Адам миының жұмысын тежейтін ТОП 5 жаман әдеттер

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 16:10

Мидың денсаулығы бойынша дүниежүзілік кеңестің есебіне сәйкес оптимистік көзқарас сіздің миыңызды сау ұстауға көмектеседі. Соған қарамастан, бас тарту керек жаман әдеттер бар, өйткені олар мидың жұмысына теріс әсер етеді. Сарапшының ұсыныстары.

Бүгінгі таңда қалыпты деп саналатын әдеттеріміздің көпшілігі миға зиян келтіруі мүмкін. Мидың қалыпты жұмысына қазіргі өмірдің технология, диета және тіпті өмірдің ырғағы сияқты аспектілері қауіп төндіреді. Мұның бәрі жағымсыз салдарға әкеледі, біз ойлау процесіне көбірек күш жұмсаймыз, бұл түпнұсқа идеялардың пайда болу мүмкіндіктерін шектейді.

Ми денсаулығы жөніндегі дүниежүзілік кеңестің есебіне сәйкес оптимистік көзқарас сіздің миыңызды сау ұстауға көмектеседі. Осыған сүйене отырып, бәрін біріктіріп, миды қайта-қайта не тітіркендіретінін түсіну оңай. Мысалы, Монреаль университетінің зерттеуі қаныққан майды көп жеу миға теріс әсер ететінін көрсетті, өйткені ол мотивацияға жауап беретін тізбектерді зақымдайды.

Кейбір әдеттеріңізден бас тарту арқылы осы немесе басқа өзгерістерді оңай өзгертуге болады. Нейрокоучинг саласындағы сарапшы психолог және «Миыңыздың құпиялары» кітабының авторларының бірі Хемма Сала қандай әдеттерді өзгерту керектігін түсіндіреді және оны қалай жасау керектігі туралы кеңестер береді.

1. Отырықшы өмір салты

Бұл бүгін керемет болып көрінуі мүмкін, бірақ миллиондаған жылдар бойы адамдар Африка саванналарында өмір сүрген кезде, олар күніне орта есеппен 30 шақырым жаяу жүретін. «Соңғы ғасырларда, әсіресе өнеркәсіптік революциядан кейін біз бірнеше сағат бойы отыра бастадық. Бүгінде оның салдарын физикалық, моральдық және эмоционалды түрде көріп отырмыз», - деп түсіндіреді сарапшы.

Николас Мишельдің зерттеуіне сәйкес, белгілі бір нейрондардың құрылымы отырықшы өмір салтына байланысты өзгереді. Атап айтқанда, физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі ми қызметінің нашарлауына әкеледі.

Отырықшы өмір салтына байланысты арнайы нейрондардың құрылымы өзгеріп, ми қызметі нашарлайды. «Үнемі жаттығу мидың жұмысына өте пайдалы екені дәлелденді. Қозғалыс кезінде денеге стресске төтеп беруге көмектесетін табиғи ауырсынуды басатындар деп аталатын эндорфиндер шығарылады. Нәтижесінде физикалық және психологиялық жағдай айтарлықтай жақсарды », - деді сарапшы.

Сонымен қатар, жаттығулар арқылы, демек, жүрекпен қан айдау, ми оттегін көбірек алады, бұл оның өнімділігін арттырады. Сарапшы атап өткендей, «сонымен қатар, мидың нейротрофиялық факторы, нейрондардың дамуын ынталандыратын зат белсендіріледі, бұл, әрине, пайдалы әсер етеді».

2. Бір уақытта бірнеше іспен айналысу

Ұялы телефонды неше рет басқа нәрсемен айналысамыз? Бірақ бір мезгілде бірнеше тапсырманың орындалуы ешбір жағдайда бақыланбайды. Бір уақытта екі нәрсені істеу тек миды қиындатады.

«Бір уақытта бірнеше нәрсені жасау белгілі бір шығынды талап етеді. Ағылшын тілінде мұны "ауыстырып тұру шығындары" деп атайды. Әр уақытта, тіпті миллисекундтарда басқа нәрсеге алаңдасақ, біз бірінші нәрсені істеуді тоқтатамыз. Сондықтан, біз оған оралған кезде, жоғалту орын алады. Сізге сәл артқа оралу керек ауысу орын алған жерден бастаңыз », - дейді Хемма Сала.

Сонымен қатар, бұл әдет стресс гормондары, кортизол және адреналин өндірісіне әкеледі. Нәтижесінде ми шамадан тыс қозғалады, бұл сіздің ойыңызды жинақтауды қиындатады.

