Орыс моншасының адамның ішкі мүшелеріне әсері

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 16:10

Қазіргі уақытта ваннаға деген қызығушылық үнемі артып келеді. Және бұл, менің ойымша, бекер емес. Монша – халқымыздың аман қалуында аса маңызды рөл атқарған алыстағы ата-бабаларымыздың өмірінің ажырамас бөлігі. Орыс моншасы! Осынау шынайы илаһи ләззатты бір рет болса да сезінген әрбір адамның жан дүниесінде қаншама түсініксіз қуаныш, ләззат оянады!

Ваннаны елестетіңіз, мысалы, ыстық сөренің буынан ләззат алады. Ыстықтан құлақ құрғайды! Мұз немесе қар шрифтінен кейін үстіңгі сөреде қалай жатып, ваннаның жылуынан сіздің жаныңызға кіріп, әрбір дәнге, әрбір ұяшыққа еніп жатқаныңызды елестетіп көріңіз.

Монша күнделікті өмірдегі сауықтыру кешенінің ең маңызды бөлігі болып табылады. Ванна - қуаныш, денсаулық, амандық. Ваннадағы денеге әсер ететін табиғи табиғи препараттардың зиянсыздығы, олардың физиологиялық табиғаты және жоғары тиімділігі, сондай-ақ қолжетімділігі мен мүлдем аз шығындары ваннаны ең перспективалы профилактикалық емдеу құралдарының біріне айналдырады.

Заманауи, әсіресе қала тұрғынының максималды жақсаруы мен жайлылығы бар өмір салты (жылыжайлық орта жағдайлары және физикалық белсенділік) дененің жаттығуларын азайтуға және көптеген органдар мен жүйелердің физиологиялық белсенділігінің төмендеуіне негіз болып табылады. организмнің ең алдымен төзімділік пен иммундық ұтқырлықты төмендететін температуралық факторларға бейімделу қабілетіне әсер етеді. Ваннаның жоғарыда аталған процестерге пайдалы әсері күмән тудырмайды. Ванна барлық жұмсартқыш агенттердің ең жақсысы болып табылады. Мұны заманауи медицина да растайды. Моншаға үнемі баратын адамдар аз ауырып, суық тиюге, оның ішінде тұмауға оңай шыдайтыны немесе мүлде ауырмайтыны белгілі.

Бу бөлмесінің микроклиматы және бұл ең алдымен жоғары температура орталық жүйке жүйесіне, нейрогуморальды реттеуге күшті әсер етеді. Сонымен қатар шеткергі органдарда қан ағымының жоғарылауы және оның миында төмендеуі байқалады, бұл эмоционалдық белсенділіктің төмендеуіне және тіпті ақыл-ойдың артта қалуына (психикалық стресстің әлсіреуі) - яғни эмоционалдық және психикалық релаксацияға (релаксация), сондай-ақ бұлшықет кернеуінің төмендеуі. Бұл қазіргі өмір жағдайында психикалық денсаулықты сақтау, невроздар мен психоневроздардың алдын алу үшін өте маңызды.

Моншаға барғаннан кейін сіз психикалық жайлылықты, релаксацияны және алаңдаушылықтың төмендеуін сезінесіз. Ұйқы қалыпқа келеді (ол терең және сергітетін болады, әсіресе ұйқысыздыққа шағымданатын адамдарда). Бас ауруы жоғалады немесе сирек пайда болады, күш-қуат сезіледі. Ваннаның адамның эмоционалдық жағдайына айтарлықтай эйфоризациялық әсері бар деп саналады.

Терідегі вегетативті жүйке жүйесінің ұштарының тітіркенуіне байланысты теріге және бұлшықетке оң әсер етеді. Дегенмен, бу бөлмесінде немесе басқа ваннада шамадан тыс көп болу кезінде вегетативті бұзылулар, бас ауруы, бас айналу, алаңдаушылық және ұйқының бұзылуы мүмкін.

Орташа қолданғанда ванна жүрек-қантамыр жүйесінің қызметін белсендіреді (жүрек жұмысының минуттық көлемінің көрсеткіштері артады - олар төзімділікпен жүгіру кезінде жүктемеге жақындайды, импульс жиілігі жоғарылайды, қан тамырларындағы қан айналымы және жүрек-тамыр жүйесінің функционалдық қабілеті. церебральды қан айналымы жоғарылайды, олардың тұтқыр серпімді қасиеттері төмендейді). Дұрыс шомылу процедурасымен жүрек-тамыр жүйесінің негізгі көрсеткіштері тез қалпына келтіріледі - бірнеше минуттық демалыстан кейін (жаттықтырылған спортшылар үшін, атап айтқанда, 15-20 минуттан кейін). Адам ағзасының жағдайын ескере отырып, уақыт пен температурада қатаң мөлшерленген шомылу процедурасы денеде теріс өзгерістерді тудырмайды. Дегенмен, ванна процедурасының артық дозалануы жағдайында (уақыт немесе температура бойынша) тіпті дені сау адамдар да жағымсыз құбылыстарды сезінуі мүмкін, мысалы: жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, айналуы және жүрек айнуы.

