұл процеске қатысатын болса, онда ақпаратты өңдеуге, шешім қабылдауға және бұлшықеттерге бақылау сигналын беруге қатысатын байланыстардың саны ондаған және жүздеген болады. Бірақ бала белгілі бір қозғалыстарды бірнеше рет қайталағанда, оның жүйке жүйесіндегі нейрондар бірте-бірте жаңа байланыстар қалыптастырады, соның арқасында жиі қайталанатын тапсырмаларды орындау уақыты айтарлықтай қысқарады. Және бір сәтте ми бұл қозғалысты өңдеуден шығарылады және ол рефлексивті түрде, яғни перифериялық жүйке жүйесі арқылы өтетін импульстардың арқасында ғана пайда бола бастайды. Осы сәттен бастап адам тек не істегісі келетіні туралы ойлауы керек және оны қалай істеу керек, дене, дәлірек айтқанда, перифериялық жүйке жүйесі қазірдің өзінде өзін біледі. Оған сәйкес бағдарлама қазірдің өзінде тігілген, ол қажетті қозғалысты жүзеге асырады, ол жиі өте күрделі.

Велосипед тебу, шаңғы тебу немесе шаңғы тебу немесе сол жүзу сияқты жаңа күрделі қозғалыстарды қалай үйренгеніңізді есіңізде сақтаңыз. Бастапқыда сіз шынымен сәттілікке жете алмадыңыз. Сананың көмегімен сіз шаңғы тежеу үшін барлық қозғалыстарыңызды, велосипедтің тұтқасын қайда бұру керектігін немесе аяқты қалай қою керектігін бақылауға тура келді. Бірақ егер сіз табанды болсаңыз, біраз уақыттан кейін сіз жақсара бастадыңыз және бір сәтте сіз құлап қалмас үшін немесе таяқпен қуып кетпеу үшін рульді қайда бұру керектігін ойламай, кенеттен велосипедпен жүре бастадыңыз. шайба үшін, бұрылу және құлап қалмау үшін конькилерді қалай дұрыс қою керектігін ойламау. Жүйке жүйеңізде миыңызды босатқан қажетті нейрондық байланыстар пайда болды және сіздің денеңіз тиісті дағдыларға ие болды.

Шындығында, спорттың кез келген түрімен айналысу кезіндегі жаттығулардың бір мағынасы дәл қажетті дағдыларды қалыптастыруда, яғни берілген спорт түрі үшін ең оңтайлы қозғалыстарды қамтамасыз ететін нейрондар арасындағы байланыстарды құру және кейіннен оңтайландыру болып табылады. Әдетте спорттық техника деп аталатын нәрсе. Оның үстіне, адам осы немесе басқа спорт түрімен неғұрлым ерте айналыса бастаса, оның жүйке жүйесі үшін қажетті байланыстарды қалыптастыру оңайырақ болады, өйткені ол ересектердегідей әлі бағдарламалармен толтырылмаған. Сондықтан қазір бала белгілі бір спорт түрімен неғұрлым ерте айналыса бастаса, соғұрлым оның тамаша нәтижелерге жету мүмкіндігі артады деген тенденция бар. Бұған қоса, сол немесе басқа қызметпен айналысқан кезде жүйке жүйесі өзінің жүйкелік байланыстарын қалпына келтіріп қана қоймайды, сонымен бірге бүкіл ағзаның осы жағдайларға бейімделу процестерін іске қосады.

Байланыстарды қалыптастыру және нейрондық желінің құрылымын оңтайландыру процесі қозғалыстарды орындау үшін ғана емес, жалпы жүйке жүйесі мен миымыз жүзеге асыратын кез келген әрекет үшін де жүреді. Егер сіз математикамен айналыссаңыз және көптеген есептерді шешсеңіз, онда сізде де сәйкес дағдылар қалыптасады, сіздің нейрондық желіңіз қайта құрылады және біраз уақыттан кейін сіз басқаларға қарағанда есептерді тезірек шешесіз. Көбінесе сіз оны аналитикалық негіздеуге уақыт таппай тұрып, мәселенің жай-күйіне қарап ғана жауапты білесіз (бұл менің жеке тәжірибемде расталды). Сол сияқты дағдыларды, яғни нейрондық желідегі қажетті байланыстарды қалыптастыру музыка ойнау кезінде де, сурет салуды үйретуде де, жалпы кез келген әрекет кезінде де болады. Бір нәрсені үйрене отырып, біз нейрондар арасындағы байланыстарды өзгерте отырып, өзімізді үнемі бағдарламалаймыз.

