Мазмұны:

Метаболизм жылдамдығы: 28 күнде денені жөндеу
Метаболизм жылдамдығы: 28 күнде денені жөндеу

Бейне: Метаболизм жылдамдығы: 28 күнде денені жөндеу

Бейне: Метаболизм жылдамдығы: 28 күнде денені жөндеу
Бейне: ШОҚ ЖАҢАЛЫҚ! УКРАИНА МӘСКЕУГЕ ЖЕТТІ — ЗЕЛЕНСКИЙ ӘЛЕМДІ ШОШЫТТЫ — ПУТИН БУНКЕРГЕ ТЫҒЫЛДЫ! 2024, Наурыз
Anonim

Бұлшықет массасы неғұрлым көп болса, метаболизм соғұрлым тезірек болады. Бұл қарапайым теңдеу: бұлшықет аз, метаболизм баяу. Бұл мақалада мен ережелерді орнатамын. Мен сізге алдағы 28 күнде не жеу керектігін және артық салмақтан арылу үшін не ұсынылмайтынын айтып беремін.

Келесі 28 күн басқаша. Біз күрделі жөндеуді бастап жатырмыз. Диетаның жұмыс істеуін қаласаңыз, ережелерді сақтау керек.… Ешқандай қарсылық, ауытқулар жоқ. Бұл ережелер келесі төрт апта ішінде келісілмейді.

Метаболизмді жақсарту үшін 28 күн

Ережелер қарапайым және мүлдем қорқынышты емес. Менің мақсатым сен емес, майды "арандату"! Мен оның көңілді және оңай болғанын қалаймын. Міне, бірінші ереже (сізге ұнайды!): жеу керек … Иә, метаболизмді жақсартатын диетаның бірінші ережесі - күніне бес рет тамақтану керек. Бұл аптасына 35 рет!

Алаяқтық жоқ: тамақты өткізіп жіберуге болмайды! В Сіз жейсіз және көп жейсіз. Содан кейін сіз салмақ жоғалтасыз.

Бірақ мен жасаған стратегиялық жоспар бойынша тамақ ішпесеңіз, ондай ештеңе болмайды. Диетаның жұмыс істеуін қаласаңыз, бұл өте маңызды.

D. I. E. T. A

DIET сөзімен емес, D. I. E. T. A аббревиатурасымен дос болайық.:

D - диета

Және - тамаша

E - егер

Т - жейсің

A - бірақ аштық емес.

Күн сайын мен:

  • Мен үш-төрт сағат сайын тамақтанамын
  • Емді оятқаннан кейін жарты сағат бойы фазаға сәйкес тамақтаныңыз
  • Күрделі көмірсуларды (бірінші фаза), майсыз ақуызды және жасыл көкөністерді (екінші фаза) немесе пайдалы майларды (үшінші кезең) жеткілікті мөлшерде жеңіз.

«Диета сіз аштықтан емес, тамақтансаңыз тамаша!» Бұл диета сөзінің жаңа мағынасы. Мен сіздің «диета» сөзін қайтадан аштық пен аштықпен байланыстырғыңыз келмейді. Жаңа D. I. E. T. A. - бәрі тамаққа байланысты.

Егер сіз бағдарламаны бастағыңыз келсе, сіз тамақтану тәртібін өзгертетініңізді, кейбір әдеттеріңізді тастайтыныңызды, дәм таңдауыңызды өзгертетініңізді білуіңіз керек. Мен сізді аллергиясы бар немесе сіз тұтынбайтын нәрсені немесе шынымен жек көретін нәрсені жеуге мәжбүрлемеймін - фазадағы әртүрлі тағамдарды қабылдауға болады.

Дегенмен, сіз ережелерді сақтауыңыз керек: егер сіз аяғыңызды сындырсаңыз, дәрігерге: «Кешіріңіз, доктор, бірақ мен бұл гипсті кие алмаймын. Ол маған қарамайды. Мен балдақтарды қолданбаймын деп ойламаймын ». Жоқ. Әрине жоқ. Егер сізде бір нәрсе сынған болса, сіз гипс киесіз. Медициналық ережелерді сақтау медициналық қажеттілік болып табылады; Менің жөндеу ережелерін сақтау - бұл метаболикалық қажеттілік!

Оларды мұқият оқып шығыңыз. Содан кейін оларды қайтадан оқыңыз. Олар барлық фазаларға қолданылады және маңызды болып табылатын әрбір кезеңде өмірдің нақты бағыттарын қамтамасыз етеді. Бұл ережелер «мәңгілік» емес, бірақ келесі 28 күнде сіз өзіңізді сау және күшті сезінесіз, сондықтан олардың кейбірін ұстанғыңыз келеді немесе мүмкін тіпті әркім өмірінің соңына дейін.

