Есте сақтауды дамытудың ережелері мен жолдары

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 16:10

Есте сақтау қабілетін дамыту үшін күмәнді өз-өзіне көмектесу курстарынан өтудің қажеті жоқ. Есте сақтауды, бақылауды, логиканы және қиялды дамытуға арналған қарапайым және тиімді мнемоникалық әдістер бар.

Есте сақтауды дамытудың бірінші ережесі: қанның жеткілікті мөлшерде оттегімен қаныққандығын тұрақты түрде қамтамасыз етіңіз. Мидың жоғары белсенділігі мен өнімділігін, демек, жақсы есте сақтауды қамтамасыз ету үшін қан жеткілікті мөлшерде оттегі болуы керек. Бұны қалай істейді? Аптасына кем дегенде бір күн ашық ауада болуы керек. Кішкентай «оттегі» үзілістері үшін ақыл-ой жұмысын үзу керек, терезені 1-2 минутқа ашыңыз. Сіз желдетілмеген немесе түтіндік бөлмеде ойша жұмыс істей алмайсыз. Және, әрине, көбірек қозғалыңыз және спортпен айналысыңыз, физикалық белсенділік жалпы қан айналымын және миды жақсартады.

Есте сақтауды дамытудың екінші ережесі: Темекі шекпеңіз! Әрине, есте сақтауды жаттықтыратын шылым шегетін адамның бұл тұрғыда оны жаттықтырмайтын темекі тартпайтын адамға қарағанда көбірек қабілеті бар. Алайда, егер біз адамдарды барлық бірдей жағдайда қабылдайтын болсақ, онда темекінің есте сақтау қабілетін нашарлататынын мойындау керек. Бұл ғалымдардың көптеген зерттеулерімен расталды. Сондықтан есте сақтауды дамытуға деген ұмтылыс темекіні тастауға жақсы себеп болып табылады.

Есте сақтауды дамытудың үшінші ережесі: жеткілікті ұйықтаңыз. Бұл мидың қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді. Ұйқы кезінде маңызды нейротрансмиттердің (нейрондар арасында жүйке импульсі берілетін зат) қатысуымен процестер жүреді. Қалыпты ұйқысыз химиялық деңгейдегі жады толық қуатта жұмыс істей алмайды. Сонымен қатар, адам миы күн мен түннің ауысуының биологиялық ырғақтарына бейімделген, сондықтан түнде ұйықтау керек - бұл қараңғыда ми жасушалары толығымен қалпына келеді. Ересек адам күніне 7-8 сағат, жасөспірім 9 сағат ұйықтауы керек.

Есте сақтауды дамытудың төртінші ережесі: Алкогольден аулақ болыңыз! Егер сіз ақыл-ойыңыздың барлық икемділігін сақтағыңыз келсе, алкогольден аулақ болу керек. Алкогольді тұтыну есте сақтау қабілетінің әлсіреуіне әкелетіні даусыз. Алкоголь неғұрлым көп тұтынылса, соғұрлым аз бекітіледі. Мас күйінде болған оқиғаларды басында қалпына келтіру өте қиын екенін бәрі біледі. Шараппен «хош иістендірілген» қарапайым түскі ас бірнеше сағат бойы есте сақтау қабілетін төмендетеді. Оқу, сабаққа қатысу немесе конференцияға қатысу қажет болса, кез келген алкогольді, тіпті шарап пен сыраны ішуден аулақ болу керек.

Есте сақтауды дамытудың бесінші ережесі: Дұрыс тамақтаныңыз. Көптеген тәжірибелер химиялық белсенділік фосфор қышқылы мен кальций тұздарының жоғалуымен бірге жүретінін анықтауға мүмкіндік берді. Бұл шығындар өтелуі керек: ірімшік (арнайы ашытқы массалары, швейцариялық, голланд және честер), жұмыртқалар, дәнді өскіндер, бадам, жаңғақтар организмге фосфор-кальцийдің қажетті балансын тасымалдайды.

Қарқынды психикалық күш-жігер кезінде тағамды жеу керек: ақуызға бай (ет, жұмыртқа, бауыр, балық), жақсы сіңімді (гриль еті, буға немесе суға пісірілген көкөністер), майлы, ұн, тәтті тағамдардан аулақ болу керек. Бір уақытта аздап жеу керек, тоқ асқазан ақыл-ой қабілеттерін босаңсытады.

