Стресс - бұл ұйқыны, отбасын және жұмысты жоғалтудың бағаланбаған қаупі

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 16:10

«Түні бойы ұйықтайсың, әйтпесе ұйықтамайсың. Анау-мынау. Орнымнан тұрдым, айнала жүрдім, жаттым. Ол жатты, айнала жүрді, орнынан тұрды «- кеңестік рок-тобының «Sounds of Mu» әні ұйықтап кетудің көптеген қиындықтарын сипаттайды. Бұл жағдай көбінесе стресс факторларының әсеріне жауап ретінде пайда болады. Сомнолог Михаил Полуэктов неліктен күйзеліске ұшыраған кезде жеткілікті ұйықтау соншалықты қиын екенін және ұйқының болмауының өзі стресстік фактор екенін түсіндіреді.

Стресске ұшыраған адамдар ұйқысыздыққа шағымдана алады. Бұл жағдай ұйқының толық болмауымен сипатталмайды. Қалай болғанда да, адам ұйықтап қалады, бірақ бұл оған қиынырақ: ол төсекте лақтырып, бұрылып, алдағы немесе бұрыннан болған жағымсыз оқиға туралы обсессивті ойлардан арылуға тырысады. Оның ұйқысы таяз немесе үзіліс болуы мүмкін. Сондықтан дәрігерлер «ұйқысыздық» терминін қолданғанды жөн көреді, ол ұйқының жеткіліксіз немесе сапасыз субъективті сезімін білдіреді, үстірт және үзіліспен, сергектік кезінде белсенділікке әсер етеді.

Кез келген стресстік – көбінесе эмоционалдық – фактордың әрекетіне жауап ретінде пайда болатын ұйқысыздық жедел немесе бейімделгіш деп аталады. Әдетте, ол стресс факторы болғанша созылады. Оның әсері аяқталғаннан кейін ұйқы қалпына келеді.

Ұйқысыздықпен ауыратын адамдарда орталық жүйке жүйесінің белсенділігі жоғарылайды. Сонымен қатар, оларда сергектік кезеңде де, ұйқының барлық фазаларында да стресс жағдайында ішкі органдардың, бездердің және қан тамырларының қызметіне жауап беретін вегетативті жүйке жүйесінің симпатикалық бөлімінің қызметі басым болады. Дененің релаксация кезеңдеріндегі жұмысына жауап беретін вегетативті жүйке жүйесінің парасимпатикалық бөлімінің қызметі төмендейді - ұйқы, тағамның қорытылуы және т.б. Стресс кезінде әртүрлі жүйелерді белсендіруге жауап беретін стресс гормоны кортизолдың секреция деңгейі бейімделген ұйқысыздықпен ауыратын адамдарда сағат 20:00-ге дейін жоғарылайды, ал сау адамдарда оның өндірісі бұл уақытта төмен болады, өйткені дене ұйқыға дайындалады. Бұл гормон стресстік жағдайларда әртүрлі жүйелерді белсендіруге жауап береді.

Қалай ұйықтаймыз

Уақыттың әр сәтінде ұйқыға кету қабілеті біздің ұйқысыздық деңгейімен, яғни оянғаннан бері қанша уақыт өткенімен, бізде қаншалықты шаршау және ұйқы деп аталатын заттардың жиналуымен анықталады. Ояну кезінде ұйқышылдықтың жоғарылауын анықтайтын негізгі зат аденозин болып табылады деп болжанады. Бұл барлық биохимиялық процестер үшін әмбебап энергия көзі болып табылатын аденозин үшфосфор қышқылының (АТФ) бөлігі болып табылатын нуклеозид.