Егер біз қазіргі заманғы компьютерлерге ұқсастық жасасақ, онда біз бастапқыда мидың ресурстарын пайдалана отырып, кез келген мәселені бағдарламалық түрде шешеміз және егер осы немесе басқа тапсырма жеткілікті жиі қайталанса, онда сәйкес бағдарлама аппараттық деңгейге ауыстырылады, ол күрт оның орындалу уақытын қысқартады.

Сонымен қатар нейрондар арасындағы байланыстарды қайта құрылымдау кез келген уақытта болмайды. Бұл процесс өте жылдам емес болғандықтан, нейрондар арасындағы байланыстарды қалпына келтіру үшін бізге тұрақты ұйқы қажет. Бұл ұйқының негізгі функциясы, ол туралы сіз ешбір оқулықтан немесе медицина туралы кітаптан оқымайсыз!

Біздің миымыз оянған кезде қабылдайтын ақпарат мидың нейрондарының ортасында таралатын электрлік импульстар жиынтығы түрінде қабылданады және сақталады. Бұл, былайша айтқанда, біздің жедел жад. Мидағы нейрондардың саны өте көп болса да, біздің жедел жадымыз әлі де шектеулі және оны мезгіл-мезгіл тазарту керек. Дәл осы процесс ұйқы кезінде пайда болады. Ұйқының баяу және жылдам екі фазасы бар деген қате түсінік бар. Бұл мүлдем дұрыс емес. Соңғы зерттеулерге сәйкес, баяу ұйқының төрт фазасы және REM ұйқысы деп аталатын бір фаза бар. Бұл фазалар белгілі бір ұйқы фазасында ми қыртысында жазылатын негізгі ми толқындарының жиілігіне байланысты «баяу» және «жылдам» деп аталды.

Ұйқы кезінде болатын процестердің жалпы мәні келесідей. Ұйқыға кеткеннен кейін күн ішінде жинақталған ақпаратқа алғашқы талдау жасалады, оның барысында қандай ақпаратты ұзақ уақыт сақтау керек, қандай ақпаратты біраз уақытқа қалдыру керек және қандай ақпаратты ұмытып кету керек екендігі туралы шешім қабылданады. болмашы сияқты. Біз біраз уақыт сақтауға шешім қабылдаған ақпарат «кездейсоқ қол жеткізу жадысында», яғни нейрондар арасында таралатын импульстар жиынтығы түрінде қалады. Ұмыту туралы шешім қабылданған ақпарат жай жойылады және сәйкес нейрондар босатылып, күту режиміне өтеді. Ал маңызды ретінде ұзақ мерзімді жадта сақтау туралы шешім қабылданған ақпаратпен одан әрі жұмыс басталады.

Келесі кезеңде қажетті ақпаратты немесе дағдыларды есте сақтау үшін нейрондар арасындағы байланыстарды қайта құрылымдау жоспары жасалады. Оның үстіне, егер ақпарат ми қыртысында есте сақталса, дағдылар жұлынның деңгейіне немесе тіпті перифериялық жүйке жүйесіне ауысады, онда нейрондар арасында жаңа байланыстар пайда болады. Реттеу бағдарламасы дайын болғанда, «төртінші фаза» немесе терең баяу дельта ұйқысы басталады. Дәл осы сәтте нейрондар арасындағы кейбір байланыстар жойылса, басқалары қалыптасады. Яғни, қажетсіз болып қалған немесе қателері бар бағдарламаларды өшіруге немесе түзетуге болады, ал қажетті жаңалары қосымша қосылады.

