Ғалымдар - адам ұйқы кезінде толық қараңғылықты қажет етеді

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 16:10

Толық қараңғыда ұйықтамайтын адамдарда жүрек-қан тамырлары және қатерлі ісік ауруларының даму қаупі артады. Сонымен қатар, күн шықпай тұрғандардың денсаулығында да ақау болуы мүмкін, деп хабарлады РИА Новостиге сұхбат берген сарапшылар.

«Енді, ең алдымен, үлкен қалалардағы шамадан тыс жарықтандыру мен белгілі бір аурулардың, ең алдымен, жүрек-қан тамырлары және онкологиялық аурулардың даму қаупі арасында жеткілікті анық байланыс бар екендігі туралы көбірек деректер пайда болды», - деді Ломоносов Ұйқы медицинасы орталығының басшысы. Мәскеу мемлекеттік университеті, кардиолог, сомнолог, медицина ғылымдарының кандидаты Александр Калинкин.

Ол жарық мелатонин гормонының негізгі реттегіші екенін түсіндірді, ол түннің келгені туралы дене жасушаларына сигнал береді. Маманның айтуынша, әрбір жасуша өз сағатына сәйкес жұмыс істейді, сондықтан кейбір процестердің циклділігі 24 сағаттық циклден ерекшеленеді, ал мелатонин бұл циклді реттеуге бұйрық береді.

Функционалдық жүйелердің жұмысы өзгеріп қана қоймайды - жүрек-қан тамырлары, тыныс алу және т.б., сонымен қатар геномның белсенділігі де өзгереді, біз ұйықтаған кезде белгілі бір гендердің белсенділігі де өзгереді. Сондықтан, егер жарық шамадан тыс болса, ал кешке біз жарқын жарықтандыруды, компьютерлерді, гаджеттерді пайдаланамыз, бұл мелатонин өндірісінің фазасын кейінгі сағаттарға ауыстырады және сәйкесінше адамда ұйқының бұзылуын тудырады », - деді Калинкин.

Күн шыққаннан кейін ояныңыз

Ресей ғылым академиясының А. Н. Северцов атындағы Экология және эволюция институтының бас ғылыми қызметкері, биология ғылымдарының докторы Владимир Ковальзон атап өткендей, көптеген зерттеулер адамдар қараңғы түскеннен кейін тұрса, онда олардың бұзылу ықтималдығы жоғары екенін көрсетеді. иммунитет және депрессияның пайда болуы.

«Мәселе мынада, біз осындай уақытша режимде өмір сүріп жатырмыз, қазірдің өзінде мектеп оқушылары мен көптеген жұмысшылар күн шыққанға дейін оянады, ал біз күн шыққаннан кейін тұруымыз керек, сондықтан күн сәулесі қайта басталады. біздің биологиялық сағаттарымыз », - деді Ковальзон.

Бірақ электр жарығы, деп түсіндірді ол, күннен өте ерекшеленеді және ондай қабілетке ие емес.

«Биологиялық сағат адамдардың көпшілігі үшін 24 сағатқа емес, 25-ке орнатылған, және біз күн сайын қарқынмен жүру үшін көрсеткілерді көтеруіміз керек - перделерді ашқанда, өте жарқын күн сәулесі жұмысты қайта бастайды. биологиялық сағат, содан кейін біз көрсеткілерді қалыпты уақытта аударамыз », - деді Ковальзон.

Түнгі жұмыс қатерлі ісікке қауіп төндіреді

Мамандар түнгі жұмысты денсаулыққа одан да қауіпті деп санайды. Сеченов атындағы Бірінші Мәскеу мемлекеттік медицина университетінің ұйқы медицинасы кафедрасының меңгерушісі Михаил Полуэктовтың айтуынша, ұйқыны кез келген сергектікпен алмастыру дененің ішкі сағатының жұмысына қайшы келеді.

«Біз ұйықтағымыз келе ме, жоқ па, біздің денеміздің жасушалары қараңғыда түнгі режимге ауысады, бұл әр жасушаның ішіндегі генетикалық механизм арқылы басқарылады. Біз үйреншікті биоритмімізді мінез-құлқымызбен қалай өзгертуге тырыссақ та., біз мұны істей алмаймыз. », - деді Полуэктов.

