Эндогендік биологиялық ырғақтар қалай жұмыс істейді

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 16:10

Мақала циркадтық ырғақтардың жұмысына арналған - ұзақтығы шамамен 24 сағатты құрайтын эндогендік биологиялық ырғақтар, көптеген организмдерге, соның ішінде адамдарға тән. Бұл мақалада ықтимал өмір салтын өзгерту туралы айтылғанымен, пайдалы кеңестер жинағы емес, соңғы ғылыми зерттеулерге шолу. Бұл шолу толық емес; жаңа зерттеулер пайда болған сайын біз оны жаңартуды жалғастырамыз.

Ең бастысы:

→ Тұрақты және сау циркадиялық ырғақтар жалпы денсаулықты жақсартуға, сондай-ақ созылмалы аурудың тиімді алдын алуға көмектеседі.

→ Ұйықтауды ұмытпаңыз: диета, жаттығу және басқа факторлар циркадтық ырғақтардың жұмыс істеуіне әсер етеді.

→ Тәуліктік ырғақтардың жұмыс істеу ерекшеліктерін зерттеп, өзіңіздің «хронотипіңізді» анықтаңыз, содан кейін алынған біліміңізді ғылыми зерттеулерде көрсетілген әдістемелік ұсыныстарға қолданыңыз.

Осы мақаладағы кеңестердің кез келгенін күнделікті өміріңізге қоспас бұрын, денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

Мақаланы оқымас бұрын: қысқаша глоссарий

1. Циркадиандық: күндізгі жарық уақытының ұзақтығына қарамастан шамамен 24 сағат кезеңі бар табиғи қайталанатын цикл; латынша circa («o») және diem («күн»).
2. Ритм сенсоры: жарық немесе температураның өзгеруі сияқты қоршаған орта сигналы; неміс тілінен zeit («уақыт») және гебер («беруші»).
3. Эндогендік: сыртқы әсерлерден емес, ішкі факторлардың әсерінен болатын ағзадағы патологиялық процесс (түбірлік себеп).
4. Циркадиандық ырғақты реттеу: ырғақты, физиологиялық немесе мінез-құлық тапсырмалары қоршаған ортадағы өзгерістерге сәйкес келгенде пайда болады; циркадтық ырғақтардың қоршаған ортамен әрекеттесуі.
5. Күнделікті: күн сайын; латын тілінен өледі (күн) және диурнус (күнделікті).
6. Мастер-сағат: гипоталамуста табылған жасуша популяцияларының жұбы, сонымен қатар супрахиазматикалық ядро (SCN) ретінде белгілі; Бұл жасушаларда циркадиялық ырғақты басқаратын гендер бар.
7. Мутантты ген: ДНҚ тізбегінің тұрақты өзгеруі; хронобиологтар аритмиялық циркадиялық синдромы бар жануарларда мутантты генді анықтау арқылы сағат гендерінің механизмін тану үшін пайдаланады.

Түнде фотосинтез жасауға тырысатын өсімдікті елестетіп көріңіз: қараңғыда қысқа драма. «Өсімдіктер өмір мен өліммен айналысады», - дейді Салли Ю, Техас университетінің Хьюстон денсаулық ғылымдары орталығында (UTHealth) биохимия және жасуша биологиясының ассистенті. «Егер олар циркадтық ырғақтарды сақтамаса, олар өледі». Бірақ адам үшін болжам соншалықты бұлыңғыр болмайды. «Сағат генін (тәуліктік ырғақтардың жұмысын реттейтін маңызды ген) алып тастасаңыз да, сіз бірден өлмейсіз, - дейді Ю. - Бірақ сіз зардап шегесіз. Мүмкін проблемалар? Тұрақты психологиялық проблемалар және басқалармен қатар созылмалы аурулардың қаупінің жоғарылауы. Барлығы үйлесімсіз болған кезде өмір қиын.

Ю-ның әріптесі, сол кафедраның ассистенті Джейк Чен басқаша айтады: «Біз бәрін кестеге сай жасау керек деп жиі айтамыз. Бірақ бұл асыра сілтеу. Бірақ «әр нәрсенің өз уақыты бар» деген сөз олай емес. Ал бұл адам ағзасына тікелей байланысты. Әрбір жасушада, ұлпада немесе мүшеде физиологиялық процестер белгілі бір уақытта жүреді. Биологиялық сағат - бұл таймердің бір түрі - оның көмегімен бәрі дұрыс жұмыс істейтініне көз жеткізе алатын механизм. Бұл негізгі функция ».