Дәл осы фазада нейрондық желінің қосылыстардың терең қайта құрылымдалу жағдайында болуы дельта ұйқы кезінде адамды ояту өте қиын екенін түсіндіреді. Ал егер бұл сәтті болса, онда ол өзін нашар сезінеді, жеткілікті ұйықтамайды, ойсыз, ми белсенділігінің көрсеткіштері төмендейді. Сонымен қатар, қалыпты жағдайға келу үшін ол әлі бес минуттан он бес минутқа дейін ұйықтауы керек. Осыдан кейін ол толығымен оянады және сонымен бірге өте күшті және ұйықтап жатқанын сезінеді. Неліктен? Иә, өйткені ол оянған кезде кейбір байланыстар әлі қалыптаспаған, сондықтан нейрондық желі қалыпты жұмыс істей алмады. Ал тағы біраз ұйықтағанда, байланыстарды қалыптастыру процесі аяқталып, жүйке жүйесі қалыпты жұмыс режиміне ауыса алды.

Мұндай талдау циклдары, байланыстарды қайта құрылымдау бағдарламасын қалыптастыру және олардың ұйқы кезінде нақты қайта құрылымдау циклдік 4-5 рет қайталанады. Тиісінше, адамды бағдарламаны талдау және дайындау кезеңінде салыстырмалы түрде оңай және ерекше салдарсыз оятуға болады, бірақ оны байланыстарды қайта құрылымдау кезеңінде ояту қажет емес.

Бірақ REM ұйқысы басқа мақсаттарға қызмет етеді. Дәл осы кезеңде біз ең жарқын және түрлі-түсті армандарды көреміз. Бұл кезең жинақталған ақпаратты талдау немесе сергектік кезінде ресурстары жеткіліксіз тапсырмаларды шешу үшін, соның ішінде әртүрлі жағдайларды модельдеу үшін, соның ішінде болашақтағы оқиғалардың ықтимал дамуын болжау үшін қажет. Сондықтан бізде Ресейде «таң кештен дана» деген сөз бар.

Өйткені, сергектік кезінде жүйке жүйесінің ресурстарының көп бөлігі біздің сезім мүшелерімізден сигналдарды өңдеуге жұмсалады. Біз тек визуалды ақпаратты талдауға 80% дейін жұмсаймыз. Сондықтан көптеген адамдар күрделі мәселені шешумен айналысқанда, қандай да бір маңызды мәселені ойластырған кезде немесе қажетті ақпаратты есте сақтауға тырысқанда, біраз уақытқа көздерін жұмып отырады. Бұл оларға жүйке жүйесінің ресурстарының бір бөлігін осы мәселені шешуге бағыттауға мүмкіндік береді. Ұйқы кезінде біздің сезімдеріміз пассивті күйде болады, тек ең күшті ынталандыруға жауап береді, бұл бізге қолда бар ақпаратты талдау және біз үшін маңызды мәселелерді шешу үшін мидың негізгі бөлігін босатуға мүмкіндік береді. Сондықтан да «пайғамбарлық түстер» туралы көптеген әңгімелер бар және адам түсінде күндіз таба алмаған нәрсені қайда қойғанын есіне түсіреді немесе түсінде ол осы немесе басқа нәрсені шеше алды. ол күні бойы сәтсіз күрескен тапсырма. Осы тақырыптағы ең әйгілі әңгімелердің бірі - Дмитрий Иванович Менделеев түсінде химиялық элементтердің периодтық жүйесі қалай көрінетінін қалай көргені (және айтпақшы, біз қазір мүлде басқа бұрмаланған түрде бейнеленген).

Адам белгілі бір оқиғаларды көретін пайғамбарлық армандарда, шын мәнінде, мистицизм де жоқ. Болашақты белгілі бір шектерде болжауға болатыны шын мәнінде айқын факт. Көлік жүргізетін әрбір адам дерлік өзінің сезім мүшелері арқылы қабылдайтын қоршаған әлем туралы ақпаратқа, сондай-ақ ми қыртысында жүйке байланыстары түрінде жинақтап, сақтаған бұрынғы тәжірибесіне сүйене отырып, болашақты үнемі болжауға мәжбүр. оның миынан. Егер сіз келесі сәтте жолда не болатынын болжай алмасаңыз, көлікті апатқа ұшыратпай жүргізу мүмкін емес. Сіздің жолыңыздың қиылысында басқа көлік пайда бола ма, жоқ па? Ақыр соңында, сіз педальды басқан сәттен бастап көлігіңіз қиылыстан өткенге дейін көп уақыт өтеді. Яғни, қиылысқа жақындаған кезде сіздің миыңыз сезім мүшелері арқылы, ең алдымен көру арқылы, айналадағы заттардың мінез-құлқы туралы ақпаратты жинайды, оны талдайды және болашақты болжайды, яғни сіздің көлігіңіз тұрған сәтте олардың қайда болатынын болжайды. жол қиылысында бірнеше секунд.

