Уытты жұмыс климатына қарамастан қалай бақытты болуға болады

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 16:10

Уытты кеңсе ортасы өнімді жұмысқа кедергі келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар физикалық және психикалық денсаулықты бұзуы мүмкін. Бұл жағдайда улы ортаны SanPiN бұзу деп түсінбейді, бірақ ұжымдағы «шіріген» психологиялық климат.

Уытты орта сіздің жұмысыңыздың сапасына және нәтижесінде сіздің болашақ мансабыңызға теріс әсер етеді. Ал егер сіз көшбасшы болсаңыз, онда сіздің командаңыздың барлық мүшелері үшін және олардың мансабы үшін де.

Жұмыс орнындағы уыттылық немесе негативтілік қорқыту, микроменеджмент, дұрыс емес басқару, агрессивті мінез-құлық және команда мүшелері арасындағы толық сенімсіздікті қоса алғанда, әртүрлі көріністерге ие болуы мүмкін. Егер мұның бәрі жұмысқа бару үшін үлкен күш салуды талап етсе, мәселе шешілуі керек!

Бір қарағанда, ең жақсы шешім осы уыттылықпен күресу болып көрінуі мүмкін. Дегенмен, егер сіз зиянды жұмыс ортасынан зардап шегетін болсаңыз, онда сіз бұл ортаны өзгерте алмайсыз.

Уыттылықтың себептері тек бастықтың немесе әріптестердің бірінің жеке басымен байланысты болуы мүмкін, бірақ көбінесе - бүкіл кеңсе немесе ұйым деңгейіне келетін болсақ - олар жүйелі сипатқа ие және оның ерекшеліктерімен толықтырылады. корпоративтік мәдениет (немесе оның болмауы). Мұндай мәселелер тимбилдинг пен сиқыршы жаттықтырушыны шақыру арқылы шешілмейді.

Мұндай жағдайда, ең алдымен, сіз өзіңізді қорғауыңыз керек, өйткені улы кеңсе бірнеше жағымсыз әріптестер / бағыныштылар және / немесе нашар көретін бастықтар ғана емес.

Бұл мақала ұжымдағы дұрыс емес психологиялық климаттан зардап шегетін және жұмыста күтпеген жағдайға дайын болғысы келетін оқырмандарымызға, сондай-ақ улы ортаның себебі болып табылатын, бірақ түсінбейтін оқырмандарымызға пайдалы болады. ол.

Уытты кеңсе сіздің өміріңіз бен мансапыңызды қалай бұзады

Біріншіден, сіз қатты ауырып қалуыңыз мүмкін және бұл маусымдық эпидемия кезінде тұмау туралы емес. Ғылым стресс гормонының жоғары деңгейі инфаркт немесе инсульт алу мүмкіндігін күрт арттыратынын көрсетті.

Екіншіден, кеңседегі нашар психологиялық жағдай депрессияға ұшырау қаупін арттырады. Ал клиникалық депрессия - бұл өте ауыр жағдай, онымен күресу қиын.

Үшіншіден, бұл мотивация тудырады. Айналамыз негативке толы болса, сергек болу, жұмысқа шоғырлану және жоғары ынталы болу қиын болуы мүмкін.

Өзіңіз емес, жұмыс орныңыз улы екенін қалай білуге болады

Кейде бірден түсіну қиын: жұмысыңызда бірдеңе дұрыс емес пе, әлде оны жек көресіз бе, сондықтан айналаңыздағының бәрі сізге улы болып көрінеді ме? Оны анықтауға тырысайық.

10 сұраққа шынайы жауап беруге тырысыңыз.

1. Кеңсеге бару туралы ой сізді стресске түсіре ме?

2. Кейбір жазылмаған ережелер мен клишелерге сүйене отырып, басшылық пен әріптестер бір-біріне қатысты шешім қабылдайды, әрекет етеді және пайымдай ма?

3. Компания бәрінен бұрын «айналмалы» бар бақылау бекетіне ұқсайды: адамдар үнемі келеді және кетеді, ал кадрлардың ауысуы індет пе?

4. Сіз өзіңізге агрессивті қатынасты немесе тіпті әріптестеріңізден ашық қорлауды бастан өткердіңіз бе, әлде оны сырттан байқадыңыз ба?

5. Әріптестер мен басшылық нәзік мәселелерді ашық талқылаудан қашқақтап, өсек айтып, бір-бірінің артынан сыбырласуды жөн көреді ме?

6. Әріптестеріңізбен немесе жетекшімен жұмыс мәселелері бойынша дауласуға тура келетін жағдайларда өзіңізді жайсыз сезінесіз бе, сондықтан мұндай жағдайлардан аулақ болуға тырысасыз ба?

7. Сіз және/немесе сіздің әріптестеріңіз жаңа идеяларға пессимистік көзқараспен қарайсыз ба?

8. Сіз жұмыс істейтін ұйымда ешкім ешкімге сенбейді ме?

9. Кеңседе бір-біріне қарсы бірнеше «кландар» бар ма?

10. Кейбір әріптестер басқаларға балшық тастайтын «арбада» жеке сөйлесу бөлмесі бар ма?