Жұмыс кезінде жасушалар АТФ-ны көп тұтынады, ол алдымен аденозин дифосфор қышқылына, содан кейін аденозин монофосфор қышқылына, содан кейін жай ғана аденозин мен фосфор қышқылына дейін ыдырайды. Фосфор қалдықтары молекуладан бөлінген сайын биохимиялық реакциялар үшін отын қызметін атқаратын көп мөлшерде энергия бөлінеді. Фосфордың барлық қалдықтары ажыратылып, барлық энергия бөлінгенде жасушалардың цитоплазмасында тек аденозин қалады, бұл ұйқышылдық сезімін арттырады. Әрине, бұлшықет жасушаларында немесе ішкі органдарда емес, жүйке жасушаларында бөлінетін аденозин жүйке жүйесіне тежегіш әсер етеді. Күндізгі уақытта аденозин көп мөлшерде жиналады, ал кешке адам ұйқышылдықты сезіне бастайды.

Мидың белсендіру және тежеу орталықтары

Сонымен қатар, ұйқының басталу ықтималдығы күнделікті циклдегі ми белсенділігінің ауытқуымен анықталады. Олар мидағы бірнеше орталықтардың күрделі өзара әрекеттесуіне байланысты, олардың кейбіреулері оятуды сақтау жүйесіне (ми діңіндегі ретикулярлық белсендіру жүйесі деп аталады), басқалары ұйқыны қалыптастыру жүйесіне (гипоталамус орталықтары, ми бағанасы және басқалары, барлығы сегізі бар).

Белсендірілген аймақтардың нейрондары нейротрансмиттерлердің қатысуымен мидың қалған бөлігін ынталандырады - әртүрлі химиялық құрылымдардың биологиялық белсенді заттары. Нейротрансмиттерлер синапстық саңылауға шығарылады, содан кейін синапстың екінші жағындағы келесі нейронның рецепторларымен байланысып, соңғысының электрлік қозғыштығының өзгеруін тудырады. Әртүрлі белсендіру жүйелерінің нейрондарының өз медиаторлары бар және әдетте қатарлас, бірнеше ондаған мың жасушалардан тұратын шоғырларда ояту орталықтарын құрайды. Бұл нейротрансмиттерлер миды ынталандырып қана қоймайды, сонымен қатар ұйқы орталықтарын басады.

Ұйқы орталықтарында белсендіруші емес, керісінше ингибиторлық нейротрансмиттер, гамма-аминобутир қышқылы (GABA) шығарылады. Ұйқы белсендіру жүйелерінің супрессиялық әсері төмендегенде және ұйқы орталықтары «бақылаудан шығып», ояту орталықтарын өздері басуға кіріскенде пайда болады.

Белсендендіру жүйелерінің жұмысы ішкі сағатпен реттеледі - гипоталамустағы жасушалар тобы, метаболикалық цикл орта есеппен 24 сағат 15 минутты құрайды. Бұл уақыт күн сайын реттеледі, өйткені ішкі сағат күннің батуы мен шығу уақыты туралы ақпаратты алады. Осылайша, біздің денеміз үнемі уақыттың неше екенін біледі. Күндізгі уақытта ішкі сағат құрылымдарды белсендіру жұмысын қолдайды, ал түнде оларға көмектесуді тоқтатады және ұйықтап кету оңайырақ болады.

Ұйқының ұзақтығы дене функцияларын қалпына келтіруге кететін уақытпен анықталады. Әдетте, бұл 7-ден 9 сағатқа дейін. Бұл қажеттілік генетикалық түрде бекітілген: бір адамға денені қалпына келтіру үшін 7,5 сағат қажет, ал екіншісі - 8,5 сағат.

Неліктен стресс кезінде ұйықтау қиын?

Егер дені сау адам түнгі сағат 12-де ұйықтаса, оның миында аденозин деңгейі жоғары болады, ал мидың белсенділігі ішкі сағатқа байланысты төмендейді. Сондықтан ол әдетте жарты сағаттан аз уақытта ұйықтап қалады (норма). Стресс жағдайында адам ұзақ уақыт ұйықтамаса да, оның денесінде көп аденозин жиналса да, ұйқы ұзақ уақытқа келмейді. Бұл жүйке жүйесінің гиперактивациясына байланысты.