Бу бөлмесінен кейінгі салқындату процедуралары дененің жүрек-қан тамырлары қызметінің қалыпты көрсеткіштерін қалпына келтіруді тездетеді, дегенмен кенеттен салқындату (мұзды суда және қарда шомылу) жүрек-қантамыр жүйесіне айтарлықтай стресс әкеледі және физикалық тұрғыдан нашар адамдар үшін қолайсыз. үйретілген және оларды жүйелі түрде пайдаланбайтындар.

Ванна процедуралары адамның тірек-қимыл аппаратына әсер ете ме? Халықтың көп ғасырлық тәжірибесі көрсеткендей, ванна әртүрлі органдар мен жүйелердің, әсіресе тірек-қимыл аппаратының қалыпты жұмысын қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады. Бұл әсер жылу мен суықтың организмнің бүкіл тіршілік әрекетіне, оның барлық дерлік мүшелері мен жүйелерінің қызметіне әсер етуіне байланысты. Ағзадағы қанның белсенді қайта бөлінуі, онымен тіндердің, бұлшықеттердің және басқа тіндердің қарқынды қанықтылығы олардың физиологиялық функцияларын белсендіруге ықпал етеді. «Жылытылған» бұлшықеттер, буындар мен буындардың байламдары ауыр жүктемелерге төзе отырып, сенімдірек және жақсы жұмыс істейтінін және аз жарақаттанатынын бәрі біледі. Бұл әсіресе спортшылар мен қолмен жұмыс істейтіндерге жақсы таныс. Денені және бұлшық еттерді бұлшық ет қозғалысымен (жылыту) және қысқа мерзімді жылу әсерінен де - ваннамен «жылытуға» болады. Шындығында, ваннаны пайдаланудың бүкіл тарихи тәжірибесі дененің, ең алдымен оның тірек-қимыл аппаратының салқындауына қарсы тұрудың бір түрі деп нық айта аламыз.

Тірек-қимыл аппаратының негізгі динамикалық бөлігін құрайтын бұлшық еттердің қанмен қамтамасыз етілуі жақсы, энергия қажеттілігі жоғары және зат алмасу жылдамдығы жоғары. Жоғары физикалық күш салу кезінде оларда айтарлықтай морфологиялық өзгерістер орын алады, атап айтқанда, гипоксия жаттығулар кезінде бұлшықеттердің жеткіліксіз қанмен қамтамасыз етілуінен туындайтыны анықталды, бұл барлық жағымсыз салдарлармен бірге жүреді. Шамадан тыс стресс жағдайында сіңірлер мен фассиялар да гипоксия нәтижесінде морфологиялық өзгерістерге ұшырайды, бұл олардың жұмысына теріс әсер етеді. Ванна бұл жағдайда гипоксияны жоюға, қан ағымын арттыруға, морфологиялық өзгерістерді азайтуға және бұлшықет функцияларын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Жоғарыда айтылғандардың барлығы тірек-қимыл аппаратының әртүрлі ауруларын емдеуде ваннаның үлкен рөлін көрсетеді.

Ванна сонымен қатар метаболикалық процестерге, су-тұз алмасуына, витаминдердің, тіндік гормондардың және ферменттердің түзілуіне оң әсер етеді.

Адамдар ваннаның теріге пайдалы әсерлерінің бүкіл кешенінің арқасында адамды әдемі ететінін бұрыннан байқаған. Біздің ата-бабаларымыздың қатал өмір сүру жағдайында монша жалғыз және оның үстіне әмбебап гигиеналық құрал болды. Ең алдымен ваннада шаң, эпидермистің өлі бөліктері, бактериялар және әртүрлі секрециялар теріден тазартылады. Осылайша, бездердің түтіктері босатылып, нәтижесінде қан ағымы жоғарылайды, терінің беткі қабатының физиологиялық процестері (регенерация, ылғалдандыру, майлау және қоректену) жақсарады, бактерицидтік қасиеттері жақсарады, қышқылдық жоғарылайды.

Кейде саунаға барған кезде, май бездерінің гиперфункциясымен бірге жүретін беттің айтарлықтай құрғауы байқалады. Мұндай жағдайларда саунаға барар алдында ланолин сабын, содан кейін бетті аз құрғататын және май бездерінің гиперфункциясына жол бермейтін тұтқыр заттарды қолдану керек. Саунаға баруды арнайы дерматосметикалық массажбен біріктірген жөн.

Ванна адамның тыныс алу жүйесіне өте үлкен және өте әртүрлі әсер етеді. Бу бөлмесінің жоғары температурасы тыныс алу жолдарының терісі мен шырышты қабығын тітіркендіреді. Ауаның су буымен қанығуы альвеолярлық ауаның алмасуына ықпал етеді, ондағы су буының конденсациялануына байланысты тыныс алу жолдарының шырышты қабығының белсенділігін жақсартады. Құрғақ будың әсерінен оттегіге сұраныс артады және көміртегінің бөлінуі артады, тыныс алу жиілігі және өкпенің тіршілік сыйымдылығы артады.

Дененің әртүрлі мүшелері мен жүйелерінде, атап айтқанда, асқазанда, ішекте ванна процедуралары кезінде не болады?

Бу бөлмесінде болған алғашқы секундтардан бастап тері жоғары температура әсерін сезінеді. Бұл симпатикалық жүйке жүйесінің, ішкі ағзалардың, соның ішінде бүйректің қызметіне әсер етіп, гормондардың бөлінуінде өзгерістер тудырады. Тер бездері мен бүйрек қызметінің өзгеруі сұйықтықтар мен электролиттердің гомеостазына тікелей әсер етеді.