Егер сіздің миыңыз қателессе немесе толық емес ақпарат алса, болжам қате болады, бұл апатқа немесе төтенше жағдайға әкелуі мүмкін, егер басқа көлік жүргізушісінің миының болжамы сіздікіден жақсырақ болса, өйткені ол неғұрлым мұқият немесе тәжірибелі, бұл оған соқтығысуды болдырмауға мүмкіндік берді. Ал көлік жүргізу кезінде жүргізушінің назарын еш нәрсеге, соның ішінде ұялы телефонмен сөйлесуге де алаңдатпау фактісі дәл осылай түсіндіріледі, бұл кез келген қосымша ойлау процесі қалай болғанда да ми ресурстарының бір бөлігін жаулап алады, яғни оның ала бастайды. нашаррақ.кіретін ақпаратты қабылдау немесе болашаққа сапасыз болжамдар жасау.

Біз сондай-ақ жиі «жоспарлау» деп аталатын қарапайым болса да, ұзағырақ кезеңге болжам жасаймыз. Егер сіз бәрін жақсы жоспарлаған болсаңыз және нәтижеге әсер ететін барлық факторларды ескерген болсаңыз, онда жоспарланған оқиға өте жоғары ықтималдықпен орын алады.

Шын мәнінде, пайғамбарлық армандарда таңқаларлық ештеңе жоқ. Біз үнемі айналамыздағы әлем туралы ақпаратты, соның ішінде күн ішінде толық талдауға уақытымыз жоқ ақпаратты аламыз. Бірақ түсінде, ми ресурстарының негізгі бөлігі жиналған ақпаратты талдауға ғана бағытталған болса, біздің санамыз терең сапалы талдау жасай алады және біз түсінде «пайғамбарлық» ретінде көретін жоғары сапалы болжам жасай алады.

Бірақ біз армандарды, әсіресе пайғамбарлықтарды көреміз, біз әрқашан емес. REM ұйқысы кем дегенде бір толық NREM ұйқы циклынан кейін ғана орын алады. Мидың жиналған ақпаратты талдап, армандарды құра бастауы үшін ол күн ішінде жинақталған ақпараттан кем дегенде ішінара босатылуы керек. Сонымен бірге, REM ұйқы фазасының ұзақтығы неғұрлым ұзағырақ болса, соғұрлым ұзақ болатыны эксперименталды түрде анықталды. Және бұл өте қисынды, өйткені ақпаратты операциялық жадтан ұзақ мерзімді жадқа тасымалдаудың неғұрлым көп циклдары арқылы өтуге болатын болса, ми ақпаратты өңдеу және армандарды қалыптастыру үшін соғұрлым көп ресурстарды босатады. Бірақ жеткілікті ұйықтамасаңыз, миыңыз бірте-бірте толып кетеді, тым қысқа ұйқы кезінде толығымен тазартуға уақыт болмайды. Бұл жағдайда сізде REM ұйқы фазалары мүлде болмайды, немесе олар өте қысқа болады, ал сіз осы уақытта пайда болатын армандарды есіне алмайсыз, өйткені сіздің жадыңыз жинақталған ақпараттан әлі босамаған. Басқаша айтқанда, егер сіз түсіңізді көре алмасаңыз немесе есіне түсіре алмасаңыз, бұл сіздің жеткілікті ұйықтамай жатқаныңызды және миыңыздың қалпына келуге уақыты жоқ екенін білдіреді.