Кез келген стресс дененің қауіпсіздігіне қиындық тудырады. Стресстің әсеріне жауап ретінде кейбір мүшелер мен жүйелердің қызметін белсендіретін және басқаларының қызметін тежейтін механизмдер іске қосылады. Бұл процестерді реттеуде «эмоционалды ми» және нейротрансмиттерлер негізгі рөл атқарады.

Эмоционалды маңызды фактордың әсері мидың лимбиялық жүйесінің аймақтарын белсендіруге әкеледі (эмоцияларға жауап беретін ми бөлігі), оның негізгі элементі амигдала. Бұл құрылымның қызметі миға енетін тітіркендіргіштерді бұрынғы тәжірибемен салыстыру, бұл фактордың қауіпті екенін бағалау және оған эмоционалды реакцияны бастау болып табылады. Амигдала белсендірілгенде, эмоцияларды тудырудан басқа, мидың белсендіру жүйелері де ынталандырылады. Бұл жүйелер ми қыртысын белсендіріп қана қоймайды, сонымен қатар ұйықтап кетуді болдырмайды, соның ішінде ұйқы орталықтарының қызметін басады.

Норадреналин - миды ынталандыратын және ұйықтап кетуді болдырмайтын негізгі белсендіретін «стресс» нейротрансмиттері. Құрамында норадреналин бар және оятуды қолдайтын нейрондар ми бағанының жоғарғы бөліктеріндегі көк нүкте аймағында орналасқан.

Сонымен қатар, ацетилхолин жоғары ми тонусын сақтауда рөл атқарады, оның көзі алдыңғы мидың базальды ядросы (ол ми қыртысын белсендіреді), серотонин (құрамында оны қамтитын нейрондар қыртыстың нейрондарына тікелей әсер ете алады және тежей алады. ұйқы орталықтары), глутамат және дофаминнің аз дәрежесінде. Сондай-ақ, зерттеушілер бүгінгі күні мидың қозу күйінде болуына көмектесетін орексинге көп көңіл бөледі. Ортаңғы гипоталамуста орналасқан құрамында орексин бар нейрондардың қызметі ерекше: олар бір жағынан ми қыртысының нейрондарын тікелей белсендіреді, олардың «ұйықтап кетуіне» жол бермейді, екінші жағынан, олар «активаторлардың активаторлары» бола отырып, басқа белсендіру жүйелерінің нейрондары.

Егер дене күтпеген жағдайға тап болса, белсендіру жүйелері әдеттегіден гөрі қарқынды жұмыс істей бастайды және мидың басқа бөліктерін қоздырады, осылайша олар «төтенше» жұмыс режиміне өтеді. Тиісінше, мидың белсенділігі тым жоғары болғандықтан, ұйықтап кету ықтималдығы төмендейді. Бұл уақытта ішкі сағат миға белсенділікті төмендетуді бұйырса да, толық рецессия оны гиперактивті күйде ұстайтын мидың белсендіруші жүйелерінің тұрақты қозуы арқылы алдын алады.

Стресс ұйқының сапасын қалай төмендетеді

Қалай болғанда да, мидағы аденозиннің артық мөлшерінің жиналуына байланысты, ұйқы қысымы артық қозуды жеңеді және бірнеше сағаттық азаптан кейін стрессті бастан кешірген адам ақыры ұйықтап қалады. Бірақ жаңа мәселе туындайды: мидың шамадан тыс белсендірілуімен ұйқының терең, босаңсытатын кезеңдеріне жету қиын, оның барысында дене физикалық түрде қалпына келеді.

Стрессті бастан өткерген адам терең ұйқы фазасына кіргенде, олар онда ұзақ тұра алмайды. Жүйке жүйесінің қозуына байланысты үстіңгі ұйқы күйлеріне өтудің көп саны пайда болады. Қосымша қозудың шамалы белгісі - мысалы, адам төсекте айналуы керек кезде, оның миы бұлшықеттерге дене қалпын өзгерту туралы хабарлау үшін аздап белсендірілген кезде - стресс жағдайында шамадан тыс болады және адамның оянады және қайтадан ұйықтай алмайды …

