Орыс шәйнегі алғашқы ресейлік спорттық құрал ретінде

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 16:10

Шайнек дегеніміз не? Бұл тұтқасы бар зеңбірек добы. Бұл портативті жаттығу залы. Бұл мәлімдеме: «Мен сенің метросексуалдық спорт залдарыңнан шаршадым! Мен ер адаммын және адам сияқты жаттығамын!»

Кетлбелдік тербеліс ортағасырлық қылыштың агрессивті және еркін сермеуіне ұқсайды. Бұл Ори Хофмеклер «жауынгер инстинкті» деп атаған нәрсенің көрінісі.

Жігіттер өз салмағын діңін қалай атаса, солай атайды. Оларға өздерінің әскери бөлімдерінің эмблемалары салынған. Оларға салмақ татуировкасы салынады. Орыс шәйнектері - бұл Харли-Дэвидсон салмақтары.

Салмақ жан-жақты дамуды қамтамасыз етеді. Көп функциялы күш. Қуат. Икемділік. Ұятсыз аэробикасыз майды кетіріңіз. Аптасына 1-2 сағат жаттығу қажет болады. Ол үшін кез келген жерде қолдануға болатын бір ықшам, бұзылмайтын снаряд болса болғаны.

Кеттлбеллді көп адамдар бағаламады. Шын мәнінде, шәйнек - өте ерекше және өте әмбебап спорттық жабдық. Шәйнектің көмегімен сіз өзіңіздің фитнесіңізді толықтай сақтай аласыз және жақсы жаттығулар мен керемет күшті төзімділікке ие бола аласыз.

Зеңбірек пен зеңбіректер

Бүгінгі күнге дейін пішінін сақтап қалған металл салмақтар 18 ғасырда мүлдем күтпеген түрде пайда болды. Орыс атқыштары үнемі үлкен күш жұмсай отырып, зеңбіректерді мылтықтардың аузына қолмен салады.

Дайындық қажет болды. Қарапайым, бірақ тамаша идея ұсынылды: өзекке тұтқаны бекітіп, сол арқылы қолдың бұлшықеттерін жаттықтыру. Нәтижелері керемет болды, зеңбіректі зеңбірекке тиеу жылдамдығы бірнеше есе артты.

Қатты ұстауды қамтамасыз ететін ыңғайлы тұтқасы бар дөңгелек шайнек осылай пайда болды. Ол кездегі коммерциялық салмақтар көп қырлы және өте ыңғайсыз тұтқаға ие болды.

Шайнекті көтеру күні 1885 жылы 10 тамызда атап өтілді. Дәл осы күні Санкт-Петербургте алғаш рет ұйымдастырылған «Әуесқой жеңіл атлетика клубы» құрылды. Клубқа әуесқой спортшылар жиналды. Сонымен бірге шәйнекті көтеру ережелері мен ережелері шамамен әзірленді. Осы күнге дейін гірмен жаттығулар ойын-сауықтық сипатта болды және жәрмеңкелер мен ойын-сауық шараларында, цирктерде орындалды. Бірақ содан кейін ең күшті адамды анықтау мақсатымен спектакльдер ресми түрде жиі өткізіле бастады. Ал Ресейде «батыр» деген ұғым қашанда жоғары бағаланатындықтан, мұндай жарыстарда жеңіске жету өте мәртебелі болды, мұндай шартты атаққа таласқысы келетіндер де көп болды.

Спорттық шәйнектердің екі түрі бар:

- қатты

- жиналмалы.

Қатты салмақтар 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 кг салмақта қол жетімді. Салмағы 16 кг салмақ фунт салмақ деп аталады. Шайнекті көтеруде жарыстар 16, 24 және 32 кг салмақты қолдану арқылы өткізіледі.

Шәйнектің пайдасы

Гантельдерді басқан кезде олардың әрқайсысының салмағы тек бір тіреу нүктесіне түседі. Бұл біздің байламдарымыз бен кішкентай бұлшықеттерімізді жүктемені тұрақтандыру арқылы толық қуатта жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Ал егер олар жеңе алмаса, онда салмақ сізге бағынбайды. Ал салмақтардың өзі салмақ екі тіреу нүктесіне бөлінетіндей етіп жасалған. Бұл тұрақтандырғыштардың жұмысын жеңілдетеді және теңгерімді етеді. Олар жұмыс істейтін бұлшықеттің күшін шектемейді, сондықтан сіз көбірек стрессті жеңе аласыз.

Екінші жағынан, көп салмақ сол тұрақтандырғыштарды күштірек пайдаланады, сондықтан олар ұнайды ма, жоқ па, олар әлі де күшейтуге тура келеді. Бұл автоматты түрде салмақтың артуын, күш пен бұлшықет массасын арттыруды білдіреді.

Кеттлбелл жаттығулары дерлік травматикалық емес. Қатаң орындау техникасы және басқа да қажетсіз заттар жоқ. Сіз жай ғана қабықты алып, оны өзіңізге ұнайтындай тарта бастайсыз. Дененің өзі жұмыс істейтін бұлшықеттер арасындағы жүктемені оңтайлы түрде бөледі. Бұл таңқаларлық жылдам жұмыс салмағын құруға мүмкіндік береді.

Жүктеменің көптеген бұлшықет топтарына таралуынан көрінетін тағы бір плюс - бұл шектеу қарқындылығы. Осыдан біз бірден бірнеше артықшылықтарға ие боламыз. Біріншіден, гормоналды серпіліс әдеттегіден әлдеқайда күшті, сондықтан метаболикалық реакциялар он есе жеделдетіледі. Бұл бір уақытта бұлшықет массасын қалыптастырады және күшті арттырады (зақымдалған жасушаларды жүктемеге бейімделген үлгілермен ауыстыру), сонымен қатар тері астындағы майды жағады. Екіншіден, белгілі бір уақыт ішінде мақсатты бұлшықет арқылы қанның үлкен мөлшері өтеді, бұл әдеттегі жаттығуларға қарағанда жасушаларға әлдеқайда көп қоректік заттар мен бірдей гормондарды әкеледі. Бір сөзбен айтқанда, бұлшықеттердің және тірек-қимыл аппаратының басқа бөліктерінің дамуы үшін тамаша орта аламыз.

Ақырында, біз әрқашан салмақты табиғи жағдайда көп салмақты қалай көтеретін болсақ, дәл солай көтереміз. Сондықтан шайнекті көтеру функционалдық күшті дамыту үшін ең жақсы деп танылды. Сізге қозғалу, жылдам әрекет ету және тіпті қаттырақ соққы беру оңайырақ болады!