Чен мен Ю циркадтық ырғақтарды - шамамен 24 сағаттық кезеңдегі дененің биологиялық ырғақтарын зерттейді, оларды күн сайын біздің планетамыздағы барлық тірі заттар бақылайды. Циркадиандық ырғақтар немесе циркадиялық ырғақтар біздің планетамыздағы тіршіліктің миллиондаған жылдардағы дамуына тікелей байланысты. Бұл организмнің ішкі биологиялық сағаты мен қоршаған ортаның өзара әрекеттесуінің өнімі - тек күн сәулесі ғана емес, сонымен қатар көптеген басқа факторлар мінез-құлықты анықтайды, гормондардың деңгейін, ұйқыны, дене температурасын және зат алмасуды реттейді.

«Мастер сағат» немесе супрахиазматикалық ядро (SCN) деп аталатын, циркадтық ырғақтарды басқаратын басты сағат - бұл гендермен (соның ішінде Clock, Npas2, Bmal, Per1, Per2, Per3, Cry1 және Cry2) толтырылған жасуша популяцияларының жұбы.), гипоталамуста орналасқан. Молекулярлық деңгейде сағаттық гендердің іздері бүйректе, бауырда, ұйқы безінде және басқа органдарда кездеседі. SCN органға қоршаған орта сигналдарын кестені сақтауға және өңдеуге нұсқау беретін бас директор ретінде әрекет етеді. Ховард Хьюз медициналық институты.)

Кейінірек көретініміздей, циркадиялық ырғақтарға назар аудару дененің күнделікті (физиологиялық және психологиялық) жұмысын жақсартады және, сайып келгенде, ұзақ мерзімді перспективада да, қысқа мерзімді перспективада да денсаулық жағдайына әсер етеді. Салли Ю «сенімді сағат» деп атайтын нәрсені сақтай отырып, циркадиялық ырғақтарға қамқорлық жасау олардың жұмысын қамтамасыз етеді.

«Созылмалы аурудың алдын алуда циркадиялық ырғақтардың қаншалықты маңызды екенін, оның ұзақ мерзімді перспективада денсаулыққа қандай әсері барын, оның пайдалы және сайып келгенде өмір сүру ұзақтығына әсер ететінін нақты айта алмаймын».

Сарапшылар туралы ақпарат:

Ғалым: Чжэн «Джейк» Чен

Білімі: PhD, Колумбия университеті, Нью-Йорк

Лауазымы: Хьюстондағы Техас университетінің денсаулық ғылымдары орталығында биохимия және жасуша биологиясы кафедрасының ассистенті

Соңғы жарияланған мақала: Nobiletin шағын молекуласы циркадтық ырғақтарды жақсарту және метаболикалық синдромнан қорғау үшін молекулалық осцилляторға бағытталған.

Зерттеу аймағы: Хронобиология және медицина үшін шағын молекулалы зондтар.

Ғалым: Сын Хи "Салли" Ю

Білімі: PhD, Корея ғылым және технология институты

Лауазымы: Хьюстондағы Техас университетінің денсаулық ғылымдары орталығының биохимия және жасуша биологиясы кафедрасының доценті

Соңғы жарияланған мақала: Period2 3'-UTR және microRNA-24 PERIOD2 ақуызының жинақталуын басу арқылы тәуліктік ырғақтарды реттейді. Сонымен қатар циркадтық жүйелердің шағын молекулалы модуляторларының дамуы және емдік потенциалы.

Зерттеу бағыты: Циркадиандық ырғақтардағы негізгі жасушалық механизмдер және сағаттың физиологиялық және патологиялық рөлдерін шешу.

