Қала өміріне қарсы табиғаттың сиқырлы күші

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 16:10

Қала тұрғындары ауылдық жерлерде тұратындарға қарағанда көңіл-күй мен мазасыздық пен шизофрениядан жиі зардап шегеді. Қалалық ортада өскен адамдар күйзеліске өте сезімтал. Көптеген зерттеулер табиғаттың адам денесі мен санасына тыныштандыратын және емдік әсерін көрсетеді.

Көптеген адамдар табиғатқа деген ішкі тартымдылықты сезінеді және бұл қисынды.

Сіздің миыңыз бен денеңіз өз заңдары бойынша өмір сүреді - мысалы, күннің шығуы мен батуы, сондай-ақ күнделікті тәртіпке бағынудың орнына жыл мезгілдерінің ауысуы.

Сондықтан, біздің сезім мүшелеріміз ағыстың шуын, ормандағы жердің сәнді иісін немесе тіпті қала шегіндегі саябақтың көрінісін қабылдағанда, біз денеде пайдалар каскадын алуымыз таңқаларлық емес.

Лейф Хауген, Монтана штатының солтүстік-батысындағы Flathead ұлттық жабайы табиғат панасының шалғай бұрышындағы өрт бақылаушысы, табиғатта жалғыз өмір сүрудің не екенін түсіндіреді, бұл 21-ші ғасырда өмір сүретіндердің көпшілігінің тәжірибесінен айырылған.

2015 жылға қарай халықтың 70 пайызы қалалық жерлерде тұратын әлемде (және жартысынан көбі қазірдің өзінде) біздің өмірімізде табиғаттың болуының маңыздылығын, сондай-ақ біз одан бөлінген кезде не болатынын түсінуіңіз керек..

Қала өмірі алаңдаушылық пен көңіл-күйдің бұзылуымен байланысты

Қала тұрғындары ауылдық жерлерде тұратындарға қарағанда көңіл-күй мен мазасыздық пен шизофрениядан жиі зардап шегеді.

Канададағы МакГилл университетіндегі Дуглас университетінің психикалық денсаулығының зерттеушілері жүйке процестеріндегі өзгерістердің жауапты болуы мүмкін екенін анықтауға кірісті.

Олар функционалдық магниттік-резонанстық томографияны (fMRI) 32 сау ересек адамның миын сынау үшін қолданды, олардан жағымсыз мәлімдемелерді естіген белгілі бір уақыт ішінде күрделі математикалық есептерді шешуді сұрады.

Қалада өмір сүрген адамдарда қорқыныш пен қауіпке жауап беретін мидағы бадамша бездер аймағында белсенділік артты.

Алғашқы 15 жыл бойы қалада өмір сүрген адамдар амигдаланы реттеуге көмектесетін алдыңғы сингулярлы кортексте белсенділікті жоғарылатты. Қысқасы, қалалық ортада өскендер күйзеліске көбірек бейім болды.

Калифорния технологиялық институтының докторы Дэниел Кеннеди мен Ральф Адольфс ілеспе редакциялық мақаласында қалалық өмір әркімге әр түрлі әсер ететінін және автономия деңгейі оның қаншалықты күйзеліс тудыратынында рөл атқаратынын түсіндірді.

Табиғат көмекке асығады

Қалалық ортада өзін жақсы сезіну қабілетіңізге тағы не әсер етуі мүмкін? Табиғатқа қол жеткізу. Көптеген зерттеулер оның адам денесі мен ақыл-ойына тыныштандыратын және емдік әсерін көрсетеді.

Мысалы, PNAS-да жарияланған зерттеулер табиғатта 90 минуттық серуендеген адамдардың аз ойлайтынын және депрессия (префронтальды қыртыс) сияқты психикалық ауру қаупімен байланысты ми аймағында жүйке белсенділігі төмендегенін көрсетті. қалада бірдей уақытты жаяу жүрген адамдар.

«Бұл нәтижелер жаяу қашықтықтағы табиғат жылдам урбанизация жағдайында психикалық денсаулық үшін маңызды болуы мүмкін екенін көрсетеді», - деп атап өтті зерттеушілер.

Басқа зерттеулер көрсеткендей, тіпті пейзаж суреттерін қарау мидың эмпатия мен альтруизммен байланысты аймақтарын белсендіреді. Керісінше, қалалық көріністерді көру қорқынышпен байланысты амигдалаға қан ағынын тудырады.

Синрин-йоку, жапон тіліндегі орманда шомылу немесе орманда уақыт өткізу деген термин де физикалық және психикалық денсаулық үшін маңызды, өйткені сіз орман ауасындағы пайдалы бактериялармен, өсімдік эфирлерімен және теріс зарядталған иондармен дем аласыз.

Табиғатқа жақын өмір сүру сіздің өміріңізді ұзартады

100 000-нан астам әйелге жүргізілген зерттеуде жасыл желекке жақын жерде тұратындар өсімдіктері аз аймақтарға жақын жерде тұратындармен салыстырғанда кездейсоқ мезгілсіз өлім көрсеткіші 12% төмен болды. Атап айтқанда, бұрынғысында:

• Бүйрек ауруынан болатын өлім 41%-ға азайды
• 34% - тыныс алу органдарының ауруларынан
• 13% - қатерлі ісіктен

Зерттеушілер табиғаттың психикалық денсаулыққа пайдалы әсерлері ұзақ өмір сүру әсерінің 30% -ына жауапты болуы мүмкін деген болжам жасады. Жасыл желектің көп мөлшері физикалық белсенділікті және қоғамда болуды ынталандыру, сондай-ақ ауаның ластануының әсерін азайту арқылы өмір сүру ұзақтығына әсер етуі мүмкін.