Асқорыту жолдары жүйке жүйесімен, жүрек-тамыр және несеп-жыныс жүйелерімен функционалды түрде тығыз байланысты болғандықтан, олардың қызметі оның күйіне, сондай-ақ физикалық функцияларға әсер етеді. Осы жүйелердің кез келгенінде қалыпты белсенділіктен патологиялық ауытқулар (әсіресе орталық жүйке жүйесі қызметінің бұзылуы) асқазан-ішек жолдарының жұмысының бұзылуына әкеледі, сондай-ақ оның патологиясы осы жүйелердің белсенділігіне әсер етеді. Асқазан-ішек жолдарының аурулары көбінесе жеке органдардың функцияларының бұзылуына немесе тіпті олардың органикалық зақымдалуына әкеледі, бұл ретте оның қозғалғыштығы, секрециясы, сіңірілуі және аралық метаболизмі бұзылады. Асқазан-ішек жолдарының көрсетілген функцияларына жылу мен суық қатты әсер етеді, өйткені олар (жоғарыда көрсетілгендей) оған және онымен байланысты органдарға: бауыр, бүйрек, көкбауыр, ұйқы безі және т.б. қанмен қамтамасыз етудің күрт өзгеруіне әкеледі.

Ваннаның белоктардың, майлардың және көмірсулардың ассимиляциясына, асқазан сөлінің секрециясына оң әсері анықталды. Бірақ тағы бір нәрсе белгілі - ванна процедуралары кезінде ішкі органдардан қанның кетуі асқазан сөлінің секрециясының төмендеуіне және оның концентрациясының жоғарылауына әкеледі. Бауырдың, ұйқы безінің және басқа ішкі органдардың секреторлық белсенділігі төмендейді. Ванна процедурасына дейін немесе оның барысында қабылданған тағам (әсіресе қорытуға қиын тағам – ақуызға бай) сіңірілмейді, асқазан мен бауыр және басқа органдардың қызметі бұзылады.

Ваннаға дейін асықпай, «ауыр» ет тағамдарын жеуге болмайды, бірақ аш қарынға ваннаға бара алмайсыз. Ванна процедурасы алдында сіз оңай сіңетін тағамды қабылдауыңыз керек, ванна процедуралары кезінде өте қажет суға, минералды тұздарға және витаминдерге бай өсімдік тағамдарын аздап тістеп алуыңыз керек. Ваннадан кейін асқазан-ішек жолдарының қызметі, басқа ішкі органдар мен жүйелер сияқты, тез қалыпқа келеді, тіпті белсендірек болады.

Ванна процедурасы кезінде және одан кейін дененің қажеттілігі әсіресе осы кезеңде ағзаға қажетті физиологиялық белсенді заттармен қаныққан сұйықтыққа: натрий мен калий басым минералды тұздар, витаминдер және т.б. Бұл өсімдік шырындары, шөп шайлары, квас және басқа сусындар. Асқазан-ішек жолдарына келетін болсақ, ванна сессиясынан кейін белгілі бір минералды суларды қабылдау қажет (функционалдық жағдайға және бұзылуларға байланысты - секрецияның жоғарылауы немесе төмендеуі немесе қозғалтқыш функциясы). Қайсысын дәрігер айтуы керек.

Ванна процедуралары дененің ішкі ортасына, оның метаболикалық процестеріне, иммунитетке әсер ете ме? Ваннаның ағзаның ішкі ортасының күйіне, ішкі органдардың және эндокриндік жүйенің қызметіне үлкен әсер ететіні анықталды. Ағзаның ішкі ортасы сыртқы жағдайлардың өзгеруіне қарамастан салыстырмалы түрде тұрақты болатыны белгілі. Ағза жүйелерінің негізгі қызметтері организмде үнемі болып тұратын зат алмасу процестерінің энергиясымен қамтамасыз етіледі және бұл энергияның көп бөлігі (75 пайызға дейін) дене температурасын ұстап тұру үшін қажетті жылуға айналады.

Физиологиялық тұрғыдан алғанда, орыс моншасы - денеге әртүрлі әсер ету кешені. Ауаның жоғары температурасы мен жоғары ылғалдылығымен қатар өсімдіктердің әртүрлі физиологиялық белсенді заттары әсер етеді, мысалы, қайың сыпырғышының ұшпа заттары, ол да массажист рөлін атқарады.

Менің ойымша, күнделікті өмірде бірегей сауықтыру кешені ретінде ваннаның пайдасына дәлелдер даусыз. Енді ванна рәсімдерін қабылдаудың жалпы қабылданған ережелері туралы сөйлесейік. Оларды қашан және қалай қабылдау керек? Ваннаға дейін және одан кейін не істеуге болады және не істеуге болмайды?

Әрбір іс жүзінде сау адам өз денесінің ерекшеліктеріне - оның физикалық мүмкіндіктеріне, ең бастысы - қазіргі уақыттағы денсаулық жағдайына сәйкес, Авиценна белгілегендей - «табиғатқа сәйкес» бу ваннасын қабылдай алады. Денсаулық жағдайындағы ауытқулар болған жағдайда, ваннаға барар алдында дәрігермен кеңесу керек.