ТАРИХЫ: ЦИРКАДИЯЛЫҚ ЫРҒАҚТАРДЫҢ БИОЛОГИЯЛЫҚ ДАМУЫНЫҢ НЕГІЗГІ КЕЗЕҢдері

Тәуліктік ырғақтарды зерттеу туралы білу керек бірінші нәрсе (хронобиологтар мұны жасайды) сирек жағдайларды қоспағанда, барлық организмдер өздерінің циркадиялық ырғақтарын ұстанады. Нарцистерден торғайларға, зебралардан адамдарға дейін планетадағы барлық тірі организмдер күн циклін бақылайды. 1729 жылы француз ғалымы Жан-Жак де Меран Mimosa pudica өсімдігінің эндогенді немесе енгізілген тәуліктік жапырақ қозғалысының алғашқы бақылауын тіркеді. Толық қараңғыда да зауыт өзінің күнделікті ырғағын ұстануды жалғастырды. Ғалым өсімдік тек сыртқы сигналдарға немесе ырғақ сенсорына ғана емес, сонымен қатар өзінің ішкі биологиялық сағатына да сүйенеді деген қорытындыға келді.

Хронобиология екі жүз жылдан кейін, 20 ғасырдың ортасында өркендеді. Бірқатар ғалымдардың, атап айтқанда «биологиялық сағаттың әкесі» Колин Питтендридің қосқан үлесі әсер етті. Питтендри жеміс шыбындарын немесе дрозофиланы зерттеп, циркадтық ырғақтардың күн мен түннің циклімен қалай әрекеттесетінін немесе синхрондайтынын ашты. Питендридің досы Юрген Ашофф та күн мен түннің циклімен өзара әрекеттесуді зерттеді, бірақ ғалымдар өзара әрекеттесу қалай болатыны туралы әртүрлі қорытындыларға келді (параметрлік және параметрлік емес, бұл туралы толығырақ осы жерден және осы жерден оқи аласыз). Джон Вудланд Хастингс және оның әріптестері биолюминесцентті динофлагеллаттарды (балдырлар, планктондардың бір түрі) зерттеу арқылы циркадтық ырғақтардағы жарықтың рөлі туралы іргелі жаңалықтар ашты. Ботаник Эрвин Бунниг сонымен қатар организмдер мен үзіліс циклдері арасындағы қарым-қатынасты сипаттай отырып, өзара әрекеттесуді модельдеу бойынша іргелі зерттеулерге үлес қосты.

Хронобиологиядағы жаңалықтардың келесі кезеңі циркадтық ырғақтардың жұмысының ерекше молекулалық және генетикалық механизмдерін байланыстырды. Бұл 1970 жылдардың басында жеміс шыбындарының тәуліктік ырғақтарын басқаратын арнайы гендерді анықтауға тырысқан Рон Конопка мен Сеймур Бензердің жұмысынан туындайды. Конопка мен Бензер мутацияға ұшыраған геннің ашылуына үлес қосты, олар оны жеміс шыбындарының тәуліктік сағатын бұзатын кезең деп атады. Мінез-құлық ырғақтарының генетикалық детерминанты алғаш рет осылай ашылды. Джеффри С. Холл, Майкл Росбаш және Майкл В. Янг периодтық геннің жұмысын молекулалық деңгейде көрсету арқылы Конопка мен Бензердің жұмысын сәтті толықтырды. Холл, Росбаш және Янг 2017 жылы физиология немесе медицина бойынша Нобель сыйлығын алды. Олар периодтық генді бөліп алды, содан кейін күнделікті сағат жүйесінің молекулалық деңгейде қалай жұмыс істейтінін көрсетті.

1994 жылы жеміс шыбындары мен тышқандарға зерттеу жүргізу кезінде Джозеф Такахаши және оның командасы сүтқоректілерде сағат гендерін тауып, оларды сағат деп атады, оларды «циркадтық сағат механизмінің эволюциялық сақталған ерекшелігі» деп сипаттады. Сағат генінің ашылуы Холл, Росбаш, Янг және ғалым Майкл Гринбергтің жұмыстарымен бірге хронобиологиядағы маңызды сәт болды. Бірнеше жыл ішінде төменгі ағзалардағы циркадтық ырғақтардың жұмысын қамтамасыз ететін гендер ашылды.

Ғылым тұрақты дамып келеді және жеміс шыбындары мен тышқандарға жүргізілген көптеген зерттеулер түрлердегі сағат гендерінің таңғажайып тұрақтылығын көрсетті, бұл күрделірек организмдерде, соның ішінде адамдарда тәуліктік ырғақтарды басқаратын ұқсас гендер бар екенін білдіреді.

«Күннің шығуы мен батуы әлі күнге дейін циркадтық ырғақтарға әсер ететін негізгі факторлар болып табылады, бірақ басқа факторлар ғылыми зерттеулерде үнемі бақыланады».

