Неліктен армандар ұмытылады?

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 16:10

Сіз өміріңіздің үштен бір бөлігін ұйқыда өткізесіз, оның көпшілігі армандау. Бірақ көбінесе армандарыңыздың ешқайсысын еске түсіре алмайсыз. Тіпті арманды еске алып оянған бақытты күндердің өзінде бір-екі минуттан кейін бәрі жойылып кетуіне барлық мүмкіндік бар. Күнделікті өмірден бір нәрсені ұмытып кетуді бастаңыз - мүмкіндігінше тезірек терапевтке бару үшін сылтау. Бірақ армандарды ұмыту жақсы. Қарғыс атсын, неге?!

Мельбурндегі (Австралия) Монаш университетінің неврологтары тіпті ештеңені армандамаймын дейтіндердің өзі армандарын басқаларға қарағанда тезірек ұмытады деп сендірді. Зерттеулер көрсеткендей, арманды еске түсіру мүмкін, сізге қажет уақытта ояту керек.

Қазіргі уақытта бұл механизм әлі де аз зерттелген, бірақ ғалымдар ұйқы кезінде есте сақтаудың жұмысы туралы біраз түсінікке ие болды, бұл біздің ерекше ұмытшақтықты жартылай түсіндіруге мүмкіндік береді.

Мидың барлық аймақтары бір уақытта өшірілмейді. Зерттеушілер соңғылардың бірі гиппокампты, яғни ақпаратты қысқа мерзімді жадтан ұзақ мерзімді жадқа көшіру үшін маңызды құрылым екенін анықтады.

Егер гиппокамп соңғы болып ұйықтаса, ол ең соңғы болып оянуы мүмкін, бұл қисынды. Яғни, таңертең сіз өзіңізді белгілі бір терезеде табасыз: сіздің арманыңыз қысқа мерзімді жадта, бірақ гиппокамп әлі де демалып жатқандықтан, ми ақпаратты сақтай алмайды.

Бұл армандардың неліктен біздің жадымызда сақталмайтынын түсіндіреді, бірақ бұл гиппокамптың түні бойы белсенді емес екенін білдірмейді. Ұйқының кейбір кезеңдерінде гиппокамп кортекске ақпаратты жібереді және оны қабылдамайды. Бір бағытты байланыс ұзақ мерзімді сақтау үшін гиппокамптан ми қыртысына естеліктерді тасымалдауға мүмкіндік береді, бірақ жаңа ақпарат жазылмайды.

Оянғаннан кейін мидың толық «жүктелуі» үшін кем дегенде бірнеше минут кетуі мүмкін. 2017 жылы Frontiers in Human Neuroscience журналында жарияланған зерттеуде француз ғалымдары 36 адамның ұйқы режимін бақылаған.

Олардың жартысы күн сайын дерлік армандарын есіне алды, ал екінші жартысы іс жүзінде ештеңе есіне алмады. Ғалымдар бірінші топ түнде жиі оянатынын анықтады: ояту орта есеппен екі минутқа созылды.

Ұйқы кезінде жаңа естеліктерді түсіру қабілетінің нашарлығы жадты сақтау үшін әсіресе маңызды болып табылатын екі нейротрансмиттерлердің, ацетилхолин мен норадреналин деңгейіндегі өзгерістермен байланысты. Біз ұйықтап жатқанда ацетилхолин мен норадреналиннің мөлшері күрт төмендейді.

Содан кейін біз REM ұйқы кезеңіне кірген кезде біртүрлі нәрсе болады, дәл сол кезеңде ең жарқын армандар «айналды». Бұл кезеңде ацетилхолин оянуға оралады, ал норадреналин төмен болып қалады.

Ғалымдар нейротрансмиттерлердің бұл комбинациясы ұйқы кезінде ұмытшақтықты арттырады деп болжайды. Ацетилхолин деңгейінің жоғарылауы ми қыртысын сергектікке ұқсас қоздырғыш күйге келтіреді және норадреналиннің төмен деңгейі есте сақтау қабілетімізді төмендетеді.

Бүгін таңертең таңғы ас кезінде не ойлағаныңыз есіңізде ме? Көптеген ойлардың сорпасы біздің басымызда үнемі қайнап тұрады, бірақ біз олардың көпшілігін маңызды емес ақпарат ретінде тастаймыз.

Армандар, әсіресе позитивті армандар пайдасыз ойлар сияқты көрінуі мүмкін және миға қоқыс ретінде қабылданады. Ашық, эмоционалды және дәйекті армандар, әсіресе кошмарлар, әлдеқайда жақсы есте қалады: олар көбірек толқуды тудырады, ал олардың сызықтық баяндауы сақтауды жеңілдетеді.

Гарвард медицина мектебінің психиатрия кафедрасының ғалымдары армандарды есте сақтаудың бірнеше айласын тапты.

Біріншіден, ұйықтар алдында су ішуге болады. Бұл сізді түнде оянып, гиппокампты жағуға мәжбүр етеді. Дегенмен, мұндай трюк сіздің ұйқыңыздың сапасына әсер етеді: жиі ояту дененің барлық жүйелерді тиімді қайта іске қосуына жол бермейді.

Екіншіден, дәрігерлер ұйықтар алдында арманыңызды еске түсіргіңіз келетінін бірнеше рет еске түсіру шынымен көмектесетінін анықтады. Сіз оянған кезде, арман туралы ақпаратты мүмкіндігінше ұзақ сақтауға тырысыңыз: көзіңізді жұмып, қозғалыссыз отырыңыз және сіздің гиппокампыңыз барлық ақпаратты дұрыс сақтағанша армандарды қайталаңыз.