Гигиеналық және рекреациялық мақсаттар үшін апта сайын және сол күні ваннаға бару керек. Бұл жағдайда дене дайындалады, ванна процедураларын қабылдауға бейімделеді және сіз білетіндей, ванна процедураларын асықпай және қобалжымай қабылдаудың реттілігі мен жүйелілігі олардың оң әсер етуінің маңызды шарттарының бірі болып табылады. Ваннаға үнемі бару біздің денемізге ауа, тамақ және су сияқты қажет. Моншаға емдік мақсатта баруға келетін болсақ, бұл емдеуші дәрігердің нұсқауларына сәйкес жасалады.

Бірқатар ережелер бар, олардың бұзылуы ванна рәсімдерін қабылдау кезінде жағымсыз. Атап айтқанда, сіз ауыр физикалық жұмыстан кейін бірден моншаға бара алмайсыз (бұл ретте моншаға бару жоғары психикалық стресстен кейін, мысалы, емтихандардан кейін, басқа жүйке жүктемелерінен кейін қажет).

Және, әрине, ваннаға дейін және одан кейін алкогольдік сусындарды (арақ, шарап) қабылдауға мүлдем жол берілмейді. Жүйкенің шиеленісуіне ішілген арақтан артық зияны жоқ. Ол денені қатты қамшылайды, сондықтан шамадан тыс толқу, стресс жағдайында. Моншада арақ ішу – қамшымен шаба жөнелгендей, бірақ соңғы күшімен, бақыланбайтын, күйіп кеткен атты. Бірнеше қадам жасағаннан кейін ол жерге жансыз күйде құлап кетуі мүмкін.

Мұнда өлімге әкелетін рөлді көбінесе есірткі (мысалы, алкоголь), допинг (мысалы, шай мен кофе) атқарады. Бұл жағдайда шомылу процедураларынан (вапинг) және, мысалы, алкогольден туындаған өте үлкен жүйке жүктемелері орталық жүйке жүйесі үшін бекер емес - эпилепсиялық ұстамаларға дейін әртүрлі аурулар пайда болады.

Алкоголь орталық жүйке жүйесінің күшті шамадан тыс қозуын тудырады, қан қысымын арттырады. Дәл осындай құбылыстар денеде ванна процедураларын қабылдау арқылы туындайды, сондықтан олардың сәйкес келуі (қабаттасу) өте жағымсыз. Сонымен қатар, алкоголь денеде жылудың жоғарылауын тудырады, ол ваннада, яғни сырттан жылу ағынымен қызып кетеді, бұл жылу соққысына немесе орталықтың қызметінде әртүрлі ауыр бұзылуларға әкелуі мүмкін. жүйке және жүрек-тамыр жүйесі.

Ақырында, алкоголь дененің, атап айтқанда, бауырдың, бүйректің ыдырау өнімдерімен улануына жауап береді, бұл сонымен қатар осы органдарға қосымша жүктеме береді, бұл ванна процедураларын қабылдау жағдайында қажет емес.

Жоғарыда айтылғандай, ваннадағы ең жақсы сусындар - квас пен шырындар, шөптер мен жеміс-жидек шайлары және алкогольсіз сусындар. Қызықты сусындар - шай мен кофеге келетін болсақ, автордың пікірінше, олар шектеулі түрде қабылдануы керек, өйткені олар жүйке жүйесі бұзылған адамдарға ваннада қарсы көрсетілімдер (олар оның күшті толқуын тудырады). Ғашықтар үшін ваннадан кейін бір стақан сыра жақсы.

Ағза үшін физиологиялық маңыздылығы бойынша ваннаның негізгі процедурасы - бұл вапинг. Сыпырғышпен бумен пісіру - бұл негізінен орыс моншаларында (классикалық ел және қоғамдық бу моншалары, сондай-ақ орыс моншасы бұрыннан әсер еткен классикалық фин саунасында) қолданылатын белгілі бір дәстүрлі әдіс. заманауи сауна, өйткені өте жоғары температура) …

Бумен пісіруді бастамас бұрын, кірді жуу үшін жылы душ қабылдау керек немесе жылы сумен (жақсырақ сабынсыз немесе теріні тітіркендірмейтін сабынмен) шаю керек. Тері таза болса, бумен пісірер алдында жууға болмайды: басы әдетте суланбайды (бу оңайырақ төзімді деп саналады), бірақ оны жылы сумен және сұйық сабынмен жууға болады, содан кейін шашыңызды сүртуге болады. мұқият.

Әрбір бумен пісіргіш бірқатар қарапайым ережелерді сақтауы керек: буға асықпаңыз және денені қыздыру температурасын бірте-бірте арттырыңыз. Ол үшін алдымен бу бөлмесіне кірген кезде ауаның төменгі қабаттарының төменгі температурасында отыру керек, 60 ° C температурада 3-4 минут терлеу керек, содан кейін ғана сөрелерде жоғары көтеріліп, терлеу керек. тағы 5-7 минут, содан кейін бу бөлмесінен шығып, бірнеше минут демалыңыз. Сондай-ақ бірте-бірте жоғары температурадан төменгі температураға ауысу керек.

