Биоритмдер, күнделікті тәртіп және біздің денсаулығымыз

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 16:10

Огонёк Ресей ғылым академиясының «Хронобиология және хрономедицина» проблемалық комиссиясының төрағасы, медицина ғылымдарының докторы, профессор Сергей Чибисовпен сұхбатын жариялады. Біз осы сұхбаттан ең маңыздыларын таңдадық.

Мелатонин және ЖРВИ туралы

– Күндізгі жарық күрт қысқаратын күздің кеш мезгілі ағза үшін өте қиын кезең. Қараша айында шыңына жететін күзгі депрессия мен ұйқышылдық мелатонин мен кортизол гормондарының өндіріс циклдерінің бұзылуымен байланысты.

Бірінші гормон адамның күнделікті және маусымдық ырғақтарына, қалыпты ұйқыға және сәйкесінше қалыпты оятуға жауап береді. Бірақ оның қалыптасуы үшін денеде оның предшественнигі - күндізгі уақытта өндірілетін серотонин болуы керек.

Күндізгі сағат неғұрлым қысқа болса, ұйқы мен сергектіктің өзгеруіне жауап беретін мелатонин азаяды. Дене үшін бұл стресс, ол кортизолды шығару арқылы жауап береді. Ал кортизол биоритмнің бұзылуына және иммундық функцияның бұзылуына тікелей байланысты зат.

Біз қазір COVID пандемиясында өмір сүріп жатқандықтан, иммунитеттің төмендеуі, басқалармен қатар, сөзсіз жұқпалы ауруларға бейімділіктің жоғарылауына әкеледі. Әдетте, күзде, күндізгі сағаттың азаюымен, біз жұқпалы аурулардың, оның ішінде жіті респираторлық вирустық инфекциялардың және тұмаудың барлық түрлерінің өсуін тіркейміз.

Жарықтың болмауы және депрессия

– Негізі, жарықтың жоқтығы – өте ауыр медициналық мәселе. Жылдың 365 күнінің 280 күні бұлтты болатын солтүстік елдерде депрессия, психикалық ауру, өз-өзіне қол жұмсау әрекеттері жиі кездесетіні бұрыннан белгілі.

Сондықтан, мысалы, бүгінде Голландияда арнайы Жарық терапиясы қызметі құрылды. Емдеу кезінде науқасты барлығы ақ түске боялған бөлмеге отырғызып, күн сәулесіне ұқсас жарық толқындарын шығаратын шамды қосады. Сеанс шамамен 10 минутқа созылады, емдеу ұзақтығы нақты жағдайға байланысты.

Тұрғылықты жерін өзгерту туралы

– Ондай ескі орыс, ал шын мәнінде «Туған жерім, сол жерде қолыма келді» деген халықаралық мақал бар. Биоритмдердің көзқарасы бойынша бұл мүлдем дұрыс: адам өзінің әдеттегі жағдайында, өзі туылған жерде мүмкіндігінше ұзақ өмір сүреді.

Әрине, айналада қалыпты әлеуметтік орта болса. Біз адамдардың Қиыр Солтүстікке келіп, 10-15 жыл тұрып, ақша тауып, соңында Қара теңіз жағалауында үй салуға көшетіні туралы көптеген әңгімелер білеміз. Көбінесе, өкінішке орай, олар тек іргетас салуға үлгереді. Өйткені адам жаңа өмір жағдайларына қайта-қайта бейімделуі керек, ал көшу қартайған кезде орын алса, бұл өте қиын.

Мұнай мұнараларына және басқа да объектілерге қызмет көрсетудегі вахталық жұмыс әдісі, машинистердің, кассирлердің жұмысы және т.б., биоритмдік көзқарас тұрғысынан зиянды.