Есіңізде болсын, біздің ешқайсымызда кофеинге немесе тәттілендіргіштерге шынайы физиологиялық қажеттілік жоқ. Алдағы төрт апта ішінде біз тастайтын кейбір «қауіпсіз» тағамдарды сатып алмасаңыз да, мен ұсынатын тағамдар тізімінен оларды таба алмайтыныңызға сендіремін.

Зат алмасуды жеделдету ережелері

Не аласыз

Ереже №1. Күніне 5 рет, аптасына 35 рет тамақтану керек

Бұл күнделікті үш негізгі тамақ және екі жеңіл тағамдар.

Жақсы жаңалық - аптасына 35 рет тамақтану керек.сондықтан мен сізге жемістерді, көмірсуларды, майларды немесе ақуыздарды аштыққа ұшыратпайтыныңызды немесе аңсамайтыныңызды айтсам, мен мұны айтқым келеді.

Тамақты немесе жеңіл тағамдарды өткізіп алмау керек. Бұл метаболизмді қалпына келтіру үшін қажет. Бұл келіссөзге жатпайды. Сіз өзіңізді аш емеспін деп ойлайсыз ба, маған бәрібір. Сіз жеуіңіз керек.

№ 2 ереже. Ұйықтау уақытын қоспағанда, әр үш-төрт сағат сайын тамақ ішу керек

Бұл күніне 5 мезгіл тамақтан да көп тамақтануды білдіруі мүмкін! Егер сіз кеш ұйықтасаңыз немесе тамақсыз үш-төрт сағаттан артық қалсаңыз, сіз қазіргі фазадағы тағамдармен қосымша тағамдар қосуыңыз керек.

Мысалы, кешкі асты кешкі 19:00-де аяқтап, 23:00 немесе 12:00-ге дейін тұрсаңыз, кешкі астан кейін үш-төрт сағаттан кейін Үшінші кезеңнің жеңіл тағамдарын ішу керек. Егер сіз осы тағамдардың барлығын сіздің бос емес кестеңізге қалай сәйкестендіруге болатыны туралы алаңдасаңыз, алаңдамаңыз. Менің науқастарымның барлығы сіз сияқты өте бос адамдар және олар әр үш-төрт сағат сайын тамақ ішуге уақыт алады.

Ең бастысы - мұны жеке кестеңізге енгізу. Төмендегі кестеде егер сіз ерте, кеш тұрсаңыз немесе түнгі ауысымда жұмыс істесеңіз, салыстырмалы түрде орташа кестеде болсаңыз, мұны қалай істеуге болатынының кейбір мысалдары берілген.

Соңғы жол әдеттегі графикті жазуға арналған:

Метаболизмді жылдамдату үшін диета
Метаболизмді жылдамдату үшін диета

№3 ереже. Оянғаннан кейін 30 минут ішінде таңғы ас ішу керек. Әр күн

Таңғы асты кешіктірмеңіз! Толық тамақтануға уақытыңыз болмаса, жұмысқа келгенде таңғы ас ішіп, таңғы ас ішуге болады. Денеңіздің соңғы энергия ресурстарымен жұмыс істеуіне жол бермеу үшін сіз алғашқы 30 минут ішінде бірдеңе жеуіңіз керек.

Сондай-ақ, тамақ ішкенше жаттығу жасамаңыз. Пациенттеріме айтамын: «Жаттығу жасамас бұрын аш қалмаңыз». Сіз осылайша сіз көбірек майды жағасыз деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ іс жүзінде бұл сіздің метаболизміңіз үшін жасай алатын ең жаман нәрсе.

№ 4 ереже. Жоспарды 28 күн бойы ұстану керек

Бағдарлама 28 күнге созылады, бұл дененің табиғи биологиялық ырғағына сәйкес келеді. Қосымша салмақ жоғалту үшін жеке апталарды қайта-қайта қайталауға болады, бірақ бастапқыда барлық кезеңдерде толық қалпына келтіруге жету үшін толық төрт апта өтуі керек. Бұл ауладағы заттарды ретке келтіру сияқты. Бірінші рет барлық қоқысты сыпыру мүмкін емес, сондықтан сіз қайта оралып, бірден сыпыра алмағанның бәрін сыпыруыңыз керек.

№5 ереже: Сіз өз фазаңызда рұқсат етілген тағамдарды жеуіңіз керек

Сіз мұны мұқият орындауыңыз керек. Егер сіз бірінші кезеңде болсаңыз және бұл тағам бірінші кезеңнің тізімдерінде немесе мәзірінде болмаса, оны жемеңіз. Бұл барлық үш кезеңге қатысты.

Сондай-ақ тізімдер мен мәзірлерге қосылмаған өнімдер бар және бұл қате немесе қате емес. Бұл әдейі жасалады. «Рұқсат етілмейді» бөлімінде мен кейбір өнімдердің неге жоқ екенін түсіндіремін. Өнім ешбір тізімде немесе мәзірде болмаса, келесі 28 күн ішінде оны жеуге болмайтынын біліңіз.