Демалғаннан кейін олар бу бөлмесіне екінші рет кіреді, бұл жолы спорттық жүннен жасалған қалпақ (басты қызып кетпес үшін оны одан әрі суық сумен ылғалдандыруға болады), киіз қалпақ немесе ескі киім киіп, бу ваннасын қабылдайды. құлаққаптары бар қалпақ, қолдарында брезент қолғаптары (үстері) … Мұндай «ванна сауыты» суға шомылушылардың көп бөлігі болып табылады, қалғандары оларға қажет емес деп саналады. Шындығында, бұл бу моншасын қабылдайтын кез келген адам үшін маңызды (және әсіресе көп буға шыдамайтын жаңадан бастағандар үшін). Бұл әдіс өте физиологиялық және ақылға қонымды: қызып кетуден қорғалған бас жоғары температурада кенеттен өзгерістерге ұшырамайды, бұл жүйке және жүрек-тамыр жүйесінің күйіне жақсы әсер етеді. Үстіңгі жағымен қорғалған қолдар вапинг кезінде шомылушының қолдарының өткір қозғалысына күйіп қалмайды.

Бумен пісіру үшін сыпырғышты (қайың, емен) дайындау керек: жаңа піскен сыпырғышты шаяды және артық ылғалды шайқайды, құрғақ суға малынған (ыстық, бумен пісіру алдында немесе салқын - бір күн бұрын). Суланған сыпырғышты пешке аз уақытқа қояды немесе ауа температурасы жоғарырақ төбеге дейін көтеріп шайқайды. Сыпырғыш дайын болған кезде (шыбықтар икемді, ал жапырақтары ылғалдылықта табиғиға жақын), олар бумен пісіре бастайды.

Бірге шомылған дұрыс - жату немесе отыру, егер сіз жата алмасаңыз. Бұл кезде бумен пісірілген адам ішімен жатады, ал оның серіктесі сыпырғыштармен денені аяғынан басына дейін жеңіл сипады: сыпырғыштар аяққа қойылады және балтыр және бөксе бұлшықеттері, арқа бұлшықеттері және қолдар бойымен алға жылжытылады.. Қарама-қарсы бағытта бір сыпырғыш бір жағымен, екіншісі екіншісімен және т.б. - жамбас бойымен өкшеге дейін сырғанайды. 15 секунд ішінде қозғалыстарды 3-5 рет қайталаңыз. Жоғары температурада қозғалыстар баяу және мұқият болады. Мұнда сыпырғыштарды ауыстыруға болады, оларды аяғы мен басына көтеріп, осылайша жылуды мәжбүрлейді.

Содан кейін олар тігуге көшеді: алдымен арқа бойымен сәл және барлық бағытта, содан кейін төменгі арқа, жамбас және жамбас, балтыр бұлшықеттері мен аяқтары. Көрпе тігу 1 минутқа созылады. Осыдан кейін сипау қайтадан жасалады, бірақ одан да қарқынды. Осы процедуралардан кейін бумен пісірілген адамды арқасына аударып, сипау, жазу сол реттілікпен жүзеге асырылады. Содан кейін қайтадан асқазанды аударып, сол процедураларды орындаңыз. Осыдан кейін олар қалықтаудың негізгі әдісі - қамшыға көшеді. Артқы жағынан басталады. Ыстық ауаны алу үшін сыпырғыштар сәл көтеріліп, артқы жағында 3-4 жеңіл қамшы жасайды. Жаңа көтерілген сыпырғыштар дененің бұрын шайқалған жерлеріне түсіріліп, артқы жағын (ыстық) айналдырып, 3-4 секунд бойы басып тұрады. Бұл ыстық компресстер, шайқаумен кезектесіп, күшті жаттығуларға байланысты бұрынғы бұлшықет жарақаты немесе бұлшықет ауруы бар аймақтарға жақсы. Кірпіктер мен компресстер бүкіл денеде кезекпен орындалады: арқада, төменгі арқада, төменгі аяқтарда және т.б.

Аяқтардағы компресстен кейін кейбір авторлар (К. Кафаров пен А. Бирюков) қыздыру деп аталатын әрекетті орындауды ұсынады - олар сыпырғыштарды төменгі арқаға қойып, сонымен бірге әртүрлі бағытта - басына таратады. және аяқпен, және оны 4-5 рет қайталаңыз. Бұл процедурадан кейін бумен пісірілген адам арқасына аударылады, ал техникалар дененің алдыңғы бетінде орындалады.

Сипатталған вапинг процедурасы бу бөлмесіне келесі сапарларда қайталанады. Сонымен қатар, соңғы жүгіруде арқа, төменгі арқа, бөкселер, кеуде бұлшықеттері және аяқ-қол бұлшық еттерін бірдей ретпен сыпырғышпен ысқылау қолданылады.

Бір адам бумен пісіріп жатқан жағдайда, ол бірдей процедураларды, егер мүмкін болса, сол тәртіппен жасайды (ванна сыпырғышы болса, мұны жасауға болады). Қыста сыпырғышпен салыстырмалы түрде күшті қамшылау суықта ұзақ уақыт болған адамдар үшін тартымдырақ болады, бұл табиғи нәрсе, бірақ басқа әдістерді ұмытпау керек.

