Демалыс өнері

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 16:10

Біздің өміріміз циклді, онда үздіксіз ештеңе жоқ - бәрі пайда болады, біраз уақыт бар, содан кейін жоғалады. Бір нәрсе тұрақты, бірақ белгілі бір аралықтан кейін бір нәрсе қайтадан пайда болады …

Бұл тыныс алу процесі сияқты: ингаляция пайда болады, содан кейін дем шығару және қайтадан деммен жұту … Кез келген құбылыстың өз ырғағы бар, ол қатаң түрде сақталады немесе сақталуы керек, әйтпесе жүйе өте жағымсыз сәтсіздіктерді береді. Белсенділік кезеңдері міндетті түрде демалыс және демалыс кезеңдерімен жалғасады. Күн әрқашан түнге бірқалыпты ағып, балғын, жаңарып, бірқалыпты оралады. Біздің барлық ішкі ағзаларымыз бен жүйелеріміз өз ырғақтарына сәйкес жұмыс істейді, сондықтан күндізгі уақытта олардың ең үлкен белсенділік кезеңдері болады, олар ауыр жүктемелерге төтеп бере алады, ал тынығу кезеңдері бар, олар жүктелген кезде сақталуы өте қиын болады. өз денсаулығына.

Ішкі мүшелер мен жүйелер жұмысының ең жоғары белсенділігінің кестесі:

Көбінесе адамдар кез келген ортаға еніп, оның ырғақтарына бейімделіп, өздерін мүлдем ұмытып кетеді. Егер бұл орта үйлесімді болса, ол сіздің ырғақ бұзылыстарыңызды түзетуге көмектеседі. Бірақ ол деструктивті болса және оның ырғақтары ақылсыз, шатастырылған болса ше? Содан кейін шаршағанша шеңбер бойымен үздіксіз жүгіру басталады. Сізде бір істі аяқтауға уақыт жоқ, сіз басқасын немесе бірнешеуін қабылдайсыз … сіз шешесіз, шешесіз, шешесіз … күшіңіздің қазірдің өзінде таусылып бара жатқанын сезесіз және сіздің қатысуыңызды күтетін жұмыс одан кем емес. Сондықтан демалуға уақыт жоқ, сондықтан демалуға мүмкіндік жоқ, өйткені сол кезде бүкіл таныс әлем күйреп, оны бұрынғы пішініне келтіру өте қиын болады. Ал жүгіру жалғаса береді. Күшті, жоғары жылдамдықпен жүргендер әлсіздерге қарағанда ұзағырақ жүгіре алады, бірақ соңында екеуі де міндетті түрде созылмалы шаршауға, сығылған лимон күйіндегі өмірге, ақ жарық ұнамайтын күйге жүгіреді.. Мен өзімді қалай болса да ұмытқым келеді …

Және мұның бәрі «дем шығаруды» білу керек болғандықтан. Және оны үнемі және уақытында жасаңыз.

Өзіңізге «дем шығаруға» мүмкіндік беру үшін демалыс немесе демалысты күту мүлдем сау емес. Анау. жыл бойы немесе апта бойы сіз тек «ингаляциялық-ингаляция» жасайсыз, деміңізді ұстаудың соңғы күндерін немесе айларын өзгертесіз, өйткені «ингаляцияға» басқа жер жоқ, содан кейін бірнеше күннен кейін сіз жиналған ескі ауаны босатасыз деп үміттенесіз. өзіңнен бе? Жылына бір рет қана желдетілетін бөлмеге не болады?

Еңбек және демалыс режимін үнемі жүйелі түрде бұзу жиі әртүрлі ауруларға әкеледі. Кейде олар кенеттен келген сияқты. Шын мәнінде, бұл өз ырғағына түспеу, ұзақ қате өмір салтының нәтижесі.

Курортта ғана демалып, денсаулығыңызды жақсартуға болады деп қателесетіндер де бар. Сондықтан олар ауыр күрсініп, тұрақты демалу қолжетімсіз сән-салтанат деп ашынады. Бірақ олар жұмыста демалуға болатынын және қажет екенін, тиімді жұмыс тек екі демалыс арасындағы кезеңде ғана жасалатынын білгенде таң қалады. Сіз әлі де өміршеңдігіңіз болған кезде ғана тиімді демалуға болады.

Сонымен, қалай шаршамай жұмыс істеп, қалағаныңызша демалуға болады?

• Шаршағанша демалу керек.
• Жұмысқа деген оң көзқарас ұзақ шаршамауға көмектеседі.
• Ең жақсы демалыс - белсенділікті өзгерту.
• Табиғи ырғақтармен теңестіру күшті қолдау болып табылады.