Жадты сақтау, жаман әдеттерден бас тарту, салауатты ұйқы және физикалық белсенділікті қамтитын салауатты өмір салты есте сақтауды ұзақ жылдар бойы сақтаудың ең табиғи ережелері болып табылады.

Есте сақтау қабілетін дамыту жолдары

1. Бір нәрсені есте сақтағысы келсе, есте сақтау үрдісіне назар аударыңыз. 2. Тыңдаңыз, ойланыңыз, өз өміріңізбен немесе бұрыннан алған біліміңізбен параллельдер жасаңыз. Сіздің жеке ойларыңыз бен сезімдеріңіз ақпарат ағынына қаншалықты көп «ілмек» болса, соғұрлым сіз шынымен маңызды нәрсені есте сақтай аласыз.

3. Егер сіз бірдеңені ұмытып қалсаңыз: репортаждағы нөмір, сөздің мағынасы, әншінің аты, ата-ананың телефоны - дереу қажетті папкаға, сөздікке, Интернетке немесе телефон кітапшасына кірмес бұрын, бірнешеу үшін минуттар өзіңізді ұмытқан нәрсені есте сақтауға тырысыңыз.

4. Егер сізге маңызды нәрсені есте сақтау қажет болса, сіздің ойыңызда осыған байланысты қандай да бір бейне жасаңыз, мүмкін күлкілі немесе көңілді. Миға әдеттен тыс нәрсені есте сақтау әлдеқайда оңай. Сіз тіпті алынған кескінді сала аласыз.

5. Сандарды жаттау кезінде оларды шағын топтарға бөліп жаттау немесе санада қандай да бір ассоциациялар құруға тырысу өте ыңғайлы. Мысалы, 2467,2 + 4 = 6 санын алайық, алтыдан кейін жеті тұрады - сандарды есте сақтаудың бұл әдісі ең тиімді болып шықты.

6. Жад пен зейінді дамытудың басқа әдістерімен белсенді түрде танысуды жалғастырыңыз - сізге «психикалық инженерия» жобасы көмектеседі. Сіз нені ұстайтыныңызды ешқашан білмейсіз және ол өмір бойы «сіздің» әдісіңізге айналады.

7. Бір нәрсені жақсырақ және тезірек есте сақтаудың жақсы тәсілі - басқа адамға есте сақтау немесе өзіңіз үшін түсіну керек нәрсені түсіндіруге тырысу. Егер сіз оны ашық айтсаңыз, ми ақпаратты жақсы есте сақтайды.

8. Бос уақытты (мысалы, сіз кезекте тұрсаңыз) сіздің басыңыздағы ең қарапайым арифметикалық есептерді шешуге арнаңыз. 9. Өткен күндегі барлық оқиғаларды санаңызда күнделікті қайталау есте сақтау қабілетін дамытуға көмектеседі. Оларды ең кішкентай және ең кішкентай бөлшектерге дейін есте сақтаңыз. Сонымен қатар, сіз өзіңізге келесі сұрақтарды қойып, сол күні жасаған әрекеттеріңізді бағалауыңыз керек: «Мен бүгін не істедім? Сіз не істей алмадыңыз? Қандай іс-әрекеттер айыптауға лайық және тербелуді қажет етеді? Қалай қуану керек?

10. Кітап оқыңыз - бұл пайдалы! Оқи отырып, ми шоғырланады, егжей-тегжейлерді еріксіз есте сақтайды.

11. Өлеңді үйреніңіз. Мектепте оларды тек зиян үшін емес, азаптайды. Әдіс сенімді және уақытпен тексерілген. Бірақ өзіңізге ұнайтын нәрсені үйреткеніңіз дұрыс. Мысалы, сүйікті әніңіздің сөзі. Есте сақтаудың ең жақсысы - біз ішінара білетін материал. Жаңа материалдар хабардар болу процесінен өтуі керек.

12. Есіңізде болсын - түсінбей жаттау, көз алдыңызда бейнелерді көрмей, мәтінді өз сөзіңізбен қайталамай жаттау - тиімсіз. Сығымдау оперативті жадтан ары кетпейді. Сол сияқты «ертеңге» немесе «емтихан алдында» т.б сабақ беру тиімсіз. Егер сіз жаттау кезінде көрсеткіні «мәңгілікке» қойсаңыз, сіз жеңесіз.