СОҢҒЫ ЗЕРТТЕУ: АДАМ ДЕНСАУЛЫҒЫНДА МЕН АУРУЛАРДАҒЫ ЦИРКАДИЙ РЕТТЕРІНІҢ РӨЛІН АНЫҚТАУ

Тәуліктік ырғақтардың биологиясы өте күрделі екенін атап өткен жөн - осы зерттеу саласына арналған көптеген ғылыми журналдар бар. Нәтижесінде, биологиялық сағаттың адам денсаулығындағы рөлі туралы түсінігіміз эпидемиологиялық зерттеулермен қатар жануарларды зерттеудің нәтижесі болып табылады. Төменгі денелердегі зерттеулер әрекеттегі молекулалық және генетикалық механизмдердің жұмысын ашуға көмектеседі, содан кейін, мысалы, ұйқының бұзылуы 2 типті қант диабеті, семіздік және бірқатар жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупінің жоғарылауына әкелетінін көруге болады.

Шынында да, зерттеудің ең перспективалы бағыттарының бірі - ұйқы. Ғалымдар бүгінде ұйқының болмауын және кейіннен тәуліктік ырғақтардың бұзылуын семіздік пен депрессияның дамуымен, сондай-ақ созылмалы аурулардың көпшілігімен байланыстырады. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының болмауы адамның бет-әлпетін тану қабілетсіздігі сияқты күтпеген жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

Циркадиандық ырғақтардың қалай жұмыс істейтінін түсіну күн мен түннің циклімен әрекеттесуден де асып түсті. «Әлеуметтік белгілер, тамақ жеу және жаттығу белгілері бар - олар өте әртүрлі», - дейді Ю. Күннің шығуы мен батуы әлі күнге дейін циркадтық ырғақтарға үлкен әсер етеді, бірақ басқа факторлар зерттелуде. Жұмыстың үлкен бөлігі диетаның ішкі сағатпен өзара әрекеттесетін негізгі сыртқы сигнал екенін көрсетті, соның ішінде доктор Сатчидананда Панданың диета уақытын шектеу бойынша жұмысы (тамақтану уақыты денсаулыққа қалай әсер етеді).

Жалпы алғанда, циркадиялық ырғақтардың адам ағзасының барлық физиологиялық аспектілерінің жұмысын, соның ішінде өмірлік маңызды органдардың жұмысын, зат алмасуды, иммунитетті, ойлау процестерін және т.б. жұмысын ұйымдастыруда жүйелі рөл атқаратыны анық болды. Доктор Ю жұмысы аумақты кеңейтеді. зерттеу - ол пациенттердегі ауырсыну ырғағын зерттеу үшін созылмалы ауырсынуды зерттеу бойынша маманмен бірлесіп жұмыс істейді. Сондай-ақ, тәуліктік ырғақтардың жұмысындағы бұзылулардағы кесу циклінің рөлін зерттеу бойынша жұмыс жүргізілуде (уақыт белдеулерінің өзгеруінің қатерлі ісік жасушаларының өсуіне әсері). Осы сияқты зерттеулер бізге өмір салтын өзгерту үшін қолдануға болатын маңызды жаңа түсініктер береді - жалпы қай уақытта тамақтану және ұйықтау денсаулық үшін маңызды екенін білу; ал ауру кезінде алынған білімді циркадиялық ырғақтардың жұмысын реттейтін дәрілерді іздеуге қолдануға болады. Ғалымдар денсаулық пен ауруға қатысты барлық дерлік салаларда әлі де көп зерттеулер жүргізуі керек.

НЕГІЗГІ ОЙ: ЦИРКАД РЕТТЕРІ ТУРАЛЫ БІЛУ НЕГЕ МАҢЫЗДЫ?

Циркадиандық ырғақтардың қалай жұмыс істейтінін білу денсаулыққа қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін. «Өмір салтын өзгерту - өзіңізге бере алатын ең жақсы сыйлық», - дейді Чен. «Егер сіз өзіңіздің өмір салтыңызды басқарсаңыз, технология мен медицина сіздің өміріңізде екінші факторға айналуы мүмкін». Қысқа мерзімді перспективада жануарлар мен адам зерттеулері сау циркадиялық ырғақтарды қолдайтын өмір салты сергектікке, қозғалыс координациясына, жүрек-қан тамырлары денсаулығына, иммундық функцияға, ішек денсаулығына, ойлауға және ұйқыға қолдау көрсете алатынын көрсетеді. Созылмалы ауру қаупінің ұзақ мерзімді төмендеуін растайтын дәлелдер бар.