№ 6 ереже. Кезеңдерді ретімен өту керек

Бұл бірінші кезеңнің екі күнінен кейін екі фазаның екінші күнінен кейін үш фазаның үш күні болатынын білдіреді. Мұны орындаудың ең оңай жолы - жоспарды дүйсенбіде бастасаңыз.

Әрбір кезең белгілі бір мақсатқа арналған (стресті жеңілдету - тағамнан қоректік заттардың сіңуін жеңілдету үшін денені тыныштандыру, майдың бітелуін жою - бұлшықеттерді күшейту және май қорларын босату, майды жағуды ынталандыру) және белгілі бір себеппен белгілі бір тәртіпте.

№7 ереже: Сіз жеткілікті су ішуіңіз керек

Мысалы, егер сіздің салмағыңыз 90 кг болса, онда сіз күніне шамамен 3 литр су ішуіңіз керек. Егер сіздің салмағыңыз 80 кг болса - күніне 2,5 литр су. Қажетті мөлшердегі суды ішумен қатар, кофеинсіз шөп шайын немесе жаңа піскен лимондар мен лаймдардан жасалған үй лимонадтарын ішуге болады. табиғи стевия немесе ксилит сияқты тәттілендіргіш (бірақ қант, бал, үйеңкі шәрбаты немесе агава шырыны қосылған ЕМЕС). Дегенмен, шай мен лимонад судың қажетті мөлшеріне кірмейді.

Кез келген қантты сусынды күніне екі порциядан артық емес шектеңіз. Мен сіздің дәм бүршіктеріңіздің калориясы болмаса да, қантты сусындардың дәміне тым үйреніп кеткенін қаламаймын. Есіңізде болсын: алдымен таза су!

№8 ереже. Органикалық табиғи өнімдер бар

Мен түсінемін, кейде табиғи, органикалық өнімдер (органикалық, фермалық) қымбатырақ болуы мүмкін, және бәрі де табиғи тағамды жақсы немесе пайдалы деп санамайды. Мен бұл туралы дауламаймын, бірақ сіздің денеңізге түсетін кез келген синтетикалық химиялық заттар, соның ішінде консерванттар, пестицидтер, инсектицидтер және гормондар сіздің бауырыңызда өңделуі керек екені белгілі. Бұл процесс сіздің метаболизміңізді қалпына келтіру үшін пайдаланылуы мүмкін уақыт пен энергияны монополиялайды.

Сондықтан мен сіздің бауыр қуатыңызды үнемдеуді талап етемін. Сондықтан, мүмкін болса, органикалық тағамдарды жеңіз. Сондай-ақ өмір сүретін ортаңызды мүмкіндігінше таза ұстауға тырысыңыз. Бағдарлама барысында үйіңізді бояуды немесе кілемдерді ауыстыруды тоқтатыңыз. Бұл жағдайда сіздің бауырыңыз сырттан химиялық заттарды өңдеуге алаңдамайды, бауыр майды жағуға назар аударады.

Ереже № 9. Ет өнімдерінде нитриттер болмауы керек

Нитриттер – ет өнімдеріне жиі қосылатын заттар.бекон, шұжық, ысталған және жеуге дайын ет (шұжық, ветчина, ысталған ет) сияқты. Нитрит бактериялардың өсуін тежейді, бұл тағамды ұзақ сақтауға мүмкіндік береді.

Еттің «балғындығы» майдың ыдырауын баяулату арқылы сақталатындықтан, нитраттар да денедегі майдың ыдырауын баяулатады, бұл арықтап жатқандар үшін қолайсыз, өйткені біздің мақсатымыз майды сақтау емес, жағу!

Оның орнына балдыркөк шырыны мен теңіз тұзы сияқты табиғи тағамдармен өңделген және консервіленген етті жеңіз. Олар толығымен қауіпсіз және табу оңай. Олар көптеген супермаркеттерде және барлық табиғи азық-түлік дүкендерінде кездеседі және қазір оларды бірнеше ірі азық-түлік брендтері де жасайды.

Өнім туралы сенімсіз болсаңыз, жапсырмада «нитритсіз» және «табиғи түрде сақталған» деп жазылған ингредиенттерді іздеңіз немесе сатушыдан олардың құрамында нитриттер бар-жоғын сұраңыз.… Органикалық ет өндірушілер, сондай-ақ, әдетте, ет жартылай фабрикаттарын және нитритсіз «үйде жасалған» ет деликатестерін (шұжықтар, ысталған ветчина, ветчина және т.б.) шығарады. Есіңізде болсын, бұл ет ұзаққа созылмайды, бірақ сіз оларды жеуге дайын болған күнге дейін мұздатуға болады.