Егер сіз барлық дерлік сұрақтарға, әсіресе 2, 3, 4, 5 және 7-ге иә деп жауап берсеңіз, сіздің жұмыс орныңыз шынымен де улы. Содан кейін біз мұны қалай шешуге болатыны туралы сөйлесеміз.

Қорғаныс шараларын үш кезеңге бөлейік: жұмыс алдында, кеңседе, жұмыстан кейін.

Жұмысқа барар алдында

Жұмыс күні басталғанға дейін жұмыс хатын оқымаңыз. Егер сіз шынымен жұмыс орныңызбен ауыратын болсаңыз, онда онымен байланысты кез келген нәрсе тиімділіктің бір тамшысын қоспай-ақ, таңертең сіздің көңіл-күйіңізді бұзуы мүмкін. Бұл жұмыс тапсырмаларын орындауға кедергі болады, бірақ ол жағымсыз ойларға қосымша уақыт жұмсайды. Сізге керек пе?

Күніңізді кішігірім жеңістермен бастаңыз. Төсекте телефонды алып жатудың орнына, тез тұрып, жаттығуларыңызды жасап, үйден уақытында шығуға тырысыңыз. Сондай-ақ төсегіңізді жинауға ерінбеңіз. Психологтардың айтуынша, бұл сіздің күніңізді басқара алатыныңызға сенімділікті арттырады және басқа да шағын жеңістер сияқты, жұмыс орнында үлкен істерді орындауға қуат беріп, ынталандырады.

Өз жұмысыңызды жақсы көретін бес нәрсе туралы ойланыңыз. Осы тізімді толтырыңыз. Тіпті ең кішкентай жағымды сәттер сізге жағымды көңіл-күйді реттеуге және улы ортамен күресуге көмектеседі.

Кеңседе

Жанжалдасатын әріптестерден аулақ болыңыз. Мүмкін сіз бұл адамдармен сөйлесуге тым көп уақыт бөлетін шығарсыз және кез келген нәрсеге теріс көзқарасты жұқтыру оңай. Бір-екі түтін үзіледі - және сіз қазірдің өзінде бәрі нашар, бизнес өліп жатыр, мұнда адамдар бағаланбайды және сіз ештеңе істегіңіз келмейді деп ойлай бастайсыз. Уытты досыңыздан алыстап, оны қызғаныш пен агрессияға шақырмай, кенеттен қозғалыссыз, біртіндеп жасаңыз.

Уытты орталарға қарамастан позитивті болуға тырысатын әріптестермен достасыңыз. Қалыпты, адекватты адамдар бірігіп, бір-біріне қолдау көрсетуі керек.

Жаңа дағдыларды дамыту. Сонымен қатар, мансаптық өсу үшін де, улы ортаға қарсы тұру үшін де объективті түрде жетіспейтін білімдер мен дағдыларға назар аударыңыз. Бұл сіздің ағымдағы жұмысыңызға мотивацияны сақтауға көмектеседі және жұмыс орнын ауыстырған кезде пайдалы болады.

Фокусты жылжыту. Жағымсыз көріністермен күресуге тура келген сайын, оны жұмыстағы депрессиялық жағдайдың дәлелі ретінде емес, теориялық тұрғыдан қандай да бір пайда алуға болатын өмірлік тәжірибе ретінде қарастыруға тырысыңыз.

Мұны істеу үшін терең тыныс алыңыз және не болып жатқанының жағымсыз аспектісін оңды нәрсеге ауыстыру үшін бірнеше секундты пайдаланыңыз.

Егер сіз мұндай жағдайдан ешқандай пайда таппасаңыз да, одан абстракциялау арқылы сіз кем дегенде энергияны үнемдей аласыз және стресс деңгейін төмендете аласыз.

Жұмыс орныңызды таза және ұқыпты ұстаңыз. Бұл сізді қауіпсіз сезінуге және айналаңыздағы хаосқа қарсы тұруға көмектеседі. Оған қоса, төсек сияқты жұмыс аймағын тазалау сенімділікті арттырады және бақылауда болу елесін береді.

Жұмыстан кейін

Қашықтықты сақтаңыз. Өзіңізді адам ретінде және жұмысыңызды ажырату өте маңызды, өйткені осылайша сіз өзіңізді қажетсіз стресстен қорғайсыз және ыңғайлы ортада демаласыз. Сізге шынымен ұнайтын спорт немесе хобби жұмыстан өзіңізге ауысуға көмектеседі.

Қашу жоспарыңызды өзіңізбен бірге алыңыз. Командадағы жағдай мүлдем төзгісіз болып қалса, қайда бару керектігін білуге деген сенімділік қазіргі орныңыздың құрсауында қалмауға мүмкіндік береді. Сондықтан, резюмеңізді әлеуетті жұмыс берушіге қажетті уақытта жіберуге әрқашан дайын болу үшін HH-де түйіндемеңізді жаңартуға жалқау болмаңыз.

