Саналы ояту. Сезімдерді қалай нығайтуға болады?

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 16:10

Саналы өмір сүруді қалай үйренуге болады: қазіргі сәтте қалу, өмірде болып жатқан барлық нәрсе үшін жауапкершілікті алу, тірі әлемге қамқорлық жасау, өзіңізді сырттан бақылап, бәріне шын жүректен қарау.

Неден бастау керек?

Денені және оның қозғалысын білуден бастаңыз. Қалай жүргеніңізді, тұрғаныңызды, отырғаныңызды, жатқаныңызды, қимылдарыңызды және қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың орналасуын білуді үйреніңіз. Бұл жаттығуды орындаңыз: демалу жағдайына барыңыз (шалқадан жату жақсы) және бақылаңыз. Сіз сезінген барлық нәрсені жазып алыңыз: дем шығарылған және жұтылған ауаның салқындығы, астыңыздағы қолдау сезімі, денеге киімнің тиюі, температура. Өз бұлшықеттеріңізді сезінуге тырысыңыз, оларды сезініңіз: саусақтарыңыздың ұштарынан бастаңыз және бақылауыңызды бірте-бірте жоғары қарай жылжытыңыз. Бұл процесте сіз дененің шиеленісті аймақтарын таба аласыз (олардағы ауырсынуды, қышуды сезінесіз), оларды босаңсытыңыз. Осылайша, бірте-бірте бүкіл денеңіз туралы хабардар болыңыз.

Бір-екі минутты алатын «Даоист» сана жаттығулары қызықты. Қозғалыс еркіндігін қамтамасыз ететін ыңғайлы позицияны табыңыз. Денеңізге шоғырланып, мұздатыңыз. Қозғалмай отырып, бірте-бірте дененің әрбір бөлігін сезініп, қозғалмай, өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Менің денем қайда қозғалғысы келеді?» Өз тенденцияларыңызды сезініңіз, бірақ қозғалмаңыз. Осыдан кейін дененің таңдалған бағытта баяу қозғалуына мүмкіндік беріңіз. Баяу қозғалыстарды және сіз бастан кешірген тәжірибелерді қадағалаңыз. Ішінде болып жатқан барлық нәрсеге назар аударыңыз. Дене өзін және бағытын түсіндірмейінше, сол бағытта қозғала беріңіз.

Іс-әрекеттің саналылығы

Әрбір жасаған қозғалысыңызға еніңіз: қол алысу, басын айналдыру, қадам жасау. Суды қалай ішетініңізді бақылаңыз. Денеңізге назар аударған кезде оның қалай жұмыс істейтінін сезініңіз. Кішкене жұтыммен ішіңіз және оны қалай жасайтыныңызды, денеге кіретін судан не келетінін сезініңіз. Ішкі көзбен қараңыз, су жасайтын жолды сезініңіз: ерніңізге тиюден асқазанға дейін. Оның қалай ағып жатқанын, сіздің денеңізді іштен қалай жуатынын бақылаңыз.

Жапондық шай рәсімін еске түсіріңіз. Жапондықтар әдейі шәйнекке су құйып, көмірге қояды. Олар әдейі шәйнектің қайнауын күтеді, судың қайнаған шуы мен сылдырлағанын тыңдайды, жыпылықтаған жалынға қарайды, содан кейін әдейі шәйнекке су құйып, шай құйып, оны ұсынады және саналы түрде ішеді, осы уақыт бойы үнсіздікті сақтайды.. Бұл сіздің барлық әрекеттеріңізде орындалуы керек зейін тәжірибесі. Барлығын ұқыпты, байсалды, асықпай, әдемі жасауға үйреніңіз. Егер сіз денені, ойларды, сезімдерді білуге жаттығатын болсаңыз, сіздің өміріңіздің барысы да сондай сабырлы, саналы, үйлесімді болады. Бұл сіз аз жасайсыз дегенді білдірмейді. Керісінше, сіз әр нәрсені саналы түрде, әбігерсіз жасай отырып, көбірек жасайсыз.

Ойлардың зерделілігі

Сол сияқты, өз ойларыңызды біліңіз. Көбінесе сіз кенеттен адамнан: «Не ойлап отырсыз?» Деп сұрасаңыз, ол өзі білмейді деп жауап береді. Бұл біз шынымен ойламайтындықтан болады, бірақ ойлардың біркелкі емес, ретсіз ағынмен сана арқылы ағуына мүмкіндік береді. Сондықтан өз ойларыңызды бақылауды үйреніңіз, сонда сіз олардың ағыны азайғанын байқайсыз. Сананың нәтижесінде барлық ойлар жойылып, ақыл-ой тынымсыз болған сәтте, шынайы медитацияның негізінде жатқан таза және айқын сана ғана қалады.