Ереже № 10. Жаттығу фазаға сәйкес болуы керек

Метаболизмді жеделдету үшін диетада тамақ негізгі, бірақ жалғыз шарт емес. Ақылға қонымды физикалық белсенділік бағдарламаны тиімдірек етеді

  • Бірінші кезең: Жүгіру, эллиптикалық жаттығулар немесе оптимистік аэробты жаттығулар сияқты күшті жүрек жаттығуларының бір күні.
  • Екінші кезең: Бір күндік қарсылық жаттығулары.
  • Үшінші кезең: стрессті азайту үшін бір күндік жаттығулар: йога, тыныс алу жаттығулары, массаж. Бұл «белсенділік» емес, бірақ ол сіздің денеңіздегі «проблемалық» аймақтарға қан ағынын арттырады, кортизол деңгейін төмендетеді және фазаны тиімдірек етеді.

Не рұқсат етілмейді

Рецепттерді, мәзірлерді және азық-түлік тізімдерін көру үшін алдын ала шолу жасасаңыз, тізімдердің бірінде жеуге үйреніп қалған кейбір нәрселердің жоқ екенін байқаған боларсыз. Менде оларды мәзірден уақытша алып тастаудың жақсы себептері бар. Бұл тағамдар оны қиындатады, ал кейбіреулері метаболизмді қайта жүктеуді және қалпына келтіруді мүмкін емес етеді.

Метаболизмді жоғарылату бағдарламасында осы тағамдардың ешқайсысын тұтынуға болмайды:

  • Бидай
  • Дән
  • Сүт өнімдері
  • Соя өнімдері
  • Кептірілген жемістер
  • Жеміс шырындары
  • Майы аз, «диета» немесе газдалған сусындар немесе қантсыз сағыз сияқты жасанды тәттілендірілген тағамдар
  • Кез келген түрдегі жасанды тәттілендіргіштер
  • Кез келген түрдегі кофеин, соның ішінде кофе, шай, газдалған сусындар, шоколад
  • Алкоголь

Байқаңыз, мен кофеин мен алкогольді ақырына дейін сақтап қалдым, енді мен маған ұшып бара жатқан кітапты айналып өтуге тырыстым. Дегенмен, оны қалдырмаңыз және оқыңыз, біз жақын арада сөйлесетін боламыз Неліктен біз оны келесі төрт аптаға қалдырамыз, өйткені бұл сәттіліктің кілті … Біз ортақ мақсат үшін жиналдық, соған қарай ұмтылайық. Сіз бұл өнімдерден мәңгілікке бас тартпайсыз. Алайда қазір оларға тыйым салынған. Ал сіз қарсылықсыз менімен жүруді шешкендіктен, неге екенін сөйлесейік.

Метаболизмді жылдамдату үшін диета
Метаболизмді жылдамдату үшін диета

Тағамдық аллергияның құпия өмірі

Бір қызығы, сіз ең жақсы көретін тағам сіздің денеңіз ең нашар төзе алатын тағам болуы мүмкін. Кішкентай кезімде майды жақсы көретінім сонша, мен оны үзіліссіз жеуге дайынмын. Қорқынышты, иә? Бірақ мен өзімді ұстай алмадым. Оның үстіне мен экземадан зардап шектім.

Ол кезде мен майға құмар екенімді білмедім, өйткені ол менің денеме қажет болды. Енді мен жақсы майлар қажет екенін білемін және сүт өнімдеріне аллергиям бар. Сүт өнімдерін жеуді тоқтатқанда, менің терім бірден тазартылды.

Сіздің әлсіздігіңіз және жасырын құмарлығыңыз неде?

Кейде мен пациенттеріме айтамын: «Менің сиқырлы таяқшам бар деп елестетіп көріңізші, мен сіздің сүйікті тағамдарыңызды жер бетіндегі ең пайдалы тағамға айналдыра аламын. Сізге қандай тағамдарды пайдалы тағамға айналдыру үшін сиқырлы таяқшаны қолдануға болады? »

Олар жасырын көмірсуларға тәуелді екенін мойындайды немесе қант, шоколад немесе ірімшікке қарсы тұрмайтын құмарлығы бар. Міне, мен сақтықпен, бәлкім, бұл азық-түліктерді қысқартуға немесе аз уақыт болса да диетадан шығаруға болатынын ұсынамын.

№1 ереже. Бидай жоқ

Бидай өндірісі – миллиард долларлық ауыл шаруашылығы бизнесі. Өнімді және осылайша кірісті арттыру үшін фермерлер ауа-райының ең экстремалды жағдайларына төтеп бере алатын гибридті бидай сорттарын пайдаланады. (Есіңде болсын, мен уггимін, мен бұл сұрақты бүкіл курс бойы зерттедім).

Соның нәтижесінде бидай ауа-райына төзімді болып қана қоймай, адам ағзасында бұзылмайтын дерлік, басқаша айтқанда, Біздің денеміз «заманауи» бидайдан қоректік заттарды қорыту және алу өте қиын.

