Омыртқаның тозуына қарсы тұру: ТОП 5 ең жақсы жаттығулар

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 16:10

Жасы ұлғайған сайын адамның бұлшықеттері әлсірейді, тіндер жеткілікті қоректенбейді, нәтижесінде омыртқалар арасындағы шеміршек пен дискілер жойылады.

Омыртқа «кебеді», өйткені 60-70 жаста адамдар қысқа болады. Бірақ бұл «кәріліктен» келмейді.

Омыртқаны ұзарту арқылы біз жастық шақты ұзартамыз.

Өйткені, омыртқа бір күнде «қонады».

Таңертеңгілік кешке қарағанда бойымыз сәл жоғары болатынын ғалымдар әлдеқашан анықтаған. Сол сияқты жастық шақта біз кәріліктен биікпіз, өйткені омыртқа тек күндіз ғана емес, жылдан жылға салбырап тұратыны белгілі болды.

Неліктен бұл орын алады және бұл біздің денсаулығымыз бен әл-ауқатымызға қалай әсер етеді?

Адамдардың өте аз пайызы омыртқасы табиғат берген функцияларды орындайтын өмір салтын жүргізеді, атап айтқанда, адам жүгіргенде, секіргенде, лақтырғанда, жүзгенде, атқа мінгенде және т.б. жүктемелерге төтеп береді.

Көптеген адамдар, керісінше, күндізгі уақытта өте монотонды қозғалыстарды жасайды, тіпті бұл қозғалыстар жеткіліксіз.

Дене өте үнемді түрде жасалған: жұмыс істемейтін орган аз қан алады, бұл оттегі мен қоректік заттарды білдіреді және ондағы барлық процестер баяулайды.

Шеміршекті омыртқа аралық дискілердің жұмысы дененің барлық соққыларын, соққыларын және дірілдерін сіңіру болып табылады. Мұны істеу үшін олар серпімді және серпімді болуы керек.

Ал егер мұны істеудің қажеті болмаса, онда олар неге серпімді болуы керек? Олар кішірейеді, тегістеледі және қатаяды және күн өткен сайын оларда қалпына келтіру процестері барған сайын баяулайды. Қысқасы, олар қартайып барады.

Егер омыртқааралық дискілер тегіс және икемсіз болса, омыртқалар бір-біріне ысқыланып, басылады, бұл өздігінен ауырсынуды тудырады. Жұлын омыртқаның ішінде орналасқан, одан нервтер біздің денеміздің барлық мүшелеріне таралады.

Бұл нервтердің 31 жұбы бар: сегіз мойын, 12 кеуде, бес бел, бес сакральды және бір кокцигеальды жүйке. Олар омыртқа доғалары түзген тесіктер арқылы кетеді.

Омыртқалардың арасындағы қашықтық азайған кезде (омыртқа аралық дискілер тегістеледі!), Нервтер сөзсіз қысылады. Бірақ әрбір жүйке бір жерге апарады. Демек, омыртқамыз қысқарғанда, яғни омыртқалар бірінің үстіне бірі «отырғанда» міндетті түрде ауыра бастаймыз.

Қай омыртқадан ауырады.

Жағдай мойын омыртқасында нашар болса, бас сүйегінің ең түбінде бас ауырады;

егер сәл төмен болса, көру қабілеті бұзылуы мүмкін;

егер кеуде аймағында асқазан, бауыр, жүрек ауырса және нашар жұмыс істесе;

сәл төмен - ішек пен бүйрек, содан кейін жыныс мүшелері.

Амалы таусылған адам дәрігерге барады – біреуі, екіншісі, үшіншісі (бізде олар көп), әрқайсысы өз бөлігіне қарай бірдеңе табады, әрқайсысы диагноз қояды.

Адамда он шақты дерт бар екен. Бірақ, шын мәнінде, бәріне омыртқа кінәлі. Дегенмен, бірде-бір дәрігер ештеңе таппайды, және бұл үшін адам өзін апатқа ұшырағандай сезінеді. Тағы да, бәрі омыртқаға қатысты.

Омыртқаны нығайтуға арналған қарапайым жаттығулар жиынтығы.

Міне, Пол Брэггтің омыртқаның және тұтастай алғанда дененің денсаулығын сақтау үшін біріктірілген орындау керек қарапайым жаттығулары:

1. Бұл жаттығу омыртқаның бас және көз бұлшықеттеріне «қызмет көрсететін» бөлігіне, сондай-ақ асқазан мен ішекке баратын нервтердің бүкіл желісіне әсер етеді

Осылайша, бұл жаттығуды жалғыз орындау арқылы біз бас ауруы, көздің шаршауы, ас қорытудың бұзылуы және нашар ас қорыту сияқты аурулардың көздерін шешеміз.