Классикалық ресейлік моншаның бу бөлмесінде аталған ванна процедуралары кезінде температура 70-90 ° C, салыстырмалы ылғалдылығы 15-30 пайыз. Бұл температура бу есігін ашу арқылы реттеуге болатын ақ ваннада алынады. Мұндай есік болмаған жерде температура пешке су беру арқылы реттеледі: ыстық - пеш салқындатылмауы үшін бір стаканға дейін немесе суық - будың концентрациясын арттыру үшін. Жылытқышты тамақтандыру кезінде сіз әрқашан есте сақтауыңыз керек, артық су бу бөлмесіндегі ауа ылғалдылығының жоғарылауын білдіреді, бұл денеге шыдау қиынырақ, сондықтан қажет емес. Ал ауа неғұрлым құрғақ болса, соғұрлым жоғары температураға жол беріледі. Жақсы күйдірілген саунада (әсіресе түтін саунасында) пешке су беру бу бөлмесіндегі температураны күрт арттырмайды.

Сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен әдетіңізге байланысты 8-10 минут бойы бірнеше рет, демалу үшін бірдей үзіліспен бу ваннасын қабылдауға болады. Орыс моншасының көптеген әуесқойлары, әсіресе спортшылар, мұзды суда (бассейнде, мұзды шұңқырда) жүзеді немесе бу бөлмесіне бару арасында қармен сүртіледі.

Кейбір авторлар (П. Евсеев) бу бөлмесіне соңғы кіргенде мұны істеуді ұсынады, бұл ретте вапинг уақытын 5 минутқа дейін қысқартады. Шомылғаннан кейін - душ қабылдау және киім-кешек бөлмесінде кептіру арқылы 20 минут бойы толық салқындату. Автордың тәжірибесіне сәйкес, контрастты процедураны денені алдын ала жақсы қыздырғаннан кейін және әлсіз вейпингтен кейін (салқындағаннан кейін) сөреде жылыту және қарқынды вейпинг арқылы жүзеге асыруға болады, бұл әдетте біздің әуесқойларымыз осылай жасайды. Сібірдегі процедура.

Орыс моншаларынан айырмашылығы, заманауи саунада олар бу бөлмесінде жуылмайды (бұл үшін жеке душ бөлмесін пайдаланады) және сыпырғышпен бумен пісірмейді (өйткені бұл саунада рұқсат етілмейтін ауа ылғалдылығының жоғарылауына әкеледі. жоғары температурада). Сонымен, саунада бумен пісіру (терлеу) процедурасы келушінің душ қабылдауынан тұрады, содан кейін ол денесін құрғатып сүртеді, бу бөлмесіне кіреді (орамалмен немесе көктеректен жасалған арнайы тақтаймен күйіп кетпейді) және жайылған орамалға отырады немесе жатады (қажет болса, арнайы стендте аяғыңызды басыңыздан сәл жоғары көтеру). Құрғақ ауадағы бу бөлмесінде - саунада болу - 15 минутқа тең болуы мүмкін. Содан кейін демалыңыз. 2-3 рет келгеннен кейін олар салқын душ қабылдап немесе бассейнге шомылып, демалады.

Жоғарыда көрсетілген ванна процедуралары денені сабынмен жуып, содан кейін бір сағат бойы жылы бөлмеде демалу арқылы аяқталады. Сонымен қатар, сіз салқындатуға болмайды (шойқыда болуыңыз керек) және салқын сусындарды ішуіңіз керек. Қаласаңыз, саунадағы демалыстан кейінгі кезеңде (15-20 минут) ұйықтай аласыз. Ваннадан кейінгі ұзақ демалу ванна процедураларынан кейін бірден дене температурасының жоғарылауы, орталық жүйке, жүрек-тамыр және басқа жүйелердің қозу күйінің сақталуына және белсенділік үшін белгілі бір уақыт кезеңіне байланысты. негізгі мүшелер мен жүйелерді қалыпқа келтіру.

Ваннадан кейін сіз жылы, жақсы желдетілетін бөлмеде демалуыңыз керек, жақсырақ (үйдегі ваннадан кейін) хош иісті жаңа піскен шөп төсегінде - шөп толтырылған матрацта немесе жаймамен жабылған бір қол шөпте. Бұл жағдайда бастың астына бір немесе бірнеше кептірілген шөптер (лимон бальзамы, хош иісті түймедақ немесе тәтті беде, орегано, зизифора, тасшөп, жабайы розмарин немесе олардың қоспалары) салынған жастық қапшығын (сирек матадан жасалған) қойған жөн. басқа хош иісті өсімдіктер, атап айтқанда - балқарағай бұтақтары, шырша немесе қайың және қарақат) денеге пайдалы әсер ететін иісті заттарды жұту мақсатында (ең алдымен тыныштандыратын, босаңсытатын жолмен).

Демалғаннан кейін сіз жеуге болады. Мұнда жеңіл тағамдар, мысалы, сүт өнімдері, және, әрине, денеге қажетті физиологиялық белсенді заттарға бай өсімдіктерден жасалған тағамдар, жеңіл тағамдар (салаттар, винегреттер), бірінші тағамдар (салқын сорпалар, окрошки, ботвинья, ыстық сорпалар, борщ, қырыққабат сорпасы, маринадталған қиярлар, тұздықтар), екінші тағамдар (ботқалар), үшінші тағамдар және т.б.