Сондай-ақ қараңыз: Қалай дұрыс ұйықтау керек?

Шаршау биофизикасы

Дененің демалуға деген қажеттілігін дұрыс түсіну үшін сіз шаршауға не әкелетінін және шаршаудың өзі не екенін түсінуіңіз керек.

«Жұмыс кезінде қан айналымы күшейіп, жұмыс органы немесе бұлшықет қаннан қоректік заттар мен оттегін көбірек алады. Бұл заттардың және жасушалар протоплазмасының бөліктерінің ыдырауы да тезірек жүреді, яғни. метаболизм жоғарылайды және неғұрлым қарқынды болса, жұмыстың өзі соғұрлым қарқынды болады. Бірақ қарқынды және ұзақ жұмыс кезінде қан ағымының жұмыс органдарына қоректік заттар мен оттегінің жоғары мөлшерін жеткізуге уақыты жоқ. Ол сондай-ақ қалдықтарды және қажет емес метаболикалық соңғы өнімдерді тез алып тастай алмайды - оларды шығару органдарына: бүйрекке, өкпеге, теріге жеткізеді. Нәтижесінде жұмыс органында немесе бұлшықетте көбірек зиянды заттар жиналып, тіндердің және тұтастай алғанда дененің өмірлік функцияларын тежей бастайды.

Рас, жұмыс органдарының қанмен қамтамасыз етілуі де артады. Бірақ ыдырау өнімдері қан ағымы жылдамдағаннан тезірек жиналады. Сондықтан жұмыс органын қажетсіз зат алмасу өнімдерінен босату және оны жұмсалған энергияны қалпына келтіру және шаршау сезімін сөндіру үшін қажетті мөлшерде қоректік заттар мен оттегімен қамтамасыз ету үшін біраз уақыт қажет.

Табиғи дене қозғалыстары кезінде, мысалы, жүру кезінде, сондай-ақ ырғақты жұмыс процестері кезінде жеке бұлшықеттер немесе жеке бұлшықет топтары жиырылу мен босаңсудың дұрыс кезектесуімен жұмыс істейді. Егер қандай да бір органның немесе бұлшықеттің жұмысы үздіксіз орындалса, онда шаршау өте тез басталады. Мысалы, қолыңызға кішкене салмақты алып, оны созылған қолыңызбен ұстауға тырысыңыз. Қол бұлшықеттері тез шаршайды. Бірақ егер сіз бірдей жүктемені көтеріп, түсіре бастасаңыз, онда қол бұлшықеттері мұндай жұмысты ұзағырақ орындауға қабілетті болады, өйткені жеке бұлшықет топтарының жұмысында ырғақты өзгерістер орын алады.

Физиологтар жүйке талшықтары мен бұлшықеттер жүйке жасушалары мен жүйке орталықтарына қарағанда әлдеқайда баяу шаршайтынын анықтады. Ұзартылған қолға жүктемені сақтау кезінде мидағы жүйке жасушаларының бірдей топтары үнемі қоздырады. Сондықтан олар тез шаршайды. Бұлшықеттердің кезектесіп жиырылуы мен босаңсуы кезінде жеке бұлшықет топтарының қызметін реттейтін жүйке жасушаларының әртүрлі топтары да кезектесіп қозғалады. Сондықтан шаршау әлдеқайда кейінірек пайда болады. Бұлшықеттердің ырғақты жиырылуы мен босаңсуымен байланысты динамикалық жұмыс бұлшықеттердің қозғалмауын қажет ететін статикалық жұмысқа қарағанда аз шаршайтыны анық.

Сонымен, ұзақ жұмыс істегеннен кейін шаршау орталық жүйке жүйесінде болатын өзгерістердің нәтижесі болып табылады [1].

Кез келген дұрыс жоспарланған жұмыс шиеленіс пен релаксациядан тұрады, яғни. белсенділік пен демалыс кезеңінен, жалғыз немесе жүйелі түрде кезектесіп отырады. Бүкіл тіршілік осылай құрылуы керек. Содан кейін көптен күткен демалыс туралы сұрақтар мүлдем болмайды.

