Мен армандарымды қалай басқарамын? Мамандық кеңес

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 16:10

Ғалымдар армандарды бағдарламалауға болатындығын дәлелдеді, сондықтан түнде қалаған нәрсені көруге болады, ең бастысы - белгілі бір ережелерді сақтау.

Ашық түс көрумен айналысатын адамдардың тәжірибесін зерттегеннен кейін біз армандарыңызды басқаруға көмектесетін әдістердің тізімін жасадық. Бірден айта кетейік, егер сіз қатты жаттығу жасасаңыз да (аптасына 4-5 рет), ең жақсы жағдайда, бірнеше айдан кейін анық армандар келе бастайды. Өйткені, тіпті тәжірибелі біревронавттар (ұйқыны басқара алатындар деп аталады) айына 15-тен астам бақыланатын армандарды сирек көреді. Айтпақшы, біз ұсыныстарды сол бір еуронавттардың кейбірінің естеліктерімен қамтамасыз еттік.

Біздің маман: Роман Бузунов (buzunov.ru), Ресей Федерациясының еңбек сіңірген дәрігері, медицина ғылымының докторы, Барвиха клиникалық санаториясының ұйқы медицинасы бөлімінің меңгерушісі (sleepnet.ru) және оның терапия жөніндегі ғылыми кеңесшісі, Ұлттық қоғам басқармасының мүшесі. Ұйқы медицинасы және сомнология үшін.

«Қазіргі ғылым армандарды басқаруға мүмкіндік береді. Ол үшін ұйқы кезінде адамның санасы өшпеуі керек, бұған көптеген айлар, тіпті көп жылдар бойы жаттығулар арқылы қол жеткізуге болады. Дегенмен, ғылым анық түс пен бейсаналықты дәл ажырата алмайды, сондықтан біревронавттар бұл үшін өз сөздерін қабылдауға мәжбүр. Менің айтайын дегенім, ешбір зерттеу құрылғысы адамның нені армандайтынын және шын мәнінде оқиғалар тізбегін өзі құрастырып жатқанын анықтай алмайды. Соған қарамастан, Стэнфорд және Гарвард университеттерінің, сондай-ақ Калифорнияның ассоциацияланған зерттеулер институтының зерттеулері субъектілер армандаған кезде ми қызметі белсендіріліп, сергектік күйіне жақын болатынын көрсетеді. Осы негізде анық армандар бар деп айта аламыз. Сондай-ақ, ғылым ұйқының ұйқыға енген кездегі ұқсас құбылысымен танымал. Бұл жағдай нарколепсиядан зардап шегетін неврологиялық аурумен ауыратындарда байқалады, онда ояту немесе ұйықтап жатқанда «ояту армандары» байқалады. Бір жағынан адам төсегіндегі бөлмеде жатқанын сезеді, екінші жағынан жылан төбені бойлай жорғалап жүр ».

Армандарды жаттау

Егер сіз армандарды егжей-тегжейлі есте сақтай алатын бақытты адамдардың бірі болсаңыз, анық түс көрудің алғашқы қадамы жасалғанын ескеріңіз. Естеліктер дерлік жоқ па? Біз көбірек жаттығулар жасауымыз керек.

Арнайы жазу кітапшасын бастаңыз және әр уақытта, жаңа оянғанда, түсінде көргеніңізді жазыңыз. Бастау үшін бұл шашыраңқы сәттер немесе нысандар болуы мүмкін - тіпті ең кішкентай бөлшектер де маңызды. Уақыт өте келе сіз барлық эпизодтарды есте сақтайсыз. Кейінірек - тұтастай алғанда армандар.

Арманның сюжетін басқаруды үйрену үшін маған бір жыл қажет болды. Рас, мен күнде оқымадым: жүктеме кезінде екі апталық үзіліс жасай алатынмын. Ал бос уақытының өзінде ол хоббиін тек демалыс күндері ғана есіне алатын.

Алексей, 30 жаста

Түсті жақсы есте сақтау үшін мен ол аяқталғаннан кейін бірден оянуды үйрендім. Ояныңыз, жазба жасаңыз - және ұйықтай беріңіз.

Тимур, 27 жаста

Ұйықтап жатқаныңызды білуді үйреніңіз

Болған нәрсенің бәрі арман екенін түсінбей, армандарды басқара және өзгерте алмайсыз. Сөйтсе, санасы сөніп қала жаздаса, мұны істеу оңай емес екен. Жазу кітапшасында ондаған сипатталған (кем дегенде ішінара) армандар пайда болғанда, оларды талдаңыз және бөлек парақта ұйқы белгілерінің тізімін жасаңыз - жиі қайталанатын объектілер, әрекеттер мен жағдайлар. Бұл тізімді үнемі жаңартып, қайта оқып отыру қажет. Түстердің белгілері, егер сіз оларды дұрыс есте сақтасаңыз, сіз осы сәтте сіздің санаңыз арқылы ойдан шығарылған әлемде екеніңізді хабарлайтын маяк рөлін атқарады. Оның үстіне, бір адам үшін мүлдем басқа армандар жиі бірдей басталады: мысалы, сіз Никита Джигурдамен саябақта серуендеп, балмұздақ жеп жатырсыз. Мұндай сәттерде сіз ұйықтап жатқаныңызды тез түсіне аласыз.

Мен алты жыл бойы анық армандаумен айналыстым. Ұйқы белгілерінің тізімі шектеулі және кеңейтілмеуі мүмкін екендігі анықталды. Мен оны екі жыл бойы толықтырмадым: оның әлі де 19 белгісі бар.