13. Қайталау – оқудың анасы. Бұдан жақсырақ болуы мүмкін емес еді. Тек оқығаннан кейін бірден бес рет қатарынан емес, бес күн ішінде бір-бірден қайталаған дұрыс. Және түн үшін жақсырақ.

14. Біреу сізге өзінің атын айтты делік. Бұл атауды бұрыннан таныс нәрсемен байланыстыруға тырысыңыз және өзіңізден бірдеңе қосуды ұмытпаңыз: «Ксения. Ксения Собчак сияқты, тек брюнетка, үйленген және Дом-2-ні басқармайды. Ал мұрын ұқсайды ». Маған сеніңіз, бұл жаңа таныс Ксения ұзақ уақыт бойы есте қалады.

15. Өз қолыңызбен бірдеңе жасаңыз. Әйелдер: тоқыма бұйымдарды тоқу, айқас тігу. Ерлер: тырнақ қағу, кәсіпқойдың көмегінсіз сантехниканы өзгерту – осы әрекеттердің барлығы ми мен есте сақтауды белсендіреді.

16. Психологтар шет тілдерін үйрену кәрілік маразмустың алдын алудың, демек, есте сақтау қабілетін жақсартудың ең жақсы жолы екенін дәлелдеді.

17. Біздің эмоционалдық күйіміз де есте сақтау қабілетінің дамуымен байланысты. Бақыт жадының жақсаруына және ақпаратты толық және тереңірек қабылдауға әкеледі. Өмірдегі әрбір жаңа қуаныш үшін жадыңыз сізге алғыс айтады.

18. Жалқау болмаңыз. Жалқау адамның ойы да, іс-әрекеті де жақсы есте қалдырмайды.

19. Жақсы жадтың біздің алдымызда қандай перспективалар ашатынын, оның арқасында сіз неге қол жеткізе алатыныңызды ойлаңыз. Бұл сізді оны дамытуға итермелейді.

20. Нейробика есте сақтау қабілетін сақтауға және дамытуға көмектеседі.

Тиісті әдебиеттерді оқыңыз. Жадты дамытуға арналған көптеген практикалық және ең бастысы есте қалатын кеңестерді кітаптардан алуға болады.

1. Роберт Хоудин әдісі

Оқу орны: көше витриналары, супермаркет сөрелері.

Роберт Хоудин - әйгілі француз сиқыршысы және Гарри Худинидің кумирі. Жас кезінде ол күнделікті бақылауды жаттықтырды. Дүкеннің жанынан өтіп бара жатып, Роберт терезеге асығыс қарады да, бұрылды да, бірнеше қадамнан кейін әрбір өнімді дәл есте сақтауға тырысты: түсі, өлшемі, пішіні. Күн өткен сайын бұл жаттығу тезірек сәтті орындалады. Ол көп ұзамай жүгіріп келе жатқан есептегіштердің мазмұнын сипаттай алатындай білікті болды.

2. Лондондық қалта ұрыларының әдісі

Жаттығу орны: Кез келген жерде классика - Портобелло жолы.

19 ғасырдағы Лондон мен Париж көшелерінің бандыларында тәжірибелі қарақшылар жастарға өз қолөнерінің құпияларын үйрететін тұтас мектептер болды. Оливер Твисттегі Феджин сияқты кәрі ұры алақанында екі түйме, бес пенс, неке сақинасы бар еді. Профессор мұны бірнеше секунд балаларға көрсетті, олардан әр элементті жылдам сипаттауды сұрады, содан кейін бір нәрсені абайлап алып тастады - және жетіспейтін нәрсені дереу атау керек болды.

3. Джанни Родари әдісі

Жаттығу орны: қиял.

«Қиял грамматикасы» кітабында Джанни Родари қиялыңызды қалай дамыту керектігін және әңгімелер құрастыруды үйренуді түсіндіреді. Жаттығулардың бірі - күлкілі гипотезаларды жасау. «Егер Сицилияның түймелері жұлынып, жоғалса не болар еді? Егер қолтырауын есігіңізді қағып, оған розмарин беруді сұраса не болар еді? Тағы бір тапсырма - сөздерге күтпеген префикстерді қосу, вице-иттер, құлыптар мен микро-гиппостарды жасау және елестету. Сондай-ақ: буриме ойнау, лимерик құрастыру, газет қиындыларынан әңгіме құрастыру.