3. Әрқашан байланыста болыңыз

Таңертеңнен кешке дейін әлеуметтік желілерде миға көптеген ынталандырулар әсер етеді. Ондаған электрондық хаттар, мессенджерлік хабарламалар тізбегі, жаңалықтар арналары мен хабарландырулар үнемі назар аударады.

«Мидың шамадан тыс қозуының негізгі және ең алаңдататын салдары - оның зейінге әсері. Атап айтқанда, дұрыс шешім қабылдау, жоспарлау және айналамыздағы адамдарға әсер ету өте маңызды. Бұл мәселелерді шешу үшін мидың шоғырлануы керек, ол үшін біздің назарымызды толығымен және толығымен шоғырландыру керек », - деп түсіндіреді сарапшы, оның назары шоғырланған.

Миға ақпаратты өңдеуге көмектесетін әдістердің бірі - психикалық қатысу. «Оның арқасында біз мидың назар аударуы керек нәрселерді таңдаймыз. Әйтпесе, толқын қозғалысына бағынатын желкенді қайық сияқты жағдайлардың құрбаны боламыз. Біз суға батып кетпеу үшін аман қалып қоймай, толқындарды басқаруды үйренуіміз керек », - деп түсіндіреді сарапшы.

4. Экранға желімделген тірі

Адамзат тарихында біз алғаш рет экран алдында көп уақыт өткіземіз. Біз компьютерде, планшет пен ұялы телефонмен сағаттап отырамыз, сонымен қатар теледидар көреміз. Олар қазірдің өзінде қарым-қатынасты сақтаудың тәсілі болды. Дегенмен, Мичиган университетінің зерттеуіне сәйкес, жады мен таным он минуттық бетпе-бет қарым-қатынаста жақсарады.

Сонымен қатар, экранның кесірінен біз шынымен демала алмаймыз. «Экранға қараған кезде біздің көзіміз миға импульсті жіберетін фотондар ағынының әсерінен болады. Осы жарық сәулелерінің барлығын алу мелатонин секрециясын бәсеңдетеді », - деп ескертеді психолог.

5. Бес-алты сағат ұйықтаңыз

Есте сақтау керек негізгі сәттердің бірі - жақсы ұйқы, ол мидың белсенділігіне оң әсер етеді. Ұйқы кезінде естеліктер жасалады және қажет емес ақпарат жойылады. Хемма Сала түсіндіргендей, «Процесс пошта жәшігін босату сияқты».

Дегенмен бұл бәрі емес. Біз ұйықтап жатқанда, күрделі мәселелер бейсаналық түрде шешіледі, сонымен қатар шығармашылық идеялар пайда болады. «Жақында ғалымдар улы ақуыздар мен басқа да қалдықтарды ұйқы кезінде мидан сыртқа шығаратынын анықтады. Егер бұл заттар жиналса, олар нейрондарды зақымдауы мүмкін. Ұйқының жеткілікті болуы және миыңызды сау ұстаудың сенімді дәлелі. Қазіргі уақытта жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтау керек деп есептеледі », - деп кеңес береді Хемма Сала.

Миыңызды қалай қуантуға болады?

Қорытындылай келе, жаттығу, ақпаратты өңдеу, күн ішінде бір немесе бірнеше цифрлық құрылғыларды өшіру және жақсы ұйықтау - мидың денсаулығын сақтау үшін маңызды әдеттер. Дегенмен бұл бәрі емес. «Сонымен қатар, бізге ештеңе істемейтін уақыт керек. Бізге, Батыс әлемінің өкілдеріне ештеңе істемеу қиын, біз әрқашан бірдеңе істеуіміз керек. Сонымен қатар, мен тамақтанудың рөлін атап өткім келеді, Жерорта теңізі диетасын ұстанған жөн, жемістер мен көкөністерді, сондай-ақ бұршақ дақылдары мен балықты көбірек жеу керек », - деп түсіндіреді сарапшы.

Мидың қызметі мен қызметін жақсартудың тағы бір маңызды аспектісі - оптимистік көзқарас. «Позитивті психологиядағы соңғы зерттеулерге сәйкес, мидың денсаулығына бес-бір қатынасы бар, бұл бес оң ойдың бір терісіне тең. Қиын тапсырма, бірақ оны үйренуге болады! », - деп аяқтады Хемма Сала.