«Өмір салтын өзгертудің әсері бірнеше күн бойы байқалмауы мүмкін, бірақ уақыт өте келе пайдасы орасан зор болады».

Сонымен, тәуліктік ырғақтармен синхрондау үшін сізге қандай өмір салтын жүргізу керек? Ең алдымен биоритмдерге назар аудару керек. Циркадиандық ырғақтар бірдей негізде құрылғанымен, жасына, генетикалық және қоршаған ортаның ерекшеліктеріне байланысты адамнан адамға өзгереді. Ларктар таңды жақсы көреді. Үкілер түнді жақсы көреді. Соңғы ғылыми зерттеулердің білімін сәтті қолдану үшін денеңіздің табиғи тенденцияларына («хронотип») назар аудару керек. Сонымен қатар, барлығына бірдей сәйкес келетін көзқарас жоқ екенін ұмытпаңыз.

Екіншісі - аптасына жеті күн, күн сайын тұрақты, күнделікті кестені ұстану. Доктор Ю «jet lag» (әлеуметтік jet lag) туралы айтады - адамдар тамақ ішу және кеш ұйықтау, кеш ояну және аптаның әртүрлі күндерінде әр түрлі уақытта жаттығулар жасау сияқты атипикалық әдеттермен күн тәртібін бұзған кезде. Бұл әрекеттердің барлығы уақыт белдеулерін өзгерту сияқты жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Режимді неғұрлым дәйекті түрде ұстанатын болсаңыз, денеңіз соғұрлым сізге бұл үшін жақсы көмектеседі.

Үшіншіден – ғылыми зерттеулерден алынған білімдерді қолдану – тамақтану, ұйқы және жаттығулар туралы мәліметтер төменде егжей-тегжейлі берілген. Зерттеу көрсеткендей, өмір салтын өзгертулердің көпшілігі тамақтану әдеттерінің өзгеруін қамтиды - мысалы, төсек алдында жаман идея жеу. Бұл денсаулыққа теріс салдарға толы. Күндіз ерте және кешкі уақытта кішкене тағамдарды жеп көріңіз, бұл оңай. Ұйқыға да қатысты - сіз режимді ұстанып, кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауыңыз керек. Ең нашар жағдайда, сіз өзіңізді тыныш сезінесіз, ал ең жақсы жағдайда, сіз салауатты өмір сүру перспективаларын жақсартасыз.

Ең бастысы: ұйқы, тамақтану және спорт салауатты өмір салтының негізі.

АРМАН

Сіз жасай алатын ең маңызды нәрсе - тұрақты ұйқы және ояту кестесін сақтау және жеткілікті ұйықтау - ересек адам үшін 7-9 сағат ұйқы қалыпты болып саналады. Ұйқының болмауы және ұйқының бұзылуы туралы зерттеу нәтижелері ұйқының болмауы және ұйқының бұзылуы көңіл-күйге, шоғырлануға теріс әсер ететінін және созылмалы аурумен байланысты екенін көрсетеді. Сонымен қатар, кейбір ғалымдар әлеуметтік jetlag тудырған циркадиялық сәйкессіздік Батыс қоғамында кең таралған және денсаулық проблемаларына ықпал етуі мүмкін деп болжайды.

Сонымен, сіз қай уақытта ұйықтауыңыз керек? Әдетте, дене мелатонинді кешкі сағат 21:00-де шығара бастайды. Бұл сигнал - бәрін аяқтап, демалуға бару керек. Мелатонин секрециясы таңғы сағат 7:30 шамасында аяқталады, ал күндізгі уақытта мелатонин денеде іс жүзінде болмайды. Табиғи бейімділіктеріңізге негізделген жеке қалауларды реттеу ұйқының бұзылуын болдырмаудың (ұйқы кезінде ояту сияқты) және оңтайлы денсаулықты сақтаудың кілті болып табылады.

Және ақырында, жарық. Күн мен түннің циклі адам ағзасына әсер ететін жалғыз фактор емес, өйткені біз үнемі жасанды жарықтандырумен бетпе-бет келеміз, бірақ ол негізгі рөл атқарады. Таңертең жеткілікті табиғи жарық алу және кешке табиғи емес жарықтандырудан (мысалы, смартфон экранындағы көк жарық) аулақ болу тәуліктік ырғақтарды сау сақтауға көмектеседі.