Влад, 38 жаста

Сыни тұрғыдан ойлауды дамыту

Бұл сіздің қиял әлемінде екеніңізді түсінуге көмектеседі. Мемлекеттік бақылау автоматты түрде жұмыс істеуі үшін ояу кезеңде де әлемді сыни қабылдау қажет. Мысалы, досыңызбен сөйлескенде, ұшып кетуге тырысыңыз (бұл арман болса ше?). Немесе газетте жазылғанды оқып, бұрылып, мәтінге қайта үңіліңіз. Түсіндегі есте сақтау шектеулі режимде жұмыс істейтіндіктен, тәжірибешілер түсінде әріптер мен сандар әрдайым дерлік өзгеретініне сендіреді, олардан аулақ болу керек.

Ішкі сөйлеуіңізді жаттықтырыңыз

Мүмкіндігінше жиі ойлануға емес, ойларыңызды айтуға тырысыңыз. Ішкі дауыс джинсыдағы дақ сияқты таныс болған кезде, ол ұйқы кезінде «ояну» мүмкін болады. Егер сіз жай ғана ойланбай, сонымен қатар тілектеріңізді білдірсеңіз, армандағы оқиғалардың барысына әсер ету оңайырақ болады.

Ашық түстердің арқасында мен қорқынышты түстерден құтылдым. Біріншіден, мен қорқынышты сәттерде оятуды үйрендім. Содан кейін - жай ғана оқиғалардың барысын өзгертіңіз. «Артымнан жүгірген арыстан котенкаға айналса, жақсы болар еді!» – десек те жеткілікті. Және ол бұрылады.

Маша, 26 жаста

Өзін-өзі гипнозбен айналысыңыз

Күндізгі уақытта және ең бастысы, ұйықтар алдында, осы түнде ұйқының күйін білгіңіз келетінін өзіңізге ұсыныңыз. Сондай-ақ ұйықтап жатырмын деп көрсетіңіз. Сонымен қатар, сіз ноутбуктен ұйқының бірнеше белгілерін пайдаланып қиялдауыңыз керек. Бүгін түнде белгілі бір әрекетті орындағыңыз келетінін шешіңіз - мысалы, ұшыңыз.

Біздің жадымыз соншалықты ұйымдастырылған, тіпті сіз ұйықтап жатқанда, болып жатқанның бәрі шындыққа сәйкес келмейтінін түсінбесеңіз де, сіз әлі де ауаға көтерілуіңіз керек екенін есте сақтай аласыз. Ал сен тұруың мүмкін. Ерте ме, кеш пе, сіздің миыңыз нақты өмірде бұл мүмкін емес екенін түсінеді, содан кейін сізде арманға жетуге барлық мүмкіндіктер болады.

Мен арманның бүкіл сюжетін алдын ала сызып бере алмаймын. Яғни, мен, мысалы, ояу күйде, ұшқым келеді деп шеше аламын. Бірақ мен мұны қайда жасайтынымды және қайда ұшатынымды ойдың күшімен қоршаған ортаны өзгерте отырып, арманда шешуім керек. Мен оны есіктің көмегімен өзгертуге де қол жеткіземін: қайда болғыңыз келетінін шешіп, оған кіру жеткілікті.

Макс, 29 жаста

Ұйықтар алдында армандаңыз

Қиялға батып, сіз ояну күйінен тікелей өз ұйқыңызға кіре аласыз. Мұны істеу үшін сіз төсекке жатуыңыз керек, демалуыңыз керек және күш салмай, көзіңізді жұмып армандай бастауыңыз керек. Көзге көрінетін кескіндерді үстірт қадағалаңыз. Көп ұзамай олар біртұтас сюжеттерге айнала бастайды, ал сіз оны түсінбей, бірте-бірте ұйықтайсыз. Қатты дайындықтан кейін сіз ойлаған нәрсені арманға айналдыра аласыз және жақсы режиссер бола аласыз.

Түсінікті армандай бастағандардың барлығы дерлік неге бірінші ұшып кететінін түсіндім. Бұл арманда жасауға болатын ең қарапайым әрекет!

Лида, 31 жаста

Уақытты таңдаңыз

Таңертең ерте түсетін армандарды бақылау екі себепке байланысты оңайырақ. Біріншіден, сіз анық армандарға батырылғансыз, сергектік күйіне жақынсыз, сондықтан зейінді шоғырландыру үшін миға демалу керек. Екіншіден, соңғы армандар ең ұзақ және ең жақсы есте қалады. Мысалы, алты сағат ұйықтап, дабылда тұрып, бір жарым сағат бірдеңе жасап, кейін төсекке қайта жатсаңыз, оларды қарау оңайырақ. Мәжбүрлі оятудан кейін ұйықтау, кем дегенде, REM ұйқысының бір фазасын ұстау үшін кем дегенде екі сағатты қажет етеді, ол шамамен әрбір 90 минут сайын қайталанады және көздің жылдам қозғалысымен сипатталады (осылайша аббревиатура). Көбінесе армандар осы кезеңде келеді. Ісіңізбен айналыса отырып, бақыланатын түс көргіңіз келетінін өзіңізге айтуды ұмытпаңыз және нақты не көргіңіз келетіні туралы ойланыңыз. Сіз сондай-ақ оянып, төсекке жатып, қайтадан ұйықтай аласыз. Рас, бұл жағдайда анық түс көру мүмкіндігі төмен болады: сізде өткен армандардан алшақтап үлгермеуге барлық мүмкіндіктер бар және сіз олардың жалғасын көресіз. Ал миға не болып жатқанын бақылауға деген көзқарасқа жетуге уақыт болмауы мүмкін.

Мен он екі сағат ұйықтағанда егжей-тегжейлі армандарды көремін. Шамасы, 8 сағат бойы демалуға уақытым жоқ.

Питер, 38 жаста