4. Айвазовский әдісі

Жаттығу орны: терезеден, балконнан немесе шатырдан көрініс.

Көптеген суретшілердің тамаша есте сақтау қабілеті бар. Оны терезенің сыртындағы көріністі немесе метродағы жолаушыларды ескере отырып дамытуға болады. Көзіңізді адамға немесе затқа бірнеше секундқа бекітіңіз. Объектіні егжей-тегжейлі есте сақтауға тырысыңыз, содан кейін көзіңізді жұмып, оны елестетіңіз. Тақырыпты қайта қарап, суретті жаңартып, жаттығуды жалғастырыңыз. Мұражайда өтіп бара жатқан адамдардың бет-бейнесі мен фигураларының эскиздерін жасауға, суреттерді жаттауға болады. Немесе сіріңкемен жаттығу: үстелге 4-6 сіріңке лақтырып, олардың қалай қойылғанын есте сақтаңыз. Матчтар санын қайта-қайта көбейту керек.

5. Итальяндық ұлдардың әдісі

Оқу орны: кезек.

Уильям Аткинсон бұл суретті Чикагода көргенін жазады: итальяндық газетшілер баспахананың есігінде тұрып, жаңа нөмірді күтіп, Морра ойнады. Біреуі екіншісіне жұдырығын көрсетіп, «Морра!» деп айғайлайды. бірнеше саусақты ашады. Екінші ойыншы созылған саусақтардың санын тез атайды, егер ол екіленсе немесе қателессе, басынан бір бума газетпен ұрады. Морра рок-қағаз-қайшы сияқты. Бұл қарапайым ойынды неаполитандық аулалардағы ұлдар әлі де ойнауы керек.

6. Цицерон әдісі

Оқу орны: жеке кабинет.

Бөлмені аралап, есіктен бастап әрбір бұрышты тексеріп, есте сақтаңыз. Әрине, бұл кеңістік сізге бұрыннан таныс. Енді есте сақтау керек нәрсені бөлменің әртүрлі бөліктеріне ойша орналастырыңыз. Бұл неміс етістіктері, сөйлесу тіректері немесе достардың туған күндері болуы мүмкін. Қиын болса, қағазға қажет нәрсені жазып, қабырғаларға іліп, бөлмені қайтадан мұқият тексеріңіз. Ол жұмыс істеуі керек! Кеңістіктік ассоциациялар әдісі Цицеронға немесе Симонидтерге жатады. Біріншісі сөз сөйлеуге дайындық кезінде қолданса, екіншісі өте қайғылы жағдайларда дәл осындай ойды қолданды. Симонид симпозиумға қонақ болды. Той үстінде кенет төбесі опырылып түсті. Үйінділерден тек Симонидтер ғана тірі шықты. Содан кейін туыстарына кімнің қайда отырғанын есіне түсіріп, марқұмның кім екенін анықтауға көмектесті.

7. Йоги әдісі

Жаттығу орны: кез келген жерде.

Випассананың элементтерін өзін-өзі дамытуда табысқа жеткен йогилерден алуға болады. Зейін медитациясын кез келген жағдайда орындауға болады: велосипедпен жүру, душ қабылдау, лекцияда отыру, бірақ мұны оңаша жасаған дұрыс. Әдістің мәні - өмірдің әрбір сәтінен хабардар болу, өз денеңіздің сигналдарын қабылдау. Бұрыштан бұрышқа дейін өлшенген жаяу жүруді медитация деп санауға болады, егер осы сәтте сіздің назарыңыз қозғалысқа шоғырланған болса. Түзу сызықта 5-10 баяу қадам жасаңыз. Босаңсып жүріңіз (Сіз Тарковскийде түсіріп жатырсыз деп елестетіңіз). Аяқтың қалай көтерілетінін, салмақтың бір аяқтан екіншісіне қалай ауысатынын қараңыз. Күндіз өтіп бара жатқанда не істеп үйренгеніңізге назар аударыңыз. Тұрақты аралықтарда - мысалы, әрбір 4 сағат сайын - қандай позицияда екеніңізді жазып алыңыз.