Бу сеансы кезінде және ваннадан кейін бірден қабылданатын сусындардың ішінен шырындармен бірге квас, гүл, шөп және жеміс шайлары ерекше назар аударуға лайық. Олар шөлді жақсы басады және денені сауықтыруда өте маңызды рөл атқарады.

Гүлді және жеміс-жидек шайлары ағзаға ең жан-жақты әсер етуі мүмкін, бірақ поливитаминді шайлар, терлететін, диуретикалық және қабынуға қарсы әсері бар шайлар, сондай-ақ метаболизмді реттейтін шайлар ванна процедурасы кезінде және одан кейін қабылдау үшін ең маңызды болып табылады.

Алғашқы жинақ. Итмұрын жаңа піскен немесе құрғақ, бір стақан суға бір шай қасықтан бір немесе екі ас қасық мөлшерінде, тұтас немесе туралған эмаль немесе фарфор ыдыста 5-7 минут қайнатылады, қақпақпен тығыз жабылады (болған деп саналады). итмұрын қайнаған кезде жойылмайды) С дәрумені бар). Қайнағаннан кейін сорпаны ыстық жерде 40-60 минут бойы талап ету керек. Шикізатты термостағы салқын қайнаған сумен толтырып, 1-3 сағатқа қалдырған дұрыс. Жалпы сұйықтықтың артық дозалануын болдырмай, шайды дозасыз қабылдаңыз.

Екіншісінің жинағы. Итмұрын жемістері-1, долана жемістері - 0, 2, сығымдалған теңіз шырғанақ жемістері (шырын алып тастағаннан кейін алынған целлюлоза) - 1. Бірінші коллекция ретінде дайындаңыз және алыңыз.

Үшінші топтама. Жабайы құлпынай, қаражидек, балдыркөк, таңқурайдың кептірілген жапырақтары - 1, қарақат жапырақтары - 0, 3, линден гүлдері, Сент-Джон сусласы - 1 дана, тимьян шөптері - 0, 1-0, 2. Дайындаңыз және бірінші ретінде алыңыз. жинақ.

Диафоретикалық шайлар терлеу процесін белсендіреді. Нәтижесінде, сондай-ақ ағзадағы метаболикалық процестердің күшеюіне байланысты денеге зиянды қалдықтар тері арқылы тер арқылы шығарылады. Бұл әртүрлі жұқпалы аурулар үшін өте маңызды. Бұл шайлар суық тиюге және өкпе ауруларына жақсы.

Төртінші жинақ. Линден гүлдері, таңқурай, бірдей қабылданады. Қоспаның екі ас қасықын екі стакан қайнаған сумен қайнатыңыз, 5 минут қайнатыңыз, 30-40 минутқа қалдырыңыз, дәке арқылы сүзіп, сорпаны шай сияқты ыстық етіп ішіңіз. Бұл төлем медицинада қолданылады.

Бесінші топтама. Қара құлпынай гүлдері, жабайы құлпынай жапырақтары, шалғынды гүлдер, алаяқ жапырақтары, таңқурай, аққурай және тимьян шөптері бірдей бөлінеді. Барлығын ұнтақтаңыз. Бір немесе екі ас қасық қоспаны жарты литр сумен эмальданған ыдысқа құйыңыз. Алдымен жинақ ретінде дайындап алыңыз. Ваннадан кейін ем ретінде жоғарылатылған дозаны қабылдаңыз, күніне 4-5 рет жарты стакан ішіңіз.

Диуретикалық шайлар. Алтыншы топтама. Аю жидек жапырағы – 3, жүгері гүлі мен мия тамыры – 1 дана. Бір стакан қайнаған суға бір ас қасық қоспаны қайнатыңыз, 40 минутқа қалдырыңыз, дәке арқылы сүзіп, бүйрек ауруы мен ісіну үшін тамақтан 30 минут бұрын күніне 3-5 рет ас қасықтан алыңыз. Коллекция медицинада қолданылады.

Жетінші жинақ. Қайың жапырағы - 4, қарақат жапырағы - 3, қаражидек пен қарақат жапырағы - 2 дана, қырықбуын шөпі - 3. Бірінші топтама ретінде пісіріңіз. Зәр шығаруды ұстап тұрумен бірге қолданыңыз.

Қабынуға қарсы шайлар. Сегізінші топтама. Қайыңның бүршіктері немесе жапырақтары, сусло - 3 дана, құлпынай, қаражидек, балдыркөк, жолжелкен, қалақай - 3 дана, гүлдер, жалбыз жапырағы - 1, қарақат жапырағы - 2. Бірінші коллекция ретінде дайындап алыңыз.

Тоғызыншы топтама. Алтын және қызыл тамырлар – 1 дана, құлпынай, қаражидек, таңқурай, примула, қарақат жапырағы – 1 дана, тар жапырақты балдыркөк гүлдері, шалғынды шөп – 1 дана, тимьян шөпі – 0, 5. Бірінші коллекция ретінде пісіріп алыңыз.

Бұл екі топтаманың тоник, метаболикалық, күшті қабынуға қарсы және антибиотикалық әсері бар деп саналады. Оларды суық тиюге, шамадан тыс физикалық жүктемелерге, асқазан-ішек жолдарының жұмысын бұза отырып, ваннадан кейін қабылдаған дұрыс.