Когнитивті функция да жақсаруы мүмкін. 7 мен 10 жас аралығындағы 2600 балаға жүргізілген зерттеуде, әсіресе мектепте көбірек жасыл кеңістікке қол жеткізе алатын балалардың есте сақтау қабілеті жақсы және зейіні аз болды.

Бұл жағдайда әсердің көп бөлігі (20%-дан 65%-ға дейін) жасыл желектерден ауаның ластануының төмендеуіне байланысты, бірақ табиғаттың «микробтық үлесі» мидың дамуында рөл атқаратынын көрсететін зерттеулер де жүргізілуде.

2014 жылғы зерттеу сонымен қатар жасыл аймақтардағы мектептерге баратын балалардың ағылшын және математика пәндерінен академиялық сынақтарда жоғары балл жинайтынын көрсетті. Ашық ауада көбірек уақыт өткізетін егде жастағы адамдар азырақ ауырсынуды, жақсы ұйықтауды және күнделікті тапсырмаларды орындауға байланысты функционалдылықты азайтуды атап өтпеу керек.

Табиғатта болудың 4 қосымша пайдасы

Жасыл ортада тұратындардың денсаулығына шағымдары аз және психикалық сау. Кез келген жасыл желек - қалалық саябақтар, өрістер, ормандар және т.б. - бірдей пайдалы.

Сонымен қатар, бірінші жүйелі шолу таза ортада өмір сүру психикалық денсаулықты жақсартумен және барлық себептерден болатын өлімді азайтумен байланысты екенін көрсетті. Сондықтан, егер сіз күніне кем дегенде бірнеше минутты табиғатпен араласуға арнасаңыз, ол сізге үлкен пайда әкеледі, соның ішінде:

1. Зейіннің жақсаруы- СДВГ бар балалар үшін табиғатта уақыт өткізу зейіннің жақсаруына және концентрация сынақтарында жоғары ұпайларға әкеледі. Ричард Лоу өзінің «Ормандағы соңғы бала» кітабында табиғат тапшылығының бұзылуы деген терминді көшеде аз уақытпен байланысты деп санайтын мінез-құлық проблемаларын сипаттау үшін қолданған.

2. Шығармашылық қабілетін арттыру «Бір зерттеу серуендеу қатысушылардың шығармашылығын 81%-ға арттыратынын және сыртта серуендегеннен кейін олар «ең жаңа және ең сапалы ұқсастықтарды» тапты.

3. Жақсырақ жаттығулар- 10 зерттеудің бір мета-талдауы бес минуттың ішінде ашық ауада физикалық белсенділік көңіл-күй мен өзін-өзі бағалаудың айтарлықтай жақсаруына әкелетінін көрсетті. Адамдар үйде емес, ашық ауада жаттығу жасағанда стресс гормонының кортизол деңгейі де төмендейді.

4. Аз ауырсыну және жақсы ұйықтау- Ашық ауада көбірек уақыт өткізетін егде жастағы адамдар аз ауырсынуды сезінеді, жақсы ұйықтайды және күнделікті тапсырмаларды орындау қабілеті нашарлайды. BioPsychoSocial Medicine журналында жарияланған зерттеулерге сәйкес:

Тіпті қысқа «табиғи шегіну» физикалық және психикалық қалпына келтіруді қамтамасыз ете алады

Халықаралық қоршаған ортаны зерттеу және қоғамдық денсаулық журналында (IJERPH) жарияланған зерттеу де ашық кеңістіктерге қол жеткізу түріндегі қалалық шегіністердің қажеттілігін көрсетеді. Зерттеушілер түсіндірді:

Зерттеу симпатикалық және парасимпатикалық жүйке жүйелеріне назар аударды, олар сәйкесінше «күрес немесе ұшу реакциясын» бастау немесе физиологиялық тыныштықты арттыру арқылы стресспен айналысады.

Студенттер жүрек соғу жиілігін және басқа функцияларды бақылау үшін сенсорларды киіп, содан кейін жасыл немесе қалалық кеңістіктердің суреттерін қарады. Фотосуреттер стресс деңгейін арттыру үшін күрделі математикалық есептерді шешкенге дейін де, кейін де көрсетілді.

Математикалық тесттен кейін жасыл аймақтардың фотосуреттері көрсетілгенде, парасимпатикалық жүйке жүйесі белсенді болып, жүрек соғу жиілігін төмендетті. Зерттеушілер мынадай қорытындыға келді:

Табиғатты күніңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз

Мүмкін болса, күн сайын табиғатта уақыт өткізуге тырысыңыз: көшедегі ағаштарды жағалап жүріңіз, ауладағы бақшаңызды күтіңіз немесе қалалық саябақта ашық ауада тамақтаныңыз.

Уақыт болса, қорық аумағында серуендеу, өзенде каноэде серуендеу немесе демалыс күндерін ашық ауада өткізу арқылы табиғатқа тереңірек енуге тырысыңыз.

Сіздің денеңіз толық зарядталған сезіну үшін қаншалықты табиғат қажет екенін анықтай алады, сондықтан оны тыңдауға тырысыңыз. Тіпті аз дозаның өзі жоқтан жақсы, ал егер сіз шыға алмасаңыз, тіпті фотосуреттер мен бейнелерді көру стрессті жеңуге көмектеседі.

Сондай-ақ, қалалық өмірдің күйзелісін жеңілдету үшін эмоциялық еркіндік әдістерін (EFT) пайдалануға болады. Бұл, әсіресе, егер сіз өзіңізді «тұзаққа түсіп» сезінсеңіз, пайдалы болуы мүмкін және оларды меңгергеннен кейін, емдік әсерді жақсарту үшін оны ашық ауада жасауға болады.