Шаршағанша демалыңыз

Неліктен үстелден сәл аштықпен тұру ұсынылады? Өйткені толықтық сезімі сәл кейінірек байқалмайды. Ал артық тамақтану, біздің денеміз қорыта алатыннан әлдеқайда көп тағамды және оның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет нәрсені қабылдаған кезде, басқа процестерден алынып тасталуы керек қосымша ресурстарды қажет етеді. Түскі немесе кешкі астан кейін әрқашан ұйқышылдықты сезінетінін байқадыңыз ба? Бұл жай ғана барлық бос энергия тағамды қорытуға бағытталған және басқа ештеңеге жеткіліксіз. Басы мен аяқ-қолынан қан асқазанға түседі. Ал ұйықтар алдында бірден тамақтансаңыз, ұйқыңыз бұзылып, ояту қиынға соғады, өйткені демалудың орнына ішкі ағзалар түні бойы қатты жұмыс істейді. Анау.егер біз кейбір істерді жалғастыру және жалғастыру үшін аштық сезімін қанағаттандырып қана қоймай, денемізді тамақпен шамадан тыс қанықтырсақ, онда біз енді қалыпты әрекеттерге оңай орала алмаймыз, ұзағырақ қалпына келтіру кезеңі қажет. Және бұл өте қисынсыз.

Жұмыстан шаршамай, уақытында демалу да солай. Қатты шаршағаннан кейін емес, бұрын демалуды бастасаңыз, онда сіз ең тиімді жұмысқа қол жеткізе аласыз. Басқаша айтқанда, шаршаудың алғашқы белгілерінде (жалпы шаршаудың 25-30%) үзіліс жасап, «дем шығару» керек.

Есіңізде болсын: шамалы шаршау тез жойылады, ал жинақталған шаршау ұзақ уақыт алады. Шаршауды болдырмау оның салдарын тазартудан гөрі әлдеқайда оңай және арзанырақ.

4 элементтің көмегімен шамалы шаршауды жоюдың көптеген жолдары бар.

Су. Бетіңізді салқын сумен сүрту арқылы тез демалуға болады. Немесе душ қабылдау арқылы. Немесе өзенде жүзу. Немесе жай ғана бір стакан салқын су ішіңіз. Немесе көзіңізді жұмып, су бүкіл денеңізді жуып жатқанын елестетіңіз: мүмкін сіз сарқыраманың астында тұрсыз немесе теңізде жүзіп жатырсыз немесе жаңбырда жүгіріп жатқан шығарсыз …

Өрт. Шамның немесе оттың жалынына қарау эмоционалды немесе физикалық шаршауды тез басады және ынта ұшқынымен немесе көңілділік отымен толтырады. Бұл жаттығуды ақылмен жасаса, бүкіл денені отқа түсіріп, шаршағанды іштен және сырттан күйдіріп жіберуі мүмкін.

Жер. Жалаң аяқты жерге қойып тұрыңыз. Жұмсақ шөпте жүріңіз. Жылы құмға көміліп немесе жерде жатып, шексіз аспанға қарап …

Ауа. Денені сергітетін желмен ауыстырыңыз. Құстарды бақылап, олармен ұшқанда топтасу. Өзіңізді батпырауық, желкенді қайық, көбелек, ағаштан құлаған жапырақ ретінде елестетіңіз … Немесе бірнеше минут көзіңізді жұмып, ештеңе туралы ойламауға тырысып, терең және біркелкі тыныс алыңыз, бірақ ауаның денеге қалай енетінін сезініңіз., оны жеңілдік пен позитивтілікпен толтырады және одан шаршауды және барлық қажетсізді алып тастайды. Терең тыныс алу қанды оттегімен қанықтырады, бұл өз кезегінде мидың тиімдірек жұмыс істеуіне мүмкіндік береді.

Жұмысқа деген оң көзқарас

Мағынасын көрген жұмыстың өзі энергияға толы, көптеген жағымды эмоциялар әкеледі және шаршауды ұмытады. Ал еріксіз, бірақ ұнамсыз міндет ретінде қабылданатын бұл жұмыс қанша уақыт демалсаңыз да, сізді өміршеңдігінен тез арада айырады. Шаршау екі түрлі болатынын есте ұстаған жөн: физикалық - дененің табиғи шаршауы және психологиялық - ақыл-ойдың шаршауы. Денені физикалық белсенділіктен қалпына келтіру ақыл-ойды жағымсыз ойлардан тазартудан әлдеқайда оңай.

Исследователи утверждают, что многие люди сами затаскивают себя в яму постоянной усталости и несчастья только потому, что уже одна мысль о работе заставляет их тяжело вздыхать и напрягаться от нежелания ею заниматься, а отдыхом считается свободное время, в которое можно делать то, что нравится и не қызық. Бірақ мәні бойынша «жұмыс» пен «демалыс» ұғымын түсіну біздің қабылдауымызға байланысты. Ал «жұмыс» өзі «демалыс» болуы мүмкін, яғни. адам не істеуді жақсы көреді, сондықтан оны рахатпен жасайды.