Шырындар ше? Ванна процедураларынан кейін норманы қалпына келтірудегі олардың рөлі?

Өсімдіктің жаңа бөліктерінің шырындары физиологиялық жағынан ең толық тағам болып табылады, өйткені бұл жағдайда организмге қажетті ең тұрақсыз және физиологиялық белсенді заттардың (дәрумендер, ферменттер, фитонцидтер және басқалары) табиғи немесе аздап өзгертілген күйінде максималды мөлшері сақталады. пішін. Тез ыдырайтын табиғи қосылыстардың сақталуын барынша арттыру үшін шырындарды алудың және консервілеудің ең прогрессивті әдістері қолданылады. Жемістер мен жидектерден шырын үйде әртүрлі дизайндағы шырын сыққыштар арқылы алынады, өсімдіктердің басқа бөліктерінен (жапырақтары, жас шырынды сабақтар мен тамырлар) оны жасау біршама қиынырақ.

Шырындарды алу кезінде олар шикізаттың темірмен байланысын болдырмауға тырысады. Шырындар жаңадан алынады, қысқа мерзімге сақтау үшін тоңазытқышқа салынады, ұзақ уақыт сақтау үшін әртүрлі консервілеу әдістері қолданылады (пастерлеу, концентрлі қант ерітінділерін дайындау және т.б.). Жоғары және ұзақ температура да шырынның тағамдық құндылығын төмендететіндіктен, мұндай өңдеуден аулақ болу керек.

Кейбір өсімдіктердің (қайың, үйеңкі және т.б.) шырыны өсетін өсімдіктерден оларды түрту арқылы алады. Іс жүзінде шырындарды кез келген жеуге жарамды және шырынды жемістерден, мәдени және жабайы өсімдіктерден алуға болады. Көбінесе шырындар жүзімнен, шиеден, өріктен, алмадан, шабдалыдан, мүкжидектен, теңіз шырғанағынан, лингонжидектен, көкжидектен және басқалардан, сондай-ақ қызанақ, сәбіз, қызылша және т.б. алынады. Әрбір өсімдіктің физиологиялық әсері оның химиялық құрамымен анықталады..

Сонымен, ванна көңіл-күйді жақсартады, әл-ауқатты жақсартады, босаңсытады, шаршау мен жүйке кернеуін жеңілдетеді. Біздің қарапайым орыс моншасының адам ағзасына оң әсер ету ауқымы қаншалықты кең. Біз оны аман қалу үшін, денсаулығымыз үшін және балаларымыз бен немерелеріміздің өмірі үшін толық пайдаланамыз, бұл дана бабаларымыз бізге өсиет еткен нағыз ғажайып - орыс моншасы, табиғаттың барлық игілігі сияқты. айналамызда.

Профилактика туралы әңгімені аяқтай отырып, дене шынықтыру туралы бірнеше жылы сөздер айтқым келеді, ол әр адамға денсаулықты сақтау үшін қажетті шаралар кешенін аяқтайды (шөптерді, ванналарды, қатайтуды қолданудан басқа). Дене шынықтыру гиподинамияның алдын алудың негізі болып табылады. Бұл профилактикалық шаралардың ең дамыған бөлігі, ол қалың оқырманға белгілі және медицинада кеңінен қолданылады. Жақында бұл әсіресе балалар мен ересектер арасында танымал болды.

Оқырмандардың назарын аударғым келетін тағы бір жайт!

Тіршілік тұрғысынан ең маңыздысы - дені сау адамның денсаулығын үнемі дененің өзі көтеру қажеттілігі, бұл үшін бәрі бар, бәрін табиғат береді. Ағза өзін-өзі жинақтай алады, өз денсаулығын дамыта алады, өйткені электр энергиясының генераторы, үздіксіз ток тудыратындықтан, оны «асығыс» сағатта, ауыр жүктер сағатында құю үшін өзінің қорын жасайды. Ендеше, адам нені және қалай істеу керектігін, өзін қалай ұстау керектігін білуі керек, осылайша оның денсаулығы үнемі өзін-өзі өндіріп қана қоймайды, сонымен қатар оны тұтынудан бұрын артады. Бұл әрқайсымыз үшін ең маңызды міндет. Біздің өмір сүруіміз, бақытымыз және ұзақ өмір сүруіміз осыған байланысты.

Бір қызығы, ежелгі адам мұны ақыл-ой қатынасының маңыздылығын түсінуден бастап, өз денсаулығын сақтау және дамыту үшін психикалық және физикалық жүйелерді жүзеге асыру қабілетіне дейін жақсы меңгерген. Бұл, өкінішке орай (қандай парадокс!), Қазіргі адам туралы, оның денсаулығын сақтау және дамыту жүйесі туралы айту мүмкін емес. Ең байсалды дәрігерлер куәландыратындай, мұндай ғылыми дамыған денсаулық сақтау жүйесі жоқ. Бірақ ең қызығы, адам денсаулығына жауапты медицина оны жасауға асықпайды, онсыз да өзін құдіретті санайтын шығар. Бұл адамдарды дұрыс емес ақпараттандырып, өз денсаулығына қамқорлық жасау, оны дамыту және нығайту мүмкіндігінен айырады.