Мидың ыдыс екенін елестетіп көріңіз, ал күн ішінде алынған ақпарат - бұл суды біз бірте-бірте осы ыдысқа құямыз. Күндізгі уақытта жинақталған ақпаратты ұйқы кезінде өңдеу бұл ыдысты күн ішінде жиналған судан босатуға ұқсас. Олай болса, ыдысқа қанша су ағып, қанша су ағатыны туралы мектептен бізге белгілі жұмбақ аламыз. Егер ыдыстың жалпы сыйымдылығы 5 литр болса және сіз күн сайын 1,5 литр су құйып отырсаңыз және қысқа ұйқы кезінде тек 1 литр су төгілсе, онда күн сайын сізде 0,5 литр су болады. Сәйкесінше, сегізінші күні сіздің ыдысыңыз 4 литрге толтырылады және сіз оған келесі бір жарым литр суды құя алмайсыз. Қалған су ыдысқа сыймайды, бірақ оның жанынан ағып кетеді. Ал егер ештеңе өзгермесе, онда бұл толып кету процесі ұзақ уақытқа созылуы мүмкін. Суды төгу уақытын ұлғайтып, барлық артық жиналған суды төгіп тастамайынша, яғни сіз жеткілікті ұйықтамайсыз, бұл сіздің миыңызға Авгей қораларын артық жинақталған ақпараттан тазартуға мүмкіндік береді.

Адамға ұйықтау үшін шамамен 8 сағат қажет деп есептеледі. Бұл көрсеткіш өте шамамен алынған, өйткені іс жүзінде бұл адам күн ішінде айналысатын қызметтің сипатына байланысты. Егер бұл әрекет қайталанатын физикалық белсенділікпен байланысты болса, онда ақпараттың жинақталуы баяу болса, онда ұйықтауға аз уақыт кетуі мүмкін. Егер адам белсенді психикалық қызметпен айналысса, онда оған 8 сағаттан астам уақыт қажет болуы мүмкін. Бірақ егер сіз тұрақты негізде жеткілікті ұйықтамасаңыз, онда сіздің интеллектуалдық мүмкіндіктеріңіз бірте-бірте нашарлайды. Сізге ақпаратты қабылдау және есте сақтау қиынырақ болады, сіз проблемаларды нашар шешесіз, назарыңыз көбірек аударылады.

Жалпы, орташа адам 3-4 күн ұйқысыз болуы мүмкін. Ұйқысыз, кез келген түрдегі стимуляторларды қолданбай максималды болу рекордын 1965 жылы Калифорния штатының Сан-Диего қаласынан келген американдық мектеп оқушысы Рэнди Гарднер 264,3 сағат (он бір күн) сергек болған. Дегенмен, кейбір дереккөздер тіпті ұзақ уақыт ұйықтамаудың өте аз әсер ететінін айтады. Бірақ егер сіз осы эксперименттің егжей-тегжейлі есебін көтерсеңіз, бұл жағдайдан алыс екені белгілі болды. Гарднердің денсаулығын бақылаған подполковник Джон Росс ұйқының болмауы кезінде психикалық қабілет пен мінез-құлықтағы елеулі өзгерістер, соның ішінде депрессия, зейінді шоғырландыру және қысқа мерзімді есте сақтау проблемалары, паранойя және галлюцинациялар туралы хабарлады. Төртінші күні Гарднер өзін Роуз Боулда ойнап жүрген Пол Лоуи ретінде елестетіп, көше белгісін ер адам деп қателесті. Соңғы күні 100-ден 7-ні қатарынан азайтуды сұрағанда, ол 65-ке жетті. Неліктен аккаунтты тоқтатқанын сұрағанда, ол қазір не істеп жатқанын ұмытып кеткенін айтты.

Сонымен, жоғарыда келтірілген ақпарат аясында берілуі мүмкін пайдалы ұсыныстардың бірі, егер сіз қандай да бір себептермен қажетті уақытты үнемі ұйықтай алмасаңыз, аптасына кемінде бір рет жақсы ұйықтаған жөн. Сіздің денеңізге жинақталған ұйқының жетіспеушілігін өтеуге уақыт беру үшін. Сонымен қатар, ұйқының жеткілікті екенін көрсететін индикатор дабылмен оянбайды, бірақ бұл табиғи түрде болған кезде оянады және сіз ақырында жеткілікті ұйықтап жатқаныңызды сезесіз. Бұл үшін 12 сағат ұйықтау қажет болса, онда 12 сағат ұйықтау керек.