Егер адам түнде жұмыс істеп, күндіз ұйықтайтын болса, онда денеде сәйкессіздік пайда болады, бұл «десинхроноз» деп аталады», - деп түсіндірді сарапшы.

Оның айтуынша, Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы ауысымдық жұмыстың потенциалды онкогендік қызмет түрі болып табылатынын, ол кейбір ісік ауруларының даму қаупін арттыратынын мойындады.

«Атап айтқанда, түнгі ауысымда жұмыс істейтін әйелдердің сүт безі ісіктері кезінде көрсетілді. Әңгіме медбикелер мен стюардессалар туралы болды. Бұл тәуекелдер медбикелер үшін 40 пайызға және стюардессалар үшін 70 пайызға өсті », - деді Полуэктов.

Ұйқыға ең жақсы уақыт

Ұйықтаудың ең жақсы уақыты, сарапшылардың пікірінше, сәйкес биоритмдердің күшеюімен анықталады.

«Сағат 21: 00-22: 00-де мелатонин гормонының секрециясы басталады, 22 сағаттан кейін оның деңгейі жеткілікті жоғары болғанда, ұйықтап кету үшін ең қолайлы жағдайлар жасалады. Сонымен қатар, дене температурасының ырғағы маңызды, ол кешкі уақытта да өзгере бастайды, ішкі дене температурасы төмендейді, тиісінше, ұйықтап кетуді жеңілдетеді, бұл да 22 сағаттан кейін болады », - деді Полуэктов.

Ол ғалымдардың қарабайыр қоғамдар – Африка мен Оңтүстік Америкадағы тайпалар туралы зерттеулер жүргізіп жатқанын қосты. Бұл деректер өркениет ықпалынан ада адамдардың ұйқыға кету уақыты күннің шығуы мен бату сәтімен емес, тек ішкі дене температурасының төмендеуі мен жоғарылауымен анықталатынын көрсетті.

Қанша ұйықтау керек

Ұйқының ұзақтығы бойынша сарапшылар беретін жалпы ұсыныс күніне жетіден тоғыз сағатқа дейін, бірақ алты және он сағат қолайлы.

«Біз циклдармен ұйықтаймыз, цикл бір жарым сағатты алады, орташа адам бір түнде бес цикл ұйықтайды - бұл шамамен сегіз сағат, бірақ бес цикл жетпейтін адамдар бар, оларға алты цикл қажет, мұндай адамдар 30. Ал төрт циклде жеткілікті ұйықтайтын адамдар бар., олар аз. Бұл гендерге байланысты, бәріміз әртүрлі жолмен орналасамыз , - деді Ковальзон.

Ұзақ ұйқы, Калинкиннің айтуынша, жиі ілеспе патология болып табылады және созылмалы қабыну процесінің қандай да бір түрімен немесе басқа аурулармен байланысты, сондықтан ұзақ ұйқы әрқашан пайдалы емес.

Полуэктов өз кезегінде апта ішінде қалыпты ұйықтауға мүмкіндігі жоқ адамдар демалыс күндері де ұйықтай алатынын атап өтті. Бұл апта сайынғы ұйқының жетіспеушілігін ішінара өтейді.

«Бірақ бұл ұйқысыздық механизмін іске қосады, өйткені адам жұмадан сенбіге дейін, сенбіден жексенбіге дейін демалыс күндері неғұрлым кеш тұрса, кешкі сағаттарда ұйқы қысымы соғұрлым азаяды. Сәйкесінше, адамның ұйқысыздыққа ұшырауы қиын. әдеттегі уақыт; ұзақ уақыт бойы және бұрынғыдан кешірек ұйықтап қалады, ал таңертең ол дүйсенбіде жұмысқа тұрады, сондықтан ұйқысы азаяды және шаршайды, ұйықтайды, шаршайды, - деді Калинкин.

Тақырып бойынша да оқыңыз:

Ми қалай жұмыс істейді. 1-бөлім. Ұйқы не үшін қажет?

Ұйқы кезінде ми қалай өзін-өзі емдейді

Қалай дұрыс ұйықтау керек?

Дұрыс ұйықтау – барлық дертке ем