Егер сіздің жұмысыңыз бүкіл өміріңіздің жұмысы болса, онда сіз не үшін және не үшін өмір сүрсеңіз, онда сіз әрқашан қуаныш пен ынтамен асықсаңыз, сіз бақытты адамсыз, ал шаршағаныңыз бақыт. Әйтпесе, жұмыс күнінің ортасында сіз өлімге әкелетін шаршауды сезінесіз және алдағы демалыс күндері ояну туралы армандайсыз, жұмысқа деген көзқарасыңызды өзгертуіңіз керек, жұмыстағы мінез-құлқыңызды өзгертуіңіз немесе жұмысыңызды өзгертуіңіз керек. Әйтпесе, созылмалы шаршау және өте тез босаңсу сізді іштей қартаюға, мұңды, мұңды және ренжіген қартқа айналуға мәжбүр етеді.

Жұмысқа деген көзқарасты қалай өзгертуге болады?

Біріншіден, сіздің жұмысыңыз сіздің ішкі бағдарыңызға сәйкес келе ме, өзіңізде бейімділік бар нәрсені істеп жатырсыз ба, соны түсінуіңіз керек. Егер ішкі дауыс айқын және категориялық «жоқ» деп мәлімдесе, онда сіз өзіңізді қинамай, бұл азапқа сылтау іздеуіңіз керек. Қызығушылықтарыңызды анықтап, бұл қызығушылықтар қай салада көбірек көрінетінін көріп, сол жерден жаңа жұмыс іздегеніңіз дұрыс. Өйткені, дәл сол жерде сіз өз орнында сезінесіз, ішіңізде психологиялық шаршаудың көлемін тудыруды тоқтатасыз - толыққанды «дем шығаруды» үйреніңіз.

Екіншіден, жұмысыңыз кімге пайда әкелетінін ойлаңыз. Сіздің әрекетіңіз мағынасыз әрекеттердің жиынтығы ғана емес, ол біреуге нақты көмек, қолдау көрсетіп, әлемдегі жылулық мөлшерін арттыратынын сезіну - баға жетпес. Ең болмағанда, сіз ақша тауып, отбасыңызды дәмді және пайдалы түскі және кешкі астармен тамақтандыру мүмкіндігіне ие болу арқылы отбасыңызға пайда әкелесіз.

Үшіншіден, жұмыс тек табыс табудың жолы емес, ол өмірдің өзі, өйткені күніне 6-8-12 сағат жұмыс істеу керек. Ал өмір әрқашан даму болып табылады, ол баяу, жағымсыз немесе жылдам, қуанышты, қызықты болуы мүмкін. Сондықтан еңбекті өзін-өзі жетілдірудің трамплині, жаңа нәрсені үйренудің, пайдалы қасиеттерді дамытудың және пайдасызды жеңудің жолы ретінде қабылдау орынды.

Ең жақсы демалыс - белсенділікті өзгерту

Егер сіз бір нәрседен шаршасаңыз, онда бұл әрекетті керісінше өзгерту керек. Біз отырдық - тұрдық, тұрдық - жаттық. Күні бойы баламен бірге болыңыз - онсыз бір-екі сағат болудың жолын табыңыз. Сіз күні бойы компьютерде жұмыс істедіңіз бе? Кешке биге немесе спортқа барыңыз.

Дене көлденең күйде және ештеңе жасамағанда ғана емес, демалуға болады және қажет. Ғалымдар неліктен және қалай серуендеу, ашық ойындар, жеңіл физикалық еңбек сияқты әртүрлі әрекеттер босаңсыту әсерін тудыратынын дәлелдеді және түсіндірді.

Белсенді тынығудың ағзаға пайдалы әсер ететінін және пассивті демалысқа, яғни толық тынығуға қарағанда әлдеқайда пайдалы екенін анықтаған да И. М. Сеченов болды [2].

Сеченов бұл тұжырымға қалай келді?