Бірақ ұйқы кезінде ми ресурстарын қалыпты қалпына келтіру үшін уақытты ғана емес, сонымен қатар энергияны қажет етеді. Біздің миымыз көп энергия жұмсайды. Ми дене салмағының тек 5% құрайды, белсенділік түріне байланысты, ми ағзаға түсетін энергияның 30% -дан 50% -ға дейін жұмсайды. Бұл жағдайда ми энергияның көп бөлігін глюкозаның катаболизм процесі, яғни глюкозаның СО2 және H2O (көмірқышқыл газы мен су) дейін баяу тотығуы есебінен алады. Біз глюкозаны қан арқылы ми жасушаларына тасымалдайтын тағамнан аламыз. Бірақ бұл процесс үшін глюкозаның өзі жеткіліксіз, C6H12O6 глюкозаның әрбір молекуласының тотығуы үшін біз тыныс алу кезінде қоршаған ауадан үнемі алатын оттегінің 6 молекуласы O2 қажет. Бұл дегеніміз, егер сіз жақсы ұйықтағыңыз келсе немесе ақыл-ой белсенділігімен айналыссаңыз, сіз орналасқан аймақ жеткілікті түрде желдетілуі керек. Әйтпесе, ауада оттегі жетіспесе немесе көмірқышқыл газының көп болуы жиі кездесетін болса, сіздің миыңыз ондағы барлық процестерге жеткілікті қуат алмайды. Сондықтан, егер сіз нашар желдетілетін бөлмеде 8 немесе тіпті 10 сағат ұйықтасаңыз да, бұл жақсы ұйықтау үшін жеткіліксіз болады, мен оны бірнеше рет жеке тәжірибемнен растадым. Дәл осы себепті белсенді ақыл-ой қызметімен айналысатын бөлмені, соның ішінде жаттығу өтетін бөлмені желдету ұсынылады. Сіздердің көпшілігіңіз байқаған боларсыздар, мысалы, шағын бөлмеге көп адамдар жиналғанда, мысалы, қандай да бір баяндама немесе лекция тыңдау үшін, біраз уақыттан кейін адамдар ұйықтай бастайды. Бұл бөлмеде адамдардың көп жиналуына байланысты көмірқышқыл газының концентрациясы күрт артты және бұл қанға оттегі ағынын азайтады және біздің миымыз энергияны үнемдеу режиміне өтіп, оның жұмысын азайтады. белсенділік және ақпаратты қабылдауды тоқтату, әсіресе дәріс қызықсыз болса. Яғни, ол батарея қуатына ауысқан кезде баяулататын ноутбук процессорымен бірдей әрекетті жасайды. Ал зейінді сақтау үшін мұндай жағдайда өзімізді ұйықтап қалудан сақтай отырып, қосымша күш салу керек.

Үй-жайларды көшеден әлдеқайда жақсы оқшаулайтын пластикалық терезелерді орнатудың кең таралған сәнін ескере отырып, үй-жайларды желдету мәселесі бұрынғыдан да өзекті бола түседі, өйткені ғимараттардағы табиғи желдету жүйесі әрқашан жеңе бермейді және жиі мүлде жұмыс істемейді, өйткені көршілері жоғары қабатта болғандықтан, келесі еуропалық үлгідегі жөндеу кезінде олар сіздің желдету каналыңызды қоқыспен толтырып үлгерді. Сондықтан жақсы ұйықтағыңыз келсе, әсіресе ұйқыңыз жеткіліксіз болса, ұйықтайтын жеріңіздің жақсы желдетілуіне ерекше назар аударыңыз. Нашар желдетілетін бөлмеде тығыз жабылған терезелермен ұйықтағаннан гөрі пластикалық терезені сәл ашқан дұрыс, бірақ сонымен бірге жылытқышты қосқан дұрыс. Дәл сол себепті ұйықтайтын бөлмелерде бұл терезені сәл ашуға мүмкіндік беретін микровентиляция жүйесі бар пластикалық терезелерді орнатқан жөн немесе терезеңізге дәл осылай жасауға мүмкіндік беретін қосымша сыртқы арнайы құрылғыларды сатып алып, орнатқан жөн. егер сізде мұндай жүйе жоқ орнатылған мұндай терезе бар болса.