Негізгі мәселелер: Ұйқыңыз жеткілікті және аптасына жеті күн ұйқы мен ояту уақыттары бірдей болатынына көз жеткізіңіз. Ұйқыңыз бұзылса, дереу режимді қалпына келтіре бастаңыз, әйтпесе ұзақ мерзімді перспективада денсаулығыңызға қауіп төндіреді.

ТАМАҚТАНУ

Жалпы айтқанда, зерттеулер таңертең жоғары калориялы тағамдарды жеу жақсы екенін көрсетеді. Кешкі асты ұйықтар алдында жақсылап, калориясы азырақ ішуге тырысыңыз. Кешкі 18:00 немесе 19:00 шамасында барлығын жасап, денеңізге 12-14 сағат демалуға мүмкіндік берсеңіз, денсаулыққа қысқа және ұзақ мерзімді пайдасын көресіз.

Бір жағынан, сіздің бауырыңыздың ішкі сағаты түнде жұмыс істемейді. Бауыр калорияларды энергияға айналдыру үшін ферменттер өндіруді тоқтатады; оның орнына ол энергияны сақтау үшін ферменттер шығарады. Ұйықтар алдында көп тамақтансаңыз, бауырыңыз артық жұмыс істеуге мәжбүр болады және сіз жұмсағаныңыздан көбірек энергия үнемдейсіз.

Сіз жасай алатын тағы бір маңызды шешім (дұрыс тамақтанудан басқа) күнделікті тамақтану уақытын белгілеу болып табылады. Деректер әлі шектеулі болса да, жануарларды зерттеу және доктор Панданың жұмысы «уақытпен шектелген тамақтану» өмір салтын оңай және ықтимал пайдалы өзгерту екенін көрсетеді. Оңтайлы шешім сіздің мақсатыңызға байланысты. Бірақ егер мақсат жалпы денсаулықты жақсарту болса, онда 8-9 сағаттан бастаған дұрыс. Бірақ ұзақ мерзімді сәйкестік тұрғысынан 10-12 сағаттан бастаған жөн.

Негізгі нүкте: ұйықтар алдында емес, күндіз көбірек тамақтаныңыз. Денсаулықты жақсарту үшін 10-12 сағатта тамақтануды бастаңыз.

СПОРТ

Кейбір зерттеулер анаэробты өнімділік күннің екінші жартысында шыңына жететінін көрсеткенімен, қаңқа бұлшықетінде молекулалық сағаттың болуын қоспағанда, циркадтық ырғақ пен жаттығулар арасындағы байланыс туралы сарапшылар арасында консенсус жоқ.

Жарықтандыру мен тамақтану уақытының әсері сияқты, жаттығу уақыты да сау циркадиялық ырғақтарды сақтауда маңызды рөл атқарады.

Ең бастысы: үнемі жаттығулар жасап, анаэробты белсенділікті түстен кейін қалдырыңыз.

ҚОРЫТЫНДЫ

Циркадиандық ырғақтардың қалай жұмыс істейтінін зерттеу өте қарапайым.«Сіздің ішкі сағатыңыз күндіз энергияны жағуға және түнде қуатты қалпына келтіруге арналған», - дейді Y. Уақыт неғұрлым жақсы болса, циркадтық сағаттың тозуы азаяды. Ішкі сағат тұрақты болса да, режимді дәйекті бұзу денсаулықтың ұзақ мерзімді проблемаларына әкелуі мүмкін.

«Біз жас кезімізде дене көп нәрсені жеңе алады, - дейді Ю. - Бірақ бұл бәрі жақсы дегенді білдірмейді. Бұл жанармай тұтыну сияқты: сіз аритмиялық әрекеттерге тым көп энергия жұмсайсыз, бұл болашақта циркадиялық ырғақтардың жұмыс істеуіне байланысты проблемаларға әкеледі ».

Кеш тамақтану арқылы сіз өміріңізді бес жылға қысқартпайсыз, бірақ сіздің денеңізде денсаулығыңызды қорғау және физиологияңыздың бұзылуын азайту үшін арнайы сағаттар бар. Өзіңізге мейірімді және мұқият болыңыз және нәтижесін көресіз.