Таңертең ерте ояну да ұзақ ұйқыға кедергі келтіретін церебральды гиперактивтілікке байланысты. Таңертеңгі сағат 12-де ұйықтап, таңғы 7-де оянатын дені сау, стресссіз адамды елестетіп көріңіз. Ұйқының реттелу моделіне сәйкес, жеті сағаттық ұйқыдан кейін оның миындағы барлық артық аденозин жаңа ATP молекулаларын құруға жұмсалып, тежеу әсерін жоғалтқан. Таңертең ішкі сағат миға белсендіру уақыты келді деген сигнал береді және ояту басталады. Әдетте, ұйқы қысымы ұйықтап кеткеннен кейін 7-9 сағаттан кейін ғана тоқтайды, өйткені осы уақытқа дейін барлық аденозин өңделетін уақыт бар. Стресс жағдайында мидың шамадан тыс қозуы ми жасушаларында әлі де болған кезде аденозиннің әрекетінен асып түседі және адам ерте оянады, мысалы, таңғы сағат 4-5-те. Ол өзін қатты сезінеді, ұйқышыл болады, бірақ мидың шамадан тыс белсенділігіне байланысты ол қайтадан ұйықтай алмайды.

Ұйқының болмауы стресс факторы ретінде

Ұйқының болмауының өзі дене үшін ауыр стресс болып табылады - адамдарда ғана емес, жануарларда да. Сонау 19 ғасырда зерттеуші Мария Манасейна күшіктерге эксперимент жүргізе отырып, жануарлардың бірнеше күн бойы толық ұйқысыз қалуы өлімге әкелетінін көрсетті. 20 ғасырда басқа ғалымдар оның тәжірибелерін қайталай бастағанда, олар таңғажайып нәрсені байқады: өлі жануарлардағы ең күрделі өзгерістер мида емес, бірінші кезекте ұйқыны қажет етеді деп есептелді, бірақ басқа органдарда.. Асқазан-ішек жолдарында көптеген жаралар табылды, ал бүйрек үсті бездері таусылды, мұнда стресс гормондары бүгінде өндірілетіні белгілі. Басқаша айтқанда, ұйқысы қанбаған жануарларда ішкі органдардың жұмысындағы проблемаларда көрінетін стресске бейспецификалық реакция дамыды.

Сонымен қатар, адамдарда ұйқы уақытын шектеу когнитивтік функциялардың нашарлауына әкеп соқтырады: зейін, есте сақтау, жоспарлау, сөйлеу, ерік функциялары бұзылады, эмоционалды жауаптар бұзылады.

Дегенмен, адам ұйықтай алмай жатқанда, ол денсаулығының ықтимал салдары мен онымен байланысты өмірлік қиындықтар туралы алаңдай бастайды, бұл мидың шамадан тыс белсендіруіне ықпал етеді. Нәтижесінде тұйық шеңбер пайда болады және стресстік оқиға аяқталғаннан кейін ұйқының бұзылуы бірнеше ай бойы сақталуы мүмкін. Осылайша, стресстік оқиғадан туындаған ұйқының бұзылуы өздігінен стресске айналады.

Стресстен кейін ұйықтауға болады ма?

Ұйқысыздықтың соңында адам қалағанынша ұйықтау мүмкіндігіне ие болғанда, ребаунд әсері пайда болады. Бірнеше күн бойы ұйқы тереңдейді және ұзарады, адам, олар айтқандай, артқы аяғы жоқ ұйықтайды. Мысалы, ұйқының қанбау рекордын орнатқаннан кейін мектеп оқушысы Рэнди Гарднер (ол 11 күн ұйықтамады) 16 сағат ұйықтады, содан кейін дәрігерлер оны толығымен сау деп таныды. Ұйқыдағы бірдей өзгерістерді күйзелістен шыққан кезде байқауға болады. Стресс факторының әсері аяқталғаннан кейін, мидың артық белсенділігін сақтаудың қажеті жоқ және табиғат өз шығынын алады: ол бірнеше күн ішінде адамның күйзеліске байланысты ұйқының болмауынан жоғалтқан ұйқы уақытын қайтарады.