Бұл туралы ойланыңыз: егер бидай найзағайға, бұршаққа, зиянкестерге төтеп бере алса, сіздің денеңіздің онымен күресу мүмкіндігі қандай? Басқа нәрселермен қатар, ол қабынуды, газды, кебулерді, ісінуді және шаршауды тудырады. Бидайдан бас тарту өте қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ мен сізге уәде беремін, сіз оны жіберіп алмайсыз. Менің диетам қоңыр және жабайы күріш, арпа және квиноа тұқымдары, нан пісірілген өнімдер мен өскіннен жасалған немесе өсірілген дәндерден жасалған макарон сияқты пайдалы көмірсуларға толы.

Сіз бұл дәндерді жеуге дағдыланбаған болуыңыз мүмкін, бірақ сіз осы дәндердің кез келгенін (немесе тізімдегі кез келген басқасын) кез келген жақсы жинақталған супермаркетте немесе денсаулыққа арналған азық-түлік дүкенінен таба аласыз.

Баламалы ұндар мен өсірілген дәндерден жасалған нан пісірілген өнімдерге қоса, сіз мұздатылған тағам бөлімінен мұздатылған қамырды және мұздатылған қамыр өнімдерін, мысалы, нан, рогалик және шелпек сияқты мұздатылған қамыр өнімдерін сатып ала аласыз, осылайша сіз үйде жаңа, пайдалы нан өнімдерін оңай дайындауға болады.

№2 ереже. Жүгері жоқ

Жүгері - сіздің метаболизміңіздің ең жаман жауларының бірі.… Бидай сияқты шаруалар өсіруді жөн көреді өзгертілген өнімділігін арттыру үшін жүгері. Бірақ тағы бір себеп бар. Вегетарианшылар келесі жолды өткізіп жіберуі керек: Фермерлер ет құнын көтеру үшін сиыр етіне мәрмәр (немесе дәм үшін ақ майлы тін) қосқысы келгенде, олар сою алдында сиырларға қатты жүгері береді.

Басқаша айтқанда, жүгері = жылдам май. Жүгері жылқыларға да семірмесе, шоу алдында беріледі. Негізінде тұтас дәнді жүгері гендік инженерия ғажайыптарының арқасында ақ май өндірісін арттыру қаупін тудыратын қанттың жақсы көзіне айналды. Егер жүгері көп болса, сіз салмақтың керемет өсуіне қол жеткізесіз, ол үшін сіз тек нарықта жақсы ақша таба аласыз, тек жылдам метаболизмді ұмытуға тура келеді.

Менің емделушілерімнің арасында көптеген актерлар бар, ара-тұра олардың бірі семіру керек кезде кинодағы рөлге семіруге көмектесуімді сұрайды. Жүгері - менің ең жақсы амалдарымның бірі. Егер сіз жүкті болып көрінгіңіз келсе, іші көрнекті, бетіңіз дөңгелек, қолыңыз толық болса, жүгері жеңіз. Егер сіз метаболизмді тездеткіңіз келсе, тамақ ішпеңіз.

Ереже №3. Сүт өнімдері жоқ

«Бірақ мен сондай ло-ю-ю-ю-с-с-с-с-рмын! - менің науқастарым жылайды. О Иә! Ірімшік дәмді. Бірақ ірімшік пен басқа сүт өнімдеріндегі қант-май-белок қатынасы сіздің метаболизміңізді қалпына келтіруге жойқын әсер етеді. Лактозадан (сүт қантынан) қанттың берілу жылдамдығы тым жылдам және ірімшіктегі жануар майының мөлшері тым жоғары.

Тәжірибелі диетолог сіз: «Майсыз сүзбе немесе грек йогурты болса ше?» деп ойлайтыныңызды білемін. Бұл тағамдар ақуыздың арқасында сіздің денсаулығыңыз үшін шынымен пайдалы және олардың сіздің өміріңізде алатын орны болуы мүмкін … бірақ келесі 28 күнде емес.

Сіз ойлағаныңызға қарама-қайшы, сүт өнімдерінің ең нашар түрі - кез келген органикалық емес, майы аз сорт а. Сүт өнімдеріне келгенде, менен кейін қайталаңыз: «Сөзсіз сөз болса, ол маған жараспайды». Майы аз сүт өнімдері май алмасуын агрессивті түрде баяулатады.

Сүт өнімдерінің тағы бір мәселесі - олар метаболизмді кешіктіру үшін жыныстық гормондарды ынталандырады. Тіпті органикалық тағамдарда жыныстық гормондардың тепе-теңдігін бұзатын аминқышқылдарының қатынасы бар. Мен өз диетамда құнарлылықты арттыру және жүкті болғысы келетін әйелдерді органикалық толық сүтті ішуге ынталандыру үшін майлы сүтті пайдаланамын. Бірақ бұл біздің бағдарламамызға сәйкес келмейді.

Уайымдама, мен сені басқа нұсқаларсыз қалдырмаймын. Бірінші кезеңде қантсыз күріш сүтін, қантсыз бадам сүтін немесе үшінші кезеңде қантсыз кокос сүтін пайдалануға болады. Екінші кезеңде сүттің кез келген түріне рұқсат етілмейді, бірақ бұл аптасына екі күн ғана. Сіз оны жеңе аласыз.