Саусақпен жүкті көтеру арқылы тәжірибелер жасады. Бірде қатты шаршаған оң қол тынығып жатқанда, И. М. Сеченов шаршамайтын сол қолымен жүкті көтеріп, түсіре бастады. Ол оң қолдың шаршауының екі қолдың толық тынығуына қарағанда тезірек жоғалғанын байқап таң қалды. Содан кейін ол шаршаған орган уақытша жұмысын тоқтатып, тыныштықта қалса, ал басқа, шаршамайтын орган жұмыс істеп тұрса, онда жүйке жүйесі жұмыс органынан миға баратын тітіркендіргіштер ағынынан ағзаға пайдалы қозуды сезінеді. Сеченовтың айтуынша, бұл импульстар бұрын жұмыс істеп тұрған органның жүйке орталықтарына «қуат береді», олардан шаршауды басады, тіпті шаршаудың өзін болдырмайды.

Осы бағыттағы тәжірибелерді жалғастыра отырып, Сеченов шаршаған оң қолдың жұмыс қабілетін қалпына келтіру үшін сол қолмен жұмыс істеудің қажеті жоқ екенін анықтады. Басқа жалықпайтын мүшелердің, мысалы, аяқтардың кез келген қызметінің түрі де шаршаған оң қолдың жұмыс қабілетін қалпына келтіруді тездетеді.

Шаршаған орган, әрине, толық демалумен демалуды қажет етеді, бірақ күшті тезірек қалпына келтіру үшін тұтастай алғанда дене белсенді күйде болуы керек.

Белсенді демалыс кейде пассивті демалысқа қарағанда тезірек және толық қалпына келтіруге қабілетті

Сондықтан дені сау адамдардың туристік сапарларға барғаны жөн. Бұл туған жеріміздің бай табиғатымен және әсем жерлерімен танысып қана қоймай, сонымен қатар күшті физикалық және идеологиялық қуат алуға мүмкіндік береді. Туристік демалыстар өте алуан түрлі және қызықты, бұл бір күндік экскурсиялық турлар, ал жаяу серуендеу, ат соқпақтары, өзен рафтингі, жартасқа өрмелеу және т.б. – әркім өзіне қолайлы қызмет түрін таңдай алады. Қоршаған ортаның өзгеруі, алуан түрлі жаңа әсерлер жүйке жүйесіне жақсы әсер етеді, ал физикалық белсенділік жалпы денені нығайтады. Туристердің алдын ала болжаған және күтпеген әртүрлі кедергілер мен қиындықтарды жеңу батылдықты, тапқырлықты, тапқырлықты, күш пен ептілікті дамытады, жүйке жүйесін жаттықтырады.

Сондықтан табиғат қойнауында қалып, өзіңді еске алып, өз бастауыңа оралу үшін анда-санда қоғамды тастап кету өте қажет.

Табиғатпен ырғақта

Бір кездері табиғат биологиялық сағатты барлық тірі организмдер өзіне тән циклділігіне сәйкес қозғалып, дамитындай «жарады». Биологиялық ырғақтарды тірі материяны ұйымдастырудың барлық деңгейлерінде – жасушаішілік процестерден ғарыштық процестерге дейін байқауға болады. Адам ағзасының әрбір молекуласы, соның ішінде тұқым қуалайтын материалды сақтайтын ДНҚ биоритмдердің әсеріне ұшырайды деуге негіз бар. Ағзаның тіршілік әрекеті мен биологиялық ырғақтарының арасындағы теңгерімсіздік негізгі өмірлік функциялардың бұзылуына және ең соңында денсаулықтың жоғалуына әкеледі.

Барлық тіршілік иелерінде кездесетін белсенділік пен пассивтілік ырғақтарын зерттеумен соңғы уақытта арнайы ғылым – биоритмология айналысады. (Биоритмология бойынша ғылыми еңбектер 19 ғасырдың басында ғана пайда болды. 1801 жылы бірнеше күн бойы жүрек соғу жиілігін бақылаған неміс дәрігері Аутенрит оның тәулік динамикасындағы жүйелі өзгерістерін анықтады. Біраз уақыттан кейін осыған ұқсас құбылыстар пайда болды. тыныс алу кезінде газ алмасу динамикасында атап өтілген, дене температурасы және т.б.).

Табиғат ырғақтарымен өміріңізді үндестіру - бұл ғаламның тініне үйлесімді түрде тоқылған болу, толыққанды, сау және бақытты өмір сүру. Өзіңіздің эксперименталды күмәнді маршрутыңызды ойлап табудың орнына, оның барлық кедергілерді айналып өтіп, мұхитқа тез жететінін біле отырып, өзен ағысымен бірге ағып жатқандай …

Демалыс табыс табу үшін сән-салтанат емес. Бұл өнер. Өзін және қоршаған ортаны есту өнері, Табиғатпен бір ырғақта өмір сүру, барлық жерде өз үйіндегідей сезіну … Бұл уақытында «дем шығару» қабілеті.