Ұйқының көптеген адамдар аз білетін тағы бір маңызды функциясы бар. Жақында жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, ұйқысы қанбаған адамдарда мидың сапасы төмендеп қана қоймай, иммунитет те төмендейді. Бұл ұйқы кезінде зақымдалған тіндерді қалпына келтіру және қалпына келтіру процестері, сондай-ақ вирустар мен бактериялармен күресу үшін қажетті антиденелердің пайда болуымен байланысты. Бұл процестердің барлығы жұлын мен перифериялық жүйке жүйелерін қамтиды. Ояну кезінде олар адамның қозғалыс белсенділігін қамтамасыз етумен жүктеледі, ал ұйқы кезінде олардың ресурстары босатылады және денеде нені, қайда және қалай жөндеу керек екенін талдау үшін пайдаланылуы мүмкін. Сондықтан біз ауырғанда жатқымыз келеді, ұйықтағымыз келеді. Дәл сол себепті, егер ұйқыңыз жеткіліксіз болса, онда сіз жиі ауырып, денеңіз тезірек қартаяды және нашарлайды.

Жеке тақырып - әртүрлі нейростимуляторларды, әсіресе энергетикалық сусындардың барлық түрлерін пайдалану, бұл жарнамада айтылғандай, ұйқы уақытын қысқартуға және ұзақ уақыт бойы сергек және көңілді бола алады. Бұл қысқа мерзімдерге қатысты. Химиялық әрекеттің көмегімен сіз миыңызды тағы бірнеше сағат белсенді жұмыс істей аласыз. Бірақ сонымен бірге бұл тегін емес екенін түсіну керек.

Біріншіден, нейростимуляторларды пайдалану, мейлі ол шай, кофе немесе одан да күшті энергетикалық сусындар болсын, сіздің миыңыздың, оның жұмыс жадын, айналамыздағы ақпараттан су құя алатын гипотетикалық ыдыстың сыйымдылығын арттырмайды. Олар бір уақытта 1,5 литрдің орнына 2 литр құюға мүмкіндік береді. Бірақ бұл сіздің кемеңіз әлдеқайда жылдам толып кететінін білдіреді. Сондықтан мидың қалыпты жұмыс істеуін тоқтатқаннан кейін толып кетудің сыни жағдайы әлдеқайда жылдам жүреді, содан кейін ешқандай нейростимуляторлар сізге шынымен көмектеспейді. Тиісінше, мұндай экстремалды жұмыс режимінен кейін сіздің миыңыз ұзағырақ демалуды қажет етеді (суды көбірек төгу керек).

Екіншіден, барлық нейростимуляторлар нейрондарды экстремалды немесе тіпті экстремалды жұмыс режиміне ауыстырады, бұл олардың қызмет ету мерзімін күрт қысқартады. Ағзадағы нейрондар қайта қалпына келмейді деген өте танымал миф көптен бері жоққа шығарылды. Бұл нейрондар ағзадағы ең ұзақ өмір сүретін жасушалар болғандықтан пайда болды, өйткені оларды нейрондық желінің бөлігі ретінде ауыстыру оңай мәселе емес, сондықтан дене бұл процесті мүмкіндігінше кешіктіруге тырысады. Дәл сол себепті жаңа нейрондар қалыпты жасушаларға қарағанда әлдеқайда баяу пайда болады. Сонымен, бұл жағдайда мәселе жаңа нейрондардың денеде мүлдем пайда болмауында емес, бар болғандардың өлуі мен жаңа жүйке жасушаларының пайда болуы арасындағы тепе-теңдікте. Егер нейрондар дене жаңаларын шығарғаннан тезірек өлсе, онда жүйке жүйесі мен сананың деградация процесі жүреді. Ал егер сіз сол энергияны теріс пайдалана бастасаңыз, осылайша сіз нейрондық өлімнің жылдамдығын арттырасыз, бұл тепе-теңдікті теріс етеді.

Ұқсас, бірақ әлдеқайда күшті әсер әртүрлі препараттарды, әсіресе алкогольді қолданғанда пайда болады. Алкогольдің ағзаға және жүйке жүйесіне қалай әсер ететіні туралы келесі бөлімде айтатын боламын.

Дмитрий Мыльников