№4 ереже. Соя жоқ

Сабырлы болыңыз, соя әуесқойлары. ГМО емес тофу, жасыл соя бұршақтары және темпе пайдалы тағамдар болып табылады, әсіресе сіз жануарлардың ақуызын жемейтін болсаңыз, бірақ метаболизміңізді емдеуге тырысқанда емес. Соя табиғаты бойынша эстрогенді, яғни оның құрамында сіздің денеңіз өндіретін эстрогендерге жақын өсімдік эстрогендері бар.мен іштің майын көбейтуге қолайлы басқа затты білмеймін. Плюс сояның көптеген сорттары генетикалық түрлендірілген, бұл оның ағзаның ассимиляциясына ықпал етпейді.

Кәдімгі мал шаруашылығында соя арзан ақуыздық қоспаны қамтамасыз ету үшін мал азығында толтырғыш ретінде пайдаланылады, ал фастфуд мейрамханалары кейде гамбургерлеріне соя протеинін қосады. Сояның эстрогендік әсері де тез салмақ қосады, бұл малға пайдалы, ал сізге зиян.

Менің науқасым бар, актер, ол өте сымбатты, сымбатты және дені сау болды. Ол созылмалы маскүнем сияқты көрінуі керек еді - ол бір апта бойы ішіп, бүкіл өмірі бақылаудан шығып кеткендей. Оны дұрыс көрсету үшін менде 14 күн болды.

Мәселе жоқ! Мен не істеу керектігін нақты білдім. Мен оған бір шоғыр соя бердім, 14 күннен кейін ол өмір оған жылдар бойы қатты соққы бергендей болды. Соя сіздің метаболизміңізді баяулатады және кем дегенде келесі 28 күнде сіздің өміріңізде орын алмайды. (Егер сіз оны енді ешқашан жемесеңіз, мен ренжімес едім.)

Вегетарианшыларды уайымдамаңыз, метаболизмді жақсартатын диета кезінде жеуге болатын көптеген басқа ақуызы жоғары, етсіз тағамдар бар. Бұл кітаптағы барлық мәзірлер вегетариандық опциямен берілген.

Ереже № 5. Тазартылған қант жоқ

Тазартылған қант жылдам энергияның шоғырланған көзі болып табылады және ол денеде өте көп. Егер ол тым көп болса, сіз сергек, тік және сергек болуыңыз үшін қандағы қант деңгейін тұрақты, қалыпты ұстау үшін дене әдеттегіден көп жұмыс істеуі керек. Тазартылған қантты тым көп тұтынған кезде бұл мүмкін емес, өйткені ол қанға тез және оңай енеді.

Одан құтылу үшін дене оны тез май жасушаларына айналдырады, онда ол қандағы қант деңгейіне қауіп төндірмейді.… Бұл өмір сүру механизмі. Яғни, тазартылған қантты жегенде, оны негізінен май қоймаларына жібересіз.

Екі шай қасық тазартылған қант үш-төрт күн бойы салмақ жоғалтуға жол бермейді. Сіз кешке бардыңыз және бір стақан қантты сода іштіңіз немесе бір кесек торт жедіңіз делік. Келесі аптаға дейін салмақ жоғалтумен қоштасыңыз. Ең сорақысы, сіз көбірек қантты алғыңыз келеді және оны қатты қалайсыз.

Қантты жегеннен кейінгі бірнеше күнде қанттан бас тартудың ең қиын бөлігі … Қанттың кокаин сияқты миға да, денеге де тәуелді екенін көрсететін жануарларға арналған көптеген зерттеулер бар.

Тазартылған қант иммундық жүйеге де депрессиялық әсер етеді. Небәрі екі шай қасық тазартылған қант Т-клеткаларын (реттеуші Т-лимфоциттер, иммундық жүйеңіздің күші мен жұмыс істеуіне қажетті лейкоциттер) оларды жегеннен кейін екі сағатқа дейін 50%-ға азайтады, денені осал етіп қалдырады. инфекция мен ауруға.

Тазартылған қанттың таза өнім емес екенін білу сізді де қызықтыруы мүмкін. Көптеген тазартылған қанттар гликопротеинмен араласады, бұл қанттың ішек қабырғасы арқылы жылдам өтуін ынталандырады. Сонымен қатар, вегетарианшылар мынаны ескеруі керек: гликопротеин шошқа қанынан немесе сүйек көмірінен алынады. «Ақ» қантты жасау процесінде қолданылатын жануарлар ингредиенттері ашылмаған, бірақ олар соған қарамастан. Уф. Тек одан арылыңыз… кем дегенде келесі 28 күн ішінде.