Түнгі жарықтың қауіптілігі туралы

- Біз төсекке жатқанда, терезелерімізден шамдар немесе неон белгілері жарқырайды және түнде кез келген жарық көзі ұйқы мен ояту циклін реттеуге жауап беретін өте маңызды мелатониннің өндірісін бірден тоқтатады. …Ал егде жастағы адамдарда мелатонин аз өндірілетіндіктен, бұл десинхроноздың негізі, аурулардың пайда болуына жол.

Мелатонин түзілмесе, ең алдымен ұйқы бұзылып, одан кейін қан қысымы, жүрек соғу жиілігі, асқазанда тұз қышқылының бөлінуі, әртүрлі гормондардың бөлінетіні көрсетілген көптеген еңбектер бар. Дене үшін мұндай күй стресс болып табылады, ал стресс бүйрек үсті бездері арқылы глюкокортикоидтардың, атап айтқанда кортизолдың көп мөлшерін өндіруге ықпал етеді, бұл көптеген жағымсыз салдары бар.

Атап айтқанда, таңғы өлім деп аталатын құбылыс онымен байланысты.

Таңертеңгілік стресс туралы

- Ағза үшін ояту, шын мәнінде, стресс. Статистикаға сәйкес, жедел инфаркт пен инсульт көбінесе таңертең ерте пайда болатыны кездейсоқ емес.

Бұл уақытта сіз денені өте мұқият емдеуіңіз керек және біз оған жиі қосымша сынақ ұйымдастырамыз. Мысалы, бұл таңертеңгі жүгірулерді қамтиды, олар зияннан басқа ештеңе жасамайды. Сонау 1982 жылы мен «Известияда» американдық Джим Фикс белсенді түрде насихаттаған «жүрек талмасынан қашу» таңы шын мәнінде өлімге жүгіру болды деп жаздым. Айтпақшы, Фикстің өзі жүгіру кезінде жүрек талмасынан 52 жасында қайтыс болды.

Бұл физикалық белсенділік қажет емес дегенді білдірмейді. Бірақ таңертең жасауға болатын нәрсе - тыныс алуды тоқтатпайтын гимнастика. Дене үшін күшейтілген физикалық белсенділік 12-ден кейін және күндізгі сағат 3-ке дейін көрсетілетінін есте ұстаған жөн. Орташа жүктеме кешкі сағат 7-ге дейін мүмкін, содан кейін фитнес тек зиянды болады.

Күн тәртібі туралы

«Жарық терапиясы бар және маусымдық шаршау мен депрессияны жеңуге көмектеседі. Ол үшін күн шуақты ауа-райында кем дегенде 15 минутты сыртта күн астында өткізу керек. Егер күн болмаса, кем дегенде бір сағат бойы табиғи жарықта көшеде тұру керек. Бұл мелатонин прекурсорының өндірісін ынталандырады.

Бірақ шын мәнінде, ұйқының ырғағын қалпына келтіру өте қиын - сергектік. Бұл үшін, атап айтқанда, мүмкіндігінше күнделікті режимді сақтау керек - уақытында ұйықтап, уақытында тұруға тырысыңыз.

Күнделікті тәртіп неғұрлым қатал болса, адам соғұрлым ұзақ өмір сүретіні дәлелденді. Бірнеше уақыт белдеулері бойынша ұшуларды - jetlagтерді азайту қажет. Жылына бір-екі рет іссапарға немесе демалысқа ұшсаңыз, бұл бір басқа, күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігі болса.

Бүгінгі таңда ұшқыштар мен стюардессалардың жүрек-қан тамырлары ауруларына, қатерлі ісіктерге, асқазан-ішек ауруларына және ойық жара ауруларына басқа адамдарға қарағанда көбірек бейім екенін дәлелдейтін көптеген маңызды медициналық зерттеулер бар.

Бұл, айтпақшы, екі күннен кейін жұмыс істейтін дәрігерлер мен медбикелердің ауысымдық жұмысына қатысты. Біздің елімізде де, шетелде де ауысымдық жұмыс кезінде әйелдерде сүт безі қатерлі ісігінің пайда болуы ықтималдығы туралы мыңдаған тексерулер бар.