Бос уақытыңызды күтіңіз. Атап айтқанда, оны мағыналырақ етіңіз. Ұйқыңыз келгенше әлеуметтік желілерді парақтап, YouTube-те тітіркенудің орнына, кітап оқып, медитацияны бастаңыз. Және ең қарапайым нәрсе: ауыр күннен кейін жұмыстан қайтып келгенде душ немесе ванна қабылдаңыз. Біріншіден, ол босаңсытады, екіншіден, бейнелеп айтқанда, жағымсыз сезімдерді «жуып тастауға» көмектеседі.

Дегенмен, жоғарыда келтірілген ұсыныстарды орындамас бұрын, сіз өзіңізге негативтіліктің көзі болып табыласыз ба деп ойлаңыз.

Сіздің улы екеніңізді қалай білуге болады және бұл туралы не істеу керек

Уытты адамдар тіпті ең сау қауымдастықтарда да кездеседі. Уытты адаммен қалай жұмыс істеуге және жұқтырмауға болады, біз осы мақалада егжей-тегжейлі сөйлестік.

Енді мансапты құртпас бұрын, бойыңыздағы уды қалай тануға болатынын айтайық.

Дабыл қоңырауы нөмірі 1. Сіз тек өзіңіз туралы айтасыз

Адамның назарын аудару адамдардың абсолютті көпшілігіне тән. Бірақ әр нәрсенің шегі бар. Мүмкін сіз өміріңізде қиын кезеңді бастан өткеріп жатқан шығарсыз, сіз ауыр бұзылуды бастан өткеріп жатырсыз немесе туыстарыңыздың бірі ауыр науқастанған шығар. Мүмкін сіз өзіңіздің кәсіби фитнесіңізге сенімдісіз. Сіздің санаңыздың тереңдігінде жасырылған ашу, депрессия және алаңдаушылық сезімдерінің негізінде не жатқаны маңызды емес - бұл тәжірибелердің барлығын ұжымдағы мінез-құлқыңыз арқылы өзіңіз туралы үнемі әңгімелесу арқылы көрсетуге болады. Оның үстіне, ең қолайсыз сәтте, мысалы, келесі жылдың бюджетін талқылау немесе Балидегі демалысы туралы ашық кеңістіктегі көршінің әңгімесі.

Бұл туралы не істеу керек? Тыңдап үйреніңіз. Әріптестеріңізбен келесі жолы араласқанда, мүмкіндігінше аз сөйлесуге тырысыңыз және кедергі жасамаңыз. Әңгімені өзіңіздің жеке тұлғаңызға аударуға немесе өз пікіріңізбен бөлісуге қатты ықыласты сезінген кезде, тіпті оны ешкім сұрамаса да, өзіңізге күш салыңыз және тақырып бойынша біреуге тиісті сұрақ қойыңыз. Және, әрине, жауапты мұқият тыңдауды ұмытпаңыз. Мұны жиі орындаңыз, сонда адамдар сізбен бір жұмыс кеңістігінде болуды әлдеқайда ыңғайлы сезінеді.

Дабыл қоңырауы нөмірі 2. Пассивті-агрессивті мінез-құлық

Бұл жұмыстағы улы мінез-құлықтың классикалық мысалы. «Иә, сіз ештеңе істемейтін жағдайларды қоспағанда, басқаларға қарағанда көп жұмыс істейсіз» - бұл, керісінше, әріптесті ренжітуге және ренжітуге арналған, бірақ ол лайықты және лайықты баға бере алатындай дәрежеде емес. барабар қарсылық.

Бұл туралы не істеу керек? Егер бұл мінез-құлық сізге ұзақ уақыт бойы тән болса және сіз оны үнемі көрсетсеңіз, оны өзгерту оңай болмайды. Ең алдымен, мұндай мінез-құлықтың артында не жатқанын түсіну керек. Көбінесе пассивті агрессивтілік алаңдаушылықты, қызғанышты немесе өз-өзіне күмәндануды жасыру қажет болғанда іске қосылатын қорғаныс механизмінің бөлігі болып табылады.

Дабыл қоңырауы нөмірі 3. Басқа біреудің табысына қызғаныш

Сіз қызғанышыңызды пассивті-агрессивті мінез-құлық арқылы білдіре аласыз, әріптесіңізді мысқылмен көтерілуімен «құттықтай аласыз» немесе оның артынан сыбырлай аласыз, бұл маңызды емес. Басқалардың жетістігіне қызғаныштың кез келген көрінісі улы.

Бұл туралы не істеу керек? Қызғаныштың түбінде сенімсіздік жатыр. Басқаның жетістігі сіздің табысыңызға кедергі болмауы керек екенін түсінуге тырысыңыз. Мақсаттарыңызға қарай ұмтылыңыз және зейінді ұстаңыз, сонда сіз өзіңізді сенімдірек сезінесіз және басқалардың жетістіктеріне лайықты жауап бере аласыз.

Басқалардың жетістіктері туралы алаңдаушылық сізді жеке мақсаттарыңыз бен мансабыңыздан алшақтатады, сондықтан мысқылдан аулақ болуға және қызғаныштың энергиясын оң нәрсеге бағыттауға тырысыңыз.