№6 ереже. Кофеин жоқ

Бүйрек үсті бездеріне кофеиннің қаншалықты қысым жасайтынын түсіну маңызды. Бүйрек үсті бездері кортизол (стресс гормоны) деңгейін тұрақты ұстау және күресу немесе ұшу гормондары деп аталатын адреналин мен норадреналинді реттеу арқылы қандағы қант деңгейін реттеуде өте маңызды. Бүйрек үсті бездері сонымен қатар май алмасуын бақылайтын альдостеронды реттеуге көмектеседі, қант қоры мен бұлшықеттердің өсуін реттейді.

Кофеин денені қол тигізбейтін қорлардан үнемі ұрлау арқылы денені сау энергия күйінен шығарады, шын мәнінде энергия қажет болғанда сізді шаршап, ресурстарсыз қалдырады.

Иә, мен кофе (кофеин) тәбетті төмендететін және салмақ жоғалтуға ықпал ететін беделге ие екенін білемін. Бірақ шын мәнінде, кофе, егер сіз өте төмен көмірсутекті, төмен калориялы диетаны ұстанатын болсаңыз ғана «тиімді» болады - бұл диетаны салмақ жоғалту және сақтауға қол жеткізу үшін мәңгілікке қалдыру жақсы, өйткені сіз қайтадан жей бастаған сәтте жақсы, сіз барлық жоғалған салмақты қалпына келтіресіз, тіпті ұлғайған кезде де.

Қалыпты өмір сүргісі келетіндер және дұрыс тамақтануды қалайтындар үшін келесі 28 күн ішінде кофеинді қабылдаудан бас тартқан дұрыс … және мүмкін мәңгілікке

Сондай-ақ, сіз кофеинсіз кофе шын мәнінде толығымен кофеинсіз емес екенін білуіңіз керек. Брендке байланысты оның құрамында 13-37% кофеин болуы мүмкін. Дәл қазір кофеден бас тарта алмасаңыз, кофеинсіз органикалық кофе ішуді бастаңыз. Бірақ сіз әлі де бүйрек үсті безінің стресстік кофеинін алып жатқаныңызды біліңіз.

Ал таңертеңгі кофені талап етсеңіз, оны ішер алдында жеу керек. Егер сіз кофені аш қарынға жұтып қойсаңыз, сіздің денеңіз кофеинмен ынталандырылған бүйрек үсті безінің гормондарын қолдау үшін бұлшықеттерден қант тарта бастайды. Таңғы ас алдындағы кофеин метаболизмді өлтіреді, сонымен қатар қара шай, жасыл шай және ақ шай сияқты кофе емес сусындар.

Қорытындылай келе, кофеин тапшылығы ешкімге қауіп төндірмейді. Ол сіздің денеңізге қажет кез келген минерал ғана емес. Сіз менімен келіспеуіңіз мүмкін, бірақ сіз мұны білуіңіз керек Кофеинді ішу - метаболизмді бұзудың таңғажайып тәсілі.

Мен бұл қиын екенін білемін. Кофеин – эмоционалды және психологиялық тәуелді әдет, одан бас тарту қиын. Бірақ жақсы жаңалық - бұл шамамен үш-төрт күннен кейін ауыр симптомдар аяқталады … Сіз түстен кейінгі ұйқышылдықты, бір кесе кофеге деген обсессивті қажеттілікті ұмытасыз. Сіздің артыңыздағы кофеин маймылынан құтылу керемет сезім.

Міне, мен кофеинге тәуелділікпен күресуге көмектесетін кейбір әдістер:

  • Таңертеңгілік смузиге даршын қосылды
  • Ақжелкен (түймедақ, иіссіз түймедақ), бас ауруын басуға көмектесетін шөп
  • Гинкго билоба - қан тамырларын кеңейтетін дәрі, бас ауруына да көмектесуі мүмкін
  • Сабыр. Бірнеше қысқа күнде сіз миллион доллар сияқты сезіммен оянатыныңызды үнемі еске түсіріңіз.

Ереже № 7. Алкоголь жоқ

Мен бір стақан шарапқа немесе Маргаритаға қарсы тұру қиын екенін білемін. Мен сізді ішімдікті біржола тастауға шақырмаймын. Бірақ мұнда ең бастысы: алкогольді бауыр өңдеуі керек. Ол біз емдеуге тырысатын негізгі органды монополиялайды. Алкогольді тастау керектігі туралы айтқанда, мен тек алкоголь туралы өз пікірімді білдіріп отырған жоқпын. Және бұл бос калориялар туралы емес. Бұл зат алмасу туралы.

Бауырыңыз үшін қажет салықтан басқа, келесі 28 күн ішінде алкогольден бас тартудың басқа да дәлелді себептері бар. Басқа нәрселермен қатар, алкогольдің құрамында көп қант бар, ол қанда тез қантқа айналады. Біз дәл осының алдын алуға тырысамыз. Келесі төрт аптада салмақты азайту және метаболизмді жеделдету үшін лимон немесе әк қосылған минералды суды ішесіз.