Айналадағы әлем туралы хабардар болу

Сіз күніне қанша минутты бір нәрсеге назар аударуға және қарауға жұмсайсыз? Біз айналамызға қалай қарау керектігін ұмыттық, өйткені бізде уақыт жоқ. Жұмысқа бара жатып, біреудің терезесінің астындағы гүлдеген ромашкалардың жанынан өтесің, бірақ оларды көрмейсің, аспанға қарамайсың, қарлығаштардың ұшқанына қарамайсың. Сіздің миыңыз қазіргі сәтті және онда не болып жатқанын қабылдамайды, ол абстрактілі рефлексиялармен айналысады. Бірақ бұл рефлексиялар сіздің өміріңіздің мәні ме? Ал сізге өмірді, осы секундта болу, тірінің бар болмысында бар кемелдік не береді, бәрібір? Егер сіз қазір болып жатқан нәрсені саналы түрде қабылдауды білмесеңіз, сіз бекер өмір сүресіз. Сіз мүлде өмір сүрмейсіз, өйткені өмір сүру - осы жерде және қазір болу. Сондықтан жеке бағалаулар мен пікірлерді араластырмай, заттарға, олардың шынайы мәніне қараңыз.

Осындай тағылымды әңгіме бар. Бір күні мұғалімге бір оқушы келіп, бамбук жазуды сұрайды. Мұғалім жауап берді: егер сіз бамбук жазғыңыз келсе, алдымен оны көруді үйреніңіз. Шәкірт күндіз-түні, көктем мен күзде бамбукқа, оның сабағы мен жапырақтарына қарай бастады. Ол бірнеше жыл бамбук туралы ойлануға жұмсады және осы уақыт ішінде ол оны шынымен көрді. Ол бамбукты түсінді, онымен бір болды, содан кейін ол оны жаза алады. Бұл саналы адамның ұстанымы болуы керек: қарау, көру, хабардар болу және соның арқасында терең қабылдауға, бүкіл әлеммен туыстық пен бірлікті түсіну.

Адамдардың хабардарлығы

Айналаңыздағы адамдарға саналы түрде қарап, олардың жан екенін есте сақтауды үйреніңіз. Мысалы, Үндістанда даршан деп аталатын басқа адам туралы хабардар болу түрі бар. Адамдар ұстазға қарау үшін ашрамға (рухани ұстаз бен оның шәкірттері тұратын орталық) ағылады. Мұғалім жай ғана отырады, ал қалғандары оның даршанын алып, оған үнсіз қарайды. Олар оны рухани тұлға және идеалдың тірі бейнесі ретінде жүзеге асыруға тырысады. Бұл санасыз мұғалімнің нұсқауларының күші аз. Сіз бұл жаттығуды жұпта біреумен жасай аласыз: қарама-қарсы отырыңыз және бір-біріне қарап, ұялмай, шиеленіссіз, күліңіз. Бағаларсыз және пайымдауларсыз қараңыз. Бұл қарым-қатынаста шынайы үйлесімділікке қол жеткізуге көмектеседі, өйткені хабардарлықсыз адамдар арасында шынайы өзара әрекеттесу болмайды.

Тыңда, қара, үйрен

Сіз зейінді жаттықтыру кезінде көптеген ішкі қарсылыққа тап болуыңыз мүмкін. Психика әрқашан жақсы немесе жаман өзгерістерге қарсы тұрады және дене автоматты түрде көп нәрсені жасауға дағдыланады. Сондықтан өзіңізді өзгерту - бұл жұмыс. Бұған дайын бол! Есіңізде болсын, сіздің жеке хабардарлық үдерісіңіз ең жақсы мұғалім. Егер сіз өзіңіздің ішкі сана-сезіміңізге бағынатын болсаңыз, ол сізді дұрыс бағытқа жетелейді. Таңдау алдында тұрған кезіңізде, хабардарлық сізге бағыт-бағдар берсін. Өзіңізден сұраңыз: «Жер менің денемді қай бағытта, ал әлем менің жанымды жетелейді?» Және сіз міндетті түрде жауапты естисіз.