Еденге қаратып жатыңыз, жамбасыңызды көтеріп, арқаңызды бүгіңіз. Дене тек алақан мен саусақтарға сүйенеді. Жамбас басынан жоғары болуы керек. Басы төмен. Аяқтары иықтың енінен бөлек. Тізе және шынтақ түзу.

Жамбасыңызды дерлік еденге дейін төмендетіңіз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды тік ұстауды ұмытпаңыз, бұл омыртқаға қосымша кернеу береді.

Басыңызды көтеріп, күрт артқа еңкейтіңіз. Бұл жаттығуды баяу орындаңыз.

Енді жамбасты мүмкіндігінше төмен түсіріңіз, содан кейін оны мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, арқаңызды жоғары көтеріңіз, қайтадан төмендетіңіз, көтеріңіз және түсіріңіз.

Бұл жаттығуды дұрыс орындасаңыз, омыртқа босаңсығандықтан, бірнеше қозғалыстан кейін жеңілдік сезінесіз.

2. Бұл жаттығу бауыр мен бүйрекке нервтерді қоздыруға арналған

Бастапқы ұстаным бірінші жаттығудағыдай. Еденге қаратып жатыңыз, жамбасыңызды көтеріп, арқаңызды бүгіңіз. Дене алақанға және аяқ саусақтарына тіреледі. Қолдар мен аяқтар түзу.

Жамбасты мүмкіндігінше солға бұраңыз, сол жағын мүмкіндігінше төмен түсіріңіз, содан кейін оңға қарай. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бүгуге болмайды.

Баяу қозғалып, омыртқаны созу туралы ойланыңыз.

3. Омыртқаны жоғарыдан төменге дейін босаңсытып, сіз жамбас аймағынан жүктемені аласыз. Омыртқаға баратын бұлшықеттер күшейтіледі, омыртқааралық дискілер ынталандырылады

Бастапқы қалып: еденге отыру, аралық түзу қолдарға демалу, сәл артта орналасқан, аяқтар бүгілген.

Жамбасыңызды көтеріңіз. Дене аралық бүгілген аяқтар мен түзу қолдарға тіреледі.

Бұл жаттығуды жылдам қарқынмен орындау керек.

Денеңізді омыртқаның көлденең күйіне көтеріңіз.

Өзіңізді бастапқы қалыпқа түсіріңіз.

Қозғалысты бірнеше рет қайталаңыз.

4. Бұл жаттығу омыртқаның асқазанды басқаратын жүйкелер шоғырланған бөлігіне ерекше күш береді. Сонымен қатар, ол бүкіл омыртқаға тиімді, оны созады, денені теңдестірілген күйге келтіреді

Аяқтарыңызды созып, арқамен жатыңыз, қолдарыңызды екі жаққа созыңыз.

Тізеңізді бүгіңіз, оларды кеудеге қарай тартыңыз және қолыңызды айналдырыңыз.

Тербелетін орындық сияқты қолыңызды жібермей, тізе мен жамбасыңызды кеудеден итеріңіз.

Бұл ретте басыңызды көтеріп, иегіңізді тізеңізге тигізуге тырысыңыз.

Бұл дене қалпын бес секунд ұстаңыз.

5. Бұл жаттығу омыртқаны созуға арналған ең маңызды жаттығулардың бірі болып табылады. Сонымен қатар, ол бақылау нервтерін ынталандыру арқылы тоқ ішекке жеңілдік әкеледі

Төрт аяққа шығыңыз, кішкентай балалардың мұны қалай жасайтынын есте сақтаңыз.

Осылай бес-жеті минут бойы «айналаңыз».

Енді сіз мысық екеніңізді елестетіңіз: жамбасыңызды жоғары көтеріңіз, арқаңызды доғалаңыз, басыңызды төмен түсіріңіз, тік қолдар мен аяқтарға сүйеніңіз.

Бұл позицияда бөлмені аралаңыз.

Жаттығудан кейін демалу және омыртқаны созу үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - қолыңызбен штангаға іліну.

Жаттығу қатаң түрде жеке. Біріншіден, әр жаттығуды екі-үш реттен көп емес орындау керек. Күн сайын бес немесе одан да көп есеге дейін арттырыңыз және күн сайын бүкіл бағдарламаны орындаңыз.

Денеңіз жақсарғаннан кейін омыртқаны икемді және босаңсыту үшін жаттығуларды аптасына екі рет қысқартуға болады.