№8 ереже. Кептірілген жемістер мен шырындар жоқ

Мейіз, кептірілген мүкжидек, кептірілген өрік - мезгіл-мезгіл олар жақсы тағамдар болуы мүмкін. Бірақ бұл процесте емес. Олардағы қант концентрациясы тым жоғары, ал талшықтар тым оңай ыдырайды. Жоғарыда талқылаған тазартылған қант сияқты, шырындар мен кептірілген жемістердегі қант қанға тым тез түседі. Бұл сіздің денеңіздің артық мөлшерін май жасушалары түрінде сақтауға мәжбүр етеді.

Шырын, әсіресе, қантты жеткізу жылдамдығын арттырады. Тұтас апельсин мен бір стақан шырынның құрамында бірдей мөлшерде қант бар, бірақ тұтас апельсиндегі талшық қанттың қанға жеткізілу жылдамдығын баяулатады. Сіз мейізді сұлы жармасына қосып, анда-санда кішкене стакан апельсин шырынын ішуге болады. Келесі төрт аптада емес.

№9 ереже. Жасанды тәттілендіргіштер және № 10 ереже. «Диеталық» майы аз тағамдар жоқ

Мен пациенттеріме үнемі айтамын: «Егер ол жалған болса, сатып алма». Егер өнім «диеталық» немесе «аз май» немесе «нөлдік калория бар» деп айтса, оны сөреге қайта қойып, кетіңіз. Мұздатылған «диеталық» кешкі ас, пайдалы емес ыңғайлы тағамдар жоқ. 100 калориялы алдын ала оралған тағамдар жоқ.

Ыңғайлылық жаман емес және көптеген компаниялар жолда пайдалы, фастфуд баламаларын жасайды. Бірақ бұл диетада сіз өзіңіздің дайын тағамдар мен кешкі астарды нақты өнімдерден дайындайсыз.мұздату, сіз зиянды дәмді тағамдар мен мейрамхана тағамдарының жаңа баламаларын табасыз немесе ойлап табасыз. Шын мәнінде, бұл қызықты, дәмді, қарапайым және ыңғайлы және сіз мұны істей аласыз.

Ал қызғылт, сары, көк қапшықтардағы жалған қантты лақтырыңыз. Олар сіздің денеңізге және метаболизміңізге улы. Егер сіз тәттілендіргішсіз жүре алмасаңыз, оның орнына, мысалы, табиғи тәттілендіргішті пайдаланыңыз. стевия немесе ксилит.

Сонда бізде не бар?

Бұл ережелер сіз ойлағаннан да қарапайым және орындау оңай. Егер сізге қосымша ынталандырулар қажет болса, оларды ұстану сізді керемет сезінетінін біліңіз. Менің пациенттерімнің көпшілігі осы ережелерді өздерінің тұрақты өмір салтына енгізгенін және ешқашан артына қарамағанын жақсы көрді. Айтылған сөзден ешнәрсе есіңе түспесе, біреуін есте сақта A: Күніне 5 рет және фазаңыздағы тағамдар тізімінде бар тағамдарды ғана жеңіз.

Ережелер

Не аласыз

Ереже №1. Күніне 5 рет тамақтану керек. Бұл үш негізгі тамақ және күніне екі жеңіл тағамдар. Жоқ емес.

№ 2 ереже. Ұйықтау уақытын қоспағанда, әр үш-төрт сағат сайын тамақ ішу керек.

№3 ереже. Оянғаннан кейін 30 минут ішінде таңғы ас ішу керек. Әр күн.

№ 4 ереже. Жоспарыңызды 28 күн бойы ұстануыңыз керек.

№5 ереже. Тізімдегі тағамдарды фазаға сәйкес жеу керек. Мұқият. Мен қайталаймын:

№ 6 ереже. Кезеңдерді ретімен өту керек.

Ереже №7. Суды жеткілікті мөлшерде ішу керек.

№8 ереже. Органикалық, табиғи өнімдерді жеу.

Ереже № 9. Ет өнімдерінде нитриттер болмауы керек.

Ереже № 10. Жаттығу фазаға сәйкес болуы керек.

Не рұқсат етілмейді

№1 ереже. Бидай жоқ.

№2 ереже. Жүгері жоқ.

Ереже № 3. Сүт өнімдері жоқ.

№4 ереже. Соя жоқ.

Ереже № 5. Тазартылған қант жоқ.

№6 ереже. Кофеин жоқ.

Ереже № 7. Алкоголь жоқ.

№ 8 ереже. Кептірілген жемістер мен шырындар жоқ.

№ 9 ереже. Жасанды тәттілендіргіштер жоқ.

Ереже № 10. «Диеталық» майсыз тағамдар жоқ.

Ең бастысы, DIETA аббревиатурасын ұмытпаңыз: Егер сіз аштықтан гөрі тамақ ішсеңіз, диета өте қолайлы.

Ұсынылған: